Tre dieta të shëndetshme

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 00:27

Argëtimi i Vitit të Ri ka mbaruar. Kanë ende disa ditë fundjave përpara. Timeshtë koha për të menduar për një dietë të shëndetshme: do të ishte mirë të kishit kohë për të pastruar trupin deri në javën e punës dhe për të humbur kilogramët e tepërt të fituar në tryezën festive. Në fund të fundit, në zyrë nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni një dietë!

Jo të gjitha dietat janë të mira për trupin. Disa që lejojnë vetëm një produkt (të ashtuquajturat mono-dieta) dhe dieta gjatë të cilave praktikisht nuk lejohet të hahet janë dieta shumë të rrepta, ato vetëm do t'ju dëmtojnë, dhe kilogramët e humbur do të kthehen shumë shpejt. Nutricionistët rekomandojnë dieta që janë të pasura me fibra dhe proteina të pasura. Ata jo vetëm që do të ndihmojnë për të humbur shpejt peshën, por gjithashtu do të sjellin përfitime të konsiderueshme për trupin: si rezultat i përdorimit të tyre, kilogramët shtesë humbasin për shkak të yndyrës, dhe jo për shkak të muskujve; lëkura përmirësohet, shfaqet më shumë energji.

A nuk mund të hani asgjë gjatë gjithë ditës?

	Unë mundem, dhe pa shumë vështirësi
	Mundem, por është e vështirë
	Nuk e di, nuk e kam provuar
	Nuk mundem, në mbrëmje ndihem keq

Këtu janë tre dieta të shëndetshme sipas zgjedhjes tuaj për t'ju ndihmuar të humbni peshë shumë shpejt.

1. Perime

Nëse ndiqni këtë dietë, në të vërtetë mund të humbni 7 kg në javë.

Mëngjes: me stomak bosh, pini një gotë ujë me lëng limoni. Për gjysmë ore, hani një sallatë me fruta: një mollë jeshile, dardhë, portokall ose mandarinë - lejohen vetëm këto tre lloje frutash! Derdhni frutat me kos me një përmbajtje yndyre 1%.

Dita: ne bëjmë një sallatë me perime nga çdo perime, përveç patateve dhe e rregullojmë me lëng limoni, është gjithashtu mirë të shtojmë pak vaj ulliri. Çdo gjë kërkohet pa kripë! Gjatë ditës, lejohet të pini një litër kefir me yndyrë të ulët.

Mbrëmje: E njëjta sallatë si pasdite.

Pini shumë çaj jeshil dhe ujë me limon gjatë gjithë ditës.

Nëse vërtet dëshironi të hani - shtoni 100 gram mish pa yndyrë pa kripë në dietën e specifikuar për drekë.

2. E plotë

Dieta e kësaj diete është krijuar për 1300 kcal. Ju nuk do të mundoheni nga periudhat e urisë, pasi kjo dietë përmban ushqime që mbushin stomakun me fibra bimore dhe ato lënë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Rezultati do të tejkalojë të gjitha pritjet. Mund të heqësh qafe pesë kg ose më shumë (në varësi të metabolizmit tuaj).

Çelësi i dietës suaj është të pini sa më shumë ujë gjatë ditës - sa më shumë aq më mirë. Dhe para çdo vakt, hani sa më shumë sallatë, të përbërë nga tranguj, selino, domate, marule.

Sallata mund të kalitet me kos natyral, lëng limoni, uthull, erëza (përveç kripës) dhe një mollë e copëtuar mund t’i shtohet për shije.

Racionet e dietës (zgjidhni opsionet që ju pëlqejnë)

Mëngjesi

1. Një sanduiç me bukë të zezë dhe pak gjalpë. Mollë dhe banane.

2. 250 ml qumësht me yndyrë të ulët, një portokall ose mollë, dhe dy bukë drithërash.

3. Dy bukë me një lugë mjaltë dhe një banane të vogël.

4. Vezë e zier me një fetë bukë drithërash dhe kos natyral me pak yndyrë.

Darka

1.100 gram mish të gatuar pa yndyrë ose proshutë me sallatë lakër

2.4 patate, të gatuara me uniforma, me salcë soje dhe një copë djathë me pak yndyrë

Darka

1.50 gram pulë të zier (ose viçi) dhe një sallatë të madhe me perime.

2. 100 gramë çdo prodhim deti (midhje, karkaleca), të kalitur me lëng limoni, me sallatë me domate dhe kastravec.

3.200 gram peshk të zier ose të pjekur në skarë, gjysmë gotë fasule dhe sallatë me perime.

Rostiçeri midis vakteve (zgjidhni një në ditë):

- banane dhe mollë;

- dy bukë kokërr dhe kos natyral;

- 70 gram djathë me pak yndyrë

- lëng portokalli natyral ose portokall me croutons.

3. Tre ditë

Një dietë e ekuilibruar mirë. Praktikisht nuk më pëlqen të ha. Edhe pse është projektuar për vetëm 1000 kcal.

Dita e parë

Mëngjesi: 1 copë ose fetë bukë të zezë me reçel dhe çaj (ose kafe) pa sheqer.

Një orë më vonë - gjysmë grejpfrut.

Darka: gjysmë kanaçe ton të konservuar me një fetë bukë, domate.

Darka (një kusht i domosdoshëm - darka duhet të jetë para orës 6 pasdite): 100 gram gjoks pule të zier, një gotë thjerrëza të ziera ose fasule të bardha dhe 100 gram panxhar të zier (panxhari mund të zëvendësohet me domate dhe kastravec).

Natën, nëse doni të hani, mund të hani një mollë.

Dita e dyte

Mëngjesi: 1 vezë të zier, 1 bukë, çaj ose kafe.

Një orë më vonë - një banane

Darka: borsht i gatuar pa mish dhe 2 bukë

Darka: 100 gram gjizë. Djathi i gjizës mund të kalitet me barishte (kopër, majdanoz, kastravec, sallatë jeshile, qepë të njoma) dhe i derdhni me tre lugë kefir.

Dita e trete

Mëngjesi: 50 gram djathë me pak yndyrë dhe 2 bukë çaj (ose kafe).

Një orë më vonë - një mollë.

Darka: vezë të ziera, kastravec, domate, 1 fetë bukë ose bukë.

Darka: 150 gram gjoks pule të zier. Për një pjatë anësore, zieni lulelakrën (mund ta hani sa të doni). Mund të derdhni lëng limoni në gji dhe lakër.

Nëse për tre ditë nuk ishte e mundur të humbisni aq peshë sa dëshironi, dieta mund të përsëritet.

Plus të gjitha dietat e mësipërme - ato janë aq efektive sa nuk keni nevojë të stërviteni me to. Por, natyrisht, palestra është gjithashtu e rëndësishme. Të paktën përpiquni të lëvizni më shumë kur "shkarkoni".