Si të humbni peshë pas 40 vjetësh në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Të gjithë duan të jenë të hollë, por me moshën bëhet më e vështirë të humbësh peshë. E megjithatë ka mënyra për të humbur peshë pas 40 vjetësh në shtëpi shpejt dhe lehtë pa mbajtur dietë.

Ndryshimet fiziologjike

Para se të humbni peshë, duhet të kuptoni se cilat procese ndodhin në trup. Falë kësaj, do të jetë e mundur të gjeni mënyrën e duhur për të zgjidhur problemin pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Pas 40 vjetësh, ndodh si më poshtë:

• funksioni i sistemit ekskretues përkeqësohet;
• metabolizmi ngadalësohet;
• zvogëlohet masa e muskujve;
• vëllimi i yndyrës nënlëkurore rritet;
• sistemi hormonal ndryshon;
• gjendja e eshtrave përkeqësohet;
• shfaqen çrregullimet vaskulare.

Në këtë moshë, njerëzit bëhen joaktivë, gjë që shkakton patologji të ndryshme. Me menopauzën, është e këshillueshme që gratë të shkojnë tek një endokrinolog.

Rregullat kryesore

Për të humbur shpejt peshën pas 40 vjetësh në shtëpi, së pari duhet të shkoni te një mjek - një gjinekolog dhe një endokrinolog. Arsyeja është se korrigjimi i peshës duhet të bëhet nga brenda. Nëse zbulohet se shqetësimet hormonale janë të pranishme, atëherë edhe dietat efektive nuk do të ndihmojnë.

Para çdo veprimi aktiv për të zvogëluar peshën, ekzaminimi konsiderohet një ngjarje e detyrueshme. Nëse sistemi hormonal është normal, mund të bëni një rishikim të dietës për të ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit.

Të ushqyerit

Pyetja se si të humbni peshë pas 40 vjetësh në shtëpi shpejt shqetëson shumë. Për të zvogëluar peshën, duhet të përjashtoni ushqimet yndyrore dhe të skuqura. Këshillohet që të gatuani me avull ose thjesht të gatuani. Ju gjithashtu mund të piqni, por pa përdorur vaj. Për këtë, zgjidhni fletë metalike ose letër të përhershme. Nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht ëmbëlsirat, ju vetëm duhet të zvogëloni vëllimin e tyre.

Menuja duhet të përmbajë ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ushqimi duhet të përbëhet nga karbohidrate komplekse dhe proteina. Importantshtë e rëndësishme të shtoni perime, fruta, produkte të qumështit në dietë. Në vend të mishit, është më mirë të hani më shumë ushqim deti dhe peshk.

Ju nuk duhet të vdisni nga uria, pasi kjo masë ndikon negativisht në shëndetin tuaj. Shtë më mirë t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të përjashtoni kufizime të forta.

Menuja duhet të përmbajë produkte të shëndetshme që e ngopin trupin me vitamina dhe minerale. Pas 40 vjetësh, produktet e mëposhtme kërkohen:

• karbohidrate të ngadalta - oriz kaf, bukë me drithëra, hikërror, elb margaritar dhe elb drithërash;
• proteina - peshk, shpezë, produkte të qumështit, vezë, të brendshme;
• yndyrna - vaj ulliri dhe liri, arra, avokado, fara;
• fibra - spinaq, lakër, domate, bishtajore, agrume;
• antioksidantë - boronicë, makinë, rrush pa fara, grante, rrush.

Importantshtë e rëndësishme të përjashtohen ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, ushqimet e shpejta, produktet gjysëm të gatshme. Ju duhet të zvogëloni konsumin e perimeve me niseshte - misër, panxhar, patate. Karbohidratet e shpejta janë të dëmshme: mjaltë, oriz i bardhë, reçel, akullore, pije alkoolike. Nëse dëshironi të humbni peshë, mishi yndyror, dhjami, gjalpi janë kundërindikuar.

Rregullat e të ngrënit

Ushqimi i duhur përfshin gjithashtu ndryshimin e vakteve tuaja. Nëse nuk ka një dietë të qartë, shfaqen probleme me humbjen e peshës. Dhe ndonjëherë, përkundrazi, rritet. Duhet të ndiqen disa rregulla:

1. Mundësisht ka çdo 3 orë. Kjo përshpejton metabolizmin. Me një dietë të parregullt, pesha fiton shpejt. Trupi ruan yndyrën ashtu siç i nevojitet për të "mbijetuar".
2. Ushqimi duhet të vendoset në enë të vogla. Falë kësaj, do të jetë e mundur të përjashtoni ngrënien e tepërt dhe stresin në pankreas.
3. Nuk mund të nxitoni gjatë ngrënies. Të paktën 20 minuta duhet të shpenzohen për ushqim. Në këtë kohë, nuk duhet të shpërqendroheni.
4. Mos i përmbaheni rregullit "mos hani pas gjashtë". Nuk është më e rëndësishme. Importantshtë e rëndësishme të hani darkë 3 orë para gjumit. Në mbrëmje, ju ndjeni uri, kështu që ju mund të pini kefir 1 orë para pushimit tuaj të natës.

