Super dieta: ne heqim barkun dhe bretkosat brenda një jave

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Dieta ka qenë gjithmonë dhe do të jetë një temë shumë e rëndësishme. Duhen muaj, dhe në disa raste, vite për të hequr të gjitha të metat dhe për të humbur ato kile shtesë përgjithmonë. Por, çfarë nëse keni nevojë të humbni 7 kg në javë, për shembull, për një ngjarje të rëndësishme? Dhe në të njëjtën kohë, ju duhet të hiqni barkun dhe bletët. Si të arrini rezultate kaq të mahnitshme? Lexoni në artikullin tonë!

Bazat

Pra, shoqëruesit kryesorë në humbjen e peshës për ju duhet të jenë sportet dhe ushqimi i duhur. Por, kur ju duhet të humbni peshë në vetëm 7 ditë, 95% e shpresave tuaja duhet të mbështeten në dieta. Sporti në këtë rast vetëm do të ndihmojë në shtrëngimin e formës pak.

E rëndësishme! Dietat e shkurtra dhe efektive janë gjithmonë stresuese për trupin, kështu që pa shumë dëm për shëndetin, ato mund të përdoren vetëm disa herë në vit.

Dhe gjithashtu nuk mund të përjashtohet që pas një diete të tillë të shprehur, kilogramët tuaj të humbur do të kthehen sapo të filloni të hani përsëri në përputhje me dietën tuaj të zakonshme. Por kjo gjithashtu mund të shmanget duke organizuar ushqimin tuaj jo vetëm gjatë dietës, por edhe pasi ta lini atë.

Nutricionistët këshillojnë para së gjithash të kaloni këto ushqime nga lista juaj e blerjeve ditore:

• produkte mielli;
• ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera që përmbajnë shumë sheqer;
• pije të ëmbla të gazuara;
• produkt i ushqimit të shpejtë.

Kur zbuluam nuancat kryesore të humbjes së shpejtë të peshës dhe pasojat e saj, mund të shkojmë drejtpërdrejt në dieta.

6 dieta me petale

Të gjitha vajzat dhe gratë që të paktën një herë kanë qenë të interesuara për dieta të shpejta me siguri kanë dëgjuar për këtë lloj humbje peshe. Konsiderohet si një nga më efektivët dhe më pak të dëmshëm për shëndetin, pasi nuk ka kufizime shumë të rrepta në të.

E gjithë qëllimi i "gjashtë petaleve" është se për 6 ditë çdo ditë ju duhet të hani enët e përgatitura nga një lloj ushqimi specifik. Për më tepër, sekuenca e ditëve duhet të respektohet qartë, pa hedhur jashtë ose zëvendësuar një artikull të vetëm. Pra, ju patjetër do të merrni rezultatin e dëshiruar.

Rendi i ditëve:

1. Peshk. Kjo është një nga ditët më të shëndetshme në dietën me 6 petale. Ju mund të hani 4-5 racione të pjatës në ditë, por pesha totale e produktit të ngrënë nuk duhet të kalojë 500 g.
2. Perime … Në këtë ditë, ju mund të hani deri në 1.5 kg çdo perime. Ato duhet të hahen të papërpunuara. Ju gjithashtu mund të gatuani perime me avull ose të bëni smoothie me to.
3. Pule … Në këtë ditë, si në një ditë peshku, mund të hani deri në 500 g të produktit, duke i ndarë ato në disa racione. Kur bëhet fjalë për gatimin, mishi i pulës do të jetë më i dobishëm pas zierjes.
4. Drithëra … Në ditën e katërt, ju mund të hani jo vetëm 200 g të të gjitha llojeve të drithërave, por edhe bukë me drithëra. Thith drithërat për të paktën 5 orë para gatimit. Kjo do të ndihmojë trupin t'i thithë ato lehtë.
5. Gjizë Meqenëse gjiza është një produkt proteinik, gjithashtu nuk mund të hahet më shumë se 500 g në ditë. Kur blini gjizë, zgjidhni vetëm gjizë natyrale. Produkti i gjizës, masa e gjizës dhe produktet e tjera që kanë shije si gjizë nuk do të funksionojnë.
6. Fruta … Në ditën e fundit të dietës, mund të hani 1.5 kg fruta.

Për rezultate më të mira, dita e shtatë mund të bëhet një ditë agjërimi.

