Të heqësh qafe veshët urrejtës në kofshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Një trup tërheqës i hollë është një ëndërr që mund të realizohet me pak përpjekje. Për më tepër, nuk është e nevojshme të vizitoni sallone të shtrenjta dhe klube fitnesi.

Si të përballojmë thjesht dhe në mënyrë efektive problemin e veshëve në kofshë në shtëpi dhe të heqim qafe volumin e tepërt në zonën e problemit, ne do të shqyrtojmë më tej.

Trajtim dhe ushqim i veçantë

Të heqësh qafe veshët në kofshë nuk është asgjë më shumë sesa heqja e vëllimit, domethënë humbja e peshës. Easyshtë e lehtë për ta bërë këtë në shtëpi. Kërkesa kryesore dhe kryesore për humbjen e peshës është një dietë e duhur dhe ushqim i shëndetshëm. Por jo vetem.

Për të hequr vëllimet e tepërta nga ijet ose barku, duhet:

1. Ndiqni një dietë të veçantë. Ky nuk është agjërim afatshkurtër ose përjashtim i ndonjë ushqimi, por një plan ushqimi afatgjatë, i menduar mirë, i cili do t’ju ndihmojë të arrini rezultate dhe të jeni të shëndetshëm në të njëjtën kohë.
2. Aktiviteti i rregullt fizik: stërvitje kardio dhe forcë.
3. Përdorni fonde shtesë: masazhe, lëkurë.

Në mënyrë efektive dhe mjaft shpejt për të hequr qafe veshët joestetikë në kofshë në shtëpi, ju mund t'i ndiqni të gjitha këto pika në të njëjtën kohë.

Nutricionistët dhe trajnerët profesionistë thonë se është e pamundur të humbësh peshë në një zonë. Dhe kjo nuk mund të arrihet vetëm me një ushtrim. Tek gratë, për fat të keq, kofshët dhe barku janë zonat më problematike ku yndyra grumbullohet dhe largohet rëndë.

Veshët në ijet janë të fundit që shkojnë kur një grua vendos të humbasë peshën ose të rregullojë figurën e saj.

Sigurisht, aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm në arritjen e parametrave tërheqës të trupit, por ushqimi i duhur është i pari në listë. Për të humbur peshë, hiqni vëllimin e tepërt nga kofshët, rekomandimet e mëposhtme duhet të merren parasysh:

1. Ushqimet fraksionale në pjesë të vogla … Ju duhet të hani të paktën 4-5 herë në ditë. Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha, por gjithashtu jo të vogla. Kërkohet një pjesë e mjaftueshme për të shuar urinë dhe për t’i siguruar trupit të gjithë mikronutrientët e nevojshëm.
2. Eliminoni karbohidratet e shpejta: sheqer, produkte të pjekura, ëmbëlsira. Nuk mund të heqësh dorë plotësisht nga karbohidratet. Drithërat, bishtajoret, frutat e freskëta, çokollata e zezë janë karbohidrate të ngadalta që lejohen për ushqimet dhe ushqimet kryesore.
3. Konsumoni sa duhet ketri, perime të freskëta dhe ujë.

Duke ndjekur vazhdimisht këto rekomandime të thjeshta, duke e bërë zakon ushqimin e duhur, do të vini re rezultatin në kofshët tuaja të holla.

Gjëja kryesore nuk është të nxitoni dhe të sintonizoheni për një kohë të gjatë, pasi yndyra nga zonat problematike te gratë (ijet dhe barku) është e fundit që do të largohet.

Përveç ushqyerjes, aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm.

Aktivitet të caktuar fizik

Ndërsa shumë rekomandojnë ushtrime specifike për të ndërtuar muskuj në ijet dhe vithet, kjo nuk është ajo që nevojitet në këtë rast. Indi dhjamor nuk do të kthehet në ind muskulor, siç sigurojnë këshilltarët. Por, aktiviteti i duhur fizik mund të ndihmojë lehtësisht të heqni qafe veshët në kofshë, edhe në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni ushtrimet e mëposhtme:

1. Kardio Thisshtë ky lloj ushtrimi që jep një rezultat të mirë për humbjen e peshës.
2. Ushtrimet e forcës … Isshtë kombinimi i stërvitjes kardio dhe forcës që jep një rezultat të mirë në këtë rast.

Si një ngarkesë kardio në shtëpi, mund të përdorni:

• vrapoj;
• vrapimi në vend;
• ngjitja e shkallëve;
• Biçikletë;
• noti.

Opsioni ideal do të ishte kardio në mëngjes dhe në mbrëmje ose në mes të ditës - stërvitje me forcë. Një opsion tjetër kombinimi është 40 minuta kardio, e ndjekur nga stërvitja e forcës dhe përsëri 40 minuta kardio.

Nëse stërvitjet tuaja në shtëpi janë të rregullta dhe sipas skemave të mësipërme, rezultati do t'ju pëlqejë mjaft shpejt.

Dhe këtu është një listë e disa ushtrimeve të forcës për kofshët e bukura:

1. Lëkundni këmbët … Ky ushtrim mund të bëhet në pozicione të ndryshme fillestare: në të katër anët, duke ngritur një këmbë të drejtë 10 herë, ose një këmbë të përkulur në gju, duke qëndruar në këmbë, duke ngritur këmbët në anët.
2. Lëkundni këmbët në bar. Ju mund ta ngrini këmbën mbrapa ndërsa qëndroni në dërrasën klasike ose në dërrasën anësore duke e ngritur këmbën lart. Ky ushtrim bëhet me radhë për të dy këmbët.
3. Hapat përpara me goditje dhe pesha. Për ta bërë këtë, mund të merrni shtangë dore ose, për shembull, një shishe ujë. Tjetra, ne bëjmë një hap përpara, të ulur në një gju. Ne ecim për disa minuta.

Përveç ushqimit dhe aktivitetit fizik, ekzistojnë disa mjete të tjera, përdorimi i të cilave është i dëshirueshëm kur luftoni veshët në kofshë.

Masat shtesë

Masazhi është shumë efektiv nëse keni nevojë të hiqni volumin e tepërt. Në shtëpi, mund të përdorni një masazh me vakum:

1. Fërkoni vajin në zonën e kofshës.
2. Shtrydhni kutinë e silikonit dhe aplikojeni në lëkurë, lëshojeni. Kavanoza duhet të thithë lëkurën.
3. Lëvizni me lëvizje të lëmuara poshtë - lart jashtë kofshës.
4. Shkëputeni kavanozin.
5. Pastaj mund të bëni dush dhe të aplikoni krem hidratues në kofshët tuaja.

Masazh me furça të thata. Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë dhe e përballueshme. Necessaryshtë e nevojshme të masazhoni me një furçë masazhi me shpohet natyrale me presion të lehtë në kofshë nga poshtë lart. Kjo bëhet në lëkurë të thatë para se të bëni dush për 5 minuta.