Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe të ruani laktacionin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Dëshira për të humbur peshë ndodh tek shumë gra. Për më tepër, problemi vërehet si pas lindjes natyrale, ashtu edhe si rezultat i prerjes cezariane. Ne do t'ju tregojmë në detaje se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe të ruani laktacionin.

A është e mundur të humbni peshë gjatë laktacionit

Mendimi se gjatë ushqyerjes një grua nuk mund të humbasë peshë është e gabuar. Shumë nëna të reja e besojnë këtë, duke hequr fëmijën nga gjiri, duke zgjedhur përzierje artificiale. Dhe ky është një gabim i madh.

Për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe për të ruajtur laktacionin, nuk mund të bëni asgjë. Gjithçka ndodh natyrshëm - shumë gra, duke vazhduar të ushqehen me gji, rivendosin plotësisht treguesit e tyre para lindjes para se fëmija të mbushë 12 muaj.

Sipas shumë grave, zhvillimi i fëmijës varet nga përmbajtja e yndyrës në qumësht. Nënat e reja fillojnë të hanë ushqime yndyrore dhe me sheqer për të rritur përmbajtjen e saj kalorike, dhe kjo është e gabuar. Formimi i përbërjes së qumështit të nënës ndodh gjatë shtatzënisë. Prandaj, nuk do të jetë e mundur ta ndryshoni atë. Por në këtë kohë, ushqimi me proteina është veçanërisht i nevojshëm.

Këshilla të përgjithshme

Nuk ka një përgjigje të qartë për pyetjen se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe të ruani laktacionin. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të gruas. Pas operacionit obstetrik kërkohet durim i veçantë. Shumë aspekte që janë të rëndësishme për t'u marrë parasysh janë të përshtatshme për të gjitha gratë që ushqejnë me gji.

Kur prodhon qumësht, trupi shpenzon 500 kalori. Prandaj, nëse dieta ditore është 1500-1800 kalori, atëherë deri në 1 kg do të humbasë në muaj. Sipas mjekëve, deri në muajin e tretë, ijet janë zvogëluar shumë. Nëse nuk e lini ushqimin, atëherë pas 6 muajsh procesi i humbjes së peshës do të jetë i dukshëm. Rezulton se nëse ndiqni marrjen e kalorive, do të jeni në gjendje të humbni peshë.

Nëse e transferoni fëmijën në përzierje artificiale, atëherë problemi nuk do të zgjidhet. Sipas statistikave, nëse nënat vazhdojnë të ushqejnë me gji, atëherë ata humbin peshë më shpejt. Me dieta të vazhdueshme, gratë dëmtojnë vetëm shëndetin e tyre. Por foshnja ka nevojë për qumështin e nënës, i cili formon një sistem të fortë imunitar.

Falë laktacionit, do të jetë e mundur të heqësh qafe peshën e tepërt. Zakonisht, deri në muajin e 9 -të të ushqyerjes me gji, shifra bëhet më e hollë. Nëse vazhdoni të ushqeni më tej, atëherë gradualisht dhjami largohet nga krahët, kofshët, barkun, gjoksin. Qumështi formohet në trup, dhe gruaja humbet peshë.

Të ushqyerit

Për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe për të mbajtur laktacionin pas cezarianit, këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj. Gjatë shtatzënisë, një grua fiton peshë të konsiderueshme, kështu që nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe shpejt prej saj. Shtë e rëndësishme të vazhdohet në faza.

Një nënë e re ka nevojë për ushqim të veçantë:

1. Balanceshtë e nevojshme të balancohet marrja e proteinave, karbohidrateve, yndyrave. Të gjithë përbërësit që vijnë në tepricë shtojnë peshë.
2. Dieta duhet të përfshijë ushqime që sigurojnë deri në 60 g yndyrë në ditë. Ju nuk duhet të hani biskota, kifle, ëmbëlsira.
3. Shtë e nevojshme të zvogëloni sasinë e ushqimit të ngopur me karbohidrate. Teprica e tyre parandalon prishjen e yndyrës. Mos hani ëmbëlsira, pasta ose sode.
4. Mungesa e proteinave shkakton shterim të masës muskulore, dobësim të lidhjeve qelizore. Ky komponent formon figurën, forcon muskujt.

Ushqimet fraksionale janë të dobishme. Gjatë laktacionit, ata konsumojnë perime të ziera, mish të gatuar në avull dhe enët e peshkut. Bettershtë më mirë të zgjidhni hikërror, bollgur, misër nga drithërat. Ato janë të pasura me vitamina dhe minerale të vlefshme.

Dieta nuk duhet të përmbajë ushqime të skuqura, të kripura, pikante. Wembëlsirat dhe mielli janë të ndaluara. Nga menyja, duhet të hiqni ushqimet që shkaktojnë alergji tek fëmija, por patjetër që duhet të shtoni qumësht të fermentuar.

Bettershtë më mirë të hani çdo 4 orë. Sa më shpesh ta aplikoni fëmijën në gji, aq më shpejt figura e hollë do të kthehet.

Me ushqimin, trupi duhet të marrë vitamina, minerale, elementë gjurmë. Drithërat shërbejnë si burime karbohidratesh. Glukoza merret nga frutat e thata, mjalti dhe yndyrnat - nga peshku ose shpendët. Një ushqim i tillë është gjithashtu i përshtatshëm pas një cezariane.

Kur mund të humbni peshë

Pas shtatzënisë dhe lindjes, pamja e një gruaje ndryshon. Shqetësimet e reja çojnë në shpenzimin e një sasie të madhe të energjisë, e cila kërkohet për t'u shëruar. Nuk duhet të nxitoni për dieta. Shtë më mirë ta bëni këtë në faza.

