Dieta e hikërror: menu për 7 ditë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Dieta me hikërror është një nga mënyrat më të lehta dhe më të dobishme për të humbur peshë për trupin. Në fund të fundit, hikërror është njëkohësisht i pasur me karbohidrate "komplekse", proteina, vitamina dhe minerale. Shumica e grave tashmë kanë aplikuar mono-dietën mbi veten e tyre dhe vunë re efektivitetin e saj të lartë. Siç vijon nga rishikimet, nëse ndiqni të gjitha rregullat ushqyese, jo vetëm që mund të zvogëloni peshën, por edhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Dieta e hikërror për humbje peshe është krijuar për 7 ditë. Në të njëjtën kohë, dietologët kanë zhvilluar një menu për çdo ditë, e cila ju lejon të arrini një humbje të qetë dhe të sigurt të peshës.

Rregullat themelore të dietës së hikërror

Çdo dietë ka rregulla, mospërputhja me të cilat është e keqe për rezultatin përfundimtar. Kur humbni peshë në hikërror, është e rëndësishme të merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:

1. Ju duhet të hani shpesh (nga 5 herë në ditë) dhe në pjesë të vogla.
2. Ju duhet të hani rreth 400-500 gram hikërror në ditë. Kjo merr parasysh peshën e produktit të thatë.
3. Kokrrat duhet të avullohen në ujë të valë për 30 minuta ose të ngjyhen në ujë të ftohtë gjatë natës. Hikërror i zier nuk është i përshtatshëm për një dietë, pasi është i varfër me vitamina.
4. Përdorimi i hikërrorit jeshil në vend të hikërrorit ngjyrë kafe rrit efektivitetin e dietës.
5. Marrja optimale ditore e ujit të pastër është 1.5-2 litra.
6. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 19:00.
7. Përveç hikërror, ushqimet e mëposhtme mund të përfshihen në dietë: kefir deri në 2.5% yndyrë, fruta të tharta, perime me përmbajtje të ulët niseshteje (për shembull, kungull i njomë, lakër, tranguj).
8. Çajrat dhe infuzionet bimore pa sheqer lejohen nga pijet. Rekomandohet të pihen 30 minuta para çdo vakti. Pijet bimore ndihmojnë në normalizimin e sistemit nervor dhe shmangin prishjet në procesin e humbjes së peshës.
9. Koha optimale e gjumit është rreth 7-8 orë. Privimi i rregullt i gjumit çon në rritjen e niveleve të hormonit të urisë, ghrelin.
10. Për parandalimin e strijave në lëkurë, rekomandohet përdorimi i kremrave të veçantë kundër celulitit, si dhe një dush me kontrast.
11. Çdo aktivitet fizik kontribuon në humbjen më të shpejtë dhe më fiziologjike të peshës, përmirëson shëndetin.
12. Për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese që janë shfaqur në sfondin e një diete të varfër të një diete mono, është e nevojshme që shtesë të merrni komplekse vitaminash dhe minerale.

Nutricionistët thonë se shumica e njerëzve që humbin peshë tolerojnë lehtësisht dietën e hikërror për humbje peshe për 7 ditë, por është e rëndësishme të bëni menunë e duhur për çdo ditë. Për të arritur një rezultat të theksuar, mund ta zgjasni planin e vaktit edhe për disa ditë të tjera. Por atëherë menyja duhet të përfshijë më shumë fruta dhe perime.

Përfitimet e dietës së hikërror

Çdo dietë ka avantazhe dhe disavantazhe, dhe dieta me hikërror nuk bën përjashtim. Para fillimit të humbjes së peshës, ato duhet të studiohen me kujdes. Humbja e peshës në hikërror ka përparësitë e mëposhtme:

1. Kostoja minimale e parave … Buckwheat është një nga drithërat më të lirë në dyqan, dhe një paketë është e mjaftueshme për disa vakte.
2. Përfitimet për trupin. Hikërror është i pasur me vitamina B, niacinë, kalium, magnez, silikon, fosfor, hekur dhe substanca të tjera biologjikisht aktive. Në një numër vendesh evropiane, drithërat madje shiten në barnatore si ilaç.
3. Dietë për dembelët … Mjafton të avulloni një gotë drithëra hikërror në mbrëmje, dhe në mëngjes pjata do të jetë gati.
4. Pastrimi i trupit. Hikërror përmban fibra, të cilat pastrojnë trupin nga mbeturinat e ushqimit dhe toksinat e grumbulluara në zorrët. Përveç kësaj, produkti ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
5. Efikasiteti … Nëse një person respekton rreptësisht rregullat e dietës, atëherë brenda një dite ai do të jetë në gjendje të heqë qafe 0, 3-0, 5 kg peshë të tepërt. Por vlen të kujtohet për karakteristikat individuale të organizmit. Jo të gjithë e marrin rezultatin aq të dukshëm.

