5 mënyra për të ndaluar dëshirën për ëmbëlsira

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse doni të dukeni mirë për pushimet, para të cilave është më pak se një muaj, por kuptoni se tashmë është joreale të jesh në kohë, edhe nëse "vdes" në palestër, ekziston një mënyrë më e lehtë. Ju duhet të "lidheni" me karbohidrate të thjeshta, domethënë ëmbëlsirat. Dhe kjo tashmë do të ketë një efekt. Por është e lehtë të thuash - hiq dorë nga ëmbëlsirat!

Pra sheqer. Sheqeri rrit oreksin, dëmton figurën dhe madje mund të çojë në zhvillimin e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Sidoqoftë, ne i duam shumë ëmbëlsirat dhe ndonjëherë nuk mund t'i rezistojmë një çokollate të preferuar para se të shkojmë në shtrat.

Difficultshtë e vështirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat e tua të preferuara, por mundesh: ka disa hake të jetës që do të ndihmojnë në zvogëlimin e varësisë tuaj nga ëmbëlsirat. Duke përdorur këto metoda të thjeshta çdo ditë, përfundimisht mund të heqni qafe "kapakun e sheqerit".

Pse na tërheqin ëmbëlsirat?

Sheqeri është një karbohidrate e shpejtë. Trupi ynë ka nevojë për to si burimin kryesor të energjisë. Sidoqoftë, kur merret shumë karbohidrate, mund të çojë në probleme shëndetësore. Nëse hani shumë ëmbëlsira për një kohë të gjatë, trupi do të sintetizojë yndyrën, e cila depozitohet në indet nënlëkurore ose në organet e brendshme (me diabet tip 2 ose sindromë metabolike). Në këtë rast, ne nuk do të marrim asnjë sinjal ndalimi nga trupi. Përkundrazi, karbohidratet e lehta do të irritojnë më tej pankreasin, i cili do të lëshojë më shumë insulinë. Dhe hormoni, nga ana tjetër, do të kërkojë përsëri glukozë. Përveç kësaj, ëmbëlsirat stimulojnë receptorët e kënaqësisë në trurin tonë, gjë që është një arsye tjetër për varësinë. Për fat të mirë, ka mënyra për t'u marrë me të.

1. Nga të gjitha pijet, jepni përparësi ujit

Së pari, kur trupit i mungojnë lëngjet, na jep një sinjal që shpesh e ngatërrojmë me urinë. Së dyti, pijet e blera nga dyqani përmbajnë shumë sheqer - qoftë çaj frutash të ftohtë apo lëng "natyral" nga një qese. Sa më shpesh ta shuani etjen me ujë të thjeshtë, aq më pak pije të dëmshme do të mbeten në dietën tuaj. Mundohuni t'i siguroni vetes furnizime: gjithmonë keni një shishe ujë në çantë dhe një pije freskuese në zyrë. Sigurisht, kjo këshillë nuk do të thotë të anashkaloni kokteje, smoothie ose çajra krejtësisht - thjesht bëni ato vetë pa sheqer të shtuar.

2. Shtoni ushqime të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra në dietën tuaj

Ato do të ndihmojnë në ngadalësimin e lirimit të sheqerit dhe kështu zgjasin ndjenjën e plotësisë. Zgjidhni bollgur me bajame për mëngjes, dhe mish të bardhë (gjeldeti ose pulë) me një garniturë perimesh për drekë. Për një meze të lehtë, mund të përdorni avokado, arra, fara - ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme të pangopura. Rekomandohet gjithashtu të shtoni ushqime që përmbajnë acide Omega 3, 6 dhe 9. Por karbohidratet e thjeshta duhet të shmangen: ato shkaktojnë një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe një rënie po aq të shpejtë. Sapo të jeni të ngopur, do të ndiheni përsëri të uritur.

