Vitaminat për bukurinë dhe shëndetin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Meqenëse vitaminat nuk prodhohen në trup, ato duhet të merren çdo ditë përmes ushqimit dhe shtojcave të vitaminave. Vitaminat ndihmojnë trupin të thithë yndyrnat, proteinat, karbohidratet. Dhe vitaminat janë gjithashtu të përfshira në proceset që lidhen me ushqimin dhe përtëritje të indeve, eliminimin e toksinave nga trupi dhe mirëmbajtjen e sistemit imunitar.

Në arrati

Nuk është për t'u habitur, gati gjysma e grave amerikane marrin suplemente vitaminash në baza ditore: këto ditë, është e vështirë të sigurohesh që ushqimi yt përmban dozën ditore të vitaminave dhe mineraleve thelbësore. Çështja e ushqyerjes së duhur është veçanërisht e mprehtë për gratë që punojnë në zyrë, të cilat shpesh duhet të jenë të kënaqur me ushqimin e menjëhershëm. Disa punonjës femra në përgjithësi hanë drekë "në arrati" për shkak të mungesës së kohës.

Në sfondin e stresit dhe punës së tepërt kronike, trupi kërkon një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve. Nëse ngarkesat e punës kombinohen gjithashtu me të gjitha llojet e dietave, atëherë ky është një tregues për marrjen e një kompleksi të mirë të vitaminave dhe mineraleve, sepse mungesa e vitaminave shpesh zhvillohet në sfondin e një diete.

Avitaminoza

Përveç vitaminave, trupit i duhen edhe elementë gjurmë.: magnezi jep energji, kalcium - kocka të forta, kaliumi është i përfshirë në procesin e tkurrjes së muskujve, hekuri është i nevojshëm për qelizat e kuqe të gjakut - eritrocitet (anemia e mungesës së hekurit zhvillohet në sfondin e mungesës së hekurit), zinku është i nevojshëm për qelizat e bardha të gjakut që na mbrojnë nga infeksionet e ndryshme.

Si e dini nëse keni nevojë për shtesa vitaminash apo jo? A jeni në rrezik të mungesës së vitaminës? Simptomat e mungesës së vitaminës prishin menjëherë rendin e zakonshëm të jetës: shfaqet dobësia, koha e gjumit zgjat, në mëngjes, në vend të fuqisë, ndjeni një prishje dhe acarim. Nga rruga, gjendja shpirtërore varet gjithashtu nga një dietë e ekuilibruar - me mungesë të vitaminave B (B1, B6, B12), të cilat janë të nevojshme për indet nervore, mund të zhvillohet depresioni.

Shenja të tjera të mungesës së vitaminës në trup mund të jenë lëkura e thatë dhe flokët e brishtë (mungesa e vitaminës A), gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe brishtësia e enëve të gjakut (mungesa e C), ftohjet e shpeshta (mungesa e C), mpiksja e dobët e gjakut (mungesa e K). Në sfondin e mungesës së vitaminës, reagimet e rëndësishme biokimike ngadalësohen: ndarja e yndyrave ngadalësohet, thithja e proteinave dhe transporti i oksigjenit në organet vitale përkeqësohet.

Vitamina

Për të parandaluar mungesën e vitaminave dhe mineraleve, tradicionalisht rekomandohet të hani më shumë perime dhe fruta. Sidoqoftë, nuk ka gjasa që të vitaminizoheni shumë duke ngrënë një kilogram tranguj ose patate: duhet të dini se çfarë i nevojitet vërtet trupit.

Vitamina A thelbësore për vizion të mirë dhe kocka të forta, një mangësi në këtë vitaminë madje mund të shkaktojë shqetësime vizuale. Një sasi e madhe e vitaminës A gjendet në karota, dhe kjo vitaminë është gjithashtu e pranishme në vaj, produkte të qumështit, mish.

Vitamina B e nevojshme për të ruajtur sistemin nervor, metabolizmin e energjisë dhe për të zvogëluar formimin e yndyrës në trup. Një mangësi madje mund të shkaktojë depresion. Këto vitamina gjenden në mishin e kuq (veshkat dhe mëlçinë), pulën, peshkun, spinaqin dhe produktet e qumështit.

Vitaminë C i njohur si një ilaç i përdorur për të parandaluar ftohjet. Në të vërtetë, kjo vitaminë ndikon në numrin e qelizave të bardha të gjakut që na mbrojnë nga sëmundje të ndryshme. Një sasi e madhe e vitaminës C gjendet në luleshtrydhe, agrume, pjepër, domate.

Vitamina D mund të prodhohet në trup nën ndikimin e rrezeve ultraviolet, kjo vitaminë është e nevojshme për thithjen më të mirë të kalciumit dhe fosforit (kocka të forta dhe dhëmbë të shëndetshëm). Përveç kësaj, vitamina D ndihmon pankreasin të prodhojë insulinë, një hormon i rëndësishëm i mangët në diabet.

Vitamina E - një antioksidant i vlefshëm që gjendet tek drithërat, embrioni i grurit dhe marule jeshile. Mbron qelizat nga dëmtimet e radikalëve të lirë (dhe thuhet se rrit shanset për t’u mbrojtur kundër kancerit).

Nuk është e vështirë t'i përmbahesh rekomandimeve dietike kur duhet të përqendrohesh në një vitaminë (për shembull, A - për lëkurë të bukur) ose një element gjurmë (magnez për energji), dhe është e vështirë të gatuash ushqim ditor të pasur me të gjitha nevojat substancave. Prandaj, shtesat e vitaminave janë zhvilluar - një tabletë në ditë ju lejon të mos shqetësoheni për plotësinë e dietës tuaj.

Pilula shkumëzuese për gjallërinë

Vitaminat janë të ndryshme. Vitaminat e ndezura preferohen nga punonjësit e zyrës - shumë besojnë se këto janë vitaminat që aktivizojnë. Nga lista e vitaminave të ndezura për përdorim të përditshëm, mund të rekomandohet kompleksi vitaminë-minerale shumëfishtë: përmban doza pak të nënvlerësuara të vitaminave dhe mikroelementeve, gjë që ju lejon të mos keni frikë nga teprica e tyre (ju akoma merrni një sasi të caktuar të vitaminave dhe mineraleve me ushqim) dhe të mos mbingarkohet me veshkat.

Multifort përmban 13 vitamina dhe 10 mikroelemente + ekstrakt xhenseni, i cili është i nevojshëm për fuqinë dhe forcimin e sistemit imunitar. Veçantia e këtij kompleksi vitaminash është se shumica e kripërave inorganike (të cilat mund të shkaktojnë nauze dhe të vjella gjatë marrjes së vitaminave) zëvendësohen me komponime organike më miqësore. Kjo na lejon të rekomandojmë ilaçin si hipoallergjik.

Mos harroni se vitaminat rrisin rezistencën ndaj ftohjeve dhe për këtë arsye ka kuptim t'i merrni ato në sezonin vjeshtë-dimër, kur gjasat për të kapur një ftohje janë të larta. Përveç kësaj, vitaminat ndihmojnë në rivendosjen e forcës pas një sëmundjeje.