11 mënyra për të ndaluar ngrënien gjatë PMS

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse doni të ndaloni së tepërti para menstruacioneve, është mirë që t’i siguroni trupit tuaj të gjitha elementet e nevojshme paraprakisht. Kjo është mjaft e lehtë, veçanërisht duke pasur parasysh disponueshmërinë e vitaminave komplekse.

Këtu janë disa ide të tjera për t'ju ndihmuar të mbani oreksin tuaj nën kontroll.

123RF / puhhha

1. Rritni numrin e vakteve

Tre vakte me ushqime të vogla nuk janë regjimi më i mirë gjatë PMS. Në vend të kësaj, përpiquni të hani gjashtë vakte të vogla në ditë. Nëse hani diçka çdo tre orë, ju tashmë po ndihmoni metabolizmin të merret me yndyrën, përveç kësaj, ky zakon do të ndihmojë për të shmangur periudhat e ngrënies së tepërt.

2. Eliminoni mungesën e magnezit

Ndonjëherë dëshira obsesive për të ngrënë një copë çokollate nuk ka të bëjë me shijen e këtij produkti të mrekullueshëm, por është vetëm një shenjë e mungesës së magnezit. Mungesa e këtij minerali të rëndësishëm na bën të hamë shumë. Mund ta merrni si nga aditivë të veçantë ashtu edhe duke rregulluar menunë dhe duke shtuar çokollatë të errët, fasule, arra, fara dhe oriz ngjyrë kafe në dietë.

3. Rritni nivelet e triptofanit tuaj

Shumica e goditjeve të oreksit të pakontrolluar shoqërohen me nivele të ulëta të serotoninës. Ushqimet e pasura me triptofan, si çokollata dhe vezët, janë të mira për shëndetin tuaj, por ato nuk ju ndihmojnë të luftoni ngrënien e tepërt.

123RF / Uliya Stankevych

Bettershtë më mirë të marrësh shtesa speciale që përmbajnë triptofan ose 5-hidroksitryptofan (5-HTP), i cili është gjithashtu baza për prodhimin e serotoninës.

4. Hani karbohidratet e duhura

Nëse nuk doni të eksperimentoni me nivelet e serotoninës dhe të merrni suplemente të ndryshme, është mirë që të konsumoni karbohidrate komplekse. Mos zgjidhni ushqime që janë gjithashtu të larta në proteina ose yndyrë.

Krisurët dietë, bare granola me yndyrë të ulët, gjevrekë, biskota pa yndyrë, dhe krisur orizi ose soje janë të shkëlqyera për të marrë karbohidrate të mjaftueshme pa kalori të panevojshme.

5. Stabilizoni nivelet e sheqerit tuaj me acide yndyrore esenciale

Nëse nuk merrni mjaftueshëm acide yndyrore si omega-3 ose omega-6, ka shumë mundësi që të jeni të prirur ndaj krizave të urisë. Burimet më të mira të këtyre acideve janë vaji i kanolës, vaji i lirit dhe salmoni. Acidet yndyrore esenciale ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që çon në më pak ngrënie të tepërt. Arrat mund të jenë gjithashtu një opsion i mirë, por zgjidhni ato me kaloritë më të ulëta për të shmangur shtimin e peshës së tepërt.

6. Hiqni dorë nga alkooli

Alkooli jo vetëm që dëmton aftësinë tuaj për të kontrolluar veten, por gjithashtu shkakton probleme metabolike. Ndikon në thithjen e karbohidrateve, duke i bërë ato më pak efektive në kënaqjen e urisë. Përveç kësaj, ajo ul nivelin e vitaminës B, e cila nuk është aspak e dobishme për PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Ulni marrjen tuaj të yndyrës

Ushqimi i mjaftueshëm i karbohidrateve për të ruajtur nivelet e duhura të serotoninës dhe për të zvogëluar oreksin do të funksionojë më mirë nëse konsumoni më pak yndyrë, pasi sasitë e larta të yndyrës ngadalësojnë tretjen.

Krisurët e dietës me një copë çokollatë të zezë janë po aq efektive në lehtësimin e dhimbjeve të urisë si kafe, të cilat janë të tepërta me yndyrë.

8. Kufizoni marrjen e ushqimeve të kripura

Nëse nuk mund t'i mohoni vetes marrjen e kripës gjatë PMS, zgjidhni atë që do të përfitojë më shumë për trupin tuaj. Për ta bërë këtë, blini kripë të pasur me minerale esenciale.

123RF / huandi

9. Shmangni dehidratimin

Nuk ka rëndësi nëse keni ëndërr për ushqime të kripura ose ëmbëlsirat janë në mendjen tuaj, ju mund të shmangni periudhat e urisë duke pirë ujë të mjaftueshëm. Pas një gote ujë, uria është zbehur, përveç kësaj, ju do të shmangni ënjtjen.

10. Provoni spirulinën

Një shtesë tjetër e shkëlqyeshme për PMS, i siguron trupit hekur, kalcium dhe minerale të tjera, mungesa e të cilave mund të shkaktojë sulme urie.

11. Ushtrohuni rregullisht

Kjo është zgjidhja më e thjeshtë për kontrollin e oreksit. Endorfina e lëshuar gjatë stërvitjes do të rrisë nivelet e serotoninës. Prandaj, qëndroni aktiv dhe nuk do të jeni të rrezikuar nga periudhat e ngrënies së tepërt.