Disavantazhet e ushqimit dietik në hikërror

Dieta e hikërror për humbje peshe për 7 ditë ka një numër disavantazhesh që lidhen me veçoritë e menusë për çdo ditë. Pra, kur kaloni në një dietë dietike, nuancat e mëposhtme duhet të merren parasysh:

1. Grupi minimal i produkteve. Pjata kryesore e dietës është hikërror me avull. Ajo përbën deri në 70% të menusë ditore. Për të ngrënë vetëm hikërror çdo ditë, duhet të keni vullnet të jashtëzakonshëm dhe të shihni një qëllim të qartë para jush.
2. Shija e drithërave. Në një dietë mono, hikërror hahet pa shtuar kripë, vaj, salcë. Dhe shumë njerëz nuk e pëlqejnë shijen natyrale të drithërave. Pas 2-3 ditësh, produkti është shumë i bezdisshëm dhe i neveritshëm.

Problemet e listuara më sipër nuk kanë të bëjnë vetëm me dietën me hikërror, por edhe me llojet e tjera të mono-dietave. Quiteshtë mjaft e vështirë për të ngrënë një produkt për disa ditë rresht. Kështu që ushqimi të mos sjellë shqetësime serioze në psikikë, është e nevojshme të përgatitni siç duhet menunë për javën.

Produkte që mund të përdoren në një dietë hikërror

Ekziston një listë e rreptë e ushqimeve që mund të përdoren gjatë një diete hikërror për humbje peshe. Ato ju lejojnë të krijoni një menu më të larmishme dhe të balancuar për çdo ditë. Produktet e miratuara përfshijnë sa vijon:

1. Mjaltë natyral … Mund të shtohet në qull hikërror, por jo më shumë se 2 lugë çaji në ditë. Mjalti ju lejon të përmirësoni shijen e pjatës, si dhe të mbushni trupin me vitamina.
2. Fruta të thata … Jo më shumë se 4-5 copë në ditë. Gjithashtu, si mjalti, frutat e thata e ngopin trupin me makro dhe mikroelemente, vitamina.
3. Qepë hudhër. Por jo i skuqur. Qepët dhe hudhrat përmirësojnë shijen e hikërror, mbrojnë trupin nga bakteret patogjene dhe normalizojnë tretjen.
4. Kos natyral deri në 5% yndyrë, kefir deri në 2.5% yndyrë. Ju mund të shtoni një sasi të vogël të manave ose frutave të freskëta në këto produkte, por jo sheqer.
5. Fileto me pulë, gjeldeti ose peshk të ligët … Ju mund të hani jo më shumë se 150 gram ushqime të tilla në ditë. Ato shkojnë mirë me hikërror të avulluar dhe parandalojnë mungesën e proteinave në trup.
6. Vezë pule ose trembem … Vetëm i zier.

Ju nuk mund të hani të gjitha ushqimet e lejuara brenda një dite. Rekomandohet t'i alternoni ato në meny. Për shembull, të hënën një person ha hikërror me pulë dhe kefir, të martën - hikërror me fruta të thata dhe vezë.

Në mënyrë që dieta e hikërror për humbje peshe për 7 ditë të tregojë rezultate mbresëlënëse, është e nevojshme të hartoni saktë një menu për çdo ditë. Më poshtë është një plan ushqimi i përshtatshëm.

Mostra e menusë për 7 ditë

Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të shkojë pa probleme, nutricionistët rekomandojnë heqjen e plotë të ushqimeve të ndaluara nga frigoriferi dhe raftet. Pastaj mund të vazhdoni të hartoni një menu diete për 7 ditë.

Dita e parë:

• mëngjes: hikërror (140 gram), kefir 1.5% yndyrë (120 ml);
• rostiçeri: molle jeshile;
• darka: peshk i zier ose i avulluar (130 gramë), hikërror (140 gramë), sallatë me perime (65 gramë);
• 2 rostiçeri: kos 2% yndyrë (150 ml);
• darka: hikërror (140 gram), ujë me lëng limoni.

Dita e dyte:

• mëngjes: hikërror i avulluar (120 gram), një filxhan çaj jeshil pa sheqer;
• rostiçeri: kefir 1.5% yndyrë (160 ml);
• darka: fileto pule të avulluara (90 gramë), hikërror të avulluar (130 gramë), domate;
• 2 rostiçeri: kos 2% yndyrë (150 ml);
• darka: hikërror (150 gram), kastravec.

