Si të humbni peshë gjatë shtatëzanisë pa dëmtuar foshnjën

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë ndikon negativisht në shëndetin e grave dhe fëmijëve. Por është e rëndësishme që problemi të rregullohet gradualisht, duke ndjekur udhëzimet e mjekut. Për këtë, është e rëndësishme të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar foshnjën.

Pse pesha e tepërt është e rrezikshme për një grua shtatzënë

Nëse një grua shtatzënë fiton peshë në mënyrë dramatike, mund të shkaktojë sëmundje të zemrës. Ky proces gjithashtu ndikon negativisht në sistemin nervor. Gratë shtatzëna zakonisht zhvillojnë venat me variçe. Në prani të depozitave yndyrore, aktiviteti i sistemit endokrin përkeqësohet, gjë që shkakton ndërprerje hormonale.

Rritja e peshës çon në një ngarkesë të fortë në sistemin musculoskeletal. Përveç kësaj, obeziteti ndërlikon procesin e lindjes, rrit gjakderdhjen. Edhe me peshë të tepërt, ka kërcënime për abort dhe lindje të parakohshme. Problemi ndikon negativisht në zhvillimin e foshnjës.

Rimëkëmbja pas lindjes është më e vështirë nëse ka peshë të tepërt. Ky proces mund të marrë një kohë të gjatë.

Normat e shtimit të peshës

Gratë fitojnë 12-18 kg gjatë shtatzënisë. Pesha rritet dukshëm në fazat e fundit, gjë që tregon një lindje të afërt. Isshtë e nevojshme të kontrollohet çështja e ndryshimeve në peshë. Nëse ka devijime nga norma, kërkohet konsultimi i mjekut.

Deri në javën e 12-14, pesha e shumë njerëzve nuk ndryshon, treguesit e zakonshëm mbeten. Shtimi në peshë vërehet brenda 15-34 javëve. Më 16, rritja është 3-4 kg, në 18-4-5, dhe në të 20-5-6 kg.

Sa më pak të ishte pesha, aq më i madh ishte rreziku për të fituar një sasi të madhe të yndyrës në trup. Gratë e holla shpesh fitojnë 16 kg. Dhe me obezitetin, një rritje është gjithashtu 6 kg, nëse ndiqet një dietë.

Rregullat e humbjes së peshës

Kështu që humbja e peshës nuk ndikon në zhvillimin e foshnjës, ju duhet të hani ushqime të pasura me proteina, pasi nuk do të jetë e mundur të humbni peshë gjatë shtatëzanisë pa dëmtuar foshnjën në asnjë mënyrë tjetër. Vëllimi i tyre duhet të rritet me 10%.

Ju duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të shpejta. Nëse i përdorni, atëherë para drekës. Mund të hani makarona gruri të fortë. Ju nuk duhet të pini lëngje me sheqer, sepse fruktoza çon në shtim në peshë. Këshillohet që të gatuani ose piqni ushqim në furrë.

Tremujorin e parë

Në tremujorin e parë, humbja e peshës nuk do të jetë problem. Shumë gra shtatzëna kanë toksikozë të rëndë në këtë kohë. Në mënyrë që pesha të jetë normale, duhet të hani siç duhet. Këshillohet që ta bëni këtë 3-5 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Kjo do të mbajë stomakun të mos shtrihet.

Ju nuk duhet të hani ushqime pikante, të kripura, të tharta, pasi përkeqëson toksikozën. Keni nevojë për ushqime të shëndetshme që e ngopin trupin me përbërës të vlefshëm.