Dieta e preferuar

Një dietë efektive e butë nuk është ajo për të cilën ëndërrojnë miliona vajza në të gjithë botën? Dhe një dietë e tillë ekziston. Rezultatet e tij janë vlerësuar nga shumë nutricionistë, dhe për këtë arsye dieta "E preferuar" mori një emër të tillë. Ka dëshmi se disa humbën 10 kg në një javë të një diete të tillë. Dhe të gjitha sepse përshpejton në mënyrë të përsosur metabolizmin (metabolizmin).

Dieta është krijuar gjithashtu për 7 ditë, gjatë secilës prej të cilave ju duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar:

1. Duke pirë. Ditët e pirjes janë shtylla kryesore e kësaj diete. Gjatë ditëve të pirjes, mund të konsumohen vetëm ushqime të lëngshme, siç janë: uji; lëngje pa sheqer; kos me pak yndyrë pa aditivë (por jo pa yndyrë!); kefir me yndyrë të ulët (por jo pa yndyrë!); qumësht; çaj pa sheqer; kafe pa ëmbëlsues; bujon
2. Perime … Dita e Perimeve do të mbush trupin tuaj me fibra dhe mikronutrientë të tjerë të dobishëm. Zgjidhni perime të ndryshme nga patatet, avulli, skarë, ose thjesht hani të papërpunuara dhe kënaquni.
3. Duke pirë. Ushqimet tuaja në këtë ditë duhet të kryhen në të njëjtën mënyrë si në të parën.
4. Fruta … Ju mund të hani çdo fruta dhe manaferra! E vetmja gjë është që të jeni të kujdesshëm me rrushin dhe bananen, pasi ato janë shumë të larta në kalori.
5. Proteina. Në këtë ditë, ju mund të hani ushqime që përmbajnë shumë proteina: gjoks pule; vezë; gjizë; ushqim deti; nje peshk; kos Por shikoni sasinë: mund të hani maksimumi 5 racione të vogla në ditë.
6. Duke pirë.
7. I balancuar … Në këtë të fundit, ju mund ta kënaqni trupin tuaj me një dietë të larmishme. Mund të hani mëngjes me një omëletë prej 2 vezësh, si rostiçeri, të hani një pjesë të vogël të sallatës me fruta, drekë - supë me perime dhe pulë, rostiçeri të dytë - gjizë dhe kefir, sallata me perime është e përsosur për darkë.

Si të hiqni bretkosat

Një grup i vogël ushtrimesh për t'ju ndihmuar të humbni peshë në zonën e këmbëve.

1. Mbledhje … Vendosni këmbët së bashku dhe bëni një grusht para fytyrës tuaj. Mblidhuni dhe, duke krijuar një kënd prej 90 gradë me këmbët tuaja, drejtohuni. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë gjatë gjithë stërvitjes. Nëse detyra duket shumë e lehtë, bëni një pranverë kur ngrini. Përsëriteni 25 herë.
2. Mbledhje të komplikuara … Vendosni këmbët tuaja së bashku, uluni, merrni këmbën tuaj të gjerë, bëni një pranverë. Pa u ngritur, vendosni këmbën në të njëjtin vend, bëni një pranverë dhe ngrihuni. Mbani duart para jush. Përsëriteni ushtrimin 10 herë në secilën këmbë.
3. Kërcime diagonale. Qëndroni drejt me duart tuaja para jush. Merrni secilën këmbë mbrapa, një nga një, jo drejt, por diagonalisht. Për ta shtrirë më mirë pjesën e pasme të kofshës, tërhiqeni barkun drejt gjurit. Përsëriteni kombinimin 15 herë në secilën këmbë.
4. Lëkundni këmbët … Merrni në gjunjë me duart tuaja në dysheme. Përndryshe ngrini këmbët dhe përshkruajini ato në një gjysmërreth në ajër, duke prekur dyshemenë me gishtërinjtë tuaj në secilën anë. Nëse ushtrimi duket i lehtë, shtoni disa pesha. Bëni 25 përsëritje për secilën këmbë.
5. Ngritja e ijës … Merrni në gjunjë me duart tuaja në dysheme para jush. Zgjasni këmbën tuaj të përkulur në mënyrë që të jetë pothuajse paralele me dyshemenë. Mbani trupin drejt, mos u lëkundni, pasi ngritja e këmbëve duhet të kryhet vetëm falë muskujve. Shtoni pesha në këmbët tuaja nëse është e nevojshme. Numri i përsëritjeve është 15-20 herë për secilën këmbë.

Nëse pas kompleksit muskujt tuaj nuk janë shumë të lodhur, përsëriteni 1-2 herë të tjera.

