Çfarë është yoga e nxehtë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Yoga e nxehtë ngre interes të vërtetë dhe një numër dyshimesh, pasi synon rezultate maksimale dhe të shpejta në kushte të vështira stërvitore. Konsideroni se kujt dhe për çfarë është i dobishëm ky lloj joga, dhe kujt është kundërindikuar.

Karakteristikat, varietetet e jogës së nxehtë

Para se të filloni të praktikoni yoga të nxehtë, ka kuptim të kuptoni në detaje se çfarë është, për çfarë synohet ky drejtim dhe çfarë rezultatesh jep.

Ekzistojnë dy lloje të praktikave në një mjedis të nxehtë dhe të lagësht:

1. Joga e nxehtë në vetvete është ajo që përfshin një sërë praktikash, por zhvillohet në kushte specifike. Grupi dhe rendi i asanave nuk është i rregulluar. Koha e stërvitjes nga 45 minuta në një orë e gjysmë. E vetmja gjë e rëndësishme është një sallë trajnimi e ngrohur deri në 38-40 gradë dhe lagështia e shtuar e dhomës.
2. Metoda e autorit të yoga Bikram. Klasat mbahen në të njëjtën dhomë të nxehtë (35-42 gradë) dhe të lagësht (rreth 40%). Një tipar i kësaj praktike është një sekuencë e caktuar dhe një grup asanash. Ka vetëm 26 prej tyre plus 2 ushtrime të frymëmarrjes. Mësimi zgjat rreptësisht 90 minuta. Të gjitha ushtrimet bëhen në një rend të caktuar.

Bikram Chuodhuri u bë themeluesi i Bikram Yoga. Ky indian e zhvilloi metodën dhe e popullarizoi atë në atdheun e tij dhe në Perëndim. Ai vetë, me ndihmën e jogës së nxehtë, po shërohej nga dëmtimet.

Çfarë synon praktika

Kushtet në të cilat kryhet trajnimi (lagështia dhe temperatura e dhomës) kanë për qëllim ngrohjen e shpejtë dhe efektive të muskujve dhe ligamenteve. Ato bëjnë të mundur një pastrim më të shpejtë dhe më efektiv të trupit, heqjen e toksinave nga lëkura.

Joga e nxehtë do të ndihmojë:

1. Forconi tonin e muskujve dhe lëkurës.
2. Shtrini muskujt dhe ligamentet në mënyrë efektive.
3. Trajnoni sistemin kardiovaskular.
4. Pastroni trupin nga toksinat.

Këto aspekte pozitive realizohen vetëm nëse respektohen të gjitha rregullat e trajnimit.

Shqetësimet e të sapoardhurve, çfarë të kërkoni

Edhe ata që kanë një kuptim të vogël të teorisë se çfarë është yoga e nxehtë, cilat janë tiparet e saj, para se të filloni stërvitjen, ia vlen t'i kushtoni vëmendje disa pikave të rëndësishme:

1. Besohet se praktika e nxehtë çon në dehidratim. Nëse ndiqni regjimin e dietës dhe pini, atëherë kjo nuk do të ndodhë. Isshtë e rëndësishme të hani 1, 5-2 orë para klasës dhe të merrni me vete në stërvitje të paktën gjysmë litër ujë të pijshëm pa gaz.
2. Për të shmangur goditjen nga nxehtësia gjatë stërvitjes, duhet të visheni në një mënyrë të caktuar: pantallona të shkurtra të shkurtra dhe një T-shirt të shkurtër. Disa njerëz këshillojnë kundër fshirjes së djersës gjatë stërvitjes, pasi ftoh sipërfaqen e trupit.
3. Importantshtë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj gjatë stërvitjes. Mos e teproni veten.

Këto janë disa gjëra që do ta bëjnë seancën të këndshme dhe efektive.

Kundërindikimet për praktikat e nxehta

Joga e nxehtë ka kundërindikacionet e veta:

1. Prania e një defekti në zemër, çdo sëmundje e zemrës.
2. Hipertensionit.
3. Takikardia me origjinë të ndryshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm në kushtet e mëposhtme:

• venat me variçe kudo në trup;
• menstruacionet;
• sëmundjet gjinekologjike;
• i ftohtë;
• sinusit;
• shtatzënisë.

Kur bëhet fjalë për shtatzëninë, joga e nxehtë nuk rekomandohet në tremujorin e parë. Tremujori i dytë dhe i tretë i shëndetit dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.

Dëshmitë e praktikuesve

Komentet e jogës së nxehtë janë kryesisht pozitive:

Maria, 36 vjeç, Moskë:

"Unë bëra joga të nxehtë derisa mbeta shtatzënë. Tani është tremujori i parë, abstenoj fare nga stërvitja. Por më pëlqyen klasat, kushtet ekstreme zbutin forcën e trupit dhe shpirtit."

Olga, 37 vjeç, Voronezh:

Unë sapo fillova të stërvitem dhe menjëherë zgjodha joga të nxehtë për veten time. Mund të them që kam humbur shumë peshë në një muaj! Dhe më pëlqen. Në fillim, trajnimi ishte i vështirë, por tani u përfshiva. Dua të them se kjo lloj joge mund të humbas peshë edhe pa dieta rraskapitëse”.

Para se të bëni yoga të nxehtë, duhet të studioni jo vetëm atë që është, por edhe kundërindikacionet.