Si të kapërceni efektin e rrafshnaltës në humbjen e peshës

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Efekti i pllajës është momenti kur njerëzit që humbin peshë zhgënjehen dhe kuptojnë se të gjitha përpjekjet janë të padobishme dhe nuk sjellin më rezultate. Si të kapërceni stazën e humbjes së peshës dhe të vazhdoni?

Kur ndodh efekti i rrafshnaltës

Nutricionistët dhe njerëzit që po humbin peshë thonë se 2 javë pasi ndryshuan stilin e jetës, ata vunë re një efekt pllajë. Fiziologjia e secilit organizëm është e ndryshme, respektivisht, efekti i një pllaje gjatë humbjes së peshës mund të shfaqet në fillim ose në fund të rrugës.

Ka edhe situata kur procesi i humbjes së peshës zgjati 3-4 muaj, dhe tani një person është në vijën e finishit, por shigjetat e peshoreve duket se kanë ngrirë në një shifër. Kështu, pesha mund të ngrihet në çdo kohë, gjëja kryesore është ta pranosh atë dhe të mos heqësh dorë, pasi ky problem nuk ka të bëjë me një person.

Përafërsisht 60% e njerëzve që humbin peshë e përjetojnë këtë. Ekziston një rrugëdalje - ekspertët kanë zhvilluar programe speciale për të lënë efektin e rrafshnaltës.

Interesante! Programet e detoksifikimit për të pastruar trupin

Çfarë kontribuon në shfaqjen e një efekti të rrafshnaltës në humbjen e peshës

Nga pikëpamja e mjekësisë, ky është një problem psikologjik, por është e rëndësishme të kuptohet se çdo organizëm dështon në kushte të caktuara. Le të shqyrtojmë arsyet më të zakonshme që ndikojnë në shfaqjen e një pllajë:

1. Abuzimi me kripën. Një sasi e madhe e ushqimeve të kripura ndikojnë në proceset metabolike, dhe gjithashtu mbajnë ujë në trup. Prandaj, pesha nuk largohet për shkak të sasisë së madhe të ujit.
2. Bilanci i ujit është i prishur. Mungesa e ujit në trup çon në ngecje të peshës. Nëse pini normën ditore të ujit, atëherë yndyrat e grumbulluara do të largohen, përveç kësaj, uji përmirëson metabolizmin.
3. Menstruacionet. Gjatë ditëve kritike, një sasi e madhe e hormonit estrogjen prodhohet në trupin femëror, i cili kontribuon në mbajtjen e lëngjeve.
4. Abuzimi me ushqimin. Rregulli bazë i çdo diete është të ndiqni menunë. Duhet të hani më shumë fruta, perime, ushqime të pasura me proteina. Mos hani ushqime të pasura me karbohidrate.
5. Aktivitet i pamjaftueshëm fizik. Pesha largohet ngadalë nëse humbja e peshës nuk udhëheq një mënyrë jetese aktive. Si pasojë, shfaqet efekti i rrafshnaltës. Sporti luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës, kështu që ata që nuk dinë ta kapërcejnë problemin duhet ta kenë parasysh këtë pikë.

Si të kapërceni stanjacionin dhe të vazhdoni

Organizmat janë të ndryshëm për të gjithë dhe secili person zgjedh për vete një mënyrë efektive për t'u marrë me këtë problem. Për të dalë nga toka, mund të përdorni metodat e mëposhtme:

1. Jo më shumë se një herë në javë, ju duhet të bëni ditë boot. Parimi është të ngopni trupin me kalori, mjafton të rrisni normën ditore me 25%. Mos e teproni!
2. Bëni ditë agjërimi një ose dy herë në javë. Menuja duhet të përmbajë vetëm perime dhe fruta, marrja totale e kalorive në ditë është 1000-1200.
3. Ndryshoni llojin e ngarkesës dhe llojin e stërvitjes. Përqendrohuni në një drejtim të ri të fitnesit.
4. Praktikoni sporte në natyrë. Gjatë muajve të ngrohtë, ngisni biçikletën tuaj, ecni dhe vraponi shpejt. Në dimër, bëni ski, shkoni në akull ose shkoni në pishinë.
5. Shkoni në sauna ose banjë. Procedurat termike ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, si dhe në djegien e shpejtë të kalorive.
6. Flini të paktën 7 orë në ditë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se për shkak të mungesës së gjumit, trupi po fiton me shpejtësi peshë.

Si të dilni nga rrafshnalta

Pasi të keni kuptuar se cili është "efekti i rrafshnaltës" kur humbni peshë, duhet të dini se si ta nxirrni trupin nga kjo gjendje.

Le të kujtojmë se ky problem nuk është vetëm fiziologjik, por edhe psikologjik. Nëse doni të merrni rezultate të shkëlqyera për punën tuaj, mos u ndalni në gjysmë të rrugës.

Mos harroni se sa ju kushtoi për të humbur 5-10 kg e parë. Detyra juaj është të vazhdoni përpara. Shkundni trupin tuaj dhe hiqni qafe problemet rutinë që gjithashtu mund të çojnë në një "pllajë":

1. Si të kapërceni stanjacionin (efekti i rrafshnaltës) gjatë humbjes së peshës dhe çfarë të mos bëni në këtë gjendje:
2. Mos e lodhni trupin tuaj me dieta të ngurta. Nëse, për të humbur peshë, zvogëloni marrjen ditore të kalorive çdo ditë, atëherë mund të shkaktoni dëm kolosal për shëndetin, nuk ka gjasa që me këtë qasje të jetë e mundur të heqësh qafe peshën.
3. Jini më pak nervoz dhe të zemëruar. Depresioni, situatat stresuese dhe humori i keq provokojnë dëshirën për të ngrënë "ngushtë". Në këtë rast, humbja e peshës nuk bëhet fjalë.
4. Mendoni për efektin e rrafshnaltës si një fazë tjetër e veçantë në humbjen e peshës, sepse trupi juaj do të kujtojë peshën "e re". Mos ndiqni linjat e plumbave transcendental; në luftën kundër peshës së tepërt, gjëja kryesore është durimi dhe stabiliteti. Gradualisht dhe ngadalë, do të arrini te qëllimi juaj.

Këshilla nga endokrinologu

Ekspertët janë të sigurt se ky fenomen ka një lidhje të drejtpërdrejtë me ekuilibrin hormonal të trupit. Ky opinion doli si rezultat i studimeve që treguan se efekti i rrafshnaltës shoqërohet me proceset metabolike dhe prishjen e gjëndrës tiroide. Në këtë rast, sigurohuni që dieta të përmbajë ushqime të pasura me jod.

Siç mund ta shihni, efekti i rrafshnaltës nuk konsiderohet një proces negativ dhe nuk është i dëmshëm për shëndetin. Në rast të humbjes së motivimit, përdorni metodat e mësipërme.