Metabolizmi: si ta shpejtoni atë për humbjen e peshës

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Metabolizmi është procese metabolike që përcaktojnë gjendjen e shëndetit të njeriut, thithjen e lëndëve ushqyese dhe luftën efektive kundër kilogramëve shtesë. Çrregullimet shkaktohen nga arsye të ndryshme, por në çdo rast, kërkohet të mbahen proceset metabolike në nivelin e duhur.

Të gjithë duhet të dinë se si të shpejtojnë metabolizmin në trup kur lind nevoja.

Shkaqet e problemeve të mundshme metabolike

Metabolizmi ngadalësohet për arsyet e mëposhtme:

• mosha;
• ushqyerja jo e duhur;
• mungesa e aktivitetit fizik.

Shtë e rëndësishme të theksohet se proceset metabolike mund të përshpejtohen nëse kujdeseni për nuancat e mëposhtme:

• respektimi i dietës së duhur;
• ruajtja e tonit të muskujve përmes një stili jetese të menduar mirë;
• respektimi i gjumit - zgjimi.

Vetëm kujdesi shëndetësor gjithëpërfshirës do të jetë efektiv. Metabolizmi më i shpejtë ndodh nga ora 4-5 e mëngjesit deri në 12 të mesditës. Për këtë arsye, rekomandohet të mendoni për stilin e jetës tuaj në mënyrë korrekte, të mësoheni me ushqimin e shëndetshëm.

Efektiviteti i luftës së propozuar kundër kilogramëve shtesë varet drejtpërdrejt nga kjo.

Parimet e përshpejtimit metabolik

Metabolizmi përshpejtohet në përputhje me parimet:

1. Rekomandohet një mëngjes i plotë. Ajo garanton përshpejtimin e proceseve metabolike me rreth 10%. Shmangia e mëngjesit do të bëjë që trupi të përgjumet derisa të marrë ushqim. Ky rregull është një nga më të rëndësishmit.
2. Rekomandohet të pini ujë të ngrohtë në stomak bosh. Bilanci i ujit varet nga kjo. Në të ardhmen, ju duhet të pini sasinë optimale të ujit në ditë për të mbajtur procese të mira metabolike.
3. Vaktet e rregullta nevojitet. Rekomandohet të hani në pjesë të vogla çdo 3 orë. Varet nga sa efikas dhe i saktë do të jetë metabolizmi.
4. I përshtatshëm kufizoni veten nga konsumimi i kalorive shtesë … Përndryshe, trupi do të vuajë nga një deficit kalori, si rezultat i të cilit proceset metabolike do të ngadalësohen. Sasia e kalorive në hyrje varet nga mosha, pesha, niveli i aktivitetit fizik.
5. Rekomanduar kufizoni përdorimin e ushqimeve të caktuara … Disa ushqime të papërpunuara ndikojnë negativisht në funksionimin e gjëndrës tiroide, nga e cila varen kryesisht proceset metabolike.
6. E dëshirueshme përfshini ushqime të pasura me proteina në dietë … Dieta përfshin peshk, viçi dhe pulë, vezë dhe djathë, produkte të qumështit. Marrja e sasisë optimale të proteinave konsiderohet e domosdoshme.
7. Rekomanduar shmangni marrjen e acideve yndyrore të pangopuratë cilat gjenden në vajrat vegjetale. Ekspertët vërejnë se yndyrat e paqëndrueshme të pangopura kërcënojnë me çrregullime hormonale dhe ngadalësim të proceseve metabolike. Më të dobishmit janë vajrat e ullirit dhe të kokosit.
8. Dietë të ekuilibruar eshte e rendesishme. Proteinat, karbohidratet, yndyrnat janë substanca të domosdoshme.
9. Gjumë të shëndetshëm kërkohet nga çdo person për shëndet të mirë. Rekomandohet të flini 7-8 orë në ditë. Përndryshe, ndodh puna e tepërt.
10. Ushtrimet fizike luajnë një rol të rëndësishëm për ata që kujdesen për gjendjen e tyre fizike. Rekomandohet palestër. Aktiviteti i rregullt fizik është i dobishëm për formën dhe gjendjen e indeve të muskujve, shpejtësinë e proceseve metabolike.

