Burnout - arsyeja dhe çfarë të bëni

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 00:27

Lodhja është normale për këdo. Secili prej nesh mund të lodhet nga puna e gjatë fizike dhe mendore. Komunikimi me njerëzit, aktivitetet në natyrë dhe sasi të mëdha të informacionit të konsumuar mund të provokojnë përgjumje, nervozizëm, apati. Qëndrimi në një humor të tillë për një kohë të gjatë provokon djegie emocionale.

Absolutisht të gjithë, në një mënyrë ose në një tjetër, hasin rregullisht simptomat e kësaj sëmundjeje të shekullit të 19 -të, por shumica e tyre e fshehin me zell atë nën maska dhe filtra me ngjyra.

Arsyet e djegies

Që nga shkolla, njerëzit janë rritur me "sindromën e studentëve të shkëlqyer" - një fenomen që vret aftësinë e një personi për konkurrencë të shëndetshme, për të vlerësuar në mënyrë adekuate veten dhe punën e tij. Mësuesit dhe prindërit inkurajojnë fëmijët në çdo mënyrë të mundshme për nota të mira, dhe nganjëherë ata i qortojnë në atë mënyrë që çdo i rritur të jetë i frikësuar. Kjo sjell tek fëmijët idenë se ata nuk janë mjaft të zgjuar apo të talentuar, se jeta e tyre është e dënuar me dështim, se për çdo gabim ata do të goditen në kokë.

Si rezultat, disa zhyten në studim, duke harruar pushimin dhe jetën personale, ndërsa të tjerët, përkundrazi, fillojnë të sillen në mënyrë provokuese për të deklaruar veten, sepse për shkak të mungesës së lavdërimit, ata ndihen të pafavorizuar.

Të dyja këto sjellje përfundimisht çojnë në neuroza që e lodhin shumë një person - emocionalisht dhe fizikisht. Dhe këtu ka një përplasje të veçorive të psikikës njerëzore dhe kërkesave të shoqërisë moderne, sepse trupi nuk është në gjendje të jetojë i lumtur 24/7, të punojë gjatë gjithë kohës dhe të mos humbasë stërvitjet e fitnesit.

Rezulton se njerëzit e shekullit të 19 -të jetojnë në një botë me njerëz të mirë të papëlqyeshëm, të cilët bëjnë çmos që të shfaqen si studentë të shkëlqyeshëm, makina për prodhimin e lumturisë, gjë që i bën ata të pakënaqur.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mos harroni shëndetin tuaj mendor, kur ka miliona specialistë të kualifikuar dhe mijëra metoda të ndryshme për këtë, duke ju lejuar të gjeni një jetë vërtet të bukur dhe harmonike. Okshtë në rregull të jesh i lodhur ose i trishtuar dhe të acarohesh nga situatat që nuk të pëlqejnë. Të qenit njeri me gjithë frikën dhe dyshimet, dështimet dhe humbjet e tij është ajo që duhet të jetë moda e re.

Shenjat e Sindromës së Burnout Emocional (SEB)

Jeta i ngjan kërkimit "Do të doja të jetoja deri të Premten". Burri e kupton me tmerr se ka ardhur një ditë e re. Tashmë në mëngjes ai përjeton letargji, apati dhe një mosgatishmëri të vazhdueshme për të bërë asgjë.

Duket se e gjithë bota është në luftë me ju. Të gjithë bezdisin: kolegët, të afërmit, partneri dhe madje edhe një shitës i rastësishëm në një dyqan. Ekziston një ndjenjë e fortë se rrethanat janë gjithmonë kundër jush.

Ftohjet dhe sëmundjet e shpeshta. Në fazat e fundit të CMEA, trupi fillon të rebelohet dhe të kërkojë pushim. Një person zhvillon dhimbje koke, ai shpesh merr ftohje dhe vëren një përkeqësim të shikimit.

