Si të humbni 10 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Në prag të verës, çdo grua ka mendime se si të humbasë 10 kg në një muaj në shtëpi në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e saj. Sigurisht, kjo është një punë kolosale që kërkon vullnet të hekurt, por rezultatet duhet të jenë një shpërblim për durimin dhe luftën me veten.

Rregullat e arta për humbjen e 10 kg në muaj

Para se të rindërtoni plotësisht dietën tuaj dhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj, duhet të konsultoheni me një specialist të kualifikuar dhe të siguroheni që nuk ka sëmundje kronike dhe çekuilibër hormonal.

Rregullat themelore se si mund të humbni 10 kg në një muaj në shtëpi pa dëmtuar shëndetin bazohen në tre shtylla:

1. Pastrimi i trupit.
2. Aktivitet i rregullt fizik.
3. Pajtueshmëria me një rutinë të përditshme kompetente. Ushqimi i duhur me dietë (menu diete).

Për të hequr trupin nga toksinat dhe toksinat, mund të përdorni metodat e mëposhtme:

1. Futja e ditëve të agjërimit në dietë.
2. Vizita të rregullta në banjë / sauna.
3. Përdorimi i zierjeve mjekësore dhe infuzioneve bimore.
4. Mono-dietat.

Sa kalori keni nevojë për të konsumuar në një ditë

Një kusht kryesor për humbjen e peshës është një deficit kalori në ditë. Në rast se konsumi ditor i energjisë së konsumuar fillon të tejkalojë marrjen e tij me marrjen e ushqimit, atëherë trupi do të fillojë të fitojë forcë përmes rezervave të veta.

Para së gjithash, karbohidratet, të cilat gjenden në qelizat e gjakut dhe depot e glikogjenit, do të fillojnë të "digjen në reaktor", dhe më pas - karburant yndyror.

Për të hequr qafe 1 kg yndyrë të pastër, duhet të krijoni një deficit që varion nga 7,700 në 9,000 kalori. Mesatarisht, çdo person konsumon rreth 3000 Kcal në një ditë, kështu që reduktimi i dietës me ¼ do të rezultojë në kursime deri në 4000 Kcal në javë. Një shumë e ngjashme mund të lihet në palestër ose për stërvitje kardio nëse i ndiqni rregullisht.

Pra, vetëm duke zvogëluar pjesërisht dietën tuaj të zakonshme dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive, mund të humbni nga 2 në 4 paund shtesë në një muaj.

Interesante! Si të humbni 3 kg në javë

Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se humbja e peshës është drejtpërdrejt proporcionale me karakteristikat individuale të trupit dhe mund të vazhdojë në mënyra të ndryshme në varësi të masës së faktorëve (pesha fillestare, niveli i aftësisë fizike dhe stresi, si dhe metabolizmi).

Me një dietë dietike, marrja e kalorive është si më poshtë: mëngjes - 200-300 Kcal, rostiçeri pasdite - 70-100 Kcal, drekë - 400-600 Kcal, rostiçeri në mbrëmje - 70-100 Kcal, darkë - 100-140 Kcal.

Parimet dhe teknikat e të ushqyerit për humbjen e peshës me 10 kg

Ushqyerja është momenti më vendimtar dhe domethënës në betejën me depozitat e yndyrës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të planifikoni dietën tuaj për një muaj paraprakisht, duke numëruar kaloritë dhe kilogramët e humbur.

Duke menduar se si të humbni 10 kg në muaj në shtëpi pa dëmtuar shëndetin, vlen të kujtohet se një dietë është, para së gjithash, një seri rregullash dhe qëndrimesh që kontribuojnë ekskluzivisht në shëndetin e trupit.

Mëngjesi është një nga komponentët më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme. Heshtë ai që duhet të jetë i kënaqshëm, i shëndetshëm, i ngopur me karbohidrate dhe proteina të dobishme. Përkundrazi, darka mund të minimizohet duke e zvogëluar atë në minimum.

Ndër të tjera, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve (fruta dhe perime, produkte të qumështit, sanduiçe me bukë me drithëra).

Teknika kryesore për humbjen e duhur të peshës është përjashtimi i listës së mëposhtme të produkteve ushqimore nga dieta:

• enët yndyrore, të kripura, të skuqura me vaj;
• furra buke dhe produkte buke;
• ëmbëltore;
• ushqime të konservuara;
• salcat, ketchup, majonezë;
• sheqer.

Një nga armiqtë kryesorë të ushqyerjes së duhur është "ushqimi i shpejtë" (hamburger, hot dog, sanduiçe, sanduiçe). Duke kompozuar edhe një menu për një muaj të tërë, mund të kuptoni se si të humbni 10 kg në muaj në shtëpi pa dëmtuar shëndetin dhe pa dieta.

Vlen të kujtohet se ushqimi duhet të zihet në avull, në furrë ose duke zier. Ju do të duhet të pasuroni menunë tuaj me vitamina: perime dhe fruta të pasuruara me fibra, drithëra të shëndetshme, fruta të thata, arra.

Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se në procesin e humbjes së peshës është e nevojshme të konsumoni shumë lëngje, të cilat mund të përmirësojnë metabolizmin dhe funksionimin e pothuajse të gjitha organeve. Shtë më mirë të pini ujë mineral të pastruar pa gaz. Ndër të tjera, pirja e lëngjeve mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur, të përshpejtoni metabolizmin dhe të keni një efekt të dobishëm në flokët dhe thonjtë tuaj.

Një plan efektiv stërvitje në shtëpi dhe në palestër

Regjimi ditor është një komponent i rëndësishëm i një rruge kompetente drejt humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse është kaq e dobishme të stërviteni, të vraponi dhe të bëni yoga ose Pilates pasi të zgjoheni.

Aktiviteti fizik dhe ushtrimet e duhura në mëngjes do të çojnë në humbje të konsiderueshme të kalorive dhe do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të humbni 10 kg pa mbajtur dietë.

Në shtëpi, ju mund të stërviteni çdo ditë, kushtoni vetëm 15-20 minuta dhe rezultati tashmë do të ndihet dhe pa dëm për shëndetin. Si rregull, zonat më problematike janë barku, kofshët, vithet dhe krahët, anët.

Bazuar në ushtrimet themelore për të gjithë trupin, mund të zhvilloni planin e mëposhtëm:

• 15-20 mbledhje të thella me krahë të ngritur;
• 10 pika në secilën këmbë me një kërcim (duke mbajtur duart pas kokës);
• Bilanci në secilën këmbë (me një vonesë prej 5 frymëmarrje-frymëmarrje);
• 10-15 shtytje nga pozicioni i shtrirë (e mundur në gjunjë të përkulur);
• 10-15 kalime nga një theks i shtrirë në një mbledhje dhe mbrapa;
• 15-20 ngritje të krahëve dhe këmbëve të shtrirë në stomak;
• 10-15 përkulje përpara në këmbët e drejta me shtangë dore në duar;
• Dërrasë (duke filluar nga 15 sekonda).

Programi i stërvitjes në shtëpi mund të ndryshohet çdo javë në varësi të preferencave dhe zonave problematike.

Në palestër, ju gjithashtu mund të zhvilloni një program personal për veten tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj. Gjëja më e rëndësishme para një stërvitje është një ngrohje e mirë (biçikletë, rutine, elipsoid). Pastaj mund të filloni të punoni në ato zona që kërkojnë korrigjim.