Qasja e saktë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj është e domosdoshme, prandaj këshillohet që të kujdeseni për stilin e jetës së duhur.

Ushqime të shëndetshme për metabolizmin

Disa ushqime përmirësojnë proceset metabolike, e bëjnë më të lehtë ruajtjen e një figure të bukur.

Rritja e marrjes së proteinave

Nivelet e rritura të proteinave janë thelbësore për humbjen e peshës dhe shëndetin e muskujve. Për këtë arsye, mishi dietik, peshku i ligët, vezët përfshihen në dietë.

Celulozë

Fibrat janë thelbësore për metabolizmin. Fibrat gjenden në sasi të mëdha në fruta dhe perime, fasule dhe drithëra. Për më tepër, kërkon një kohë të gjatë për të asimiluar substancën, prandaj, shfaqja e shpejtë e një ndjenje urie pas një vakt është e përjashtuar.

Agrumet

Shumë agrume përmirësojnë proceset metabolike, stimulojnë traktin tretës, zvogëlojnë nivelin e kolesterolit në gjak, heqin substancat e dëmshme dhe ujin e tepërt.

Portokallet, mandarina, limonët dhe grejpfrutët konsiderohen veçanërisht të dobishëm. Në të njëjtën kohë, grejpfruti eliminon me sukses urinë për një kohë të gjatë.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se grejpfruti është një ushqim me kalori negative, kështu që do të nevojitet më shumë energji për ta tretur atë.

Nuk është për t'u habitur që grejpfruti dhe agrumet e tjera rekomandohen për t'u përfshirë në dietë.

Erëza

Erëzat ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike:

1. Xhenxhefili përmban një enzimë unike që përmirëson tretjen dhe siguron thithjen e plotë të lëndëve ushqyese. Rekomandohet xhenxhefil i freskët, i thatë dhe turshi.
2. Kanella ul nivelin e glukozës në gjak, gjë që përshpejton metabolizmin dhe shkatërron yndyrën e trupit.
3. Specat e kuq të nxehtë përdoren me sukses për humbjen e peshës. Për më tepër, kjo erëz konsiderohet si një nga më të efektshmet.

3 erëzat e mësipërme janë më të dobishme për rritjen e metabolizmit.

Regjimi i saktë i pirjes

Regjimi i saktë i pirjes është i domosdoshëm. Në këtë rast, mund të vërehen 3 pijet më të dobishme dhe më të rëndësishme:

1. Ujë shumë e rëndësishme për trupin e njeriut pasi parandalon dehidratimin. Me mungesën e ujit, proceset metabolike aktivizohen gjithmonë. Rekomandohet të pini 1.5-2 litra në ditë.
2. Kafe e nevojshme për të aktivizuar metabolizmin. Një filxhan kafe zakonisht përmban 200 mg kafeinë. Rekomandohet të pini 2-3 gota kafe në ditë. Sidoqoftë, duhet të rrisni gradualisht numrin e gotave që pini.
3. Çaj jeshil konsiderohet si një nga pijet më të shëndetshme. Këshillohet të pini deri në 3 gota në ditë.

Pijet e mësipërme janë të rëndësishme për një regjim të duhur të pirjes dhe procese të shpejta metabolike.

Shumë njerëz janë të interesuar se si të shpejtojnë metabolizmin në trup dhe të parandalojnë shtimin e mëtejshëm të tepërt të peshës. Gjëja më e rëndësishme është të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive dhe korrekte, të rregullosh ushqimin, duke marrë parasysh nevojat ekzistuese dhe të monitorosh shëndetin tënd. Proceset e shpejta metabolike parandalojnë shtimin e peshës.