Si të humbni 5 kilogramë 2 javë para festës

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Arritjet e jashtëzakonshme në humbjen e peshës para festave shpesh na detyrojnë të relaksohemi dhe të kënaqemi në mes të një gostie. Për më tepër, ndjenja e zakonshme e fajit për shkelje është e mbytur nga atmosfera festive. Sidoqoftë, mos harroni se dietat e rrepta para festimeve me një festë mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Prandaj, ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje dietave më të buta, por efektive.

Humbja e peshës me më shumë kilogramë mund të bëhet pas Vitit të Ri, por ndërkohë, vendosni vetes një qëllim të realizueshëm dhe në të njëjtën kohë të dukshëm - minus 5 kilogramë.

Disa dieta ofrojnë të kundërtën e ditëve të agjërimit, domethënë një kohë të caktuar kur mund ta trajtoni veten me një trajtim të shijshëm. Por në rastin tonë, ditë të tilla janë të papranueshme. Prandaj, para së gjithash, përgatituni të sakrifikoni trajtimet tuaja të preferuara për 14 ditët e ardhshme për hir të fitimit të një figure të bukur. Nëse nuk doni të zëvendësoni ushqimet e plota me pije, lini mënjanë një vakt në ditë për tronditjen tuaj ushqyese. Përziejini frutat me qumësht me pak yndyrë (kalciumi është thelbësor për humbjen e peshës) ose qumësht bajame ose kokosi.

Mënyra më e lehtë për të numëruar kaloritë është me një aplikacion të dedikuar për smartphone tuaj.

Të ushqyerit

Filloni duke ulur marrjen tuaj të kalorive në 1,200 kalori në ditë. Kjo do të thotë që vlera ushqyese e tre vakteve kryesore duhet të jetë 350 kalori nëse doni të shtoni tre ushqime gjatë ditës. Mënyra më e lehtë për të numëruar kaloritë është me një aplikacion të dedikuar për smartphone tuaj, i cili mund të gjendet lehtësisht për pothuajse çdo sistem operativ.

Kufizoni marrjen tuaj të kripës në mënyrë drastike për të hequr qafe lëngun e tepërt më shpejt. Mos u merrni me ëmbëlsira dhe sode për të shmangur konsumimin e kalorive boshe. Nëse jeni gati të punoni seriozisht mbi veten tuaj, përpiquni të hani në të njëjtën kohë dhe të qëndroni në gjumë. Një gjumë i shëndetshëm 8-orësh do t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë stresin dhe urinë.

Dietat me karbohidrate të ulëta nuk janë të përshtatshme për të gjithë, dhe as dietat me proteina të larta. Vetëm përvoja juaj e mëparshme mund t'ju tregojë se cili opsion është i përshtatshëm për ju.

Ekziston vetëm një rregull universal: 2/3 e çdo vakti duhet të jetë perime. Fibrat që ato përmbajnë ndihmojnë trupin të djegë shpejt yndyrën.

Një dietë vegjetariane është gjithashtu e shkëlqyeshme për humbjen e peshës para festave. Nëse një refuzim i plotë i produkteve shtazore është shumë radikal për ju, përpiquni të paktën të kufizoheni në shpendë dhe peshk të dobët. Arrat janë gjithashtu një burim i madh i proteinave, por ato janë të larta në yndyrë, prandaj kini kujdes.

Ushtrimet fizike

Nëse e keni ndryshuar pak dietën tuaj, përfshini stërvitjen në rutinën tuaj për një efekt më të shpejtë. Janë sportet që do t'ju ndihmojnë të dukeni mahnitëse në një fustan mbrëmjeje. Filloni duke përfituar nga çdo mundësi për aktivitet fizik: ndaloni përdorimin e ashensorit, ecni disa ndalesa para se të ecni etj. Me këtë qasje, çdo ditë bëhet një lloj stërvitjeje, por nëse dëshironi, përfshini në orarin tuaj një gjysmë ore shtesë gjimnastikë, not, vrapim ose çiklizëm. Për stërvitje shumë atletike, stërvitje intensive tre herë në javë janë të përshtatshme.

Greatshtë mirë nëse keni një shoqërues stërvitje, të tillë si një të dashur ose partner. Atëherë shanset për sukses do të rriten ndjeshëm.

Trajnimi interval me intensitet të lartë është një zgjedhje e shkëlqyeshme për ata që duan të humbin peshë. Ato bazohen në alternimin e 30 sekondave stërvitje shumë intensive me 60 sekonda relaksim kur i bëni ushtrimet me një intensitet më të thjeshtë ose më të ulët. Mos e studioni këtë program për më shumë se 15 - 20 minuta, do të jetë vetëm i dëmshëm. Vlen të bëni stërvitje me interval tre herë në javë.

Trajnimi i forcës funksionon shkëlqyeshëm edhe për qëllimet tona. Kjo mund të jetë një stërvitje me trap në palestër ose një program stërvitjeje në shtëpi. Aktiviteti aerobik, të tilla si kërcimi me litar ose vrapimi, është i shkëlqyeshëm për ata që duan të lëvizin. Greatshtë mirë nëse keni një shoqërues stërvitje, të tillë si një të dashur ose partner. Atëherë shanset për sukses do të rriten ndjeshëm.

Gabimet kryesore

Gabimi më i zakonshëm është të përqendroheni vetëm në dietë ose vetëm në stërvitje, ndërsa përzieni njëra me tjetrën në mënyrë harmonike. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe për të zvogëluar urinë.

Falë një programi të tillë të humbjes së peshës, jo vetëm që do të ndiheni mirë, por gjithashtu do të keni kohë për të qenë në formë para festave.