Dita e tretë:

• mëngjes: hikërror (130 gram), kos 2% yndyrë (180 ml);
• rostiçeri: grejpfrut;
• darka: djathë me yndyrë të ulët (25 gram), hikërror i avulluar (150 gram) me zierje perimesh;
• 2 rostiçeri: kefir 1.5% yndyrë (200 ml);
• darka: një pjesë të drithërave të hikërror (130 gramë), 2 copë kajsi të thata.

Dita e katërt:

• mëngjes: vezë pule të zier dhe hikërror të avulluar (160 gram);
• rostiçeri: një grusht manaferrat e freskëta;
• darka: gjizë 3% yndyrë (120 gramë), sallatë me perime të freskëta (90 gramë), hikërror të zier (120 gramë);
• 2 rostiçeri: një gotë kefir 1, 5% yndyrë;
• darka: një pjesë të hikërrorit të avulluar me qepë (130 gramë), një gotë kos të pijshëm me pak yndyrë.

Dita e pestë:

• mëngjes: hikërror i avulluar (180 gram), çaj jeshil;
• rostiçeri: brokoli me avull (150 gram);
• darka: fileto pule e zier (100 gramë) dhe një pjesë hikërror (120 gramë);
• 2 rostiçeri: kefir 1.5% yndyrë (150 ml);
• darka: një pjesë qull hikërror (120 gramë), një copë djathë të butë.

Dita e gjashtë:

• mëngjes: gjizë 3% yndyrë (100 gram), hikërror i zier (130 gram), vezë pule;
• rostiçeri: kivi;
• darka: sallatë me perime të freskëta (85 gramë), hikërror të zier (150 gramë), fileto peshku të avulluar (90 gramë);
• 2 rostiçeri: kefir me yndyrë të ulët (150 ml);
• darka: një gotë kos të pijshëm 2% yndyrë, një pjesë qull hikërror (120 gram).

Dita e shtatë:

• mëngjes: kos natyral me pak yndyrë (120 gram), hikërror i zier (160 gram);
• rostiçeri: 1 gotë kefir 2.5% yndyrë;
• darka: fileto gjeldeti me avull (80 gram), kastravec, drithëra hikërror me avull (120 gram);
• 2 rostiçeri: një grusht arra (15 gramë);
• darka: një pjesë qull hikërror me 1 thelpinj hudhër (120 gram).

A mund të përdor kripë

Kripa nuk duhet të përdoret në një dietë me hikërror, pasi kjo e fundit mban lëngun në trup dhe ndërhyn në procesin e pastrimit. Natriumi i nevojshëm për trupin është tashmë i pranishëm në produktet natyrore: pulë, gjizë, kefir. Përveç kësaj, është e ndaluar të përdorni sheqer, çdo ëmbëlsues, erëza dhe salca si aditivë në një dietë me hikërror.

Shijet stimulojnë oreksin dhe e bëjnë një person të hajë pa vetëdije më shumë ushqim. Nëse nuk shtoni kripë dhe erëza në hikërror, atëherë sasia e kalorive të konsumuara në ditë do të ulet ndjeshëm.

A mund të ha perime

Perimet jo-niseshte mund të hahen në një dietë mono hikërror. Ato ju lejojnë të diversifikoni dietën dhe të shmangni ndërprerjet. Gjatë daljes nga dieta, sasia e perimeve në dietë duhet të rritet me 30-50%.

Produktet e miratuara përfshijnë sa vijon:

• lulelakër dhe brokoli;
• tranguj;
• domate;
• spinaq;
• kungull i njomë;
• Piper zile.

Lakra e bardhë nuk është e përshtatshme për këtë lloj diete pasi shkakton fryrje. Përveç kësaj, mund të rrisë ndjenjën e urisë.

Në kohën e dietës së hikërror, do të duhet të përjashtoni plotësisht perimet nga menuja, në të cilat ka shumë niseshte. Këto përfshijnë patate, panxhar, misër, bizele jeshile.

Kundërindikimet

Dieta e hikërror për humbje peshe për 7 ditë, edhe me një menu të përbërë siç duhet për çdo ditë, mund të dëmtojë trupin. Prandaj, para se të kaloni në një dietë të re, duhet të njiheni me kundërindikacionet.

Dieta e hikërror është e ndaluar gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Përveç kësaj, dieta e hikërror është kundërindikuar në hipertension, dështim të zemrës dhe veshkave dhe lodhje nervore. Nuk duhet të përdoret pas operacionit në bark. Dhe në prani të diabetit mjaltë, mjalti dhe frutat e thata përjashtohen plotësisht nga dieta e hikërror.