Receta të thjeshta dhe të shijshme të PP për çdo ditë për humbje peshe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

• Koha e GATIMIT:

  30 minuta

Përbërësit

• fileto pule
• brokoli
• vezë
• qepë

Recetat e përditshme të PP janë mundësia perfekte për të pasur një figurë të hollë pa kufizime serioze në marrjen e ushqimit të shijshëm. Ne ofrojmë disa receta të thjeshta me fotografi që jo vetëm që do t’ju lejojnë të humbni kilogramët shtesë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Ushqimi i duhur - receta për humbje peshe

Recetat PP për humbje peshe nuk duhet të jenë të mërzitshme dhe të buta. Ne ofrojmë një përzgjedhje të recetave të thjeshta dhe të shijshme me fotografi për çdo ditë që do t'ju lejojnë të humbni peshë pa dieta të ngurtë.

Kotelet e furrës:

• 300 g fileto pule;
• Brokoli 150 g;
• 1 vezë;
• 1 qepë.

Sufle me gjizë:

• 200 g gjizë;
• 2 vezë;
• 1 lugë gjelle l niseshte misri;
• ëmbëlsues

Kifle pule:

• 250 g fileto pule;
• 100 ml kos;
• 2 vezë;
• kripë.

Puding me luleshtrydhe:

• 150 ml qumësht;
• 30 g luleshtrydhe;
• 2 lugë gjelle l farat chia;
• 1 lugë mjaltë

Sallatë me ton:

• 120 g ton;
• 2 vezë;
• 90 g kastravec;
• 60 g misër;
• 1 lugë gjelle l vajra.

Përgatitja

Për kursin e parë, zieni brokolin në ujë të kripur për 7 minuta

Pastaj hedhim tufat e luleve në një sitë dhe të ftohtë

Pritini fileton e shpendëve dhe qepën në copa. Duke përdorur një blender ose mulli mishi, bluajini përbërësit në mish të grirë

• Derdhni vetëm të bardhën e vezës në mishin e përdredhur me qepë, kripë dhe piper për shije. I përziejmë.
• Bluajeni brokolin, dërgojeni në mishin e grirë dhe gatuajeni gjithçka tërësisht.

Ne formojmë cutlets nga mishi i grirë, i vendosim në një myk me pergamenë, lyejmë me të verdhë veze dhe i dërgojmë në furrë për 40 minuta, temperatura 180 ° C

Ne kalojmë në pjatën tjetër dhe përgatisim një sufle me gjizë:

Për ta bërë këtë, vendosni gjizën në një tas, futni vezët në të dhe përzieni gjithçka

• Tjetra, shtoni niseshte, ëmbëlsues dhe rrihni gjithçka me një blender.
• Masën që rezulton e shtrojmë në kallëpe dhe e dërgojmë në furrë të nxehur më parë në 180 ° C për 15-20 minuta.

Tani gatuajmë kifle pule

• Le të fillojmë duke prerë fileton e shpendëve shumë imët, e cila duhet të zihet paraprakisht.
• Pastaj futim vezë në mish, shtojmë kos, erëza dhe gatuajmë gjithçka tërësisht.

E shpërndajmë masën në kallaj dhe i pjekim kiflet për 30 minuta në temperaturën 180 ° C

Tjetra në listë janë pudinga me luleshtrydhe:

Rrihni luleshtrydhet me qumësht me një blender

• Tani derdhni farat chia në kavanoz dhe derdhni koktejin me luleshtrydhe. Nëse manaferrat janë shumë të thartë, atëherë shtoni një ëmbëlsues, për shembull, mjaltë.
• Mbyllni kapakun dhe vendoseni pudingun në frigorifer për 5-6 orë.

Dhe pjata e fundit:

Prisni imët mishin e tonit dhe vendoseni në një tas

• Pritini kastravecin e freskët në shirita, shtoni në peshk.
• Prisni imët vezët e ziera dhe gjithashtu dërgojini në një tas.
• Tani shtoni misrin e ëmbël. Kripë, piper dhe i rregullojmë me vaj ulliri.

Edhe nëse nuk jeni të uritur, nuk duhet të anashkaloni një vakt në mënyrë që trupi të heqë qafe rezervat e yndyrës në mënyrë të qëndrueshme. Dhe gjithashtu mos harroni se gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë të gazuar.

