Përmbajtje:

Humbni peshë deri në Vitin e Ri me 10 kg në shtëpi
Humbni peshë deri në Vitin e Ri me 10 kg në shtëpi

Video: Humbni peshë deri në Vitin e Ri me 10 kg në shtëpi

Video: Humbni peshë deri në Vitin e Ri me 10 kg në shtëpi
Video: Banane dhe ujë i ngrohtë, 5 kg më pak në 7 ditë 2024, Marsh
Anonim

Pyetja se si të humbni 10 kg deri në Vitin e Ri shqetëson jo vetëm gratë, por edhe burrat. Në të njëjtën kohë, shumë duan të humbin peshë në shtëpi. Ne ju ofrojmë rregulla për humbjen e peshës që janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë.

Si të hani siç duhet

Image
Image

Në mënyrë që të humbni shpejt 10 kg deri në Vitin e Ri në shtëpi, duhet të dini për parimet e të ushqyerit, pas të cilave shpejt mund ta rregulloni trupin tuaj. Për më tepër, parimet e të ushqyerit do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të mira pa fituar peshë.

Image
Image

Nëse i qaseni saktë pyetjes se si të humbni 10 kg deri në Vitin e Ri në shtëpi, atëherë vlen të kujtohet se humbja ekstreme e peshës duhet të braktiset. Ju gjithashtu duhet të harroni agjërimin ekstrem.

Nëse i përmbaheni rregullave strikte, mund të arrini sukses të madh në këtë çështje. Ne ju sugjerojmë t'i kushtoni vëmendje rregullave që duhet të ndiqen.

ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme. Mos e grykoni veten. Mjafton vetëm të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por të rrisni numrin e herëve që konsumohet. Mundësia më e mirë do të ishte ndarja e ushqimit në 5 vakte, por vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para se të shkoni për të fjetur një natë;

Image
Image
  • Të gjithë posedojnë informacion në lidhje me rreziqet e ushqimit të shpejtë, por ja si vjen puna për të hequr dorë nga ai, pak njerëz janë gati të shkojnë për të. Por nëse vendosni të humbni të paktën 10 kg peshë deri në vitin e ri në shtëpi dhe nuk doni të ktheni peshën, duhet të refuzoni sanduiçe të shijshme. Mjafton vetëm të bëni disa boshllëqe të ushqimit të shëndetshëm, ta vendosni në enë dhe nesër do t'ju sigurohet ushqimi i duhur që do t'ju ndihmojë të humbni peshë;
  • nuk mund të përdorni ëmbëlsira gjatë humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse ia vlen të heqësh dorë nga përdorimi i sheqerit dhe ëmbëlsirave. Nëse keni një dhëmb të ëmbël dhe nuk mund të jetoni pa ëmbëlsira, atëherë është mirë të zëvendësoni ushqimet e ëmbla me marshmallows, çokollatë me një përmbajtje të lartë kakao, marmelatë, përbërësi kryesor i të cilit është lëngu i frutave. Përveç kësaj, duke pasur një meze të lehtë në një copë marmelatë, ju mund të kënaqni urinë tuaj;
Image
Image
  • të gjitha ushqimet jo të shëndetshme që ishin konsumuar më parë duhet të përjashtohen nga dieta. Por trupi është krijuar në atë mënyrë që nëse vërtet dëshironi diçka, nuk mund të merrni kënaqësi morale pa ngrënë këtë produkt. Në këtë rast, ju duhet të zgjidhni për veten tuaj 2 ditë në javë, në të cilat mund të hani ushqime "të dëmshme". Por vlen të kujtohet se ato duhet të hahen vetëm në mëngjes. Pjesa e ushqimit të ngrënë duhet të jetë e vogël;
  • shumë kujtojnë se si nëna ime, duke vënë pjatën për drekë, tha që ju duhet të hani gjithçka. Por, në këtë rast, veçanërisht kur doni të humbni 10 kg deri në vitin e ri, vlen të kujtohet se trupi nuk e percepton gjithmonë sasinë e ushqimit që është në pjatë. Prandaj, nëse, sipas ndjesive të brendshme, ushqimi është tashmë i tepërt, atëherë është më mirë të lini mënjanë pjatën e ushqimit. Gjëja kryesore është të hani deri në momentin kur shfaqet ndjenja e urisë së kënaqshme;
Image
Image
  • duke respektuar rregullat e humbjes së peshës në shtëpi, vlen të kujtohet se dieta duhet të jetë e plotë dhe e ekuilibruar. Nëse përjashtoni ushqimet e shëndetshme nga përdorimi, atëherë thonjtë e prishur, si dhe flokët, do t'i shtohen humbjes së peshës. Thonjtë do të thyhen dhe flokët do të bien. Nëse nuk konsumoni sasinë e duhur të vitaminave në ushqim, atëherë është mirë të blini një kompleks multivitamin që do të ndihmojë në rivendosjen e të gjitha substancave të nevojshme që nuk vijnë nga ushqimi;
  • kaloritë duhet të zvogëlohen. Bettershtë më mirë të zvogëloni kaloritë me 500 nga e zakonshme për konsum në ditë. Kështu që ju mund të humbni 10 kg në 3 javë, por nëse keni 2 muaj në magazinë, atëherë ulja e kalorive me 300 është mjaft e mjaftueshme.
Image
Image

Nuk është gjithmonë e mundur të marrësh ushqim me vete, kështu që nëse shkoni në një vend të panjohur, ia vlen të studioni paraprakisht menunë e ofruar për vizitorët, si dhe përmbajtjen kalorike të pjatave.