Interesante! Si ta bëni burrin tuaj xheloz dhe të ketë frikë të humbasë gruan e tij

Qëndrim negativ ndaj klientëve dhe kolegëve. Kërkesa e zakonshme dhe komentet e drejta merren me armiqësi. Personi mendon se nuk vlerësohet apo respektohet. Ai absolutisht nuk dëshiron të thellohet në çështjet e punës, të bëjë redaktime ose të dalë me ide të reja.

Pakuptimësia e jetës. Gjithnjë e më shpesh lind pyetja në kokën time: "Pse po e bëj këtë?". Ajo që më parë solli gëzim nuk vlerësohet më. Ekziston një dëshirë e vazhdueshme për t'u mbyllur në një dollap, për të shkuar në pyll dhe për të mos bërë asgjë.

Nuk ka forcë për të treguar emocionet. Ju jeni shumë dembelë për të argëtuar dhe argëtuar veten, nuk keni absolutisht asnjë forcë për t'u zemëruar me marrëzinë e shefave ose klientëve tuaj. Diçka që më parë ngjallte një përgjigje, të tilla si të shkosh në një koncert ose një film, tani nuk ngjall ndonjë emocion.

Nëse herë pas here ndjeni 1-3 manifestime të CMEA, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Thjesht do të thotë që ju jeni një person normal. Smileshtë e pamundur të buzëqeshësh 24 me 7 dhe të shijosh jetën, si njeriu nga reklama e majonezës. Por nëse një gjendje depresive, apatike është bërë normale, është koha për të ndërmarrë veprime. Nuk do të shpërbëhet vetvetiu. Tashmë në fazat e hershme, këshillohet të gjeni një mundësi për t'u kujdesur për veten.

Fazat e djegies

1. Dashuri. Një punë apo projekt i ri sapo bie. Në këtë fazë, personi është gati të punojë për idenë. Ai nuk është më i interesuar për miqtë, marrëdhëniet me një partner dhe hobi. E gjithë energjia drejtohet vetëm në kanalin e punës. Ai ka filluar të duket si sekretari i The Devil Wears Prado. Shumë njerëz e injorojnë këtë periudhë për shkak të gjendjes së euforisë dhe zhytjes totale.
2. Shpëtimtar-viktimë. Në këtë fazë, i duket një personi që pa të gjithçka do të shembet. Ai përjeton ankth të vazhdueshëm, luan rolin e "shpëtimtarit" ose "viktimës". Mendimet për punën ju mbajnë zgjuar dhe fundjava e shumëpritur nuk sjell gëzim. Shfaqet mosdashja për kolegët, klientët dhe shefat. Së bashku me këtë ndjenjë, lind një dëshirë për t'u mbyllur nga e gjithë bota dhe për të çliruar veten nga përgjegjësia.
3. "Sindroma e Menaxherit". Personi pushon së monitoruari shëndetin e tij dhe i ngjan një punonjësi të filmit "Fight Club". Atij nuk i intereson çfarë të hajë apo të pijë. Ai nuk mban mend herën e fundit kur ka fjetur mjaftueshëm ose ka luajtur sport. E gjithë java i ngjan një dite të madhe, një pagjumësi dhe një indiferencë e plotë ndaj punës.
4. Shkatërrim. Nëse nuk e kuptoni në një mënyrë të mirë, atëherë do të jetë në një mënyrë të keqe. Në këtë fazë, një person mund të sëmuret rëndë dhe të shkojë në spital. Trupi nuk flet më, por bërtet se nevojitet pushim urgjent. Në rastin më të mirë, mund të keni dhimbje të fytit ose ulçerë në stomak. Në rastin më të keq, kanceri. Marrëdhëniet me të tjerët gjithashtu nuk po shkojnë për mirë. Personi jep një reagim joadekuat dhe agresiv ndaj stimujve të vegjël. Për shembull, ai mund të hedhë një zemërim mbi pjatat ose thërrimet e palara në tryezë.