PP dreka e duhur për çdo ditë - 5 receta për humbje peshe

Dreka është më e pasura me kalori, dhe shumë nuk dinë ta organizojnë atë në mënyrë të duhur në mënyrë që të mos dëmtojnë figurën. Ne ofrojmë 5 receta të shijshme PP për humbje peshe menjëherë. Të gjitha opsionet e ushqimit për çdo ditë janë në dispozicion, dhe vetë recetat me fotografi janë të thjeshta.

Fileto pule me hikërror dhe sallatë

• 500 g fileto pule;
• 1 lugë xhenxhefil;
• 2 thelpinj hudhër;
• 3 gjethe dafine;
• 1 lugë mjaltë;
• 4 lugë gjelle l salce soje;
• erëza për shije;
• 1 gotë hikërror;
• 1 kanaçe misri
• 400 g fasule jeshile.

Përgatitja:

Pritini fileton në copa të mëdha

• Grini rrënjën e freskët të xhenxhefilit në një rende të imët.
• Lyejeni formën me gjalpë, shtroni filetot e shpendëve, derdhni salcë soje, shtoni xhenxhefil, hudhër të grirë, mjaltë dhe gjethe dafine.

• Fërkojmë copat e mishit mirë me erëza, i mbulojmë me fletë metalike dhe i dërgojmë në frigorifer për 1 orë.
• Pastaj i pjekim filetot për 40 minuta në furrë të nxehur më parë në 200 ° C.
• Për një pjatë anësore, zieni hikërror në ujë të kripur dhe përgatitni një sallatë me fasule jeshile të ziera dhe misër të konservuar.

Byrek me pulë dhe kërpudha

• 260 g miell;
• 3 vezë;
• 25 ml ujë;
• 300 g kërpudha;
• 300 g fileto pule;
• 150 g djathë të fortë;
• erëza për shije;
• 200 ml salcë kosi;
• 1 lugë gjelle l vaj ulliri;
• 120 g vaj kokosi;
• 90 ml vaj vegjetal.

Përgatitja:

• Ziejeni fileton e pulës në ujë të kripur derisa të zbutet, pastaj ftohni mishin.
• Për brumin, ne dërgojmë vaj kokosi dhe perimesh në një tas, gjithashtu futim në 1 vezë dhe shtojmë miellin e grurit. Ziejeni gjithçka tërësisht dhe dërgojeni brumin në frigorifer për të paktën një orë.

Pritini kërpudhat në copa dhe skuqini në vaj ulliri derisa të zbuten

• Bluajeni djathin në një rende të trashë.
• Pritini fileton e pulës në kube të vogla.

• Lyejeni formën me vaj ulliri, mbuloni pjesën e poshtme me pergamenë.
• Hapeni brumin në një shtresë, transferojeni me kujdes në një myk dhe ktheni skajet siç tregohet në foto.
• Sipër shtrojmë mishin dhe kërpudhat.

• Për të derdhur, shkundni dy vezë, shtoni salcë kosi dhe djathë të grirë në përzierjen e vezëve, shtoni kripë dhe përzieni gjithçka mirë.
• Shpërndani mbushjen në mënyrë të barabartë mbi mbushjen.

Ne e dërgojmë tortën në një furrë të nxehur në 180 ° C për 30-40 minuta, piqem derisa të marrë ngjyrë të artë. Pas pjekjes së përfunduar, e heqim dhe i japim kohë të ftohet

Sallatë me oriz kaf dhe ton

• 1 filxhan oriz kafe
• 180 g ton në lëngun e vet;
• 1 lakër e re;
• 1 kastravec;
• 2 vezë.

Përgatitja:

1. Ziejeni orizin kaf në ujë të kripur derisa të zbutet, në një raport 1: 1.
2. Ziejini vezët dhe copëtojini ato.
3. Grini një kastravec të freskët në unaza.
4. Copëtoni lakrën me shirita.
5. Tani i bashkojmë të gjithë përbërësit në një tas të përbashkët, gjithashtu vendosim tonin dhe përziejmë gjithçka.
6. Vendosni orizin kafe dhe sallatën në një pjatë. Një drekë e shijshme dhe e shëndetshme, dhe më e rëndësishmja, një drekë me kalori të ulët është gati.

Oriz tajlandez

• 500 g zemra pule;
• 1 filxhan oriz
• 3 vezë;
• 40 g xhenxhefil;
• 50 ml salcë soje;
• 1 karotë;
• 3 thelpinj hudhër;
• 1 lugë gjelle l susam;
• erëza për shije.