6 muajt e parë janë periudha më vendimtare. Kur një fëmijë konsumon vetëm qumësht, dieta e nënës mund ta dëmtojë atë. Me kufizimet e ushqimit, laktacioni zvogëlohet, kështu që fëmija mund të zhvillohet dobët.

Në këtë kohë, dietat dhe ushtrimet fizike aktive nuk janë të nevojshme. Dieta nuk duhet të përfshijë ushqime të yndyrshme dhe të tymosura. Por pjatat e pjekura, të ziera janë të shkëlqyera.

Në gjashtë muajt e parë, nuk duhet të hani turshi, salcice. Dieta duhet të përbëhet nga peshk, mish, fruta, perime. Këshillohet që të hani pjesë të vogla, por bëjeni më shpesh. Shtë e nevojshme të përgatitni ushqime që përmbajnë vetëm ushqime të shëndetshme. Bettershtë më mirë të hani darkë në orën 19-20.

Pas 6 muajsh, ju mund të zvogëloni yndyrën në 30-40 g në ditë. Ato gjenden në qumësht, drithëra, gjizë. Kërkohen ushqime me një sasi të ulët yndyre. Patatet, makaronat, ëmbëlsirat konsumohen më së miri para orës 12 të mesditës. Dhe ju duhet të hani darkë 4 orë para gjumit. Në vend të çajit të zi, është më mirë të pini ujë të gjelbër ose të thjeshtë.

Interesante! Dietë për hipotiroidizmin për humbje peshe

Ushtrime fizike

Në shtëpi, sportet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt. Ushtrimet mund të bëhen pasi fëmija të jetë 2 muajsh. Nëse do të kishte një cezarian, edukimi fizik shtyhet deri në 3-4 muaj. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me një specialist.

Së pari, keni nevojë për ngarkesa të vogla në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Ushtrimet mund të bëhen më intensive me kalimin e kohës.

Bettershtë më mirë të filloni ditën me ushtrime të lehta. Përbëhet nga ecja në vend, përkulja, lëvizjet rrethore të ijeve. Deri në 6 muaj, është më mirë të mos bëni ushtrime aty ku shtypet presioni. Me kalimin e kohës, këmbët ngrihen nga një pozicion i prirur, shtohen ngritjet e trungut. Mjafton të praktikoni për 5-7 minuta çdo ditë.

Ecja është e dobishme. Duhen 30-60 minuta për të ndjerë efektin. Dhe nëse ka një mundësi për ta lënë fëmijën nën mbikëqyrjen e dikujt nga familja, atëherë mund të shkoni në not (pas 3 muajsh), dhe në 7-8 muaj mund të filloni të vizitoni palestrën. Një trajner me përvojë do t'ju ndihmojë të krijoni një program.

Para stërvitjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse zbulohet një divergjencë e muskujve rectus abdominis, do të duhet kohë që ata të shërohen. Trajnimi me këtë diagnozë është kundërindikuar. Vetëm pas rimëkëmbjes shtypi mund të pompohet.

Do të jetë e mundur të eliminoni stomakun pas cezarianit vetëm pasi qepja të jetë shëruar. Ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj për hir të një figure. Mjekët këshillojnë fillimin e aktivitetit fizik pas shërimit të plotë.

Fitnes në shtëpi dhe në palestër

Pas lindjes së një fëmije, ju duhet të lëvizni shumë. Pesha e tepërt humbet edhe kur bëni detyrat e shtëpisë, kujdeseni për një fëmijë, ecni, luani. E gjithë kjo luan rolin e fitnesit.

Për të filluar praktikimin në palestër, është e rëndësishme të merrni parasysh disa këshilla të vlefshme:

1. Pishina është e dobishme jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe pas lindjes së një fëmije. Procedurat gjithashtu funksionojnë në mënyrë të favorshme gjatë ushqyerjes me gji.
2. Nuk duhet të ketë ushtrime rezistence. Aktivitete të tilla çojnë në lëshimin e acidit laktik në trup, i cili dëmton shijen e qumështit.
3. Gjatë laktacionit, gjimnastika, vrapimi, hapi janë të ndaluara. Kardio çon në humbjen e lëngjeve, e cila është e dëmshme.

Mos bëni ushtrime që mund të dëmtojnë gjoksin. Një sytjena mbështetëse duhet të vishet gjatë orëve të mësimit.

Metoda të tjera

Kjo është kozmetologji dhe fizioterapi. Më shpejt për të hequr qafe peshën e tepërt, procedurat e mëposhtme ndihmojnë në rregullimin:

• mbështjellës;
• kavitacion tejzanor në kofshë dhe bark;
• masazh me vakum me kanaçe;
• lipoliza me lazer.

Para se të kryeni këto procedura, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Vetëm një specialist mund të përcaktojë nëse ia vlen të zgjidhni metoda shtesë të rimëkëmbjes, ose është më mirë të shtyni përdorimin e tyre.

Me ushqimin e duhur, stërvitjen dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, pesha mund të humbasë mjaft shpejt. Gjëja kryesore është të ndiqni një qasje të integruar, dhe kjo kërkon shumë durim. Shtë gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në mirëqenien tuaj.

Rezultatet

1. Pas lindjes cezariane dhe natyrore, mund të humbni peshë, thjesht duhet ta bëni gradualisht.
2. Një nënë e re duhet të hajë siç duhet.
3. Aktiviteti i lehtë fizik është i dobishëm.
4. Metodat shtesë, për shembull, mbështjellja, janë gjithashtu efektive.
5. Një qasje e integruar sjell rezultate të mëdha.