Interesante! Nëse një burrë Ujori e do vërtet se si sillet

Shkaqet e mundshme dhe opsionet e trajtimit për djegien përfshijnë:

• Një person me ndjenjën e inferioritetit të tij po përpiqet tepër të fitojë njohje dhe dashuri - përmes zellit dhe rezultateve të shkëlqyera të aktiviteteve të tyre. Terapia është të kuptosh veten, dinjitetin tënd, pavarësisht nga momentet e punës, të punosh me një psikoterapist për vetëvlerësimin.
• Një person nuk di si t'i japë vetes kohë për të pushuar, për të pasur një pushim cilësor dhe për të fituar forcë. Terapia është të mësosh të pushosh në kohë dhe të relaksohesh plotësisht.
• Një person është në një mjedis me stres të shtuar, mjedisi kërkon përkushtim të plotë. Terapia është të mësoni të mbroni veten nga ndikimi, të mbroni kufijtë tuaj, t'i jepni vetes një pushim.
• Një person komunikon shumë me njerëzit, duke mbingarkuar sistemin e tij nervor, nuk ka kohë të shërohet. Terapia është të zvogëloni komunikimin me njerëzit, të lejoni veten të jeni vetëm, ku mund të relaksoheni plotësisht dhe të mbusheni me forcë.
• Personi i ka dhënë përparësi gabimisht jetës së tij. Ai është i dhënë pas punës së tij, duke harruar veten, duke harruar të kujdeset për shëndetin e tij në kohë. Terapia është të analizoni zakonet tuaja të përkushtimit total dhe ndoshta sakrificës në emër të punës.
• Përkushtim i lartë në punë dhe mungesë e shpërblimit të pritshëm të mirë. Një person humbet kuptimin në veprimet e tij, një gjendje tensioni nga një ndjenjë padrejtësie ndaj tij. Terapia - të punosh me një psikoterapist në pritjet dhe të ndërtosh kufij, të mësosh të shpërqendrohesh dhe të relaksohesh në mënyrë cilësore.

Shenjat e djegies në një ekip

• "ngjashmëria" e punonjësve;
• apati e përgjithshme në lidhje me atë që po ndodh;
• "shërbimi në punë" nga i gjithë ekipi;
• pushimet e shpeshta të tymit dhe pirja e çajit;
• mungesa e një kuptimi të qartë të qëllimeve të organizatës midis punonjësve;
• qarkullim i lartë i stafit;
• paaftësia dhe mosgatishmëria e menaxherit dhe punonjësve të tij për të marrë përgjegjësinë për atë që po ndodh dhe punën e kryer.

Isshtë e rëndësishme të theksohet se kushtet e punës si orari i parregullt i punës, mungesa e një vendi pune të pajisur mirë dhe një pushim i përcaktuar mirë i drekës janë shpesh shkaku i sindromës së lodhjes kronike, e cila është një pararojë e lodhjes.

Por edhe nëse kushtet e punës janë të mira, dhe shefi është i vëmendshëm, një person ende mund të digjet për shkak të karakteristikave personale. Kjo gjendje zhvillohet tek njerëzit me një ndjenjë shumë të zhvilluar të ndjeshmërisë, të prirur për simpati dhe ëndërrim, duke idealizuar punën e tyre, të fiksuar pas obsesioneve, si dhe introvertët, njerëz me vetëbesim të ulët dhe konflikt të shtuar.

Sindroma e djegies profesionale është më e zakonshme në mesin e profesioneve "sociale" (punonjës socialë, personel mjekësor, mësues, psikologë, edukatorë, etj.) Dhe "komunikues" (menaxherë, drejtues, juristë, avokatë, hetues, etj.). Amviset janë gjithashtu mjaft të prirura për sindromën e djegies, veçanërisht nëse bashkëshorti ose të afërmit nuk ndihmojnë në kujdesin e fëmijëve dhe nuk marrin përsipër disa nga punët e shtëpisë. Arsyeja e djegies është se një grua detyrohet të bëjë punë monotone çdo ditë, puna e saj është e padukshme dhe nuk vlerësohet siç duhet.

Sipas hulumtimit, 74% e psikologëve dhe psikiatërve të anketuar vuajnë nga sindroma e djegies emocionale dhe djegia është më e zakonshme tek punonjësit e klinikave publike. Me shumë mundësi, kjo tregon pagë të ulët, kërkesa të larta dhe përgjegjësi kur punoni në këto institucione. Një studim tjetër, i cili u krye në Republikën e Bjellorusisë, tregon se 80% e psikiatërve, psikoterapistëve dhe narkologëve kanë simptoma të djegies emocionale, dhe pothuajse 8% kanë simptoma që çojnë në sëmundje psikosomatike.

Djegia është gjithashtu e zakonshme në mesin e psikologëve. Kjo është për shkak të faktit se ata shpesh vijnë në profesion në mënyrë që të kuptojnë veten dhe të zgjidhin problemet e tyre personale. Shumë shpesh, midis psikologëve, ka introvertë të ndritshëm, dhe cilësitë e tyre profesionale, të tilla si empatia, altruizmi dhe vetëmohimi, "ndihmojnë" të futen shpejt në zonën e djegies.

Test

Ekzistojnë metoda të veçanta testimi për diagnostikimin e ashpërsisë dhe përhapjes së sindromës së djegies. Në mjedisin profesional të psikologëve, shpesh përdoret pyetësori Maslach i djegies emocionale. Ai paraqet grupe pyetjesh, duke marrë parasysh specifikat e aktiviteteve të punëtorëve në fusha të ndryshme: punonjës mjekësorë, shitës, zyrtarë të zbatimit të ligjit, inxhinier dhe personel teknik. Për përgjigjet e pyetjeve, ndahen shtatë shkallë të frekuencës - nga "kurrë" në "çdo ditë". Kjo teknikë e thelluar ju lejon të përcaktoni nivelin e djegies emocionale. [5]

Në këtë artikull, ne ofrojmë një version të thjeshtuar të testit të vetë-diagnostikimit që do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse do t'i kushtoni vëmendje problemit. Nga palët e mëposhtme të deklaratave, zgjidhni ato që janë më të qenësishme në sjelljen tuaj. Vlerësoni cilën kolonë - majtas ose djathtas - keni shënuar më shumë deklarata.

Karakterizohet nga sindroma e djegies		Jo e zakonshme në sindromën e djegies
Nuk ndihem i pushuar as pas një gjumi të gjatë	1	Ndihem energjik në mëngjes dhe përshtatem për një ditë produktive.
Para se të shkoj në shtrat, më kaplojnë mendimet e punës dhe kjo më pengon të fle.	2	Më zë gjumi lehtë dhe pa merak për të nesërmen
Puna më duket e mërzitshme	3	Unë jam duke bërë një punë interesante
Unë punoj shumë, por nuk e ndiej rëndësinë e rezultatit	4	Unë i përmbahem orarit të punës dhe arrij rezultate të mira
Mund të ndezem pa ndonjë arsye të dukshme	5	Unë jam zakonisht në një kornizë të qetë të mendjes, nuk jam i mërzitur
Unë shmang shoqërimin me njerëzit në punë dhe në jetën e përditshme.	6	Më pëlqen të komunikoj me kolegë dhe të njohur
E kam të vështirë të përqendrohem në detyrat e punës	7	Përqendrohem mirë dhe respektoj afatet
Shpesh harroj për detyrat e vogla dhe nuk mbaj mend se ku janë gjërat dhe dokumentet e nevojshme	8	Unë kontrolloj të gjitha detyrat dhe di të organizoj hapësirën time të punës
Shpesh sëmurem dhe pësoj sëmundje në këmbët e mia	9	Kam imunitet të mirë, rrallë më mungon puna për shkak të sëmundjes
Shoqërimi me të tjerët është rraskapitës për mua	10	Unë marr një nxitje të energjisë nga njerëzit me të cilët komunikoj
Puna ime nuk është e kënaqshme	11	Unë punoj me kënaqësi dhe entuziazëm
Në kohën time të lirë, më pëlqen të shikoj TV.	12	Kohën time të lirë ia kushtoj hobi dhe pushimit aktiv
Shpesh më duket se puna ime është e pakuptimtë dhe e padobishme.	13	Ndihem e rëndësishme në punë
Shpesh konfliktohem me kolegët dhe të dashurit	14	Marrëdhëniet e mia me kolegët dhe të dashurit janë të qeta dhe harmonike
Kontrolloj emailin tim, mbaj telefonin ndezur dhe mendoj për punën gjatë fundjavave.	15	Fundjavën ia kushtoj plotësisht vetes dhe të dashurve