Ju duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të dietës tuaj. Për të eleminuar peshën e tepërt, trupi duhet të marrë jo më shumë se 1500 kalori në ditë. Kjo është e mjaftueshme, dhe yndyra nuk do të grumbullohet më.

Sigurisht, nuk duhet të hani 1.500 kalori në të njëjtën kohë. Kjo shifër ndahet me ditë. Me ndihmën e ushqimit të pjesshëm, shpejt mund të humbni peshë, të normalizoni tretjen.

Aktiviteti fizik

Duke marrë parasysh pyetjen se si të humbni peshë pas 40 vjetësh në shtëpi për një grua, duhet t'i kushtoni vëmendje aktivitetit. Sporti pas 40 vjetësh konsiderohet një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në mbajtjen e figurës tuaj në formë. Ushqyerja do të jetë e një rëndësie të madhe, dhe stërvitja do të përmirësojë gjendjen e pjesëve problematike.

Vrapimi do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe me lehtësi. Mos e mbingarkoni trupin me sport, por ushtrimet e lehta nuk do të dëmtojnë. Mund të vraponi në çdo kohë të përshtatshme. Një punë rutine është e përshtatshme për këtë, por është edhe më e dobishme të stërviteni jashtë.

Disa ushtrime efektive do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Gjatë ekzekutimit të tyre, shumë muskuj punojnë, gjë që kontribuon në humbjen e peshës. Ushtrimet e mëposhtme konsiderohen më të mirat:

• mbledhje;
• burpee;
• bar;
• lëkund këmbët;
• gjarpërues;
• shtytje;
• stërvitje kardio

Noti është një mënyrë efektive për të humbur peshë. Edhe nëse qëndroni vetëm në ujë, shpenzohen 200-300 kalori në orë. Uji gjithashtu ka një efekt kullimi limfatik, zbut celulitin. Ky aktivitet rikthen gjumin, heq tensionin, forcon muskujt dhe imunitetin.

Notoni ngadalë në fillim, shpejtoni gradualisht. Ju duhet të merrni ushqim për 2-3 orë, dhe pas stërvitjes, hani produkte proteinike.

Pas moshës 40 vjeç, çiklizmi është i dobishëm. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të normalizuar gjendjen e sistemit kardiovaskular, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe gjendjen e nyjeve. Në fillim, klasat mund të jenë të vogla, por me kalimin e kohës, ngarkesa duhet të rritet.

Ecja nordike është me përfitim të madh. Kjo është ngarkesa optimale në këtë moshë. Gjatë stërvitjes, 90% e muskujve punojnë, gjë që siguron një ngarkesë të shkëlqyeshme.

Gjimnastika e vallëzimit është e dobishme, vetëm klasat duhet të jenë me intensitet të mesëm. Efekti i stërvitjes së vazhdueshme është i dukshëm pas një kohe të shkurtër: yndyra digjet, trupi shtrëngohet, muskujt stërviten.

Vetëm një mjek mund t'i përgjigjet pyetjes se si të humbni peshë pas 40 vjetësh në shtëpi për një grua me menopauzë. Kjo është arsyeja pse është më mirë të vizitoni një specialist së pari para se të përdorni ndonjë masë efektive.

Dreamndërro

Pushimi cilësor ju ndihmon të humbni peshë. Arsyeja është se mungesa e gjumit shkakton sintezën e hormonit leptin, i cili ndikon në urinë. Me një çekuilibër hormonal, një person ha tepër. Nuk keni nevojë të flini për një kohë të caktuar, por aq sa i duhet trupit për tu rikuperuar. Disa kanë nevojë për 5-6 orë, ndërsa të tjerëve - 10.

Këshillohet që të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju lejojë të mos prishni shkëmbimin. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt.

Humbja e peshës pas 40 vjetësh është mjaft e mundur nëse veproni me mençuri. Arritja e rezultateve pa dietë kërkon ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik. Pastaj një rezultat pozitiv do të shfaqet së shpejti.

Rezultatet

1. Pas 40 vjetësh, shumë po fitojnë peshë të tepërt.
2. Para se të humbni peshë, këshillohet të konsultoheni me një mjek.
3. Humbja e peshës nxitet nga ushqimi i duhur, në të cilin shumë ushqime duhet të përjashtohen.
4. Aktiviteti fizik ka një efekt të shkëlqyeshëm.
5. Për humbjen e peshës, përdoren produktet e farmacisë, por nevojitet një konsultë e specializuar para marrjes së tij.