Si të humbni 10 kg në 2 javë në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Në botën moderne, problemi i obezitetit është shumë akut. Kjo bëhet shkaku i shumë sëmundjeve të rrezikshme. Mësoni si të humbni 10 kg në 2 javë në shtëpi, sillni trupin dhe shëndetin tuaj në normalitet.

Çfarë çon në peshë të tepërt

Para se të luftoni peshën e tepërt dhe të filloni të humbni peshë, duhet të vendosni se çfarë çoi në këtë gjendje. Vetëm një mjek mund të ndihmojë me këtë, kështu që kaloni një ekzaminim të plotë në një institucion mjekësor.

Shpesh njerëzit bëhen më të mirë për arsyet e mëposhtme:

1. Stres i rëndë, i cili shkakton një oreks të pakontrolluar. Si rezultat, një person thjesht mund të "hajë" ato kile shtesë.
2. Sistemi hormonal nuk funksionon mirë. Për këtë arsye, pesha luhatet shpesh. Ndonjëherë një person mund të humbasë peshë në mënyrë dramatike, por më shpesh ka një rritje të konsiderueshme të peshës trupore. Normalshtë e mundur të normalizohet gjendja pas rivendosjes së niveleve hormonale.
3. Periudha e shtatzënisë ose ushqyerjes me gji. Gruaja po fiton peshë shpejt. Me monitorimin e vazhdueshëm të dobisë së ushqimit, një shërim i shpejtë ndodh disa javë pas ndërprerjes së laktacionit.
4. Rritja e nivelit të insulinës në gjak. Ajo bëhet një pengesë, për shkak të së cilës qelizat yndyrore në trup nuk shkatërrohen. Sidomos shpesh diabeti mellitus çon në peshë të tepërt.

Pesha e trupit rritet ndjeshëm nëse një person është patologjikisht dembel, i do ushqimet yndyrore dhe jo të shëndetshme.

Zgjidhje e shpejtë e problemit

Të gjithë do të jenë në gjendje të humbin 10 kg në 2 javë pa sport, dieta, duke kuptuar se ata duhet të luftojnë yndyrën e tepërt të trupit. Zhvillimi i një programi specifik veprimi do të ndihmojë në zgjidhjen e situatës problemore.

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të bëni sa më poshtë:

• kuptoni se për çfarë të përpiqeni;
• vendosni për dietën, llogaritni përmbajtjen ditore të kalorive;
• shkoni në një takim me një nutricionist i cili do t'ju këshillojë se çfarë është e drejtë për ju;
• shmangni situatat stresuese;
• rregulloni gjumin dhe rutinën tuaj të përditshme.

Ju duhet të kërkoni mbështetjen e të dashurve dhe të afërmve. Përndryshe, një person nuk do të jetë në gjendje të kapërcejë tërheqjen e tij patologjike ndaj ushqimit yndyror dhe junk.

Ndryshimi i dietës

Normalizimi i dietës do të ndihmojë një person të përmirësojë shëndetin në kohën më të shkurtër të mundshme. Si rezultat, trupi energjizohet shpejt.

Si të humbni peshë me 10 kg në 2 javë në shtëpi për një grua:

1. Ka më shumë drithëra të ndryshme. Futni manaferrat, frutat, perimet, bishtajoret, arrat, produktet e qumështit në dietë. Ato ngopen për një periudhë më të gjatë. Si rezultat, trupi do të mbushet me vitamina, minerale, fibra.
2. Nëse është e mundur, mos e kripni ushqimin për të zvogëluar nivelin e ujit në trup dhe për të irrituar më pak sythat e shijes.
3. Ulni përdorimin e marinadave të ndryshme, salcave, majonezës.
4. Hani më shumë proteina.
5. Ulja e konsumit të sheqerit, bukës, produkteve të pjekura. Refuzoni ushqimet e dëmshme, të cilat përfshijnë ushqimin e shpejtë, ushqimet e skuqura dhe të konservuara, ëmbëlsirat. Karbohidratet e lehta që ato përmbajnë grumbullohen shpejt në zonat anësore dhe të barkut.
6. Përjashtoni salcat kremoze, zëvendësojini ato me domate. Kjo ndihmon për të zvogëluar marrjen e kalorive.
7. Rritni proporcionin e ushqimit të lëngshëm, hani fruta midis vakteve, pini lëngje të shtrydhura fllad. Refuzoni pijet alkoolike, ujin e gazuar.

Pirja e çajit jeshil përmirëson mirëqenien. Në këtë rast, kaloritë digjen shpejt.

Formimi i zakoneve të mira

Për të kuptuar se si mund të humbni 10 kg në 2 javë në shtëpi, për të normalizuar peshën tuaj, nuk mjafton vetëm të kontrolloni dietën tuaj dhe të korrigjoni preferencat tuaja të shijes. Ju duhet të ndiqni rekomandimet që do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramë shtesë pa sport:

1. Filloni ditën tuaj me një gotë ujë të pastër. Kjo do të fillojë mekanizmin metabolik.
2. Pini një gotë ujë gjysmë ore para çdo vakt. Kjo masë ndihmon për të mbushur një vëllim të caktuar në zorrë, e përgatit atë për procesin e punës. Kështu që ngopja do të ndodhë më shpejt, dhe personi do të hajë shumë më pak.
3. Mos e gëlltisni ushqimin shpejt, konsumojeni atë duke e përtypur plotësisht.
4. Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
5. Mëngjesi dhe dreka duhet të jenë të përzemërta, hani ushqime të pasura me karbohidrate.
6. Hani me përqendrim. Në këtë moment, nuk mund të lexoni libra, gazeta, të shikoni programe televizive.
7. Ecni rregullisht në ajër të pastër. Në të njëjtën kohë, ecni të paktën 5-6 kilometra në ditë, duke marrë frymë thellë ajër.

Pirja e duhanit nuk ju lejon të thoni lamtumirë kilogramëve shtesë. Vlen të heqësh dorë nga ky zakon i keq, pasi pesha fillon të kthehet në normale.

Procesi i dobësimit për adoleshentët

Humbja e 10 kg në 2 javë në shtëpi nuk është e vështirë për një adoleshent pa dieta - ndërgjegjësimi për problemin, kërkohet ndihma e prindërve. Ajo që është e rëndësishme:

1. Ndryshoni dietën jo vetëm për adoleshentin, por edhe për anëtarët e tjerë të familjes. Ju nuk duhet t'i jepni fëmijës tuaj ushqime jo të shëndetshme. Kjo çon në një rritje të peshës trupore.
2. Minimizoni kohën e kaluar ulur në kompjuter dhe TV.
3. Rrit aktivitetin fizik. Kjo do të ndihmojë në fillimin e proceseve metabolike. Fëmija mund të shkojë në shkollë në këmbë, të ngasë një biçikletë.
4. Gjatë adoleshencës, aktiviteti duhet të rritet. Zgjidhja mund të jetë futbolli, volejbolli dhe lojëra të tjera ekipore.

Duke bërë pyetjen se si të humbni 10 kg në 2 javë në shtëpi, një adoleshent, veçanërisht një vajzë, duhet të heqë dorë nga varësitë nga ushqimi. Mund të rrisni motivimin duke premtuar një udhëtim, duke blerë një vegël të shumëpritur, një qen ose një mace nëse rezultati është pozitiv. Në secilin rast, mund të përdoret motivimi i tij, i cili do të çojë në një përmirësim të gjendjes.

Shembull menuje

Krijoni një menu për çdo ditë duke përfshirë ushqime të shëndetshme në dietë.

Të hënën, rekomandohet të hani bollgur me hurma ose mollë për mëngjes. Ju mund të merrni disa krisur me mollë për një meze të lehtë. Enët me kungull përgatiten për drekë, duke përfshirë një supë pure. Viçi i zier është i përshtatshëm për të dytin. Një rol të rëndësishëm për ushqimin është një meze e lehtë pasdite. Mund të pini një gotë qumësht ose pelte me biskota. Hani ëmbëlsira peshku të avulluar 3-4 orë para gjumit, të zbukuruara me një zierje perimesh.

Filloni të martën me petulla me mjaltë me një filxhan çaj jeshil pa sheqer. Një meze e lehtë lejohet me një shirit arrash. Për drekë, përgatitni supë me perime, bërxolla pule me vinaigrette. Mund të hani një meze të lehtë me qumësht të pjekur të fermentuar me një banane. Hani në lepur të pjekur me sallatë me perime.

Filloni ditën tuaj të Mërkurën me petulla kungulli, duke shtuar gjizë dhe mollë. Rostiçeri në një dardhë. Për drekë, mund të hani supë pule me patëllxhan. Ju mund të merrni oriz si një pjatë anësore. Për një meze të lehtë pasdite, kefiri është i përshtatshëm. Për darkë - sallatë me alga deti dhe një vezë.

Të enjten, qull hikërror me kotele pule është i përshtatshëm. Mund ta pini me lëng domate. Hani peshk të pjekur me sallatë për drekë. Si rostiçeri, rrushi, djathi, kosi janë të përshtatshme. Mund të hani me fileto pule me kunguj të njomë.

Të Premten, lejohet të hani mëngjes me biskota bollgur dhe kefir. Mund të hani me supë fasule, zierje lepuri me patate dhe domate. Si rostiçeri, ëmbëlsira djathi, mollë ose lajthi janë të përshtatshme. Mund të darkoni me një omëletë me barishte me shtimin e brokolit.

Merrni një menu pushimesh gjatë fundjavave. Për ta bërë këtë, hani supë qofte, zierje thjerrëze, perime, fruta dhe manaferra për çdo shije.

Procesi i humbjes së peshës duhet të përshtatet me automatizmin. Bëni këtë me kujdes. Përndryshe, mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm në trup, duke çuar në shumë sëmundje të rrezikshme.

Rezultatet

1. Nëse planifikoni të humbni peshë, konsultohuni me mjekun tuaj.
2. Në procesin e humbjes së peshës, mos hiqni dorë nga ushqimi. Ju vetëm duhet të normalizoni dietën.
3. Filloni ditën tuaj me 1 gotë ujë. Kjo fillon proceset e tretjes.
4. Hani për herë të fundit 3-4 orë para gjumit.
5. Përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.
6. Shmangni ushqimet e padëshiruara, përfshirë ushqimet e shpejta. Eliminoni ushqimet yndyrore dhe me sheqer.
7. Ecja në punë do të djegë të gjitha kaloritë shtesë.
8. Para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje të rregullt në park, duke marrë frymë thellë në ajër.