Nëse keni zgjedhur më shumë nga deklaratat e djegies, mos e humbni shpresën. Sindroma e Burnout është një problem psikologjik që lind në sfondin e një modeli patologjik të sjelljes. Ju mund të identifikoni qëndrimet që ju çojnë në një gjendje afër djegies emocionale dhe të korrigjoni sjelljen tuaj.

Interesante! Si ta bëni burrin tuaj të punojë dhe të fitojë

15 mënyra për të parandaluar sindromën e Burnout

1. Bëhuni më të organizuar

Besohet se stresi ndodh në sfondin e tendosjes së tepërt. Kjo është e vërtetë, por vetëm pjesërisht. Problemi për shumë njerëz është se ata nuk dinë të organizojnë siç duhet rrjedhën e punës. Shpesh ndodh që dy persona të punojnë në të njëjtin ekip në të njëjtat pozicione. Njëri vonohet rregullisht dhe merr punën në shtëpi, tjetri përballon gjithçka gjatë orarit të punës, sepse ai di të shpërndajë siç duhet përpjekjet.

Ka shumë metoda të planifikimit dhe teknika të menaxhimit të kohës. Studioni ato dhe gjeni atë që do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë më efikase.

2. Planifikoni pushimet tuaja

Ne priremi të jemi më të disiplinuar në mbajtjen e ditarëve të punës, revistave javore dhe shkrimit të planeve për muajin sesa në planifikimin e një pushimi. Kjo çon në faktin se ne heqim dorë lehtë nga hobi dhe gjërat e preferuara, nëse shfaqen detyra urgjente. Dhe ndonjëherë i tërheqim detyrat e zakonshme, duke e ditur se mund të qëndrojmë për një orë dhe të përfundojmë gjithçka. Lini mënjanë kohën në planin tuaj të përditshëm për leximin, shikimin e përmbajtjes video të dobishme, bisedën me miqtë, ecjen, etj. Ndiqni në mënyrë rigoroze planin dhe respektoni kohën tuaj personale, si dhe kohën tuaj të punës.

3. Bëni pushime gjatë ditës

Mënyra optimale e funksionimit është alternimi i punës intensive për një ose një orë e gjysmë me pushime prej pesëmbëdhjetë minutash. Me punë të vazhdueshme, produktiviteti juaj bie ndjeshëm deri në pasdite. Përfshini pushimet në orarin tuaj dhe mos i neglizhoni ato. Ngrohuni, dilni për ajër të pastër, bëni ushtrime për sytë.

4. Hiqni dorë nga pilulat e gjumit

Përdorimi i qetësuesve ka një efekt afatshkurtër. Ilaçet prishin fazat e gjumit, kështu që ju mund të shihni ëndrra të çuditshme dhe të mos ndiheni të freskuar pasi të zgjoheni. Një gjumë i tillë kontribuon vetëm në lodhje, ndërsa gjumi i shëndetshëm, përkundrazi, dekurajon stresin.

5. Dëgjoni trupin tuaj

Për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor, është e rëndësishme të mësoni të njihni gjuhën e trupit tuaj. Kur jeni të zemëruar, të frikësuar ose të shqetësuar, trupi juaj reagon me dridhje, palpitacione të zemrës dhe djersa shfaqet në ballin dhe shpinën tuaj. Për t'ju ndihmuar të qetësoheni, gjeni ushtrime relaksimi që funksionojnë për ju.

6. Kufizoni konsumin e kafesë

Kafeja jep një ngarkesë të gjallërisë dhe energjisë, ndihmon për t'u përfshirë në punë. Sidoqoftë, efekti i këtij efekti është zakonisht jetëshkurtër. Së shpejti, përsëri ndiheni të lodhur.

Konsumimi i tepërt i kafesë mund të provokojë varësi nga kafeina, kjo ka një efekt të dëmshëm në nivelin fiziologjik dhe psiko-emocional. Pini çaj ose ujë të zakonshëm më shpesh gjatë ditës së punës.

7. Shkatërroni idealet

Në ndjekje të rezultatit ideal, ka më shumë të ngjarë të arrini jo idealin, por zhgënjimin në veten tuaj dhe aftësitë tuaja. Mos harroni se më e mira është armiku i së mirës. Dhe më shpesh sesa jo, të bësh mirë është e mjaftueshme.

8. Vendoseni telefonin

Ndonjëherë organizoni për veten tuaj një "detoksifikim dixhital": hiqni dorë nga pajisjet për të paktën një ditë pushimi, kur jeni me të dashurit tuaj dhe ata nuk mund t'ju humbin. Nuk e përballon dot? Pastaj të paktën fikni njoftimet e mesazheve dhe mos kontrolloni emailin tuaj të punës.

9. Mos ndiqni udhën e vendimeve momentale

Të jesh i pasjellshëm, të derdhësh zemërimin ose të ofendosh bashkëbiseduesin është gjëja e parë që na vjen në mendje kur jemi të mërzitur ose të indinjuar për diçka. Merrni kohën tuaj për të zgjidhur konfliktet këtu dhe tani. Prisni derisa të jeni mjaft të qetë për të pasur një bisedë konstruktive.

10. Merruni me sport

Aktiviteti fizik është thelbësor për shëndetin emocional. Shkoni në palestër, bëni not, joga ose gjimnastikë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

11. Frymë më thellë

Mësoni praktikat e frymëmarrjes. Do të habiteni sesi ushtrimet e thjeshta rifreskojnë mendjen tuaj dhe ju ndihmojnë të zgjidhni problemet komplekse.

12. Shkruani shkronja

Mbani një ditar të ndjenjave dhe mendimeve, analizoni dështimet dhe sukseset tuaja në letër, shkruani letra vetes. Ndonjëherë është e mjaftueshme për të transferuar mendimet e shqetësuara në një fletë të zbrazët dhe për t'i rishkruar ato në një mënyrë pozitive, në mënyrë që frika dhe emocionet të tërhiqen.

13. Komunikoni

Mos e mbyll veten nga bota. Bisedoni me kolegët, kaloni më shumë kohë me të dashurit.

14. Provoni gjëra të reja

Bëni rregull për veten tuaj të provoni diçka të re çdo muaj: regjistrohuni në një mësim vallëzimi provë, vizitoni një qendër trampoline, shkoni në një punëtori pikture të artit pop, etj. Kështu që ju do të merrni një nxitje të energjisë nga përvojat e reja, do të takoni njerëz të rinj. Ndoshta do të gjeni një hobi të ri që do të lehtësojë stresin dhe do t'ju frymëzojë.

15. Ndryshoni sjelljen tuaj

Nëse e kuptoni se qëndrimet tuaja të brendshme po ndërhyjnë me një qëndrim të shëndetshëm ndaj punës ose biznesit në përgjithësi, puna për të veshur është bërë një zakon dhe ka lënë në hije jetën tuaj personale, mendoni për ndryshimin e sjelljes tuaj. Bëhuni gati se kjo rrugë nuk do të jetë e lehtë. Ju mund të keni nevojë të kërkoni ndihmë profesionale.

