Dietë detox për 7 ditë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 00:27

Kohëzgjatja optimale e detoksifikimit të trupit është 7 ditë. 2-3 ditë nuk janë të mjaftueshme për të hequr të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Dhe vetëm ata që kanë kryer vazhdimisht detoksifikim mund të përballojnë 10 ditë. Prandaj, artikulli do të sigurojë një dietë detoksike 7-ditore që është e përshtatshme për shumicën e njerëzve.

Përgatitja e detoksit

Detox është një dietë e veçantë që largon të gjitha produktet e mbeturinave nga trupi. Para së gjithash, ka për qëllim përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme dhe pjesërisht humbjen e peshës. Për një ditë detoksifikimi, një person humbet mesatarisht 0.5-1 kg.

Që pastrimi të jetë i suksesshëm, duhet të përgatiteni siç duhet për të. Ju nuk mund të ndaloni së përdoruri të gjitha ushqimet e dëmshme. Ndryshimet e papritura në dietë do të kthehen në stres të rëndë për trupin.

Ja çfarë duhet të bëni në përgatitje për detoksifikimin tuaj:

1. Merrni këshilla nga një dietolog. Një specialist falas mund të vizitohet në klinikën e qytetit.
2. 3 ditë para fillimit të dietës, hiqni dorë nga ushqimet yndyrore. Nëse ndryshimet në dietë janë të vështira, duhet të zvogëloni gradualisht përqindjen e ushqimeve yndyrore në menu gjatë 5-7 ditëve.
3. Kujdesuni për hartimin e një menuje të balancuar. Produktet duhet të përmbajnë mjaft vitamina, makro dhe mikroelemente, fibra. Një shembull i një diete për një javë do të paraqitet më poshtë.

Dieta detoksike 7-ditore shpesh vlerësohet nga njerëz që kanë hequr plotësisht mishin nga menyja. Sidoqoftë, një refuzim i plotë i produkteve shtazore mund të çojë në mungesë të aminoacideve thelbësore, vitaminës B12, hekurit dhe komponimeve të tjera të rëndësishme në trup.

Nëse megjithatë vendosni për një dietë dhe ushqim kardinal ekskluzivisht me ushqime bimore, atëherë duhet ta bëni kalimin gradualisht. 10 ditë para fillimit të detoksifikimit, gradualisht duhet të zvogëloni proporcionin e mishit, qumështit, djathit, vezëve dhe ushqimeve të tjera shtazore nga dieta juaj.

Regjimi dhe rregullat e ushqimit

Gjatë dietës, duhet të merrni parasysh një numër rregullash. Edhe pse numërimi i kalorive nuk konsiderohet i detyrueshëm, kufizimet, ndalimet dhe rekomandimet e mëposhtme zbatohen në detoksifikim:

• nuk mund të hani kërpudha, ushqim të shpejtë, ndonjë ushqim yndyror dhe të skuqur, të pini pije të gazuara me sheqer;
• produktet duhet të avullohen ose të piqen në furrë, dhe nëse është e mundur, është më mirë të hani ushqim të freskët;
• vaj perimesh është i përshtatshëm vetëm për salcën e sallatës;
• kafeja dhe çaji i zi i fortë duhet të zëvendësohen me pije të tjera: hibiscus, çaj jeshil dhe bimor, pije frutash të bëra në shtëpi dhe lëngje pa sheqer;
• është e rëndësishme të kufizoni konsumin e frutave të ëmbla dhe me shumë kalori - banane, rrush, hurmë;
• arrat lejohen vetëm në sasi të vogla, pasi ato janë të larta në yndyrë;
• konsumi minimal i ujit të pastër në ditë është 2 litra;
• është e ndaluar të hash darkë pas orës 20:00.

Menuja për javën

Dieta mund të hartohet në mënyrë të pavarur, duke u përqëndruar në listën e ushqimeve të ndaluara dhe të lejuara. Por në këtë rast, do të duhet të llogaritni në mënyrë të pavarur konsumin e vitaminave, mineraleve, KBZhU. Easiershtë më e lehtë të përdorësh një sistem të gatshëm. Prandaj, këtu është një shembull i një menuje diete detox 7-ditore:

Dita e javës	Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka	Rostiçeri
E hënë	Çaj jeshil, vezë të zier dhe bukë	Supë me pure brokoli	Gjysmë grejpfrut	Sallatë me perime, bukë	Kefir 1.5% yndyrë
W	Sallatë me perime, kamomil dhe çaj nenexhiku	Kungull i njomë i pjekur	Mollë	Kungull i njomë dhe merak piper	Komposto kajsi të thatë
E mërkurë	Bollgur me qumësht, hibiscus	Supë me pure kungull i njomë	Bar Muesli pa sheqer	Karrota dhe panxhar të grira, viçi i zier	Lëngu i boronicës
NS	Kos 2% yndyrë, çaj jeshil	Hikërror	Pjeshkë	Gjizë me pak yndyrë, sallatë me perime me gjethe	Çaj bimor
E Premte	Çaj jeshil, biskotë me xhenxhefil, mollë	Borscht pa mish	Smoothie me selino & xhenxhefil	Vezë të ziera, perime të pjekura	Uji me balsam limoni dhe limoni
E shtunë	Sallatë me fruta, hibiscus	Orizi kafe i zier	Portokalli	Mish i zier në avull, perime të papërpunuara	Zierje e trëndafilit
Diell	Gjizë deri në 5% yndyrë, manaferrat e freskëta, çikore	Frigorifer panxhar me vezë të zier	Arra	Qull hikërror, një copë e vogël djathë me pak yndyrë	Lëng boronicë

Detoksifikim në kokteje

Gjatë një diete, një person shpesh ndihet i uritur. Shqetësimi shoqërohet me një sasi të pamjaftueshme të ushqimit që hyn në trup. Përmbajtja kalorike e dietës zvogëlohet, ndërsa stomaku sekreton lëngje tretëse në të njëjtin vëllim. Si rezultat, ka një dhimbje tërheqëse të pakëndshme në bark, për shkak të së cilës një person i pa trajnuar mund të lirohet.

Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se stresi është një nga faktorët kryesorë që dëmtojnë shëndetin. Emocionet negative gjatë detoksifikimit mund të anulojnë çdo përpjekje, duke shkaktuar ndërprerje në metabolizmin dhe nivelet hormonale. Për disa njerëz, dietologët rekomandojnë një dietë detoksike 7-ditore me smoothie dhe shake. Shija e këndshme dhe përmbajtja e lartë e përbërjeve biologjikisht aktive në këto pije ju lejon të zvogëloni nivelet e stresit dhe të humbni peshë me lehtësi.

Pijet dietike ngopin në mënyrë të përkryer trupin, eliminojnë urinë për një kohë të gjatë dhe shpejt thithin lëndët ushqyese. Përzierjet e gatshme të koktejeve sportive mund të përdoren si një shtesë detoksifikimi.

Njerëzit që do të hanë vetëm pije gjatë 7 ditëve këshillohen të konsultohen me një dietolog. Dieta e koktejit ka shumë kundërindikacione, në veçanti, sëmundjet e stomakut, pankreasit dhe veshkave.

Përzierjet e gatshme për të bërë kokteje sportive kanë përparësitë e mëposhtme:

1. Formë e përshtatshme. Përzierja mund të hollohet shpejt dhe lehtë në punë, në shtëpi, në palestër.
2. Tretshmëri e mirë. Trupi merr aminoacide, vitamina, makro dhe mikroelemente pa ngarkesë shtesë në organet e traktit tretës.
3. Përmbajtja e shtuar e proteinave. Koktejet ju lejojnë të kompensoni mungesën e proteinave që është shfaqur për shkak të refuzimit të përkohshëm të mishit.

Një nutricionist ose një trainer në një palestër do t'ju ndihmojë të zgjidhni një prodhues specifik të ushqimit të tillë. Dhe për të kuptuar se si të diversifikoni menunë e dietës detox për 7 ditë, mund të studioni rishikimet e atyre që po humbin peshë.

Rezultatet e detoksifikimit

Shqyrtimet me fotografi "para" dhe "pas" ju lejojnë të vlerësoni në mënyrë objektive efektivitetin e një diete detoksifikimi për 7 ditë me opsione të ndryshme menuje (klasike ose kokteje). Detoksifikimi vërtet ju ndihmon të arrini rezultate mbresëlënëse:

• humbni deri në 3-5 kg;
• hiqni qafe ënjtjen dhe qeset nën sy;
• eliminimi i skuqjeve të lëkurës;
• përmirësimi i ngjyrës;
• shpejtoni punën e zorrëve, hiqni kapsllëkun;
• normalizimin e metabolizmit.

Për të konsoliduar rezultatet e arritura, duhet të lini gradualisht dietën. Rekomandohet që të ndiqni të njëjtat udhëzime si kur përgatiteni për një detoksifikim. Periudha e tranzicionit do të jetë rreth 3 ditë.

Komente

Inga, 21 vjeç, Lipetsk:

“Para detoksifikimit të parë, nuk u përgatita fare. Mendova se organizmi i ri mund të përballojë me lehtësi gjithçka. Si rezultat, pas 3 ditësh u ndjeva i mbingarkuar, nuk mendova mirë, vazhdimisht doja të çlirohesha. Këshilla ime për titujt është kjo: sigurohuni që të përgatiteni për një dietë! Në përpjekjen e dytë për detoksifikim, kur unë tashmë po ndiqja rregullat e përgatitjes, nuk kishte probleme."

Ivan, 26 vjeç, Vladivostok:

“Për shkak të karrierës sime sportive, më duhet të bëj detoksifikim rregullisht. Me këshillën e nutricionistit tim, unë definitivisht pi një gotë ujë të ftohtë me lëng limoni në mëngjes. Kjo ndihmon në normalizimin e tretjes dhe largimin e shpejtë të toksinave nga trupi.

Anastasia, 30 vjeç, Oryol:

“Vendosa të pastroj trupin tim pasi lashë duhanin. Gjatë detoksifikimit, kam përdorur një koktej pastrues nga Julia Vysotskaya të bërë nga xhenxhefil, mollë, panxhar dhe selino. Shija është specifike, por pija më ndihmoi të ndihesha më mirë. Pas 4 ditësh, të gjitha skuqjet në fytyrë dhe rrathët e errët nën sy u zhdukën.

Zarema, 23 vjeç, Vladikavkaz:

“Gjatë dietës sime të detoksifikimit, kam përdorur shake proteine Bombbar. Ka vetëm 111 kalori në një racion, dhe përbërja është gjithashtu e pasuruar me vitaminë C dhe fibra. Më pëlqeu veçanërisht shija e Tiramisu. Një paketë ishte e mjaftueshme për të gjitha 10 ditët, duke marrë parasysh faktin se unë pija 3 kokteje në ditë me rekomandimin e një nutricionisti."