12 mënyra për të qenë më energjikë në punë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

A ndiheni të rraskapitur plotësisht në fund të ditës së punës? Mezi forcë për të arritur në shtëpi?

Ne të gjithë e kaluam këtë, kështu që vendosëm të ndajmë me ju disa rekomandime të thjeshta se si të kurseni dhe rrisni energjinë në mënyrë që të zgjasë për një ditë të tërë pune.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Ndryshoni sanduiçin tuaj të zakonshëm në supë ose sallatë

Ushqimet me drithëra, patatet dhe drithërat kanë një indeks të lartë glicemik dhe për këtë arsye rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Zakonisht, pas kërcimeve të tilla, ndihemi të përgjumur dhe të lodhur. Prandaj, përpiquni të mos përdorni produkte të tilla për ushqime, hani më mirë kos ose supë.

2. Kontrolloni urinë

Kur jeni mjaft të uritur për të gëlltitur një elefant, është shumë më e vështirë të zgjidhni ushqimin e duhur për një meze të lehtë. Kur trupit i mungon energjia, ai na detyron të hamë diçka që do të na ndihmojë të rrisim shpejt nivelin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, forca jonë e vullnetit dobësohet me rritjen e urisë. Hani kur uria juaj është 6-7 në një shkallë prej 1 deri në 10 (ku 10 është uria juaj maksimale).

3. Mblidhni arra

Siç thamë, sa më shumë të uriteni, aq më e vështirë është të kontrolloni veten, kështu që vendosni ushqime të shëndetshme në sirtarin e tryezës suaj që mund t'i hani shpejt kur të fillojë oreksi. Arrat do të jenë një shpëtimtar i mrekullueshëm. Edhe pse ato janë mjaft të larta në kalori, indeksi i tyre glicemik është i ulët, që do të thotë se nuk do të ketë rritje të sheqerit në gjak. Ato gjithashtu përmbajnë shumë përfitime shëndetësore.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Mbani një shishe uji pranë

Hulumtimet kanë treguar se qelizat e dehidratuara nuk mund të metabolizojnë lehtë glukozën, duke rezultuar në një ngadalësim të proceseve të mendimit.

Vendosni një shishe ujë të thjeshtë në tryezë për t'ju kujtuar të pini rregullisht.

Urina do të jetë një tregues i një sasie të mjaftueshme të ujit të konsumuar: normalisht duhet të jetë e verdhë e lehtë.

5. Përmirësoni gjumin tuaj

Shumë njerëz e konsiderojnë gjumin humbje kohe, edhe pse nuk është kështu. Një gjumë i mirë i natës përmirëson produktivitetin tuaj ditën tjetër. Vendosni një kohë kur duhet të fikni kompjuterin, televizorin dhe pajisjet e tjera, për shembull, ora 10 pasdite. Më besoni, një orë gjumë shtesë është shumë më e rëndësishme sesa një orë shikimi i lajmeve.

6. Kthejeni pushimin tuaj të drekës në një pushim shëtitje

Përveç përfitimeve të dukshme shëndetësore dhe trupore, ecja në mes të ditës do të rrisë aktivitetin tuaj të trurit. Vetëm 20 minuta jashtë do t'i japë trurit tuaj një erë të dytë.

123RF / Goran Bogicevic

7. Jini në diell

Nëse arrini të jeni në diell gjatë shëtitjes tuaj, do të jetë edhe më e dobishme. Edhe në një ditë me re, ne mund të marrim mjaft rrezatim diellor, kështu që mos anuloni një shëtitje në një ditë gri. Nëse jetoni në një zonë ku moti nuk është i favorshëm për ekspozimin në diell, duhet të mendoni për burime alternative të energjisë diellore. Ju mund të blini një llambë të veçantë që mund të ndizet për 20 minuta në ditë për dozën e kërkuar të rrezatimit.

8. Dëgjoni muzikë

Studimet tregojnë se muzika mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe rritjen e aktivitetit të trurit. Për shembull, muzika klasike përmirëson kujtesën dhe mpreh perceptimin. Për më tepër, tani po prodhohet një muzikë "shëruese" e krijuar posaçërisht, e cila përmirëson imunitetin dhe rrit prodhimin e antitrupave.

9. Përdorni rrahjet binaurale

Shumë kanë dëgjuar tashmë për këto ritme magjike që tingëllojnë në të njëjtën frekuencë me trurin dhe ju lejojnë ta akordoni atë në mënyrën e duhur. Në varësi të qëllimeve, ju mund të zgjidhni melodi për relaksim ose përqendrim. Teknologjia e rrahjeve binurale tingëllon frekuenca në secilin vesh, ndryshimi midis të cilave aktivizon valët e trurit. Ju mund ta provoni efektin e kësaj teknologjie vetë duke dëgjuar muzikë me shtimin e rrahjeve binaurale ose duke shkarkuar një aplikacion special.

123RF / olegdudko

10. Merr frymë drejtë

Frymëmarrja diafragmatike është shumë më e shëndetshme sesa frymëmarrja në gjoks sepse siguron më shumë oksigjen. Kjo nga ana tjetër rrit energjinë dhe produktivitetin. Për të kontrolluar nëse po merrni frymë si duhet, vendoseni dorën e majtë në gjoks dhe dorën e djathtë në zonën e kërthizës. Nëse krahu juaj i majtë lëviz më shumë kur merrni frymë, ju jeni duke marrë frymë gabimisht. Praktikoni frymëmarrjen për disa minuta në ditë, duke u përqëndruar në frymëmarrjet e ngadalta diafragmatike. Mundohuni të mbani frymëmarrje dhe nxjerrje për katër numërime.

11. Mendoni pozitivisht

Emocionet pozitive rrisin performancën dhe nivelet e energjisë, kështu që përqendrohuni në mendimet pozitive. Ju thjesht mund të mbani mend të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj, ose të bëni një vepër të mirë vetëmohuese.

Më e rëndësishmja, bëni atë që ju bën të ndiheni të lumtur dhe do të shihni se si është rritur performanca juaj.

12. Mendoni për atë që po fitoni, jo për atë që po humbni

Shumica e këshillave kanë për qëllim ndryshimin e zakoneve tona dhe marrjen e atyre të reja. Mundohuni të mos mendoni se sa do të humbni (për shembull, një orë shikim TV). Përkundrazi, përqendrohuni në rezultatin e dëshiruar (orë shtesë gjumë, performancë më të mirë, etj.).