Përgatitja:

• Ziejeni orizin derisa të gatuhet (proporcionet 1: 2). Pas drithërave, mbulojeni me një kapak dhe jepini kohë të piqet.
• Ne i lajmë zemrat e pulës mirë, heqim yndyrën e tepërt dhe i presim në copa të vogla.
• Pritini karotat në shirita të hollë.
• Pritini thelpinjtë e qëruar të hudhrës në copa të vogla.

• Në një tigan të nxehur më parë me vaj ulliri, skuqni hudhrat dhe karotat derisa të marrin ngjyrë të artë. Nëse dëshironi, karotat mund të zëvendësohen me speca zile.
• Ne i përhapim zemrat e pulës dhe i skuqim me nxitje të vazhdueshme për 15 minuta.

• Hidhni vezët në një tas, shtoni kripë dhe tundeni.
• Derdhni përzierjen e vezëve në një tigan me pak vaj dhe duke i trazuar vazhdimisht, skuqini derisa të zbuten.
• Ne dërgojmë oriz në zemrat e pulës dhe derdhim salcën e sojës, përziejmë gjithçka mirë.

• Pastaj dërgojmë xhenxhefilin dhe vezët e copëtuara, përziejmë gjithçka përsëri.
• Në fund, shtoni farat e susamit, përzieni. Fikni nxehtësinë dhe lëreni pjatën të piqet për 10 minuta.

Këtu është një recetë kaq e shijshme për humbjen e peshës, të cilën mund ta gatuani të paktën çdo ditë. Në fund të fundit, receta e propozuar me një foto është shumë e thjeshtë. Shërbejeni gjellën të nxehtë dhe secila pjesë duhet të spërkatet me salcë unagi ose teriyaki.

Kotele pule me brokoli, thjerrëza dhe sallatë

• 400 g fileto pule;
• 200 g brokoli;
• 1 vezë;
• 1 qepë;
• 1 lugë gjelle l miell tërshërë;
• 2 lugë gjelle l fibra;
• 200 g shparg;
• 120 g misër;
• 1 filxhan thjerrëza
• erëza për shije.

Përgatitja:

Ziejini thjerrëzat në ujë të kripur derisa të zbuten

• Derdhni asparagusin me ujë, kripë dhe, pasi të vlojë, zieni për 7 minuta.
• Pritini filetot e qepëve dhe shpendëve në copa të mëdha.
• Kalojeni mishin së bashku me qepët dhe brokolin përmes një mulli mishi.

Futni një vezë në mishin e grirë, shtoni bollgur, fibra dhe kripë. Ne gatuajmë gjithçka mirë

Formoni kotele nga mishi i grirë dhe skuqini në vaj ulliri

• Shërbejeni kotele të gatshme me thjerrëza dhe sallatë. Për ta bërë këtë, thjesht përzieni fasulet e gjelbra me misrin e konservuar.
• Këtu janë receta të tilla të thjeshta me fotografi të ushqimeve të shijshme për humbje peshe për çdo ditë që mund të merrni parasysh. Por kur zgjidhni receta, duhet të mësoni një rregull - dreka e duhur duhet të jetë ushqyese, e shëndetshme dhe e plotë.

Receta PP për Darkën e duhur

Shumë njerëz besojnë se nëse hiqni dorë nga darka, shpejt mund të humbni peshë, por në fakt, një refuzim i tillë do të dëmtojë vetëm shëndetin tuaj. Dhe pse të lodheni me uri, nëse sot ka shumë receta PP për të humbur peshë. Ne ofrojmë menjëherë 5 receta të thjeshta dhe të shijshme me fotografi për çdo ditë për një darkë të shëndetshme dhe të duhur.

Sallatë çezariane"

• 250 g fileto pule;
• 6 vezë thëllëzash;
• 60 g djathë parmixhan;
• 6 domate qershi;
• gjethe marule;
• erëza për shije;
• 1 thelb hudhër;
• vaj ulliri.

Përgatitja:

1. Pritini djathin në shirita të hollë ose bluajeni në një rende.
2. Nëse nuk i përmbaheni një diete të rreptë, atëherë marrim feta të holla bukë të bardhë, të thata në furrë për 5-7 minuta në secilën anë.
3. Zieni vezët e thëllëzave dhe pritini përgjysmë.
4. Ndani domatet qershi në gjysma.
5. Pritini fileton e shpendëve në kube dhe skuqini në vaj ulliri.
6. Derdhni 2 lugë gjelle në një tas. lugë vaj ulliri, shtoni hudhër të grirë dhe përzieni gjithçka mirë.
7. Vendosni gjethet e maruleve në një pjatë shërbyese, copa mishi, domate qershi, vezë sipër. Spërkatni gjithçka me vaj hudhre, shtoni croutons dhe spërkatni me djathë.

Sallatë në një kavanoz

• 120 g fileto pule;
• gjysmë avokado;
• 1 lugë susam;
• 1 lugë mustardë;
• gjethe marule;
• 1 lugë vaj liri;
• 2 vezë thëllëzash;
• 3-4 domate qershi;
• lëng limoni;
• erëza për shije.

Përgatitja:

• Ziejeni fileton e shpendëve me shtimin e kripës derisa të zbutet.
• Për salcën, kombinoni mustardën me vajin e lirit dhe kripën.
• Zieni vezët e thëllëzave dhe pritini përgjysmë.
• Ndani domatet qershi në gjysma.
• Pritini avokadon dhe pulën e qëruar në kube.
• Ne mbledhim sallatën: së pari, lyejmë pjesën e poshtme të kavanozit me salcë, pastaj shtrojmë pulën, qershinë dhe marule në shtresa. Pastaj vendosim vezë dhe avokado.

Spërkateni sallatën me farat e susamit sipër

Një opsion i shkëlqyeshëm për një vakt që mund ta gatuani për darkë ose ta merrni me vete në punë. Për të parandaluar errësimin e avokados, spërkateni atë me lëng limoni.

Hake me perime

• 200 g hake;
• perime të ngrira;
• lëng limoni;
• erëza;
• lëng limoni.

Përgatitja:

Vendosni çdo perime të ngrirë në një fletë petë, për shembull, domate me fasule jeshile, speca dhe brokoli

Vendosni copa të hakes mbi perimet

• Pas kësaj, kripë dhe spërkat me lëng limoni.
• Ne e mbështjellim peshkun me perime fort në fletë metalike dhe i vendosim në furrë për 30 minuta, temperatura 200 ° C. Ky version i pjatës është ideale për një darkë të lehtë, pasi hake është peshku detar më dietik, në të cilin praktikisht nuk ka yndyrë.

Sallatë perimesh me viçi

• 120 g viçi;
• 50 g panxhar;
• 50 g karrota;
• 50 g lakër të bardhë;
• 50 lakra të kuqe;
• vaj ulliri;
• erëza për shije.

Përgatitja:

1. Pritini viçin në feta të holla dhe skuqini në vaj ulliri derisa të zbuten.
2. Fërkojini karotat dhe panxharët e qëruar në një rende të imët.
3. Pritini lakrën e bardhë dhe të kuqe me shirita të hollë.
4. Vendoseni mishin në qendër të pjatës së gjerë dhe shtoni të gjitha perimet rreth skajeve. Spërkateni sipër me ndonjë erëz dhe derdhni me ulliri ose ndonjë vaj tjetër të dobishëm.

Moss gjizë

• 400 g gjizë;
• 200 g hurma;
• 250 ml kos;
• 5-6 lugë kakao;
• 5 g agar agar;
• çokollatë e zezë.

Përgatitja:

Mbushni hurmat me ujë të ngrohtë për 10 minuta, dhe më pas qëroni ato

Derdhni kosin në gjizë dhe vendosni hurmat, shtoni kakao dhe rrihni me një blender zhytjeje derisa të jenë të qetë

• Derdhni 150 ml ujë në një tigan, shtoni agar-agar, vendoseni në zjarr dhe ngrohni derisa të tretet plotësisht.
• Pas kësaj, derdhni menjëherë përzierjen e nxehtë në masën e gjizës dhe rrihni përsëri me një blender.
• Spërkatini format me ujë për ta bërë më të lehtë marrjen e musit, mbushni me masë gjizë. Pastaj mbulojeni me fletë metalike dhe vendoseni në frigorifer për 2-3 orë, mundeni gjatë natës.

Ne marrim suflen e përfunduar nga kallëpet, spërkasim me kakao dhe çokollatë të zezë për një prezantim të bukur

Recipesshtë nga receta kaq të thjeshta që mund të bëni një menu PP për humbje peshe për çdo ditë. Të gjitha recetat e propozuara me fotografi të pjatave janë të shijshme, të shëndetshme dhe të lehta për t'u përgatitur. Por ju duhet të mbani mend se ushqimi i duhur duhet të jetë "i pjesshëm", domethënë, ju duhet të merrni ushqim 5 herë në ditë me një interval prej 3-4 orësh. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe, më e rëndësishmja, të balancuara.