Gjashtë mënyra për të mos u shëndoshur gjatë dimrit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse faqet e lirshme, mjekra e dyfishtë dhe barku i birrës nuk janë pjesë e planeve tuaja për këtë dimër, këtu janë disa fakte pak të njohura nga redaktori i LIVE! Ksenia Tatarnikovjq e cila do t'ju ndihmojë të mbani figurën tuaj.

1. Hani sa të doni, por me orë

Këshilla klasike e nutricionistëve - hani në mënyrë të pjesshme, katër deri në pesë herë në ditë - nuk është për të gjithë. Nëse vini re se një dietë e tillë provokon oreksin tuaj? ose, anasjelltas, ju hani me forcë, sepse nuk keni kohë të jeni të uritur, zvogëloni ushqimet tuaja në dy ose tre në ditë. Për metabolizmin normal, është shumë më e rëndësishme të hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë çdo ditë, mundësisht para se të errësohet. Neuroshkencëtarët amerikanë nga Universiteti i Ohajos zbuluan se drita artificiale, ushqimet e parregullta dhe të vonshme prishin punën e hormonit melatonin, i cili kontrollon gjumin dhe zgjimin. Si rezultat, pa e tepruar apo zvogëluar aktivitetin fizik, fitojmë peshë të tepërt.

2. Bëni miq me miellin e lirit

Në këtë miell, si të porositur, mblidhen të gjitha më të nevojshme për trupin-acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, vitamina B, kalium, magnez, zink dhe antioksidantë, ato janë të rëndësishme për imunitetin, sistemin nervor, trurin, lëkurë dhe flokë të shëndetshëm.

Mielli i farës së lirit ka një aromë të mrekullueshme arre, dhe ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, pasi është e pasur me proteina dhe fibra. Ju mund të bëni qull, petulla dhe bukë të bërë në shtëpi për mëngjes nga ajo, ta përdorni në vend të bukës së grirë dhe bukë për patletë dhe të shtoni në byrekët e frutave në vend të miellit të grurit dhe vezëve, ai e lidh brumin në mënyrë të përsosur.

3. Hani ujë

Për shkak të mungesës së ujit, metabolizmi ngadalësohet, pamja dhe mirëqenia përkeqësohet (lëkurë e thatë dhe rrudha të hershme + pagjumësi), procesi i plakjes përshpejtohet. Dermatologu britanik Howard Murad këshillon të mbushni deficitin e ujit (norma është 2-2, 5 litra në ditë) kryesisht me ndihmën e perimeve dhe frutave. Ato janë të pasura me antioksidantë dhe ujë, i cili depërton lehtësisht në qelizat e trupit pa prishur qarkullimin ose duke shkaktuar edemë.

Dhjetë ushqimet më "të ujshme", sipas Murad: kastravec dhe shalqi (95% ujë), domate (95% ujë), patëllxhan (92% ujë), pjeshkë (87% ujë), karrota (88% ujë), fasule (77% ujë), gjoks pule i pjekur (65% ujë), salmon i pjekur në skarë (62% ujë).

4. Përdorni aromaterapi

Në kushtet ekstreme të dimrit, aromat e ëmbla dhe pikante të vaniljes, kanellës, çokollatës, agrumeve, tuberozës, jasemini, patchouli, livando, rozmarinë jo vetëm që ju ngrohin dhe ju gëzojnë, por edhe ju kursejnë nga kapja e stresit. Psikolog amerikan Brian Raudenbusch nga Universiteti Katolik i Willing në Virxhinia Perëndimore, gjatë hulumtimit të tij, zbuloi se era e nenexhikut ndihmon njerëzit me një oreks të shtuar për të humbur peshë. Dyzet vullnetarë thithnin nenexhik çdo dy orë për pesë ditë rresht dhe çdo javë hëngrën mesatarisht 1,800 kalori më pak se dieta e tyre e zakonshme në javë.

5. Maskoni perimet

Perimet janë fibra dhe vitamina. Pa to, metabolizmi ngadalësohet dhe problemet fillojnë në traktin tretës - kapsllëk dhe inflamacion. Nëse i urreni perimet, fshihini ato në salca, për shembull. Sezoni makaronat dhe orizin me pesto (bluani kopër / borzilok / cilantro, hudhër, vaj ulliri, parmixhan të grirë, arra pishe dhe lëng limoni në një blender) ose një salcë të ngjashme të bërë nga barëra, domate të freskëta, speca djegës, presh, speca djegës dhe avokado Enët dhe mishi i patates - një përzierje qepësh jeshile, salcë kosi, kripë dhe piper i nxehtë. Peshku - një përzierje e panxhareve të ziera të grira hollë, rrikë, lëng limoni dhe erëza.

Dhe mos harroni për supat me pure të nxehta (opsionet dimërore të favorshme janë kungulli dhe fasulet) dhe supat në vazo me patate, mish ose peshk, perime dhe grurë (shih më poshtë). Ka shumë receta për supa të tilla në kuzhinën irlandeze, skandinave dhe gjermane.

6. Kontrolloni oreksin tuaj

Mësoni të identifikoni se çfarë e mban urinë të qëndrueshme dhe çfarë ju shton oreksin - për disa, supa zgjon një oreks brutal, ndërsa për të tjerët mollë. Për shumicën prej nesh, ushqimet provokuese janë ëmbëlsirat, buka dhe makaronat e bardha, ushqimet e skuqura (patatet, mishi), produktet e mishit gjysëm të gatshme dhe delikatesat (salcice, salcice, copa të ftohta). Ato përmbajnë shumë kripë, sheqer dhe yndyrë - ky kombinim ndryshon biokiminë e trurit dhe zbut sinjalin e ngopjes. Mundohuni t'i hani këto ushqime vetëm herë pas here dhe praktikoni të ushqyerit me mend, në mënyrë që të merrni sinjalin e ngopjes dhe të ndaloni pa e tepruar.