Humbni peshë lehtë me 12 kg në 2 javë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 00:27

Si të humbni peshë kur nuk ka vullnet për të respektuar kufizimet e rrepta dhe kohën për të hartuar një dietë të veçantë? Në një situatë të tillë, një dietë për dembelët do të ndihmojë. Më pak se 12 kg në 2 javë është e vërtetë!

Rregullat themelore të dietës për dembelët

Për të sjellë përfitime për trupin, jo dëm, duhet të njiheni me rregullat themelore të dietës. Nëse injoroni rekomandimet e nutricionistëve, rezultati i humbjes së peshës do të sjellë vetëm zhgënjim.

Rregullat e dietës për dembelët janë si më poshtë:

1. Pini të paktën 1.5-2 litra ujë të pastër në ditë. Një sasi e madhe lëngu mbush stomakun dhe zvogëlon oreksin. Përveç kësaj, uji ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, flokëve, sistemit nervor dhe përbërjes së gjakut.
2. Pini 1 gotë ujë 20-30 minuta para çdo vakt.
3. Mos pini ujë, çaj ose kafe menjëherë pas ngrënies. Pijet hollojnë lëngjet e stomakut dhe ndërhyjnë në procesin e tretjes.
4. Hani vakte të vogla të paktën 4 herë në ditë.
5. Hani drithëra në mëngjes. Në mbrëmje, është më mirë të hani produkte proteinike (mish, peshk, vezë) në kombinim me perime dhe barishte.
6. Bëni perimet bazën e dietës tuaj.
7. Konsumoni pije që djegin yndyrë: kafe natyrale, çaj jeshil, pije limoni dhe xhenxhefil. Sigurisht, në mungesë të kundërindikacioneve.

Kujdes! Ju nuk keni nevojë të kufizoheni në ngrënien e ushqimit aq shumë sa të ndiheni vazhdimisht të uritur. Nëse ju pëlqen të hani një drekë të përzemërt për shkak të një dite të zënë, mos e mundoni trupin tuaj. Përndryshe, ai do t'ju kompensojë në mbrëmje, duke ju detyruar të ndërprisni dietën.

Rregulli kryesor i dietës për dembelët është të pini 1 gotë ujë çdo herë 20-30 minuta para një vakt (me shtimin e lëngut të limonit). Lëngu i ardhshëm përshpejton metabolizmin me 30% dhe stimulon peristaltikën e traktit gastrointestinal. Si rezultat, të gjitha ushqimet që hyjnë në stomak treten më shpejt dhe nuk ruhen në rezervat e yndyrës. Anasjelltas, pirja e ujit gjatë një vakt ose menjëherë pas një vakt e bën të vështirë funksionimin e traktit tretës.

A është realiste të humbasësh 12 kg në 2 javë?

Përkundër faktit se dieta për dembelët nuk kërkon shumë përpjekje nga ana e humbjes së peshës, ju lejon të humbni deri në 12 kilogramë në vetëm dy javë. Edhe pse rezultati përfundimtar varet shumë nga karakteristikat individuale të organizmit.

Mbi të gjitha, njerëzit që fillimisht ishin mbipeshë dukshëm do të humbin peshë. Por sëmundjet kronike mund të ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës: hipotiroidizmi, diabeti, sindroma metabolike dhe të tjera.

Para fillimit të një diete, është e rëndësishme të njihni nuancat e mëposhtme:

1. Për të arritur një rezultat të theksuar, është e nevojshme të zvogëlohet konsumi i ushqimeve të ëmbla, me niseshte dhe kripë.
2. Sa më pak që një person peshon, aq më shumë duhet për kilogramët e ardhshëm. Kjo është për shkak të ndryshimeve në normën metabolike dhe marrjen ditore të kalorive.
3. Easiershtë më e lehtë për një të ri të humbasë peshë sesa një i pjekur. Pas 35-40 vjetësh, proceset metabolike në trup ngadalësohen. Trupi ruan më shumë energji sesa konsumon.

Kujdes! Humbja e peshës me 12 kg në 2 javë varet nga përpjekjet e vetë personit. Për të arritur këtë qëllim, rekomandohet të shtoni stërvitje në një dietë dembele. Ato kanë një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.

Interesante! Ushqimi i duhur: menu për çdo ditë - hani dhe humbni peshë

Kundërindikimet

Shumë njerëz mendojnë se një dietë dembele është absolutisht e sigurt për shëndetin. Sidoqoftë, mos harroni për karakteristikat individuale të secilit person dhe kundërindikacionet e mundshme.

Pra, gjatë një diete, ata që humbin peshë duhet të pinë shumë ujë, gjë që çon në rrjedhjen e mineraleve alkaline nga trupi. Prandaj, mjekët shpesh rekomandojnë marrjen e komplekseve shtesë të vitaminave dhe mineraleve, të cilat ju lejojnë të shmangni mungesën e substancave të rëndësishme.

Dieta për dembelët ka kundërindikacionet e mëposhtme:

• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• sëmundjet e veshkave, fshikëzës;
• mungesa e kalciumit në trup;
• dhimbje të kyçeve;
• mosha deri në 16 vjeç.

Teknika gjithashtu nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga edema. Pirja e më shumë se 2 litra ujë mund ta përkeqësojë problemin.

Sasia minimale e lëngut që duhet të konsumoni është të paktën 2.5 litra. Prandaj, ata që nuk mund të pinë aq shumë ujë nuk duhet të fillojnë të ndjekin rekomandimet e dietës.

Të mirat dhe të këqijat e një diete dembele

Për shumicën e njerëzve, dieta nuk është aspak e rrezikshme. Sidoqoftë, teknika ka të mirat dhe të këqijat e saj, të cilave ia vlen t'i kushtohet vëmendje.

Të mirat e dietës:

• trupi praktikisht nuk përjeton stres;
• dieta mbetet e larmishme dhe e ekuilibruar: vetëm madhësitë e porcioneve ndryshojnë;
• rregulla të thjeshta, të qarta dhe të lehta për t'u përdorur;
• nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në gatim;
• menuja mund të përbëhet nga produkte të lira, duke kursyer një pjesë të konsiderueshme të buxhetit të familjes;
• nuk ka numërim të detyrueshëm të kalorive.

Kujdes! Ka shumë pak ushqime të ndaluara në dietë për dembelët. Preferenca i jepet ushqimit që përmban një maksimum ushqyesish dhe ngopet mirë. Dhe ushqimet me kalori "boshe" konsumohen në sasi minimale ose përjashtohen plotësisht nga menyja.

Përveç avantazheve të dukshme, një dietë për dembelët gjithashtu ka një numër disavantazhesh. Imshtë e domosdoshme të dini për to në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Disavantazhet e teknikës:

• ju nuk mund të devijoni nga rregullat edhe për një ditë;
• ushqimet e ushqimit junk (për shembull, biskota, ëmbëlsira, bare) janë të ndaluara midis vakteve kryesore;
• hyrja dhe dalja nga dieta duhet të jetë graduale;
• rritje e ngarkesës në veshka.

E rëndësishme! Dieta duhet të jetë e ekuilibruar. Çdo ditë trupi ka nevojë për një marrje të proteinave, karbohidrateve "komplekse", yndyrna të shëndetshme, vitamina, makro dhe mikroelemente, fibra.

PRODUKTET E LEJUARA

Ushqimi më i rëndësishëm për njerëzit dembelë është uji. Duhet të pihet në pjesë të barabarta gjatë ditës (vetëm jo gjatë natës).

Përveç kësaj, ushqimet e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në dietë:

• mish me yndyrë të ulët: pulë, gjeldeti, viçi, fileto derri, viçi;
• Peshk dhe ushqim deti;
• bukë me drithëra, krunde;
• produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre (gjizë, kos, kefir);
• fruta të ëmbla dhe të tharta;
• perime;
• zarzavate;
• manaferrat;
• kërpudha.

Smbëlsirat, ëmbëlsirat, patatinat, çdo ushqim i shpejtë duhet të fshihen nga menyja. Nuk rekomandohet të hani ushqime të tymosura dhe ushqime të konservuara me vaj në përbërje

Nëse i ndiqni vazhdimisht këto rregulla, mund të qëndroni të hollë dhe të bukur për shumë vite. Pesha e tepërt nuk do të kthehet.

Shembull menuje për çdo ditë (2 javë)

Ne sjellim në vëmendjen tuaj një menu mostër për 2 javë për një dietë dembele për të humbur peshë me 12 kg.

Dita	Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
1	1 vezë të zier, bukë me drithëra dhe sanduiç me djathë të ulët yndyrë	Fileto pule - 80 gr, sallatë perimesh me copa djathi feta	dardhë	Viçi 50 gr, sallatë me perime
2	Gjizë 1% yndyrë me copa pjeshkë të freskëta	Peshk i bardhë i avulluar - 100 gr, sallatë me perime	Portokalli	2 vezë të ziera, fileto pule të pjekur në furrë - 50 gr
3	Sallatë me lakër dhe domate, 1 tryezë. një lugë krunde tërshërë	Supë perimesh, fetë bukë me drithëra	3 kumbulla	Kotele peshku të avulluar, sallatë me perime
4	Gjizë me manaferrat e freskëta dhe kos me pak yndyrë	Peshk i zier - 80 gr, 2 bukë	Mollë - 2 copë	Viçi i zier - 100 gr, perime të ziera
5	Sallatë me kastravec, domate dhe piper	Supë me kërpudha, fetë bukë me grurë të plotë	Gjizë me dardha të grira dhe kanellë	Pule e zier pa lëkurë - 100 gr, kungull i njomë i pjekur
6	Lulelakër të ziera të ndryshme dhe brokoli me djathë të grirë	Ukha, sallatë me perime	Sallatë frutash, kos 2% yndyrë	Peshk i bardhë i zier - 80 gr. të ziera, sallatë me domate, tranguj dhe barishte
7	Fasule të ziera me kërpudha	Frigorifer panxhar me vezë pule	2 kivi	Ton i konservuar pa vaj - 60 gr., Piper bullgar - 1 pc.

