Si të merreni me ankthin e paarsyeshëm

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Me siguri ju jeni njohur me një gjendje të ngjashme: gjithçka duket të jetë mirë, nuk ka arsye për shqetësim, por ndjeni ankth nga askund. Ndërsa bëhet më e fortë, i ngjan panikut dhe nuk mund ta kontrolloni më veten, gjërat ju bien nga duart, mendimet për punën nuk ju hyjnë në kokë, jeni nervozë dhe sikur jeni duke pritur që të ndodhë diçka e keqe. Papritmas, ankthi kthehet në frikë, dhe ju nuk mund të shpjegoni nga çfarë saktësisht keni frikë. Nëse ju ka ndodhur kjo, mos u shqetësoni: kjo është krejt normale dhe ju jeni të rrethuar nga shumë njerëz që përjetojnë periodikisht të njëjtën gjë.

Sigurisht, të heqësh qafe emocionet e tilla si ankthi dhe frika nuk ia vlen, dhe nuk do të funksionojë. Janë ata që thirren të na mbrojnë nga kërcënimet e mundshme, falë tyre ne nuk "dalim" në një situatë të vështirë, ne mobilizojmë të gjitha forcat tona, fillojmë të mendojmë më shpejt dhe të kërkojmë mënyra për të zgjidhur problemin. Nëse ka një arsye për ankthin, atëherë ai nuk na ngatërron, na ndihmon vetëm të mbledhim vullnetin tonë në grusht dhe të ecim përpara, gjë që nuk mund të thuhet për ankthin nga e para. Kjo ndjenjë mund të jetë vërtet shkatërruese. Duke ndjerë frikë, një person automatikisht kërkon diçka që e frikëson, por nëse nuk e gjen, fillon të ketë frikë edhe më shumë. Atij i duket se ai ka rënë në një kurth: ankthi po rritet, por është e pamundur të heqësh qafe shkakun e tij, dhe për këtë arsye nga vetë nervozizmi. Ai ndihet i pafuqishëm dhe i rraskapitur, nuk mund të përqëndrohet në aktivitetet e tij të zakonshme. Nuk është për t'u habitur që disa njerëz përjetojnë sulme të vërteta paniku: në momente të tilla ata nuk mund ta kontrollojnë veten, ndjehen të trullosur, pëllëmbët e tyre djersiten, shfaqen gulçim dhe nauze, dhe rrahjet e zemrës së tyre rriten. Nëse nuk doni të jetoni kështu, atëherë këshillat tona do të vijnë në ndihmë. Pra, si merreni me ankthin falas?

Mundohuni të gjeni arsyen

Sado paradoksale të duket, edhe ankthi i paarsyeshëm ka arsyen e vet. Ju mund të mos jeni në gjendje të jepni menjëherë përgjigjen e saktë, por bëni një përpjekje për të kuptuar saktësisht se në cilën pikë filluat të përjetoni nga ankthi askund. Ndoshta kjo ka ndodhur gjatë një bisede me shefin, kur ai përmendi rastësisht një detyrë që ju dha shumë kohë më parë dhe të cilën nuk mund ta përfundoni në asnjë mënyrë? Dëgjoni veten dhe ndjenjat tuaja, "vraponi" mendërisht në të gjitha fushat e jetës tuaj: a është gjithçka në rregull në familjen tuaj, me prindërit tuaj, në marrëdhëniet me miqtë dhe në punë? A keni dëgjuar ndonjë lajm të pakëndshëm dhe të frikshëm në TV në mëngjes? Çfarëdo që të jetë, përpiquni të kuptoni arsyet e nervozizmit tuaj. Do ta shihni, do të bëhet menjëherë më e lehtë për ju.

Vraponi mendërisht në të gjitha fushat e jetës tuaj: a është gjithçka në rregull në familjen tuaj, me prindërit tuaj, në marrëdhëniet me miqtë dhe në punë?

Zë

Nëse vetëm nuk mund t'i kuptoni arsyet e ankthit, atëherë flisni me dikë që është pranë jush dhe ju kupton në mënyrë perfekte. Mund të jetë një nënë, motër ose shoqe, gjëja kryesore është që "psikoterapisti" juaj të mos bjerë në një marrëzi nga fraza: "Kam frikë nga diçka dhe unë vetë nuk e di çfarë". Nëse ka një person të tillë në mjedisin tuaj, atëherë mos ngurroni të thirrni numrin e tij dhe me qetësi shpjegoni se ndjeni ankth të paarsyeshëm. Në fakt, kjo metodë nuk ekziston në mënyrë që dikush t'ju "lajë trurin", gjithçka është shumë më e thjeshtë: duke folur me një person që do t'ju thotë: "Gjithçka është mirë, mos u shqetësoni", dhe pastaj t'ju tërheqë vëmendjen nga mendimet e errëta duke thënë disa histori interesante, ju vetë nuk do të vini re se si qetësoheni dhe harroni ankthin tuaj.

Shpërqendrohuni

Kudo që të gjeni një ndjenjë frike të paarsyeshme, përpiquni të bëni gjithçka në mënyrë që të mos jeni vetëm me mendimet tuaja: nëse jeni në shtëpi, atëherë ndizni një film interesant, mundësisht një komedi, zhytuni në një libër, ftoni një mik të ngushtë për një vizitë ose për një shëtitje, dhe nëse ankthi "mbulohet" në punë, atëherë ndryshoni librin në dokumente të rëndësishme që kërkojnë përqendrim ekstrem, ose, anasjelltas, ftoni kolegët në tryezë me çaj dhe biskota.

Një banjë e ngrohtë, relaksuese me vaj livando punon mirë për ankthin.

Nxjerr frymë

Dhe pastaj merrni frymë, dhe pastaj nxirrni përsëri. Bëni këtë ushtrim disa herë, le të jetë çdo frymë e thellë, janë ushtrime të tilla të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë në luftën kundër ankthit dhe frikës së paarsyeshme. Përveç kësaj, një banjë e ngrohtë, relaksuese me vaj livando punon mirë për ankthin. Kjo bimë është e njohur për faktin se qetëson lehtësisht edhe sistemin nervor "të tërbuar" tepër. Pas banjës, pini çaj nenexhiku ose qumësht të ngrohtë. Pas këtyre procedurave, do të bini në gjumë si foshnjë dhe në mëngjes nuk do të ketë asnjë gjurmë ankthi.

Kontaktoni një specialist

Nëse sinqerisht u përpoqët të përballoni ankthin e paarsyeshëm vetë, por asgjë nuk funksionon për ju, dhe sulmet përsëriten me qëndrueshmëri të lakmueshme, atëherë është koha për të parë një specialist. Tregoni terapistit për problemin tuaj, ai do t'ju ndihmojë të zbuloni arsyet e ankthit tuaj në rritje, dhe ai gjithashtu do të zhvillojë një program personal për t'u marrë me ankthin për ju. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçet që ju nevojiten.