Dietë për dembelët minus 5 kg në 7 ditë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Sipas mjekëve dhe dietologëve, dietat me kufizime të rënda dietike dhe periudha të gjata agjërimi ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut. Kilogramët e humbur kthehen menjëherë, ndërsa trupi rindërtohet në modalitetin e ekonomisë. Sidoqoftë, për hir të një rezultati të shpejtë, gratë janë gati të shkojnë në çdo truk.

Ndonjëherë dietat për dembelët, duke ju lejuar të hiqni 5 kilogramë në vetëm një javë, është e vetmja rrugëdalje. Për shembull, para ngjarjeve të veçanta, kur një grua dëshiron të futet në fustanin e saj të preferuar një madhësi më të vogël. Artikulli ofron metoda për humbje të shpejtë të peshës dhe menutë për çdo ditë.

Më pak se 5 kg në javë është e vërtetë

Humbja e shpejtë e peshës ndodh për shkak të një rënie të kalorive nga ushqimi dhe ndryshimeve në proceset biokimike të trupit. Prandaj, gjatë dietave të shpejta, ata që humbin peshë duhet të respektojnë kushtet strikte.

Ushqimi spontan nga lista e ndaluar anulon të gjitha përpjekjet.

Parimet kryesore të të gjitha dietave të shpejta:

• Parimet e një diete të shpejtë përfshijnë sa vijon:
• Pajtueshmëria me regjimin e pirjes - të paktën 2 litra në ditë. Në këtë rast, vëllimi kryesor i lëngut të konsumuar duhet të bjerë në ujë të thjeshtë.
• Ushqimi i vakteve të vogla në intervale të rregullta. Kjo qasje jo vetëm që promovon humbjen e peshës, por gjithashtu parandalon kthimin e kilogramëve shtesë pas përfundimit të dietës.
• Para fillimit të dietës, rekomandohet të caktoni një ditë agjërimi ose të përgatitni një darkë me kalori të ulët (për shembull, fileto pule të zier me sallatë perimesh).

Necessaryshtë e nevojshme të mbani mend për procedurat e sportit dhe grooming. Klasat e fitnesit, masazhi, mbështjellësit kundër celulitit dhe metoda të tjera rrisin elasticitetin e lëkurës, ruajnë tonin e muskujve dhe përmirësojnë figurën tuaj.

Por moderimi është i nevojshëm në gjithçka. Sportet aktive dhe kufizimi i rreptë i kalorive çojnë në prishje dhe përkeqësim të mirëqenies.

Dieta me kefir

Dieta Kefir për dembelët i referohet metodave që ndihmojnë për të humbur 5 kg në javë. Më poshtë është një menu shembull për çdo ditë.

Nëse keni nevojë të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, do të duhet të përgatiteni mendërisht për një dietë monotone. Dietat me kefir janë të thjeshta dhe të përballueshme. Pija e qumështit të fermentuar mund të konsumohet në çdo vend të përshtatshëm.

Për të humbur 5 kg, duhet të pini vetëm kefir të freskët. Përbërja lejon praninë e laktos dhe bifidobaktereve. Por aditivët e sheqerit, kripës dhe frutave do të duhet të braktisen.

Dieta me kefir ka tre parime kryesore:

• konsumoni vëllime të barabarta të pijeve në të njëjtat intervale kohore;
• pini kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%;
• përjashtoni plotësisht ushqimet e ëmbla dhe të kripura nga dieta.

Përveç kefirit, lejohet të hani mollë, dardha të tharta, çdo perime jo niseshte (në veçanti, lakër, kungull i njomë, tranguj, domate), patate të ziera ose të pjekura në furrë pa shtuar vaj, barishte të freskëta, manaferra, ujë mineral Me

Orari i Programit të Ushqimit:

• 1 ditë - 1 kg fruta të tharta, 1.5 litra kefir.
• Dita 2 - 4 zhardhokë patate, 1 litër kefir.
• Dita 3 - 1.5 litra ujë mineral, 1 litër kefir.
• Dita 4 - 500 g fileto pule, 1 litër kefir.
• Dita 5 - 1 kg mollë, 1 litër kefir.
• Dita 6 - 1 kg perime jo niseshte, 1 litër kefir.
• Dita 7 - përsëritja e ditës numër 3.

Perimet, frutat, manaferrat dhe barishtet e freskëta përmbajnë sasinë maksimale të lëndëve ushqyese. Dhe nga metodat termike të përpunimit të ushqimit, avullimi dhe pjekja në furrë konsiderohen më të butat.

Dietë me çaj jeshil

Një program i tillë ushqyes gjithashtu ju lejon të heqni qafe 5 kg në javë. Parimi i dietës dembele është shumë i thjeshtë. Çaji jeshil është një pije që ka veti diuretike, shtyp urinë, përshpejton metabolizmin dhe, si rezultat, procesin e prishjes së yndyrave.

Së bashku me lëngun e tepërt, trupi humbet ato centimetra shtesë në bel dhe ijet. Si rezultat, silueta bëhet e hollë. Menyja për çdo ditë përbëhet vetëm nga produkte të shëndetshme me përmbajtje të ulët kalori.

Çdo salcë yndyrore, mish i kuq, drithëra me një indeks të lartë glicemik (në veçanti, bollgur dhe oriz të bardhë), sheqer, mjaltë janë të ndaluara. Shumica e dietës përbëhet nga perime, produkte të qumështit me pak yndyrë, fruta dhe llaqe të tëra. Çaji duhet të jetë me gjethe të lirshme, jo në qeset e çajit.

Shembull menuje për ditën:

• mëngjes: bollgur, një filxhan çaj jeshil;
• rostiçeri: një mollë, një filxhan çaj jeshil;
• drekë: supë me supë pule, një filxhan çaj jeshil;
• rostiçeri pasdite: gjizë 5% yndyrë, një filxhan çaj jeshil;
• darkë: perime të avulluara, kefir.

Çaji jeshil ju lejon të shkurtoni madhësinë e porcionit tuaj në gjysmë. Si rezultat, sasia e kalorive që hyjnë në trup zvogëlohet dhe vëllimi i stomakut zvogëlohet.

Në intervalet midis vakteve, lejohet të pini çaj jeshil në formën e tij të pastër ose me një sasi të vogël të qumështit të skremuar. Por jo më shumë se 6 gota në ditë.

Sistemi ushqimor i mësipërm është kundërindikuar tek njerëzit që vuajnë nga hipotensioni dhe probleme me pankreasin. Përveç kësaj, çaji jeshil përmban shumë kafeinë, kështu që kjo pije nuk duhet të konsumohet pasdite. Përndryshe, mund të përballeni me pagjumësinë.

Dieta "e preferuar"

Ky është një lloj diete për të pirë për dembelët, me shtimin e një sasie të vogël ushqimesh të ngurta. Gjithashtu ju lejon të arrini rezultatin minus 5 kg në javë. Për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni rreptësisht menysë për çdo ditë. Rendi i ditëve nuk mund të ndryshohet.

Parimet e dietës "të preferuar":

1. Çdo pije me sheqer është e ndaluar. Në pirje, mund të përdorni ujë të thjeshtë, supë me perime ose mish, çaj, kafe, kakao, zierje të barërave të dobishme.
2. Vetëm perimet jo-niseshte duhet të përfshihen në dietë. Këto përfshijnë domate, kunguj të njomë, patëllxhanë dhe speca.
3. Nga lista e ushqimeve të lejuara, duhet të zgjidhni ato që kanë përmbajtjen më të ulët të yndyrës. Kjo ndihmon në zvogëlimin e sasisë së kalorive të konsumuara dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.
4. Për të shmangur luhatjet në nivelin e sheqerit në gjak gjatë ditëve të frutave, rekomandohet të konsumoni fruta të tharta: agrume, mollë jeshile, qershi, kivi, ananas. Bananet, hurmat dhe rrushi janë të ndaluara.

Ushqimet në ditët e proteinave bazohen në përdorimin e filetave të pulës ose gjeldetit pa lëkurë. Për më tepër, produktet e mëposhtme lejohen:

• gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5%;
• kefir me një përmbajtje yndyre deri në 2.5%;
• vezë pule.