4 ushtrime për rënien e barkut

Një grup i thjeshtë me 4 ushtrime, të cilat do t'ju marrin rreth 5 minuta për t'i përfunduar. Kryeni çdo ushtrim për një minutë, duke bërë pushime të shkurtra midis lëvizjeve.

Para fillimit të klasave, këshillohet të ngroheni pak.

1. Duke kërcyer në bar. Qëndroni në një dërrasë në bërryla në mënyrë që i gjithë trupi juaj të jetë në një rresht. Mos u përkulni shumë në pjesën e poshtme të shpinës. Në një kërcim, përhapni këmbët dhe pastaj lidheni. Nëse është ende e vështirë për ju që ta bëni stërvitjen vazhdimisht për një minutë, bëjeni atë për 30 sekonda, pushoni dhe hidheni për 30 sekonda të tjera.
2. Ylber Shtrihuni në dysheme me krahët e shtrirë anash. Ngrini këmbët tuaja të drejta pingul me dyshemenë dhe filloni të vizatoni një ylber me to. Mos u përpiqni të arrini në dysheme me këmbët tuaja, por hiqini ato sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani shpatullat dhe duart tuaja në dysheme.
3. Alpinist. Vendoseni trupin tuaj në 4 pika ankorimi me këmbët dhe krahët drejt. Rrumbullakoni pjesën e poshtme të shpinës pak nga jashtë. Përkulni këmbët një nga një dhe përpiquni t'i arrini me diçka nga barku. Bëni ushtrimin shpejt, sikur të vraponit në vend. Muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar gjatë gjithë stërvitjes.
4. Rrahëse rrobash. Shtrihuni në shpinë me krahët e shtrirë përgjatë trupit tuaj. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe bëni lëvizje të shkurtra lart e poshtë me to. Imagjinoni të godisni ujin me këmbët tuaja. Mos e hiqni pjesën e sipërme të shpinës nga dyshemeja; për këtë, harkoni shpinën pak në bel.

Sekretet e humbjes së suksesshme të peshës

Përveç dietës dhe aktivitetit fizik, disa pajisje dhe metoda tradicionale do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Por ato do të funksionojnë vetëm nëse përdoren në kombinim me ushqimin e duhur dhe sportet, vetëm ato kanë një efekt të dobët.

Pra, së pari do të merremi me metodat popullore, pastaj do të kalojmë në një njësi speciale për humbjen e peshës:

1. Humbje peshe me sode. Merrni një banjë të tërë dhe shpërndani 300 g sode buke në të. Momenti me shpërbërjen është shumë i rëndësishëm, prandaj sigurohuni që soda e bukës të jetë tretur dhe të mos vendoset askund në fund. Shtrihuni në një banjë në mënyrë që uji të mbulojë plotësisht trupin tuaj. Për herë të parë, mund të kaloni një maksimum prej 10 minutash në ujë të tillë, përndryshe mund të ndodhin djegie në lëkurë. Rriteni kohën në 30 minuta çdo herë. Nëse ndjeni siklet të rëndë, dilni menjëherë nga banja, pasi kjo është një metodë popullore dhe nuk ka asnjë garanci që do t'i përshtatet të gjithëve.
2. Pastrimi i trupit me ujë … Kjo është mënyra që patjetër do të funksionojë dhe nuk do të shkaktojë ndonjë dëm në trup. Nutricionistët kanë folur vazhdimisht për përfitimet e ujit për të gjithë trupin. Llogaritni normën tuaj duke e ndarë peshën tuaj me 20. Numri që rezulton do të jetë numri i litrave që i nevojiten trupit tuaj. Por nuk duhet ta tejkaloni as këtë normë, pasi kjo do të jetë një barrë e madhe për veshkat.
3. Masazh. Përfitimet e masazhit nuk janë më pak se përfitimet e ujit. Procedurat e masazhit kontribuojnë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në tonifikimin e përgjithshëm të trupit. Tani ka komplekse të tëra masazhesh të dizajnuara për ata që duan të humbin peshë shpejt.
4. Termobelt. Shtë e veshur rreth belit dhe e veshur gjatë gjithë ditës. Do t'ju ndihmojë të zvogëloni pa mundim belin tuaj për disa centimetra dhe ta bëni barkun tuaj më të sheshtë.

Këto ishin dietat, ushtrimet dhe metodat e tjera më efektive që do të ndihmojnë të gjithë të humbin peshë. Por, para se t’i provoni vetë, konsultohuni me mjekun tuaj, sepse vetëm ai mund të japë një përgjigje të saktë nëse kjo apo ajo metodë është e drejtë për ju apo jo.