10 ushtrime që po i bëni gabim

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse bëni ushtrime për një kohë të gjatë, mund të harroni rregullat dhe detajet e rëndësishme që i bëjnë ato efektive. Kjo është arsyeja pse mund të rezultojë se po bëni disa ushtrime në mënyrë të gabuar, dhe muskujt tuaj nuk po marrin ngarkesë të mjaftueshme.

Këtu janë disa gabime të zakonshme që bëhen kur bëni ushtrime standarde. Këto mangësi mund t'ju pengojnë të merrni rezultatin e plotë.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2019-07-08 Ushtrime për anët dhe belin në shtëpi

Dërrasat

Nëse mendoni se ky është një ushtrim i lehtë, ka shumë mundësi që po e bëni gabim. Nëse mund ta mbani këtë pozicion për më shumë se 20 sekonda, atëherë nuk po i përdorni muskujt tuaj bazë aq sa duhet, duke vënë stres shtesë në nyjet tuaja. Bërrylat duhet të jenë në përputhje me shpatullat dhe trupi duhet të jetë në një vijë të drejtë.

Ngritja e këmbëve anësore

Ngritjet klasike të këmbëve anësore do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë, por nëse i bëni ato në një sipërfaqe të njëtrajtshme, po e bëni gabim. Me këtë performancë, ju ngarkoni më shumë muskuj të kofshës sesa vetë këmbën. Mundohuni të vendosni bërrylin tuaj në një platformë të ulët dhe përkulni këmbën e poshtme në gju.

Lunges

Kur bëni goditje, gjuri nuk duhet të shtrihet përtej kyçit të këmbës. Kjo transferon të gjithë stresin në nyjen e gjurit të këmbës së përparme në vend që ta shpërndani atë mbi kofshë dhe kyçin e këmbës. Përqendrohuni në një qëndrim statik për t'u siguruar që nuk e shtyni gjurin tuaj shumë përpara.

Gjarpërues

Ky nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyeshëm i barkut, por edhe një terren ushqyes për gabime të mundshme. Më të zakonshmet janë përdorimi i krahëve për të mbështetur kokën dhe përdredhja me këmbët. Mbani bërrylat larg dhe gjithmonë sigurohuni që lëvizja të vijë nga gjoksi dhe jo nga barku.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2019-24-05 Sa shpesh keni nevojë të stërviteni për rritjen e muskujve dhe humbjen e peshës

Squats

Nëse e bëni këtë ushtrim gabimisht, keni një rrezik në rritje të dëmtimit të gjurit. Nëse gjunjët tuaj lëvizin përpara, dhe ju nuk bëni mbledhje aq të ulëta, atëherë nyjet kanë pjesën më të madhe të ngarkesës, ndërsa muskujt mbeten praktikisht të papërdorur. Për të kryer saktë, ju duhet të përkulni gjunjët kur ijet të kthehen prapa. Dhe mbani gjithmonë gjunjët në linjë me kyçin e këmbës.

Tërhiqeni bllokun në gjoks

Mbajtja e krahëve në formë të mirë është thelbësore, por sigurohuni që po e bëni këtë ushtrim në mënyrë korrekte. Do të jetë gabim të mbështeteni shumë mbrapa dhe të shtrini krahët shumë gjerë. Për ta bërë këtë ushtrim në mënyrë korrekte, mbani krahët paralel me shpinë dhe mbështetuni jo më shumë se 15 ° nga ijet tuaja. Shiriti duhet të jetë gjithmonë para jush, pak poshtë mjekrës.

Kaçurrela biceps

Ushtrimi humbet efektivitetin e tij kur bëhet gjatë ulur, kështu që gjithmonë bëjeni atë në këmbë. Kjo do të ndihmojë në funksionimin e muskujve në këmbët tuaja dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ju mund të përdorni si shtangë dore ashtu edhe një shtangë.

Shtytje

Ka shumë gabime që ju presin në këtë ushtrim. Më e zakonshme nga këto: ngritja e vitheve shumë lart me krahët shumë afër, ose një pjerrësi shumë e ulët, në të cilën humbet vija e duhur e trupit. Mbani gjithmonë nivelin e qafës me shpinë dhe trupin tuaj në një vijë të drejtë.

Kalimi i litarit

Ky ushtrim i thjeshtë mund të bëhet edhe me gabime. Më shpesh kjo është duke përdorur një litar shumë të shkurtër, sepse atëherë do të përkulësh kokën. Zgjedhja e gjatësisë së duhur është e thjeshtë: shkelni në mes të litarit, ndërsa dorezat duhet të arrijnë në sqetull. Kur rrotulloni litarin, përdorni kyçet e dorës, jo shpatullat, dhe ju duhet të uleni në gishtërinjtë tuaj, dhe jo në të gjithë këmbën tuaj.

Pushimi i duarve për të ruajtur ekuilibrin nuk është një ide e mirë.

Imitues i shkallëve

Dhe këtu mund të rrini në pritë për gabime. Nuk është ide e mirë të përdorni duart për të mbështetur ekuilibrin, pasi do të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit dhe do të ndikojë negativisht në qëndrimin tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të mbani ekuilibrin me një gisht në mur anësor, duhet të ngadalësoni.