3. Dashurohuni me erëzat, barërat aromatike dhe barishtet

Kanella, vanilja, arrëmyshku dhe xhenxhefili janë erëza shumë të shëndetshme. Ata jo vetëm që do t'u japin enëve një aromë magjike, por gjithashtu do të ndihmojnë në mashtrimin e trurit, i cili do të gabojë erën e njohur të ëmbëlsirave me vetë ëmbëlsirat. Kanella është veçanërisht e rëndësishme në këtë drejtim, është në gjendje të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak. Zarzavatet dhe barishtet aromatike gjithashtu ndihmojnë në zbutjen e dëshirave për sheqer. Plus, erëzat e bëjnë shijen e ushqimit më të pasur.

4. Kaloni në ëmbëlsues të shëndetshëm

Ju mund të përkëdhelni veten pa pasoja negative me ndihmën e frutave të thata, arra, shurup panje, reçel - më e rëndësishmja, mos u merrni me vete. Frutat e freskëta në sasi të vogla janë gjithashtu të mirëseardhura: përveç sheqernave, ato përmbajnë fibra dhe pektinë, të cilat ngadalësojnë dhe zvogëlojnë thithjen e glukozës, dhe ato gjithashtu përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme. Sidoqoftë, mos harroni për moderimin. Nëse në fillim do të jetë e vështirë të zvogëloni sheqerin në dietë, mund të bëni një furnizim të vogël të ëmbëlsirave me fruktozë - ato shiten në pothuajse të gjitha supermarketet.

5. Provoni të ashtuquajturin ushqim funksional

Ju mund të keni dëgjuar tashmë për këtë ushqim të shekullit 21. Ne po flasim për kokteje të balancuara, të cilat përzihen dhe përmbajnë gjithçka që i nevojitet trupit: nga vitaminat dhe fibrat e deri te karbohidratet, proteinat dhe peptidet. Në fakt, ky është një ushqim i plotë që mund të përfshihet në mënyrë të sigurtë në dietë dhe të mos vuajë nga dy ekstreme: ose nga fakti që dëshironi të hani dhe dëshironi dëshpërimisht ëmbëlsirat, ose nga turpi që ende keni rënë jashtë. Një ushqim i tillë është ende një risi për disa. Por koktejet janë absolutisht të sigurta dhe shumë të shëndetshme. Ato janë të përshtatshme edhe për njerëzit me 1 dhe 2 gradë diabet, sepse nuk përmbajnë sheqer, gluten, zëvendësues të sheqerit.

Ka edhe prodhues të ushqimit të tillë në vendin tonë. Ky është ushqimi PRANA. Produkti u krijua nga shkencëtarët rusë nën drejtimin e biokimistit të njohur Yakov Marshak. Çdo koktej përmban një kompleks proteinash, aminoacidesh, acide yndyrore esenciale, fosfolipide, vitamina dhe minerale.

Të gjithë përbërësit rrjedhin nga produktet me bazë bimore. Elementet e koktejit ndërveprojnë në një mënyrë të veçantë dhe kanë një efekt të dobishëm në trup. Në veçanti, ato shtypin shpërthimet e ngrënies së tepërt, zvogëlojnë oreksin, pastrojnë sistemin tretës dhe balancojnë nivelet e sheqerit. Kokteji i siguron trupit të gjitha vitaminat dhe elementët e nevojshëm, shëron zorrët dhe përmirëson imunitetin.

Një pjesë e ushqimit PRANA mund të zëvendësojë mëngjesin, drekën ose darkën.

Kokteji shpejt e kënaq ndjenjën e urisë dhe e mban trupin në formë të mirë. Importantshtë e rëndësishme që të mos ketë sheqer, gluten, ngjyra ose konservues në koktej. Për të gjitha cilësitë e tij të dobishme, ky produkt është gjithashtu i shijshëm! Ka 14 lloje të ndryshme në linjë, për shembull, luleshtrydhe, çokollatë, kafe etj.

Në mënyrë që procesi i heqjes dorë nga sheqeri të jetë i suksesshëm, gjithçka duhet të bëhet gradualisht, përndryshe prishjet nervore dhe sulmet e papritura në pasticerinë më të afërt nuk mund të shmangen. Gjëja kryesore, mbani mend - nëse arrini të zvogëloni praninë e ëmbëlsirave në dietë, trupi do t'ju falënderojë shumë.

Botuar si reklamë