Dietë për 7 ditë

Dieta e dietës "E preferuar" nuk ndahet në fazat e mëposhtme:

• 1 ditë - pirja.
• Dita 2 - perime.
• Dita 3 - pirja.
• Dita 4 - dita e frutave.
• Dita 5 - proteina.
• Dita 6 - pirja.

Në ditën e 7 -të, duhet të dilni pa probleme nga dieta. Në këtë kohë, ju mund të hani çdo ushqim që ishte përfshirë në menu gjatë javës.

Për të shmangur rikthimin e kilogramëve të humbur, ju duhet t'i përmbaheni një diete me kalori të ulët për të paktën një javë pasi të keni lënë dietën. Isshtë e lejueshme të hani perime dhe fruta të ndryshme, të konsumoni produkte të qumështit të fermentuar dhe mish të ligët.

Mostra e menysë për ditën e 7 -të të dietës:

• mëngjes - 2 vezë pule, çaj jeshil;
• drekë - supë me supë me perime, fasule të ziera;
• darkë - fileto gjeldeti e pjekur në furrë me perime.

Nëse hani ushqime të ndaluara gjatë programit tuaj të ushqimit me kalori të ulët, pesha juaj do të bjerë shumë më ngadalë.

Dietë hikërror-kefir për një javë

Kjo është një nga dietat më të buta për dembelët, duke ju lejuar të humbni 5 kg peshë të tepërt në një javë. Për më tepër, përdorimi i teknikës sjell një numër avantazhesh shtesë për trupin: pastrimi i traktit gastrointestinal, rritja e elasticitetit të lëkurës, heqja e inflamacionit në fytyrë.

Efikasiteti i lartë i dietës arrihet falë një menuje të veçantë për çdo ditë. Karbohidratet komplekse të përfshira në hikërror i japin trupit forcë dhe sigurojnë një ndjenjë të gjatë të plotësisë. Dhe kefiri përmirëson funksionimin e zorrëve dhe normalizon gjendjen e mikroflorës.

Dieta me kefir hikërror ka një numër nuancash:

1. Pjata kryesore në menu është qull i bërë nga 1 gotë hikërror dhe 1 litër kefir.
2. Racionet ditore ndahen në 5-6 pjesë të barabarta.
3. Sheqeri, kripa dhe vajrat janë të ndaluara.

Pini ujë midis vakteve

Për të përmirësuar shijen e qullit të hikërror, mund të shtoni pak salcë soje, majdanoz ose selino në të.

Një herë në ditë, mund të hani një perime - një kastravec, domate ose karotë. Për më tepër, është më mirë si rostiçeri, dhe jo gjatë vaktit kryesor.

Kur zihet, drithërat humbin shumicën e vetive të tij të dobishme. Prandaj, rekomandohet avullimi i tij gjatë një diete. Për këtë, drithërat derdhen në një termos në mbrëmje dhe derdhen me ujë të valë në një raport 1: 2. Të nesërmen në mëngjes, pjata është gati për të ngrënë.

SI T TO RUAJT REZULTATIN E ARRITUR

Si rregull, pas lënies së dietave me kalori të ulët, pesha kthehet shumë shpejt. Gjatë shtatë ditëve të para, një rritje në peshën e trupit me 30% mund të ndodhë vetëm për shkak të rimbushjes së lëngut të humbur nga trupi.

Për të shmangur këtë efekt, duhet të ndiqni disa rregulla:

• kaloni ditë agjërimi një herë në javë;
• vazhdoni të hani ushqime të vogla;
• përjashtoni ushqimin junk nga dieta: ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, produktet gjysëm të gatshme, ushqimet e shpejta, mishin yndyror;
• zvogëloni marrjen e kripës.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të jesh aktiv. Vallëzimi, palestra, noti, çiklizmi dhe opsionet e tjera të stërvitjes do t'ju ndihmojnë të kaloni kohën tuaj të lirë në mënyra të ndryshme dhe të mbani formën tuaj. Dhe injorimi i këtyre rregullave do të çojë në një kthim të shpejtë të peshës së tepërt, dhe madje edhe me një rritje.