Dietë për verën për humbje efektive të peshës

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 17:48

Mund të jeni në formë për sezonin e pushimeve dhe plazhet pa dalë nga shtëpia me ndihmën e një diete për verën për humbje peshe. Në të njëjtën kohë, do të jetë e mundur të shmangni shumë stres për trupin dhe ushtrimin e tepërt fizik. Dietat e krijuara për 30 ditë ju lejojnë të heqni qafe kilogramët shtesë dhe ta mbani rezultatin për një kohë të gjatë.

Karakteristikat e dietës verore për një muaj

Në sezonin e ngrohtë, jo vetëm temperatura e ajrit ndryshon, por edhe gjendja e trupit. Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të pastruar toksinat e grumbulluara dhe shtresat yndyrore në shtëpi, si dhe për të zhvilluar zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Duke ndjekur rregullat e dietës për verën për humbje peshe për një muaj, nuk doni të ktheheni më në ushqimet "e dëmshme" dhe të bëni një hap serioz drejt ushqimit të duhur.

Kufizimi i përdorimit të ushqimeve të caktuara dhe rritja e sasisë së lëngjeve janë rregullat kryesore të dietës verore. Bollëku i frutave, manave dhe perimeve të freskëta ju lejon të llastoni veten me pjata të reja çdo ditë, dhe është e lehtë të refuzoni ushqimet e ndaluara.

Rregullat e dietës janë mjaft të thjeshta: vaktet nga dieta ndahen në pesë vakte, aktiviteti fizik është i pranishëm 2-3 herë në javë. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, mund të shpëtoni pa mundim 5 deri në 10 kilogramë shtesë.

Ushqimet kryesore në dietë

Në verë, çdo perime dhe fruta janë të domosdoshme për humbjen e peshës, ato ndihmojnë në pastrimin e trupit, plotësojnë furnizimin me vitamina dhe rivendosin traktin tretës. Baza e dietës për verën për një muaj janë produktet e mëposhtme:

• perime (pa përfshirë patatet);
• fruta (përjashtuar bananet);
• zarzavate;
• drithëra;
• bukë e zezë;
• produkte të qumështit;
• Mish;
• nje peshk.

Diversifikoni pjatat tuaja me perime duke shtuar spinaq, rrepkë, lakër Brukseli, kungull dhe kungull i njomë në dietën tuaj. Lakra e bardhë, brokoli, speca zile, patëllxhanë dhe asparagus janë të përshtatshme për përgatitjen e pjatave kryesore. Zgjidhni mish të ligët me preferencë për pulën, viçin ose gjeldetin.

Lista e ushqimeve të ndaluara

Një rregull i rëndësishëm i dietës gjatë verës është zvogëlimi i marrjes së kripës, kjo nuk përdoret vetëm për humbje peshe. Refuzimi gradual i ushqimeve të kripura do të zvogëlojë ënjtjen, do të përmirësojë funksionimin e sistemit tretës dhe do të zvogëlojë porcionet. Për tridhjetë ditë, duhet të harroni produktet e mëposhtme të njohura:

1. Ëmbëlsirat. Pika e parë dhe më e rëndësishme e çdo diete. Ne përjashtojmë të gjitha ëmbëlsirat e shijshme në mbështjellës të ndritshëm që përmbajnë miell, yndyrë, sheqer dhe aditivë kimikë nga lista e blerjeve.
2. Produkte të tymosura, produkte gjysëm të gatshme. Produktet e gatshme që kursejnë kohën janë të ndaluara. Ne zëvendësojmë një meze të lehtë me sallam ose petulla të gatshme me sallata të shëndetshme të përgatitura nga ne.
3. Alkooli. Ne gjithashtu heqim një produkt me kalori të lartë që prish funksionimin e trupit dhe katalizatorin kryesor për ngrënien e tepërt nga dieta për një muaj.
4. Gjalpë, yndyrë. Këto kategori përjashtohen si në natyrë ashtu edhe në ushqimet e përpunuara që mbushin raftet e dyqaneve.

Për katër javë harrojmë makaronat, pastat dhe turshitë. Ne zëvendësojmë perimet e konservuara me ato të freskëta, ziejmë perime, ziejmë ose pjekim mishin. Ne nuk blejmë lëngje të paketuara dhe sode në dyqan, regjimi i pirjes sigurohet nga uji i pastër dhe çaji bimor.

Menu e ekuilibruar

Në këtë dietë, nuk ka një rend të rreptë të marrjes së ushqimit, ka mundësi të rekomanduara, në bazë të të cilave mund të bëni dietën tuaj. Pesë vakte në ditë kërkohen për një mirëqenie të rehatshme dhe një metabolizëm të mirë. Nga opsionet më poshtë, mund të krijoni një vakt për çdo ditë, duke marrë parasysh preferencat tuaja.

Mëngjesi (opsional):

• sallatë frutash + kos natyral;
• thekon drithërash me qumësht;
• gjizë me manaferrat;
• sallatë perimesh + vezë të ziera;
• bollgur ose qull hikërror.

Mëngjesi i dytë (opsional):

• lëng i shtrydhur fllad + kërpudha drithi;
• një frut;
• bukë me djathë + çaj bimor;
• manaferrat + arrat.

Dreka (sipas dëshirës):

• supë perimesh;
• peshk i avulluar + perime të ziera;
• mish i zier + sallatë me perime.

Rostiçeri pasdite (opsionale):

• kos natyral;
• çaj + bukë me drithëra;
• kefir

Darka (sipas dëshirës):

• peshk i pjekur + sallatë me perime;
• perime të ziera + mish;
• gjizë;
• pilaf perimesh.

Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir nëse ndiheni shumë të uritur. Një dietë e ngjashme është krijuar për një muaj, atëherë duhet të bëni një pushim. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, në menunë e propozuar të verës, mund të humbni nga 3 kg në javë dhe të stabilizoni peshën tuaj.

Pas përfundimit të dietës verore për humbje peshe, përpiquni të ktheheni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme, duke futur ushqime të ndaluara një nga një. Kjo teknikë e thjeshtë do t'ju lejojë të ruani rezultatet për një kohë të gjatë dhe të rregulloni sistemin e të ushqyerit.