Përmbajtje:

Dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe
Dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe

Video: Dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe

Video: Dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe
Video: #gjesi: Fitnes: Humbja e peshës në mënyrë të shpejtë 2024, Marsh
Anonim

Një dietë për hipotiroidizmin për humbjen e peshës ndonjëherë bëhet një domosdoshmëri, pasi ndryshimet hormonale në trup kontribuojnë në trashje. Cilat duhet të jenë parimet e tij themelore dhe çfarë duhet të përfshihen në menu - zbuloni më tej.

Zgjedhja e dietës së duhur: Këshilla

Një dietë e duhur duhet të sigurojë një deficit kalori dhe stimulim metabolik. Krahasuar me planet e tjera të vakteve, zgjedhja e ushqimit të duhur është më e rëndësishmja për dietën e hipotiroidizmit, jo sa konsumohet.

Theksi kryesor është në vegjetarianizmin, dhe menyja gjithashtu përfshin ushqim deti. Rezultatet nga dieta mund të ndihen në rreth 6 muaj. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përshtateni me faktin se respektimi i tij duhet të bëhet në mënyrë të vazhdueshme.

Image
Image

Kalori të përafërta për 1 ditë

Përmbajtja e përafërt kalorike e ushqimit për hipotiroidizmin duhet të jetë midis 1700-1800 kcal. Ky është treguesi optimal që siguron furnizimin me sasinë e kërkuar të lëndëve ushqyese dhe mbështet metabolizmin në inde.

Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, pesha nuk do të luhatet. Nëse përmbajtja kalorike është shumë e ulët, ajo gjithashtu do të dëmtojë trupin, sepse hipotiroidizmi parandalon urinë.

Image
Image

Pse uria është e ndaluar

Për shkak të arsyeve patologjike, mungesa e hormoneve tiroide ka një efekt anësor të mungesës së oreksit, për të cilën pacientët shpesh gëzohen, sepse nuk kanë tundimin për të ngrënë. Por humbja e dëshirës për të ngrënë gjithashtu mund të ndikojë negativisht tek pacienti, sepse ai ka nevojë për ushqim në çdo rast.

Kufizimi i tepërt i ushqimit gjithashtu ngadalëson metabolizmin, ashtu si edhe ngrënia e tepërt, në të cilën, për më tepër, theksi shpesh është në ushqimet jo të shëndetshme. Në hipotiroidizëm, metabolizmi i ngadalshëm është i papranueshëm.

Image
Image

Përveç kësaj, është e rëndësishme të merret parasysh se trupi nuk është në gjendje të prodhojë një numër substancash më vete. Ai ka nevojë për to nga jashtë.

Këto substanca përfshijnë:

  • jod;
  • tirozin;
  • një numër i vitaminave dhe mineraleve;
  • aminoacidet individuale.

Furnizuesit e të gjitha këtyre substancave mund të jenë produkte të thjeshta dhe të lira.

Image
Image

Cilat ushqime zvogëlojnë efektivitetin e trajtimeve hormonale

Hipotiroidizmi përfshin terapi hormonale gjatë gjithë jetës. Kur zgjedh një dozë, specialisti merr parasysh gjendjen e gjëndrës tiroide dhe sa hormone është në gjendje të prodhojë vetë.

Prodhimi adekuat i hormoneve nga qelizat tiroide ndikohet indirekt nga ushqimi i konsumuar nga një person. Disa prej tyre mund të ulin nivelin e tirozinës dhe jodit. Sa më e ulët të jetë sasia e këtyre elementëve gjurmë që hyjnë në trup, aq më pak hormone mund të prodhojë hekuri.

Ekziston një listë e ushqimeve që mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve tiroide:

  • lakër;
  • fasule;
  • soje;
  • hikërror;
  • pjeshkë.

Kjo listë përfshin gjithashtu spinaq, kikirikë, brokoli, bizele dhe rutabagas. Nuk është e nevojshme të braktisësh plotësisht këto produkte, por padyshim që ia vlen t'i kufizosh ato.

Image
Image

Dieta jo të shëndetshme

Ndër dietat më të dëmshme dhe që nuk rekomandohen nga një dietë endokrinologjike është proteina. Ka një efekt dëshpërues në veshkat dhe zorrët, metabolizmin. Rritja e marrjes së proteinave është potencialisht e rrezikshme, madje edhe për një person të shëndetshëm. Menyja e proteinave është veçanërisht e dëmshme për hipotiroidizmin autoimun. Kjo dietë madje mund të provokojë një përkeqësim të inflamacionit kronik të gjëndrës tiroide.

Bëj dhe mos bëj

Rekomandohet të përqendroheni në përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Përveç kësaj, menyja duhet të përmbajë shumë pjata të pasura me jod dhe tirozinë të nevojshme për gjëndrën tiroide. Proteinat dhe mikronutrientët gjithashtu duhet të jenë të mjaftueshëm. Por proteina e tepërt është e padëshirueshme.

Nëse nuk jeni alergjik ndaj prodhimeve të detit, sigurohuni që t’i konsumoni ato. Kapsllëku është i zakonshëm tek njerëzit me mungesë të hormoneve tiroide. Për të parandaluar fenomene të tilla, përfshini periodikisht ushqime të pasura me fibra si drithërat, frutat dhe perimet në menu. Në këtë rast, është e dëshirueshme që të gjitha të gatuhen të ziera ose të ziera.

Image
Image

Opsioni i dytë është edhe më i dëshirueshëm, pasi ndihmon në ruajtjen e lëndëve ushqyese të përfshira në bërthamë. Përveç kësaj, enët e avulluara absorbohen shumë më mirë. Në hipotiroidizëm, ky aspekt është veçanërisht i rëndësishëm sepse metabolizmi ngadalësohet.

Cilat ushqime rekomandohen për të ushqyerit me hipotiroidizëm për humbje peshe:

  1. Nje peshk. Këto mund të jenë lloje peshqish oqeanikë të pasur me acide omega, të tilla si salmoni. Ju gjithashtu mund të përfshini skumbri dhe harengë në menu.
  2. Mish. Ju duhet t'i jepni përparësi varieteteve të ligët, të tilla si viçi pa dhjamë, gjoks pule.
  3. Nënprodukte. Për njerëzit me hipotiroidizëm, mëlçia e merlucit është e dobishme.
  4. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët si qumështi dhe kefiri. Ju gjithashtu mund të hani djathë të dobët dhe të butë.
  5. Qull. Për njerëzit me hipotiroidizëm, orizi, gruri dhe qull hikërror janë opsione të mira.
  6. Arra.
  7. Fruta të thata. Hurmat rekomandohen veçanërisht.

Nga frutat, duhet t'i kushtoni vëmendje mollëve, bananeve, kivit, avokados. Sa i përket manave, rrush pa fara, qershi, boronica kanë një efekt të dobishëm tek njerëzit me hipotiroidizëm. Pelte frutash mund të përdoret si ëmbëlsirë.

Image
Image

Buka rekomandohet me drithëra të plota ose specialitet, të shitura në departamentet për diabetikët. Nga perimet, lejohet të hahet tranguj, domate, panxhar, speca zile, kungull i njomë, patëllxhanë dhe kungull. Mund t’i hani të plota ose të bëni një sallatë të veshur me vaj vegjetal dhe të spërkatur me farat e susamit. Alga e detit është shumë e dobishme.

Njerëzit me hipotiroidizëm mund të pinë deri në disa filxhanë kafe në ditë. Kjo pije ndihmon në fillimin e metabolizmit, i cili është veçanërisht i vlefshëm në këtë patologji.

Image
Image

Cilat ushqime janë më të mira për të shmangur

Sipas dietës për hipotiroidizmin për humbje peshe, kur hartoni një menu për një javë, do të duhet të refuzoni produkte të tilla:

  • pasta të pasura;
  • mish yndyror;
  • Ushqim i Shpejtë;
  • salcice dhe peshk të tymosur;
  • pije të gazuara dhe alkool;
  • reçel, reçel, konserva;
  • turshi, produkte turshi;
  • enët me një kore të skuqur, të skuqura tërësisht.
Image
Image

Gjithashtu nuk rekomandohet orizi i lëmuar, i cili zëvendësohet më mirë me varietete të trasha dhe të papërpunuara, si kafe, e kuqe e egër, etj. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kolesterolit, konsumi i havjarit dhe djathrave yndyrorë duhet të minimizohet.