Rregullat sportive për dietën

Përveç faktit se është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të ushqyerit, sportet do të bëhen një parakusht.

Pasi kaloritë janë zvogëluar, është e nevojshme të vendosni trupin në rregull, dhe kjo do të kërkojë aktivitet fizik. Meqenëse nuk ka asgjë për të zëvendësuar indin dhjamor, lëkura do të fillojë të ulet. Prania e aktivitetit fizik - aftësia për të rregulluar trupin shpejt dhe pa mundim.

Image
Image

Duke i dhënë një ngarkesë trupit, ia vlen të kuptohet se duhet të jetë e tillë që trupi të përballojë. Mund ta mbani trupin në formë të mirë duke bërë vallëzim, gjimnastikë.

Si të stërviteni siç duhet

  • duke bërë sport, ju duhet të jepni jo vetëm një ngarkesë në zemër, por edhe një ngarkesë të fuqisë. Për shkak të ngarkesës, formohet një figurë. Në rastin e stërvitjes në shtëpi, nuk është e nevojshme të përdorni shtangë dore speciale, mjafton vetëm të derdhni ujë në shishe dhe të stërviteni;
  • aktiviteti fizik duhet të jetë së paku 40 minuta. Nëse ngarkesa është më pak, atëherë nuk ka kuptim ta bëni atë. Vetëm pas kësaj kohe yndyra fillon të digjet;
  • ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Trupi duhet të mësohet me një jetë të re;
Image
Image

pasi të keni mbaruar aktivitetin fizik, nuk mund të hani për 2 orë. Bestshtë mirë të hani gjizë ose vezë të ziera pas stërvitjes

Isshtë e nevojshme të rritet sasia e kalorive të konsumuara pas disa stërvitjeve.

Gjatë humbjes së peshës, trupi kërkon kujdes të veçantë. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si të kujdeseni siç duhet për trupin tuaj.

Si të kujdeseni siç duhet për trupin tuaj

Nëse filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni, atëherë 90% e suksesit tuaj është i garantuar. Përveç kësaj, ia vlen të kujdeseni siç duhet për fytyrën dhe lëkurën e duarve tuaja. Rregullat e kujdesit të lëkurës:

  • ju duhet të pini shumë ujë, duke ruajtur kështu ekuilibrin e ujit në trup. Nëse uji konsumohet në sasi të vogla, atëherë bilanci i ujit në trup është i shqetësuar. Shkelja e metabolizmit të ujit çon në çrregullime metabolike. Duhet të pini të paktën 2-3 litra ujë, ndërsa çaji dhe kafeja nuk merren parasysh. Ju duhet të pini ujë të pastër, pa gaz;
  • pavarësisht nga fakti se jeni në fazën e humbjes së peshës, duhet të konsumoni sasinë e kërkuar të yndyrës dhe proteinave. Yndyrnat e shëndetshme gjenden në vajin e ullirit, arrat, peshkun e kuq;
Image
Image
  • bëni një dush me kontrast, kjo do të tonifikojë lëkurën dhe mund të shpëtoni nga problemet e shkaktuara nga sëmundjet kardiovaskulare. Falë dushit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, kështu, qelizat e lëkurës marrin më shumë oksigjen dhe lëkura plaket më ngadalë;
  • marrja e banjës do të jetë një parakusht. Gjendja e lëkurës është përmirësuar dhe do të keni shumë kënaqësi pasi të bëni një banjë të nxehtë. Për të mos dëmtuar trupin, kërkohet të bëni procedura uji jo më shumë se 2-3 herë në javë. Përdorni kripërat e banjës për t'ju ndihmuar të relaksoheni;
Image
Image
  • qërimi gjithashtu ndihmon në kujdes, kështu që nuk duhet ta neglizhoni. Pastruesi nuk ka pse të blihet në dyqan, mjafton të përzieni kafenë dhe vajin e ullirit, dhe pastaj të aplikoni në lëkurë;
  • mund të regjistroheni për një masazh, është mirë nëse është kundër celulitit. Kështu që ju mund të kujdeseni për lëkurën tuaj dhe shpejt ta vini trupin në rregull.

Bonus

Qasja e saktë ndaj procesit të humbjes së peshës do t'ju lejojë të vendosni shpejt trupin tuaj në rregull. Të gjitha sa më sipër mund të përmblidhen në pikat e mëposhtme:

  • ushqimi i duhur - përjashtimi i ushqimit të shpejtë dhe ushqimeve jo të shëndetshme;
  • kujdes i duhur për lëkurën dhe trupin;
  • aktiviteti i duhur fizik.

Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë duhet të mendoni gjithçka deri në detajet më të vogla.

Recommended: