Si të humbni 5 kg në muaj në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Heqja e peshës së tepërt është një proces i gjatë që kërkon qëndrueshmëri dhe durim. Por është mjaft e mundur të humbni disa kilogramë nëse i përmbaheni rregullave të thjeshta se si të humbni 5 kg në muaj në shtëpi.

Këshilla të ekspertëve

Shumë njerëz duan rezultate të shpejta, por kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Me një dietë të rreptë, shumë lëngje ekskretohen, elementët gjurmë humbasin. Si rezultat, metabolizmi ngadalësohet. Pas daljes nga dieta, trupi ruan yndyrën. Prandaj, ekziston rreziku i shtimit të peshës.

Për të humbur peshë pa dieta, një grua ka nevojë për një dietë të ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë proteina, yndyrna, karbohidrate.

Ju gjithashtu duhet të bëni sa më poshtë:

• zvogëloni marrjen e kripës;
• përjashtoni ushqimet yndyrore, ushqimet që irritojnë sistemin tretës;
• zvogëloni konsumin e ushqimeve me karbohidrate të thjeshta.

Duhet të konsumoni të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Pra, toksinat dhe toksinat hiqen, metabolizmi përshpejtohet, komponentët e dobishëm hiqen. Nutricionistët këshillojnë të shpenzoni më shumë energji sesa merrni.

Nëse doni të humbni peshë, duhet të hiqni dorë nga ushqimet yndyrore. Dhe vaji vegjetal në sasi të vogla nuk është i ndaluar. Ju nuk duhet të përdorni produkte mielli, drithëra, perime, ushqim deti.

Plani i veprimit

Humbja e peshës me 5 kg në një muaj në shtëpi pa dieta për një grua mbi 30 vjeç e lart do të ndihmojë qëndrimin e duhur. E nevojshme:

1. Për të bërë një plan. Për shembull, në 1 javë, 500 g bien, në të dytën - 1 kg.
2. Numëroni kaloritë çdo ditë. Një aplikim i veçantë do të ndihmojë me këtë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e ushqimit të tepërt.
3. Gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Njerëzit me qëllime të ngjashme mund të jenë mbështetje e mirë për të bërë gjërat.

Qëndrimi mendor është thelbësor në humbjen e peshës. Pa të, ju nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin e dëshiruar.

A humbin peshë pa dieta

Dieta të ndryshme tani po promovohen. Por jo të gjithë janë gati të llogarisin sasinë e yndyrave të konsumuara, karbohidrateve, proteinave. Ju mund të humbni peshë pa mbajtur dietë nëse korrigjoni dietën tuaj.

Për këtë ju duhet:

1. Organizoni ushqime. Me ndihmën e tyre, metabolizmi përshpejtohet, gjë që ju lejon të humbni peshë. Mjafton të konsumoni fruta, perime, lëngje natyrale.
2. Zhvilloni një menu për një muaj. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e kalorive shtesë. Personi do të dijë paraprakisht se çfarë do të gatuajë, dhe gjithashtu do të blejë paraprakisht ushqim.
3. Gjeni një kompromis. Nëse është e vështirë të heqësh dorë menjëherë nga ëmbëlsira, ajo hahet në mëngjes. Më mirë akoma, gjeni produkte që mund të zëvendësojnë një pjatë të dëmshme.

Duhet të hani ngadalë, të përtypni mirë ushqimin. Motivimi është po aq i rëndësishëm. Kërkohet një përcaktim qëllimi, i cili tregohet në letër. Hapat dhe veprimet tregohen më poshtë. Këshillohet që të varni fotografi të njerëzve me trupa idealë në frigorifer.

Produkte të përshtatshme

Ushqimi i duhur është i nevojshëm, pasi është e pamundur që një grua të humbasë 5 kg në muaj në shtëpi pa korrigjuar dietën e saj. Proteina duhet të jetë baza, ju lejon të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që ai të jetë i dobët.

Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me to:

• vezë;
• ushqim deti;
• mish derri i ligët;
• bishtajore;
• produkte të qumështit me yndyrë të ulët.

Perimet dhe frutat janë të shkëlqyera. Ato janë të ulëta në kalori, por të pasura me vitamina dhe fibra. Këshillohet që të hani drithëra. Ato janë të pasura me fibra, proteina, lëndë ushqyese.

Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin, duhet t'i kushtoni vëmendje çdo vakti. Për mëngjes, mund të përdorni gjizë, djathë, bollgur. Pak fruta të thata i shtohen qullës. Usefulshtë e dobishme të pini qumësht, çaj jeshil, por pa sheqer.

Mollët, manaferrat, frutat e thata janë të përshtatshme për drekë. Goodshtë mirë të pini lëng grejpfrut. Supat e perimeve, supat me gjoks pule përgatiten për drekë. Sallatat nga lakra, kastravecat dhe perimet e tjera janë të dobishme. Ju mund t'i rregulloni pjatat me kos me pak yndyrë, vaj ulliri.

Për një meze të lehtë pasdite, përgatiten mollë të pjekura ose salcë molle, mund të keni një meze të lehtë me kumbulla të thara. Për darkë, hani mish të ligët, fileto pule, perime të pjekura, djathë. Pije - lëng ose ujë mineral.