Makaronat kanë tendencë të mos treten mjaft mirë në hipotiroidizëm, kështu që rekomandohet gjithashtu t'i kufizoni ato.

Patatet lejohen vetëm të ziera dhe në sasi të vogla. Gjizë, salcë kosi, qumësht (me përjashtim të qumështit të skremuar) duhet të kufizohen për shkak të pranisë së kalciumit në to, i cili mund të dëmtojë indet tiroide. Kripa nxit fryrjen, kështu që sasia e saj nuk duhet të kalojë 5 g në ditë.

Image
Image

Shembull menuje

Përkundër faktit se një dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe është jashtëzakonisht e dobishme dhe ju lejon të përdorni produktet në dispozicion, duhet të kuptoni se çdo kufizim në të ushqyerit është gjithmonë stres për trupin. Për ata që po mendojnë për menunë për tërë javën, mund të merrni si bazë planin e vakteve të ditës:

  1. Mëngjesi: vezë të skuqura në avull me 2-3 proteina, kos me pak yndyrë, çaj me zëvendësues të sheqerit.
  2. Rostiçeri: portokalli.
  3. Dreka: zierja e ushqimit të detit, të tilla si midhjet me speca, qepë dhe domate; sallatë me kastravec, marule, barishte me pak vaj vegjetal, farat e susamit dhe hudhrat. Një mollë e pjekur në furrë ose mikrovalë.
  4. Rostiçeri pasdite: fruta ose manaferra të freskëta.
  5. Darka: gjoks pule i avulluar me perime të ziera, kefir me pak yndyrë.

Shqyrtimet dhe rezultatet e marra tregojnë efektivitetin e një diete të tillë. Në të njëjtën kohë, kërkon vetë-disiplinë të rreptë dhe durim nga një person.

Image
Image

Parime të rëndësishme të të ushqyerit

Nëse doni të ktheni peshën tuaj në normale me hipotiroidizëm, duhet të merrni parasysh një numër recetash të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj:

  1. Mundohuni të konsumoni ushqime të pasura me jod çdo ditë, të tilla si alga deti dhe ushqime të tjera deti.
  2. Mos harroni aktivitetin fizik dhe merrni ilaçet e përshkruara nga specialistët në kohë, sepse me një sfond të paqëndrueshëm hormonal, edhe një dietë me kalori të ulët nuk do të ndihmojë.
  3. Hani rregullisht, por në pjesë të vogla. Për 1 vakt, është më mirë të konsumoni një vëllim të tillë ushqimi që është i krahasueshëm me kapacitetin e një kuti dreke të rregullt.
  4. Në dietën për hipotiroidizmin, gjëndra tiroide duhet të ketë proteina të mjaftueshme. Yndyrnat dhe karbohidratet gjithashtu duhet të jenë, por më pak. Përveç kësaj, proteina është një furnizues i aminoacidit tirozinë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në hipotiroidizëm. Pa të, gjëndra tiroide nuk do të jetë në gjendje të prodhojë hormone.

Gjithashtu, ushqimet më kalorike konsumohen më së miri para orës 16 pasdite. Kjo është periudha kur çdo person është më aktiv. Përmes kësaj qasjeje, shumica e kalorive nga ushqimi do të përdoren.

Image
Image

Rezultatet

  1. Me hipotiroidizëm, duhet të hani ushqime ditore, përmbajtja totale e kalorive e të cilave nuk kalon 1800 kilokalori.
  2. Shmangni ushqimet e skuqura, të tymosura, turshitë dhe marinadat. Yndyrnat dhe karbohidratet duhet të jenë të pranishme në menu, por në sasi relativisht të vogla. Në këtë rast, duhet të ketë proteina të mjaftueshme.
  3. Menuja duhet të jetë e pasur me ushqime që përmbajnë jod dhe aminoacid tirozin, pa të cilat sinteza e hormoneve tiroide është e pamundur.

Recommended: