Si të humbni 3 kg në javë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Shumë vajza nuk e dinë sa e lehtë është të humbësh 3 kg në javë. Ka metoda efektive se si mund ta bëni këtë në shtëpi pa ndonjë kufizim të veçantë.

Rekomandimet kryesore

Nëse keni nevojë të humbni 3 kg, në parim, kjo nuk është një masë kaq kritike që do të kërkojë përpjekje të jashtëzakonshme. Por në disa raste, në ndjekje të formës së shkëlqyer, shumë harrojnë shëndetin e tyre.

Ata përdorin metoda të çuditshme dhe të dyshimta, fillojnë të përdorin ilaçe të paprovuara. Rezultati është dëmtimi i shëndetit. Absolutisht nuk ia vlen të përdorni opsione të tilla.

Në fund të fundit, ka metoda të provuara, absolutisht të padëmshme se si të humbni 3 kg në javë. Por, para se t'i konsideroni ato, vlen të analizohen rekomandimet e përgjithshme që do të ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës:

1. Vendosini vetes një qëllim. Për ta bërë më të lehtë, duhet të materializoni qëllimin tuaj përfundimtar në formën e një imazhi. Ju mund të bashkëngjitni një fotografi të një vajze që ka një figurë të përsosur në një vend të shquar. Ju mund të gjeni një gjë të vjetër që është një madhësi më e vogël se parametrat e sotëm të trupit dhe ta provoni rregullisht.
2. Mos harroni për aktivitetin fizik. Nëse nuk ka mundësi për t'u marrë me sport në mënyrë aktive, atëherë bëni të paktën shëtitje ditore për të paktën gjysmë ore me një ritëm intensiv. Ju mund të merrni një pedometër dhe të monitoroni distancën e përshkuar. Shtë më mirë nëse 15-20 minuta në ditë i kushtohen ushtrimeve aerobike. Kjo është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin e tepërt.
3. Dhe sigurisht ujë - sigurohuni që të pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes me stomak bosh … Kjo do të fillojë metabolizmin, i cili do të përshpejtojë djegien e yndyrës në trup.

Eliminoni kilogramët shtesë pa stres për trupin

Në mënyrë që të humbni disa kilogramë në shtëpi pa një tendosje të fortë fizike dhe pa stres për trupin, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• krijoni rutinën e përditshme të saktë dhe ndiqeni atë në mënyrë të qartë;
• bëni aktivitet fizik çdo ditë - është edhe më mirë t'i kushtoni vëmendje karikimit dy herë (në mëngjes dhe në mbrëmje);
• përpiquni të kaloni rregullisht në aktivitete të ndryshme, është veçanërisht e dobishme të keni një hobi - kjo do të largojë vëmendjen tuaj nga mendimet e ushqimit dhe ushqimeve;
• merrni ushqim të paktën 4 herë në ditë, dhe madje edhe më mirë rreth 6 herë, në pjesë të vogla dhe pushim jo më shumë se 2-3 orë - kjo gjithashtu kontribuon në metabolizmin e duhur, si rezultat i të cilit yndyra thjesht nuk depozitohet në trupi;
• ecni çdo ditë para se të shkoni në shtrat;
• pas drekës, mos konsumoni karbohidrate, domethënë asnjë produkt buke, pjata të ëmbla dhe ëmbëlsirash, makarona dhe drithëra.

Aktiviteti i duhur fizik

Çdo lloj aktiviteti fizik nuk duhet të neglizhohet. Nëse është e mundur, është më mirë të ecësh dy ndalesa sesa të marrësh transport publik. Çdo hap do t'ju ndihmojë të digjni kalori shtesë dhe të humbni ato kilogramë shtesë.

Importantshtë e rëndësishme të bëni ushtrime të synuara për të ndihmuar në hollimin e indit yndyror nënlëkuror. Ato më efektive janë:

1. Mbledhje. Për të kryer stërvitjen, duhet të merrni pozicionin e duhur. Për të mos dëmtuar nyjet e gjurit, mbledhja duhet të bëhet në mënyrë që këmba nga thembra në gju të jetë gjithmonë në një pozicion të drejtë, dhe kofsha (nga gjuri në mollaqe) të marrë një pozicion horizontal. Shtë shumë e rëndësishme që mbledhja të bëhet gjatë nxjerrjes dhe ngritja në thithje.
2. Shtypni. Ky ushtrim jo vetëm që do t'ju ndihmojë të heqni qafe peshën e tepërt në stomakun tuaj, por gjithashtu do të krijojë belin e duhur të skalitur. Ky ushtrim mund të bëhet në mënyra të ndryshme. Përveç ngritjes së trupit në gjunjë të përkulur, është e nevojshme të lëkundni shtypin për shpinë. Nëse nuk është e mundur të shtriheni në një stendë të veçantë nga e cila do të varet pjesa e sipërme e rastit. Pastaj mund të rrotulloni shtypin për shpinë thjesht nga një pozicion i prirur, ndërsa ngrini supet dhe gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Përveç kësaj, shtypi duhet të pompohet me përdredhje të trupit. Në këtë rast, kur ngrini pjesën e sipërme të trupit, është e nevojshme të sillni bërrylin e majtë prapa gjurit të djathtë, dhe në ngritjen tjetër, të sillni bërrylin e djathtë prapa gjurit të majtë. Mos harroni të ngrini këmbët ndërsa trupi gënjen. Në këtë rast, i ashtuquajturi shtypi i poshtëm është i trajnuar (barku i poshtëm, i cili është aq i vështirë për t'u përdorur në djegien e yndyrës).
3. Dërrasë Oneshtë një nga ushtrimet më të njohura që me të vërtetë angazhon të gjitha grupet e muskujve dhe e detyron të gjithë trupin të punojë intensivisht për të djegur dhjamin.

Shtë shumë e rëndësishme që të gjitha ushtrimet të bëhen rregullisht. Dhe është e dëshirueshme që të paktën 20 minuta të ndahen për çdo mësim. Pas 15-20 minutash fillon djegia aktive e yndyrës në trup.

Interesante! Dieta Maggi - menu për 4 javë

Mbështjelljet dhe masazhet e trupit

Veryshtë shumë e dobishme të punësoni një terapist masazhi ose të vizitoni një sallon masazhesh gjatë kësaj jave, i cili është i rezervuar për humbje peshe. Necessaryshtë e nevojshme të bëhet ose një opsion kundër celulitit ose një masazh i përgjithshëm. Kjo procedurë rrit rrjedhjen e gjakut në të gjitha pjesët e trupit.

Kështu, proceset metabolike në trup përshpejtohen, si rezultat i të cilave depozitat e yndyrës largohen shumë shpejt.

Për të humbur 3 kg në javë pa mbajtur dietë, duhet të bëni mbështjellës të trupit. Ato mund të kryhen si të ftohta ashtu edhe të nxehta. Për t'i kryer ato në mënyrë sa më efikase, mund të përdorni leshterik, mjaltë, një përzierje mustarde dhe spec djegës në procedurë. Të gjitha këto produkte ndihmojnë në përshpejtimin e rrjedhjes së limfës dhe gjakut.

Procedura e akupunkturës

Kjo teknikë orientale ju lejon të ndikoni në pikat biologjikisht aktive në trupin e njeriut. Një efekt i tillë shkakton një rënie të oreksit, një përshpejtim të të njëjtit metabolizëm dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme, duke i dhënë energji dhe forcë.

Meqenëse, falë procedurës së akupunkturës, mund të humbni 3 kg në javë, në shtëpi, duhet ta përdorni në kombinim me metoda të tjera, por pa dieta të rrepta.

Hollimi për adoleshentët

Veçanërisht me kujdes ju duhet të monitoroni procesin e humbjes së peshës tek adoleshentët. Në fund të fundit, kufizimet në marrjen e ushqimit mund të ndikojnë negativisht në trupin në zhvillim. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos përdorni dieta të ngurta.

Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik duhet të rritet - në fund të fundit, trupi është i ri, dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione për sporte intensive, duke përfshirë vrapim, patina, rul, ngjitje në shkëmb etj.

Meqenëse është shumë më e lehtë për një adoleshent të humbasë peshë pa probleme me 3 kg në një periudhë të shkurtër kohore, për shembull, në një javë sesa një i rritur, nuk duhet të përdorni masa ekstreme. Mjafton të udhëheqësh një mënyrë jetese më aktive dhe të përjashtosh ushqimin e shpejtë nga menyja jote. Shtë e rëndësishme të mbani mend se një adoleshent duhet të hajë siç duhet, të përfshijë një sasi të madhe të perimeve, frutave dhe ushqimeve proteinike në menunë e tij.

Duke humbur një masë të parëndësishme, nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj. Bettershtë më mirë të bëni pak përpjekje siç përshkruhet më sipër. Në të njëjtën kohë, ata do të japin një mundësi, përveç humbjes së peshës, për të përmirësuar trupin.