Përballimi i Depresionit Pas Pushimeve

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Më 31 Dhjetor, ne duket se po marrim një pozicion të ulët fillestar: ka festa të gjata të Vitit të Ri përpara, të cilat do të na lejojnë të flemë deri në drekë, të hamë për të fjetur dhe të kalojmë kohë si të duam. Ne ëndërrojmë ose të kemi kohë për të përfunduar gjithçka të planifikuar, ose të mos bëjmë absolutisht asgjë dhe t'i kushtojmë fundjavës shtrirjes dembel në shtrat. Sido që të jetë, por pothuajse të gjithë ne mezi presim këto ditë pushimi nga puna, dhe pastaj, në fund të tyre, mallkojmë personin që arriti të dalë me një fundjavë kaq të gjatë.

Gjë është se pas pushimeve ne biem në një gjendje depresive: në kontrast me "mos bërë asgjë" të djeshme, zyra e sotme dhe detyrat e zakonshme duken më shumë se të mërzitshme dhe dëshpëruese. E tëra që punonjësi mesatar dëshiron është të shkojë përsëri në shtëpi dhe të zvarritet nën mbulesa me sallatën Olivier. "Do të ishte më mirë nëse nuk do të kishte fare festa të tilla! Sa e vështirë është të hysh në një ritëm pune,”mendojmë me pikëllim dhe psherëtimë me dënim, duke mbyllur derën e një apartamenti komod dhe të ngrohtë pas nesh. Sigurisht, ju mund t'i nënshtroheni kësaj gjendjeje dhe me përulësi të prisni një shkëndijë shprese për një të ardhme të ndritshme përpara. Por a nuk është më mirë të mblidhni forcë dhe të merrni kontrollin e situatës në mënyrë që të vendosni në mënyrë të pavarur kur të punoni me përkushtim të plotë dhe kur të pushoni? Këshillat tona do t'ju ndihmojnë të dilni pa dhimbje nga depresioni pas pushimeve dhe të rishikoni jetën e punës në një mënyrë pozitive.

1. Mos e ndani jetën në "para" dhe "pas"

Ne priremi të besojmë se festat janë koha që na është dhënë si shpërblim, dhe ditët e punës janë një ndëshkim i plotë. Për shkak të këtij besimi, shumica prej nesh as nuk përpiqen të vënë re se sa e mrekullueshme mund të jetë jeta kur shkoni në zyrë në një mëngjes të ftohtë dimri, ku një ekip miqësor ju pret, gati për të treguar histori interesante të Vitit të Ri. Ne nuk e lejojmë veten të shijojmë momente të mrekullueshme, duke qenë të sigurt se të gjitha përfunduan më 8 janar. Sidoqoftë, kjo nuk është kështu: jeta vazhdon si zakonisht, dhe ju duhet të gëzoheni për të tani, dhe të mos prisni një vit tjetër të tërë.

2. Mos jini vetëm me veten tuaj

Ndani vështirësitë me miqtë dhe familjen. Tani ata janë ndoshta aq të vështirë sa është për ju. Por përballimi i depresionit është shumë më i lehtë kur ka dikë të cilit i besoni, me të cilin mund të shkoni në shesh patinazhi, të qeshni me shaka pa kuptim dhe thjesht të flisni nga zemra në zemër. Mos jini vetëm me veten derisa të kuptoni se mendimet depresive nuk janë më në kokën tuaj. Shpërqendrohuni me njerëz të mirë.

3. Mos e fajësoni veten

Me siguri keni vendosur që nga viti i ri t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të lexoni literaturë të zgjuar çdo ditë, por deri më tani planet mbeten plane. Tani nuk ia vlen të bartni shumë barrë mbi veten tuaj në formën e detyrave të vështira: trupi juaj ka nevojë për forcë në mënyrë që të hyjë në ritmin e zakonshëm të punës, dhe vetëm atëherë do të marrë arritjen e qëllimeve të tij. Mos e mbingarkoni veten, dhe aq më tepër mos fajësoni për faktin se deri më tani diçka nuk funksionon - është thjesht e pakuptimtë.

4. Mos u ulni në katër mure

Sigurisht, ju kaloni pothuajse tërë ditën në punë dhe në fund të ditës tuaj të punës nxitoni për në shtëpi, por mos nxitoni drejtpërsëdrejti nga zyra në metronë e zënë ngushtë - gjeni të paktën 15 minuta për një shëtitje në ajër të pastër. Nëse është e mundur, shkoni në pazar ose ftoni një mik në shesh patinazhi. Ju nuk duhet të futeni vullnetarisht në kushtet e "Unë nuk shoh dritën e bardhë". Në fakt, është e rrallë të takosh një person i cili vërtet nuk ka një minutë për të ecur, shumica prej nesh janë thjesht shumë dembelë për të bërë rregullime në orarin e zakonshëm "shtëpi-punë-shtëpi".

5. Gjumi, ushqimi, aktiviteti fizik

Tani këto tre balena të shëndetit të mirë të njeriut nuk mund të neglizhohen në asnjë mënyrë. Mundohuni të flini të paktën 8 orë në ditë, hiqni majonezë dhe ushqime të yndyrshme të skuqura në favor të ushqimeve të freskëta dhe të shëndetshme (mos injoroni bananet, çokollatën e zezë dhe produktet e qumështit të fermentuar), stërvituni, edhe nëse ushtrimet tuaja janë të kufizuara në Ushtrime 15-minutëshe në mëngjes. Këto rregulla në dukje banale mund t’ju nxjerrin nga depresioni më i zgjatur dhe më i thellë pas pushimeve.

6. Relaksohuni

Kur të vini në punë, as mos u përpiqni të merrni përsipër gjithçka menjëherë, edhe nëse keni grumbulluar gjëra nga viti i kaluar. Hyni në modalitetin e zakonshëm ngadalë, lejojini vetes të kryeni saktësisht vëllimin që mund të bëni tani - akoma nuk do të ketë përfitim nga më shumë stres. Merrni kohën tuaj dhe, më e rëndësishmja, lavdërojeni veten për çdo samit që merrni!

7. Në fundjavë - dilni jashtë

Dhe përsëri ne po flasim për faktin se katër mure dhe një dhomë e mbytur ende nuk i kanë përfituar askujt. Në fundjavë, është mëkat të mos ecësh ose të shkosh në një udhëtim me ski familjar në një park aty pranë. Mos lejoni që me trishtim të shikoni shkëlqimin e dimrit nga dritarja - dembelizmi juaj nuk duhet të jetë pengesë për të hequr qafe depresionin pas pushimeve.