Sa shpesh duhet të stërviteni për rritjen e muskujve dhe humbjen e peshës?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Dy qëllimet kryesore për të shkuar në palestër janë humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve. Kjo është arsyeja pse pyetja se sa shpesh të stërviteni për rritjen e muskujve është kaq e nxehtë dhe e ngutshme.

Ajo që përcakton frekuencën e vizitave

Kur vendosni një qëllim të ngjashëm, vlen të kujtohet se indet e muskujve janë të aftë të stresohen (të stërngarkohen), prandaj duhen disa ditë për tu rikuperuar gjatë procesit të rritjes.

Numri i trajnimeve, para së gjithash, duhet të jetë i ndërlidhur me aftësitë adaptive të organizmit, si dhe me një numër faktorësh:

• qëllimi i dëshiruar;
• zhvillimi fizik;
• të dhëna antropometrike (lloji i trupit);
• gjendja shëndetësore;
• dietë;
• mënyra e zgjimit.

Sa shpesh keni nevojë të stërviteni në palestër ose në shtëpi.

Interesante! Yoga për gjumë - pozat më relaksuese

Për rritjen e muskujve

Rritja e muskujve është një lloj reagimi mbrojtës i trupit ndaj ngarkesave të rregullta të stresit për shkak të humbjes së fibrave të muskujve, të cilat kërkon të kompensojë duke rritur numrin e tyre të përgjithshëm. Për të kuptuar sa herë në javë duhet të stërviteni, ia vlen të dini se në procesin e stërvitjes indet e muskujve shkatërrohen, dhe ato ndërtohen pikërisht në procesin e rimëkëmbjes dhe pushimit.

Numri më optimal i vizitave në palestër në javë për rritjen e muskujve te vajzat është 3-4. Në mënyrë ideale, trupit i duhen 48 orë për tu rikuperuar, por kjo mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe nivelit të fitnesit.

Çdo grup individual i muskujve të mëdhenj duhet të përpunohet jo më shpesh se një herë në tre ditë (nëse keni stërvitur gjoksin në fillim të javës, atëherë duhet ta filloni përsëri vetëm të enjten). Kur pyeteni sa shpesh keni nevojë të stërviteni në palestër dhe sa herë në javë, duhet të merrni parasysh tiparet e programit të trajnimit, si dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Interesante! Si të humbni 10 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin

Hollim

Kur mendoni se sa shpesh keni nevojë të stërviteni për të humbur peshë, duhet të dini se trajnimi shumë i shpeshtë për të djegur dhjamin do të ketë efektin e kundërt. Një metabolizëm i përshpejtuar në sfondin e një rënie të kalorive mund të çojë në një tepricë të hormonit kortizol, i cili mund të provokojë rritjen e indeve yndyrore në bark.

Duke marrë parasysh që koha e rimëkëmbjes për grupet e vogla të muskujve është 48 orë, dhe për grupet e mëdha të muskujve - 72, atëherë trajnimi për djegien e dhjamit mund të kryhet më shpesh se 3-4 herë në javë. Në këtë rast, dieta mund të mbetet e njëjtë.

Për të hequr qafe kilogramët shtesë dhe për të humbur peshë, duhet të kuptoni qartë sa shpesh keni nevojë të stërviteni. Minimumi është dy herë në javë. Kur stërviteni në palestër pas stërvitjes së forcës, mund t'i kushtoni gjysmë ore ngarkesave kardio, gjë që do të rrisë ndjeshëm efektin e djegies së yndyrës.

Sportet e mëposhtme aktive konsiderohen shumë të dobishme, por jo më pak efektive për sa i përket djegies së kalorive:

• not;
• ecje në garë;
• vrapoj;
• gjimnastikë;
• çiklizëm

Interesante! Dietë detox për 7 ditë

Këshilla dhe truke nga trajnerët e fitnesit

Këshillat kryesore nga instruktorët kryesorë të fitnesit se sa herë në javë për të ushtruar janë të lidhura me rregullat e mëposhtme:

• trajnimi duhet të bëhet të paktën një ditë më vonë (veçanërisht për fillestarët);
• studimi i grupeve individuale të muskujve duhet të kryhet jo më shumë se dy herë në javë;
• është e rëndësishme të vendosni një qëllim për hir të të cilit kryhen klasat (humbja e peshës, ndërtimi i masës muskulore);
• zhvillimi i një programi trajnimi personal;
• kalimi në dietën e duhur dhe rutinën e përditshme.

Duke shkuar në një stërvitje, duhet të mbani mend se jo vetëm muskujt kanë nevojë për pushim, por edhe sistemin nervor që i kontrollon ata dhe gjithashtu ka nevojë për shërim të mirë.

Atletët më të avancuar mund të stërviten 7-14 herë në javë, domethënë të kombinojnë stërvitjen e forcës me kardio. Duhet mbajtur mend se cilësia është shumë më e rëndësishme sesa sasia.