Tremujori i dytë

Në këtë kohë, shumë gra fitojnë peshë më shpejt (më shumë se 1 kg në javë). Në tremujorin e 2 -të, kërkohet një ditë agjërimi çdo javë. Ka disa këshilla për t’ju mbajtur të mos shtoni peshë:

1. Duhet të hani 5-6 herë në ditë.
2. Çokollatë, kafe, fruta të thata - jo më shumë se 1-2 herë në javë.
3. Në vend të ëmbëlsirave të ndryshme, është më mirë të hani reçel ose halva, por jo shumë.
4. Duhet të ketë më pak bukë gruri në dietë. Por thekra e zezë është e dobishme.
5. Importantshtë e rëndësishme të zvogëloni marrjen e qepëve, hudhrave.
6. Kur gatuani, mos shtoni erëza.
7. Ju duhet të zvogëloni sasinë e ushqimeve që rrisin kolesterolin.

Në tremujorin e 2 -të, nuk duhet të humbni peshë në mënyrë dramatike, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në fetus. Procesi duhet të jetë gradual.

Tremujori i tretë

Ju duhet të hani në këtë kohë shpesh - 5-7 herë. Për të mos dëmtuar shëndetin e fëmijës, i gjithë tremujori i tretë duhet të përbëhet nga një menu vegjetariane. Me ndihmën e frutave dhe perimeve të freskëta, normalizohet aktiviteti i zorrëve, me të cilat gratë kanë probleme. Mishi lejohet, por në sasi të vogla.

Vëllimi i produkteve të qumështit të fermentuar duhet të zvogëlohet 3-4 javë para lindjes. Kjo është për shkak të faktit se një sasi e madhe e kalciumit çon në depozitimin e kripërave në kafkën e fëmijës, dhe kjo mund të shkaktojë patologji.

Në muajin e fundit, nuk duhet të hani mish, supë me kërpudha, pasi përbërësit nxjerrës të pranishëm në to janë të rrezikshëm për gratë me probleme gastrointestinale. Pini më pak ujë para lindjes. Ushqimi përgatitet me një sasi të vogël kripe. Pijet alkoolike janë kundërindikuar.

Gjatë javëve të fundit, ushtrimet e lehta janë të pranueshme, por ato mund të bëhen nën mbikëqyrjen e një instruktori. Gjatë klasave, theksi është në shtrirjen dhe përpunimin e muskujve të shpinës. Importantshtë e rëndësishme që stërvitjet tuaja të maten. Ushtrimet Kegel, ushtrimet me fitball janë të dobishme.

Në prani të ndonjë sëmundjeje, patologjie, aktiviteti fizik është i ndaluar. Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës dhe foshnjës.

Humbja e peshës së tepërt vetë pa recetën e mjekut mund të shkaktojë shumë pasoja negative për të dy. Prandaj, është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me një specialist.

Dietë speciale

Duke marrë parasysh çështjen e humbjes së peshës gjatë shtatëzanisë, duhet të merrni parasysh disa rregulla:

1. Ju nuk duhet të hani në kafene dhe mensa. Ato ofrojnë pjata yndyrore me shije.
2. Mëngjesi duhet të jetë i plotë.
3. Për një meze të lehtë, zgjidhni gjizë me pak yndyrë, kefir, mollë, dardhë.
4. Ju nuk duhet të hani sallam, hot dog, ushqime të menjëhershme, djathëra pikantë. Ushqimi duhet të gatuhet në një kazan të dyfishtë.
5. Nuk mund të jesh i uritur. Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, është më mirë të zgjidhni ushqime që ju japin ngopje. Këto janë arra, krunde.
6. Aktiviteti fizik është i rëndësishëm. Ecja dhe gjimnastika janë të dobishme.

Ushqimi nuk duhet të jetë monoton. Drithërat, sallatat, pjatat me makarona, supat, lëngjet, çajrat bimorë i shtohen dietës. Ushqimi duhet të përtypet mirë.

Në mëngjes, është më mirë të hani bollgur, vezë të fërguara ose gjizë me kajsi të thata. Pancakes dhe salads janë të dobishme. Për drekë, është më mirë të gatuani supa me perime, zierje, oriz të zier, patate. Për një rostiçeri pasdite, ëmbëlsira djathi, biskota, banane janë të përshtatshme. Dhe për darkë ata përgatisin zierje, vinaigrette, perime të ziera.