Aktiviteti fizik

Pa aktivitet fizik, pyetja se si të humbni 5 kg në një muaj në shtëpi pa dieta për një grua mbi 40 vjeç e lart do të mbetet e hapur. Aktivitetet e mëposhtme janë efektive:

• vrapim - 30-40 minuta çdo ditë;
• gjimnastikë - 20-45 minuta tri herë në javë;
• ecje në garë - rreth 10.000 hapa në ditë;
• gjarpërues hula -hoop - 10 minuta çdo ditë;
• kërcim me litar - 10 minuta në ditë;
• not - nga 20 minuta, të paktën një herë në javë.

Usefulshtë e dobishme të bësh palestër, joga. Këshillohet që rregullisht të bëni shtytje, mbledhje, goditje, dërrasa, furça, gërshërë, kthesa. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do të përmirësojnë shëndetin dhe vetëvlerësimin tuaj.

Të bësh sport nuk duhet të jetë vetëm gjatë humbjes së peshës. Aktiviteti i lehtë fizik është i dobishëm edhe kur nuk ka synim për të humbur shumë peshë. Gjëja kryesore është që klasat të jenë të rregullta dhe të realizueshme. Një trajner profesionist mund të hartojë një program individual.

Ujë

Humbja e peshës në shtëpi për një grua 40 vjeç e lart do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të ujit. Uji ndikon në gjendjen e lëkurës, largon toksinat që çlirohen gjatë humbjes së peshës. Një lëng tjetër është në gjendje të mbushë produktet, të eliminojë ushqimet e vazhdueshme.

Ndërsa humbni peshë, duhet të pini të paktën 2 litra në ditë. Në këtë rast, keni nevojë për ujë të pastër jo të gazuar. Pjesët e saj duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës.

Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj - disa normalisht perceptojnë pirjen e bollshme, ndërsa të tjerët zhvillojnë ënjtje. Kjo tregon që marrja e lëngjeve duhet të zvogëlohet. Më mirë akoma, konsultohuni me një mjek për këtë.

Rekreacion

Në shtëpi, një grua 50 vjeç e lart nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshë pa gjumë të shëndetshëm. Rezultati nuk do të jetë as me sport dhe ushqimin e duhur. Mungesa e vazhdueshme e gjumit shkakton stres, lodhje dhe kjo prish hormonet.

Bettershtë më mirë të flini nga ora 10 pasdite deri në 10 të mëngjesit. Pushimi duhet të zgjasë të paktën 8 orë. Gjatë kësaj periudhe, hormonet lëshohen që heqin yndyrnat. Gjumi i një nate tjetër do t’ju mbajë zgjuar gjatë ditës.

Për një gjumë të shëndetshëm, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla:

• shëtitje në mbrëmje;
• dyshek ortopedik;
• liri krevat të rehatshëm;
• qetësia;
• sfond i qëndrueshëm emocional.

Nëse keni gjumë adekuat, është më e lehtë të merreni me sport, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Pushimi jep forcë dhe energji.

Masazh

Mos supozoni se mund të humbni peshë vetëm me këtë procedurë. Masazhi përfshihet në një qasje të integruar. Procedurat ju lejojnë të relaksoheni, të përmirësoni disponimin tuaj dhe të shpejtoni qarkullimin e gjakut.

Përveç masazhit, një dush me kontrast ndihmon, i cili gjithashtu forcon shëndetin. Procedurat kozmetike janë gjithashtu të dobishme, të cilat mund të kryhen në shtëpi dhe në sallon.

Pas humbjes së peshës

Rezulton se brenda një muaji trupi zhvillon një zakon në një regjim të ri. Importantshtë e rëndësishme të mbani rezultatet e marra.

Respektimi i rregullave të thjeshta do të ndihmojë për të mos shtuar kilogramë:

1. Mundohuni të shmangni stresin, konfliktet, të cilat zakonisht çojnë në ngrënie të tepërt.
2. Mos e anashkaloni mëngjesin.
3. Duhet të hiqni dorë nga e ëmbla, mielli, ushqimet yndyrore, karbohidratet e shpejta, ushqimi i shpejtë.
4. Trupi ka nevojë për proteina, karbohidrate komplekse. Prandaj, është e nevojshme të hani produkte proteinike, drithëra, produkte gruri të fortë, produkte qumështi të fermentuar, peshk dhe mish shpendësh.
5. Duhet të merreni me sport 3-4 herë në javë.
6. Importantshtë e rëndësishme të rivendosni gjumin - pushoni për të paktën 7 orë.
7. Ju nuk duhet të pini pije alkoolike, pasi ato çojnë në një ndjenjë urie.
8. Shtë e nevojshme të pini ujë të mjaftueshëm - të paktën 2 litra në ditë, dhe në nxehtësi - deri në 3.

Humbja e 5 kg në një muaj nuk është e vështirë nëse i qaseni problemit në mënyrë gjithëpërfshirëse. Humbja e lehtë e peshës nuk konsiderohet ekstreme, është e sigurt për shëndetin tuaj.

Rezultatet

1. Për të humbur peshë, keni nevojë për ushqimin e duhur.
2. Aktiviteti i rregullt fizik konsiderohet një kusht po aq i rëndësishëm.
3. Difficultshtë e vështirë të arrihet një rezultat pozitiv pa një qëndrim psikologjik.
4. Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë, mjafton të bëni një dietë të ekuilibruar.
5. Vetëm një qasje e integruar për zgjidhjen e problemit do t'ju ndihmojë të humbni peshë.