Yoga për gjumë - pozat më relaksuese

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Yoga u shfaq në kulturën indiane. Përkthyer nga indiane do të thotë një grup veprimesh që synojnë rivendosjen e forcave shpirtërore, mendore dhe fizike të trupit. Janë zhvilluar shumë teknika për të rivendosur këto procese. Pozicionet relaksuese të gjumit janë veçanërisht të njohura.

Yoga për gjumë të mirë

Duke shkuar në shtrat, mund të bëni ushtrime joga që do të qetësojnë trupin, do ta qetësojnë atë dhe do t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa ushtrime që do të sigurojnë një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Ushtrime ulur

Çdo klasë e jogës fillon me meditim. Ky është procesi i relaksimit të trupit dhe vetëdijes:

• për meditim, mjafton të uleni në një pozitë të rehatshme, mund të mbështeteni në jastëk. Mbajini duart në gjunjë. Atëherë ju duhet të mbyllni sytë dhe të merrni frymë ngadalë. Ushtrimi kryhet afërsisht për 2-3 minuta. Meditimi mund të jetë më i gjatë, varësisht se sa i lodhur është trupi gjatë ditës;
• pasi trupi është i relaksuar, truri është larguar nga mendimet e këqija, kryhet ushtrimi i përdredhjes. Pozicioni i ulur, rrotulloni trupin ngadalë majtas dhe djathtas. Për më tepër, nëse trupi kthehet në të djathtë, atëherë dora e majtë duhet të shtrihet në gjurin e majtë dhe anasjelltas. Në procesin e kthesës, qëndroni në secilin drejtim për disa sekonda, duke bërë disa thithje dhe nxjerrje. Më mirë të përdorni pozën turke;
• pozicioni i trupit nuk ndryshon, përkulet përpara. Kjo duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme. Duke u përkulur në shtrat, ju duhet të qëndroni. Ky ushtrim do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe qafë;
• ushtrimi tjetër është një palosje gjatësore. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtrini këmbët para jush dhe ngadalë të arrini gishtërinjtë tuaj. Pasi duart të kenë arritur në gishtin e këmbës, duhet të kapni gishtin e madh të këmbës dhe të shtriheni. Ndërsa bëni këtë ushtrim, bërrylat mund të përkulen, por shpina duhet të mbetet gjithmonë drejt. Nuk duhet të ketë tension në këmbë. Nëse shtrirja nuk lejon përkuljen përpara me këmbë plotësisht të drejtuara, atëherë mund t'i përkulni pak në gjunjë;
• ushtrimi bëhet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por këtu pjesa e pasme duhet të jetë e rrumbullakët. Sa më shumë që shpina të jetë e rrumbullakët, aq më shumë muskujt përgjatë shtyllës kurrizore do të jenë të relaksuar.

Interesante! Përfitimet e gjimnastikës hormonale tibetiane

Ushtrime gënjeshtre

Pasi të jenë relaksuar të gjithë muskujt, duhet të bëni ushtrime ndërsa jeni shtrirë:

• shtrirë në shpinë, ngrini gjurin në gjoks. Gjunjët duhet të shtypen në gjoks, të ngrihen në një pozë, të marrin disa frymë dhe nxjerrje, pastaj ngadalë të ulin këmbët. Këmbët ngrihen në mënyrë alternative. Përmes stërvitjes, muskujt e këmbëve dhe kofshëve janë të relaksuar;
• në pozicionin e prirur, drejtoni këmbën, pas kësaj me gishta ju duhet të kapni gishtat, viçat, kofshën (për vendin ku arrin dora, aq sa lejon shtrirja). Këmba tërhiqet ngadalë drejt kokës. Ju duhet të ndaleni në momentin kur shfaqet tensioni në muskujt e këmbëve;
• pozë fëmijësh të lumtur. Kërkohet të përkulësh këmbën në gju, të kapësh këmbën në dorë dhe pastaj të tërhiqesh drejt vetes. Thembra duhet të jetë përballë tavanit. Bëni ushtrimin me secilën këmbë me radhë. Në këtë rast, frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë;
• përkulni këmbën në gju, këndi i përkuljes duhet të jetë i drejtë. Kthesa kryhet në atë mënyrë që këmba e ngritur të bjerë mbi shtrat. Shpatullat duhet të jenë në shtrat. Ushtroni me këmbët tuaja, në mënyrë alternative;
• ngrini të dy gjunjët në gjoks, shtypini ato në gjoks. Në mënyrë që ushtrimi të kryhet në mënyrë korrekte, është e nevojshme të lëkundeni pak në një pozicion me gjunjët e ngritur në gjoks. Lëvizjet e papritura nuk duhet të bëhen në mënyrë që të mos dëmtojnë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.

Interesante! Si të trajtoni venat me variçe në këmbë tek gratë

Shënim! Në mënyrë që ushtrimet të kryhen në mënyrë korrekte dhe të mos dëmtojnë trupin, por përkundrazi të jenë të dobishme, gjëja e parë që rekomandojnë indianët është të mësoni se si të merrni frymë saktë. Kërkohet të kombinoni aktivitetin fizik dhe frymëmarrjen.

Çdo ushtrim që bën një person duhet të bëhet ngadalë. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e matur.

Përfitimet e jogës para gjumit

Për të kaluar ditën tjetër mirë, me humor të mirë, ju duhet të paktën një gjumë të mirë. Nëse nuk mund të flini, duhet të bëni disa ushtrime relaksuese për të ndihmuar trupin tuaj të flejë mjaftueshëm. Më mirë të bëni ushtrime joga.

Përfitimet kryesore të ushtrimeve të tilla janë si më poshtë:

• ju mund të qetësoni mendimet, mendjen, të lironi trurin nga mendimet e panevojshme;
• kur kryeni ushtrime, më shumë oksigjen hyn në trup;
• sistemi nervor qetësohet;
• rivendoset çekuilibri emocional;
• puna e organeve të brendshme rikthehet - qarkullimi i gjakut përmirësohet.

Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Ushtrimi rekomandohet për njerëzit që janë ulur. Duke ushtruar para gjumit, shpejt mund të shpëtoni nga pagjumësia.