Yoga dhe lindja e fëmijëve

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Çdokush që mund të kapërcejë dembelizmin e tij do të arrijë sukses në jogë.

Nuk ka rëndësi nëse ai është i ri apo i vjetër, i sëmurë, i dobët apo edhe i dobët.

Sikur praktika e tij të ishte këmbëngulëse.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapitulli 1

Isha 25 vjeç kur një teze e moshuar-mjek në klinikën e rrethit më pagëzoi "i lindur në moshë". Ajo më futi gjatë dhe tërësisht se nëse nuk lind në të ardhmen e afërt, atëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të bëhet më vonë, sepse "një fëmijë i shëndetshëm mund të lindë me lehtësi vetëm deri në 25 vjeç". Fëmijët nuk ishin pjesë e planeve të mia në atë kohë. Unë kisha një punë interesante, doja të vizitoja shumë vende të tjera, dhe varësia ime nga vallëzimi në klube nate të dielave në mbrëmje nuk përputhej me pelenat dhe britmat e foshnjave.

Por sugjerimi i vazhdueshëm bëri mashtrimin. Mendova se si ta mbaj veten në formë fizike, në mënyrë që në momentin kur jam gati të lind, termi "i moshuar" nuk mund të më trembë.

Unë jam natyrisht dembel. Mos mendoni gabim, unë gjithmonë kam dashur të vrapoj, të kërcej dhe të notoj, por vetëm në një gjueti, të mos humbas peshë dhe të mos ruaj sistematikisht shëndetin. Optimizmi i tendosur i trajnerëve të gjimnastikës më bëri idiosinkratik dhe biçikletat e stërvitjes dhe pajisjet e tjera thjesht më trembën, po sikur diçka të binte në këmbën time? Kjo do të thotë, klasat, gjatë të cilave ju duhet të djersiteni për një kohë të gjatë dhe tërësisht nga stresi i tepërt, nuk më përshtaten.

Për më tepër, doja që trupi im, "i moshuar" deri në lindjen e foshnjës, të përputhej me shpirtin tim të ri. Kaq është, as më shumë, as më pak. M'u kujtua Madonna, e cila lindi lehtësisht në moshën 40 vjeç dhe preferon joga nga të gjitha klasat, dhe vendosa të ndjek shembullin e saj.

Sipas yogis, secili person është i lidhur pazgjidhshmërisht me kozmosin dhe është vetë një lloj universi, duke kombinuar organikisht parimet fizike, mendore dhe shpirtërore. Yoga është arti i arritjes së ekuilibrit midis trupit, mendjes dhe shpirtit. Ai ndryshon nga ushtrimet e zakonshme fizike, të cilat kërkojnë përpjekje të mëdha dhe zakonisht kryhen në "automatizëm". Yoga mëson, para së gjithash, të marr frymë saktë, të kombinojë proporcionalisht tensionin dhe relaksimin e muskujve, të kryejë me vetëdije çdo ushtrim. Për të zotëruar artin e jogës, duhet të zgjosh në vete kundalinin - forcën misterioze të jetës - dhe ta kombinosh me pranën - forcën frymëzuese të jetës. Atëherë një person do të fitojë energji të mbinatyrshme dhe do të arrijë harmoninë mendore dhe fizike. Ishte për këtë harmoni që shkova në Qendrën e Yoga.

Sigurisht, ne gratë evropiane jemi të ndryshme nga gratë indiane. Në Indi, asanat - kështu quhen qëndrimet fikse të marra në yoga - absorbohen me qumështin e nënës, dhe gratë indiane gjatë shtatzënisë bëjnë ushtrime joga pa dhimbje dhe pa frikë, sepse brez pas brezi këto ushtrime janë bërë nga paraardhësit e tyre, dhe gjithçka ishte mire me ta ….

Por për ne joga, nëse i qasemi procesit në mënyrë korrekte dhe me kujdes, është e dobishme, dhe madje e nevojshme për shumë njerëz. Unë shkova në klasa deri në ditën e lindjes (dhe duke e përfshirë atë, pasi linda më vonë se koha e caktuar). Dhe kjo është arsyeja pse:

-, ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet e legenit, forcojnë shtyllën kurrizore dhe muskujt e përfshirë drejtpërdrejt në lindjen e fëmijëve, gjë që ka një rëndësi të madhe për një rrjedhë të favorshme të lindjes dhe periudhës pas lindjes.

- e cila, si rezultat, çon në një përmirësim të gjendjes së përgjithshme të trupit.