Për javën e dytë, menuja përsëritet nga dita e parë. Siç mund ta shihni nga tabela, fokusi në dietën e dembelëve është ushqimet me kalori të ulët dhe të lehta për t’u përgatitur.

Rishikimet dhe rekomandimet e mjekëve

Për të kuptuar se si një dietë për dembelët ndikon në trupin e njeriut, ia vlen të lexoni mendimet dhe rekomandimet e mjekëve. Më poshtë janë rishikimet e teknikës.

Anastasia Nikolaevna, nutricioniste:

"Për të humbur peshë, mund të përdorni një dietë për dembelët. Sidoqoftë, të gjitha ndryshimet në dietë duhet të bëhen gradualisht dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku. Një specialist do të marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi dhe do të ndihmojë në rregullimin e të ushqyerit në çdo kohë."

Elena Dmitrievna, nutricioniste:

"Më shpesh, dieta dembele përdoret nga ata që përpiqen të humbin peshë shumë shpejt dhe pa ushtrime fizike. Në të vërtetë, një dietë e ekuilibruar ndihmon për të përmirësuar metabolizmin e trupit dhe për të arritur humbje peshe. Sidoqoftë, nëse një person fillon të vërejë një përkeqësim të mirëqenies, atëherë ai duhet të ndalojë një ushqyerje të tillë dhe të konsultohet me një mjek për këshilla."

Rishikimet e atyre që humbën peshë në dietë për dembelizëm

Hardshtë e vështirë të flasësh se si dieta ndikon në trup derisa ta provosh vetë. Më poshtë janë dëshmitë e njerëzve që kanë arritur rezultate të mira.

Olga:

Për një kohë të gjatë u përpoqa të mblidhesha për të humbur peshë. Por për shkak të mungesës së kohës nuk mund të gatuaj vetë, kështu që më duhej të haja vetëm produkte monotone nga dyqani. Dietologu ka rekomanduar një dietë për dembelët. Ajo më tërhoqi me aftësinë për të marrë me lehtësi dhe shpejt rezultatin e dëshiruar. Pesha ra nga toka pothuajse menjëherë. Unë ha çfarë të dua dhe pi shumë ujë. Në këtë dietë, ju mund të hani një sasi të madhe mishi, por duhet të përjashtoni miellin. Një vend të veçantë zënë perimet, të cilat lejohen të hahen në sasi të mëdha. Në vetëm dy javë fillova të peshoja 10 kg më pak. Për më tepër, kilogramët e rënë ende nuk janë kthyer. Por më duhej të hiqja dorë nga varësitë e mia”.

Helena:

"Unë kurrë nuk kam qenë në gjendje të mburrem me një figurë të hollë. Një mik më këshilloi të përdor një dietë për dembelët, dhe rezultati tejkaloi të gjitha pritjet. Fillova të humbas peshë mjaft shpejt, humba gati 12 kg në 2 javë. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet vetëm të pini shumë ujë para se të hani. Atëherë mund të merrni mjaft pjesë që janë 3 herë më pak se zakonisht. Kilogramet largohen vetvetiu dhe pastaj nuk kthehen më."

Receta të dietës dembele

Në një dietë për dembelët, nuk keni pse të kaloni gjithë ditën në sobë. Ushqimi mund të përgatitet shpejt dhe me lehtësi. Ne ju ofrojmë tre receta të përshtatshme.

Supë diete

Supë me perime është ideale për kursin e parë të dietës. Transferoni karotat dhe kungull i njomë, qepët, lulelakrën dhe specat në një tenxhere, shtoni ujë dhe vendosini në sobë. Gatuani për 15-20 minuta mbi nxehtësinë mesatare.

Qull diete

Buckwheat, bollgur, oriz dhe elb margaritar do të bëjnë. Derdhni drithërat në ujë të valë dhe ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta. Pastaj hiqeni enën nga sobë, mbulojeni dhe mbështilleni me një peshqir. Lëreni qullën të piqet për gjysmë ore.

Mish diete (peshk)

Për përgatitjen e kursit të dytë, është më mirë të përdorni mish të ligët dhe peshk. Ato duhet të priten në copa të vogla, të mbështillen me fletë metalike ose një qese të veçantë me perime, të vendosen në një fletë pjekje dhe të dërgohen në furrë.

Një dietë për dembelët mund të përdoret nga kushdo që dëshiron të rregullojë trupin dhe të humbasë peshë me 12 kg në 2 javë. Sidoqoftë, pas përfundimit të programit ushqyes, madhësia e porcioneve duhet të rritet gradualisht, dhe ushqimet e ëmbla dhe yndyrore duhet të hidhen për të paktën një muaj. Përndryshe, kilogramët e rënë do të kthehen menjëherë.