Ushtrime të Rimëkëmbjes së Shpejtë

Isshtë më e lehtë të mbash një gjendje burimi gjatë gjithë ditës sesa të punosh me një shpejtësi prej 140, dhe pastaj të shtrihesh i rraskapitur. Këtu janë tre ushtrime të thjeshta për t'ju ndihmuar të rimbushni forcën tuaj.

Kullimi i emocioneve. Zemërimi, pakënaqësia, pakënaqësia dhe emocionet e tjera të pakëndshme mbërthehen në trupin tonë në formën e shtrëngimeve trupore. Sa më shumë që ka, aq më shumë lodhja rritet. Nëse është e mundur, përpiquni të shprehni negativitetin përmes veprimit. Për shembull:

• rrihni jastëkun (jo vetëm atë mbi të cilin flini)
• prish enët e vjetra
• bërtas në tokë
• bëni stërvitje me interval në palestër
• grusht një qese grushti
• shkoni në karaoke

Për ndihmë urgjente, mund të bëni ushtrimin e mëposhtëm. Mendoni për situatën që ju mërziti. Vlerësoni nga 0 në 10 sa i bezdisshëm është tani. Këshillohet që të zgjidhni atë që "më zemëron" me 7-8 pikë. Filloni të mendoni për këtë situatë duke thithur më shumë ajër në gjoks dhe duke shtrënguar grushtat më fort. Sapo të bëhet e pamundur të mbash frymën, nxirre me forcë dhe hap pëllëmbët. Përsëri, vlerësoni nga 0 në 10 sa e bezdisshme është situata tani. Nëse asgjë nuk ka ndryshuar, përsëriteni ushtrimin 2-3 herë të tjera.

Arsyet e gëzimit dhe kënaqësisë. Truri ynë është dembel dhe dëshiron të argëtohet në çdo mënyrë. Pa të, ai do të sabotojë rrjedhën e punës në çdo mënyrë të mundshme. Për të qenë të shkathët, bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur.

Shkruani gjithçka, nga ato më të vogla deri tek ato globale. Këshillohet që të dilni me aktivitete të këndshme për të gjitha shqisat: dëgjimin, erën, shikimin, prekjen, shijen. Për çdo ditë, zgjidhni një ose dy përfitime nga lista dhe shpërblejeni veten për punën që bëni.

Tetë dhoma. Imagjinoni jetën tuaj si një shtëpi me 8 dhoma - këto janë fusha të jetës tuaj. Mendoni, në cilën prej tyre nuk keni qenë për një kohë të gjatë? Ndoshta, ata nuk e kanë pastruar "dhomën e shëndetit" për një kohë të gjatë, nuk kanë hapur derën për një "hobi" ose kanë harruar "vetë-edukimin". Shkruani se çfarë mund të bëni për të bërë ndryshimin dhe gjeni kohë për të vizituar këto dhoma. Cilat hapa të thjeshtë do të ndihmojnë? Për shembull, një gjumë i zgjatur, takim me miqtë, një vegël detoksifikimi. Planifikoni këto hapa të thjeshtë.

Ndonjëherë një person nuk mund t'i rezistojë sistemit në një organizatë të caktuar. Për shembull, unë kisha përvojë duke punuar në një kompani me 14 orë ndërrime dhe një ditë pushimi në javë. Kushtet e punës dhe veçoritë e kulturës së korporatës thjesht nuk lejuan që të shërohen.

Pasi analizova situatën, zgjodha të largohesha. Ky ishte një vendim kardinal, dhe, natyrisht, nuk i bëj thirrje askujt që të shkruajë një leje mungese. Por nëse mendoni se jeni "duke u djegur", përpiquni të bëni një parashikim dhe të kuptoni: a keni një shans të shëroheni në këtë punë të veçantë? Apo është koha për të kërkuar diçka tjetër?