-, jepni vetëbesim, lehtësoni stresin dhe lodhjen. Nuk është sekret që të presësh një fëmijë është një kohë kur një grua është veçanërisht e prirur ndaj frikës, shqetësimeve, dyshimeve, kur gjendja e saj mendore është e paqëndrueshme dhe gjendja shpirtërore e saj luhatet vazhdimisht nga plus në minus. Prandaj, nëna e ardhshme thjesht ka nevojë për relaksim - të paktën gjatë orëve të jogës - për ta bërë më të lehtë durimin e shtatzënisë.

- e cila është padyshim e rëndësishme për procesin e lindjes. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një lloj testi për gratë që përgatiten për lindjen e fëmijëve. Teknika e frymëmarrjes së duhur në jogë dhe gjatë lindjes është identike - kjo është arsyeja pse është e nevojshme ta zotëroni atë deri në lindjen e foshnjës.

-, e cila i bën mendimet të qarta, shpirti - i qetë, dhe muskujt - të fortë. Pritja për një fëmijë është një kohë kur harmonia midis këtyre tre përbërësve është veçanërisht e nevojshme.

Cilat ushtrime specifike mund të ndihmojnë një grua të ardhshme në punë? Para së gjithash, këto janë ushtrime relaksimi. Mami do të ketë nevojë për aftësinë për t'u çlodhur kur kontraktimet janë të forta dhe të zgjatura.

Për disa minuta midis kontraktimeve, nëna duhet të jetë në gjendje të marrë një pushim të mirë. Këto janë ushtrime të tilla si përkulja përpara ose poza e foshnjës. Në këtë rast, mami ulet në thembrat e saj dhe, duke u përkulur përpara, e vendos barkun midis gjunjëve të saj. Nga përvoja mund të them se për mua ky pozicion ishte një shpëtim i vërtetë.

Ushtrimet e mëposhtme janë, natyrisht, ushtrime të frymëmarrjes. Nëse një grua kryen ushtrime të frymëmarrjes midis kontraktimeve, ajo është e siguruar kundër dobësisë së punës dhe fëmijës nga hipoksia. Kam lindur për 36 orë, dhe frymëmarrja e duhur ishte veçanërisht e rëndësishme për mua.

Një ushtrim shumë i rëndësishëm dinamik është Surya Namaskar. Nëse një grua e kryen këtë ushtrim midis kontraktimeve, ajo shpejton ndjeshëm lindjen. Për të qenë i sinqertë, e mbaj mend këtë asana shumë vonë, kur kontraktimet u zgjatën. Dhe është e mundur që nëse ky mendim do të më kishte ardhur më herët, atëherë nuk do të kishte marrë kaq shumë kohë për të lindur.

Dhe sigurisht, ne nuk duhet të harrojmë për pozat e përmbysura, të tilla si Shirshasana (ballë me kokë) dhe Salamba Sarvangasana (në njerëzit e zakonshëm "thupër" ose duhet të kuptojnë). Nëse ju duket se është joreale ta bëni këtë me një bark të madh, ju këshilloj të ndiqni të paktën një klasë joga për gratë shtatzëna.

Do të habiteni nga lehtësia me të cilën nënat me bark të madh i kryejnë këto poza. Sigurisht, ndihma e një instruktori dhe pajisjeve speciale janë të rëndësishme këtu. Për gratë shtatzëna, këto asana janë të një rëndësie të veçantë, pasi ato kontribuojnë në krijimin e pozicionit të duhur të fëmijës.

Kam lindur në moshën 30 vjeç. Ajo lindi një vajzë të madhe (3840 g dhe 54 cm) vetë, pa pushime. Sot, kur shikoj vajzën time tetë muajshe, e lavdëroj mendërisht veten për faktin se dembelizmi im 5 vjet më parë më dërgoi në klasa yoga. Klasat e përgatitjes së shtatzënisë ofrojnë lloje të ndryshme të gjimnastikës, dhe, natyrisht, ju duhet të zgjidhni në përputhje me gjendjen tuaj fizike dhe gjendjen e foshnjës. Këshilla ime është se joga ia vlen të provohet edhe për ata që nuk e kanë praktikuar para shtatzënisë, por vetëm në qendra të specializuara dhe me një mësues të certifikuar për klasa me gra shtatzëna. Ushtrimet e buta statike, aftësitë e duhura të frymëmarrjes dhe relaksimit do të përfitojnë çdo nënë. Një lindje e lehtë dhe një rikuperim i shpejtë i një figure, edhe kur jeni në gji, do të jetë shpërblimi juaj për këmbënguljen tuaj. Ose, si unë, për dembelizmin tim.