Shtë e nevojshme t'i qaseni me kujdes zierjeve dhe çajrave bimorë. Kjo është për shkak të faktit se ato mund të përmbajnë substanca që rrisin tonin e mitrës, gjë që është e dëmshme për shëndetin e fëmijës.

Suplementet përmbajnë përbërës që bllokojnë ndjenjën e urisë. Dhe kjo nuk siguron që trupi të marrë sasinë e kërkuar të ushqimit, vitaminat e nevojshme, mineralet.

Ushqimet dietike

Enët e ndryshme janë të përshtatshme për ushqim gjatë shtatzënisë. Midis tyre ka shumë sallata. Një rostiçeri e dobishme me djathë të fortë (100 g), mollë, salcë kosi (4 lugë. L) dhe 2 kumbulla. Grini djathin, përzieni me salcë kosi. Shtoni mollë të grirë, kumbulla.

Sallata me karrota është e dobishme. Ju do të keni nevojë për një perime të freskëta (100 g), të njëjtën sasi mollësh të grira. Përbërësit përzihen me salcë kosi (1/2 filxhan). Arrat e prera dhe mjalti (1 lugë secila) shtohen gjithashtu.

Womenshtë mirë që gratë shtatzëna të hanë supë pule. Pasi të keni zier pulën, shtohen patatet, karotat, lakra dhe qepët, gjella është e kalitur me kripë dhe barishte.

Ushtrimet

Mund të stërviteni në shtëpi ose të shkoni në palestër. Në rastin e fundit, gratë regjistrohen në grupe sipas periudhës në mënyrë që ngarkesa të jetë e përshtatshme. Por së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Klasat e mëposhtme konsiderohen më të mirat:

1. Yoga. Këto janë asanat statike dhe frymëmarrja e saktë. Kur ndiqni udhëzimet e trajnerit, një grua mund të humbasë shpejt peshën.
2. Noti. Gratë shtatzëna nuk duhet të zgjedhin gjimnastikë aktive të ujit. Por noti nën mbikëqyrjen e një instruktori është i dobishëm.
3. Duke ecur. Shtë më mirë të zgjidhni një rrugë. Por ecja në një rutine gjithashtu funksionon mirë.
4. Mësime fitbolli. Ato ndihmojnë në humbjen e peshës, zvogëlojnë ngarkesën në shpinë dhe përgatiten për lindjen e fëmijëve.

Womenshtë e dobishme për gratë shtatzëna të ushtrohen, por lëvizja duhet të jetë e butë. Ushtrime të tilla përmirësojnë qarkullimin e gjakut, parandalojnë aneminë. Këshillohet që të stërviteni në palestër. Disa lloje të ushtrimeve mund të bëhen në shtëpi, por nuk duhet të tronditeni. Ndalohet lëvizja e shtypit, si dhe kryerja e ushtrimeve të forcës.

Duhet të kihet parasysh se jo çdo aktivitet është i përshtatshëm gjatë shtatzënisë. Një konsultë me një mjek dhe një instruktor do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushtrimet e duhura që janë të sigurta për gruan dhe foshnjën e saj.

Sipas ekspertëve, është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar foshnjën. Thjesht duhet të veproni me shumë kujdes. Ju nuk duhet të tronditeni, sepse shtatzënia është një moment i veçantë në jetë kur duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për mirëqenien tuaj.

Rezultatet

1. Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë ndikon negativisht në zhvillimin e fëmijës.
2. Shtimi në peshë ndodh brenda 15-34 javëve.
3. Humbja e peshës gjatë mbajtjes së një fëmije duhet të jetë graduale.
4. Shtë e nevojshme t'i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme.
5. Aktiviteti fizik është i dobishëm, por së pari kërkohet konsultimi i mjekut.