Shtrirja: pse na duhet shtrirja

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

"Veryshtë shumë e rëndësishme të jesh fleksibël në jetën e përditshme," thotë trajneri im në klubin e fitnesit. Dhe ka të drejtë!

Ushtrimet shtrirëse janë të mira për të gjithë, pavarësisht nga niveli i fitnesit ose moshës. Ato ndihmojnë në krijimin e një figure plastike dhe të këndshme, mbrojnë nyjet nga dëmtimet e mundshme, si dhe përmirësojnë qëndrimin, rrisin vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.

Cleo zbulon sekretet e shtrirjes efektive, pas së cilës me siguri do të ndiheni më energjikë dhe më të rinj.

Pse kemi nevojë për shtrirje?

Zyrat e mbushura dhe puna monotone sedentare çon në faktin se ne shpejt lodhemi, nervozohemi për vogëlsirat, toni i muskujve zvogëlohet, qëndrimi është i përkulur dhe në përgjithësi, gjendja jonë shëndetësore përkeqësohet.

Në yoga, një vend i veçantë i jepet ushtrimeve shtrirëse, pasi një trup fleksibël na jep një ndjenjë të harmonisë së plotë.

Shtrirja rregullisht ju ndihmon të ndiheni shumë më mirë, të lehtësoni stresin dhe të rifitoni fleksibilitetin tuaj. Një person që bën shtrirje ka ligamente dhe nyje të shëndetshme. Lidhjet e tij lëvizin në amplitudë të plotë - kjo zvogëlon rrezikun e lëndimit gjatë çdo aktiviteti sportiv.

Mësuesit e Yoga -s e thonë këtë një trup fleksibël dhe shtrirje e mirë janë një shenjë e rinisë … Në yoga, një vend i veçantë i jepet ushtrimeve shtrirëse, pasi një trup fleksibël na jep një ndjenjë të harmonisë së plotë.

Pse shtrirja është e dobishme?

Por, para se të filloni të shtriheni, duhet të kuptoni se si ato janë të dobishme për trupin tonë.

Pra, çfarë japin saktësisht klasat e shtrirjes:

• Ajo stimulon qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin limfatik në trup.
• Fleksibiliteti është rritur. Shtrirja do t'ju bëjë të ndiheni të gjatë, të hollë dhe fleksibël, dhe qëndrimi juaj do të ndryshojë për mirë.
• Ushtrimet shtrirëse kanë një efekt relaksues në muskujt, dhe gjithashtu largojnë dhimbjet e ndryshme të shkaktuara nga stresi dhe tensioni nervor.
• Disa procese të plakjes në trupin tonë ngadalësohen.
• Ushtrimet shtrirëse tonifikojnë në mënyrë efektive muskujt, ndërsa stresi psiko-emocional, përkundrazi, zvogëlohet.
• Me shtrirje të rregullt, muskujt e stërvitur ruajnë elasticitetin e tyre, pasi marrin mjaftueshëm gjak dhe lëndë ushqyese.
• Ushtrimet shtrirëse ju përgatisin për stërvitjen tuaj. Nëse po planifikoni të shkoni në palestër sot, bëni shtrirjen tuaj në mëngjes. Kjo do ta harmonizojë trupin tuaj me aktivitetin fizik dhe do të parandalojë dëmtimin e muskujve.
• Anasjelltas, shtrirja në fund të një sesioni stërvitor ndihmon muskujt tuaj të shërohen më shpejt.

Si të bëni shtrirje në mënyrë korrekte

Tani le të kuptojmë se çfarë të kërkojmë kur shtrihemi.

Filloni me një ngrohje. Para fillimit të klasave, duhet të ngrohni fjalë për fjalë trupin - pas kësaj, indi lidhës do të bëhet më i ndjeshëm ndaj shtrirjes. Ngrohja do t'i mbajë muskujt tuaj fleksibël dhe elastikë, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit gjatë stërvitjes tuaj kryesore.

Ekspertët rekomandojnë një seancë të lehtë aerobike 10-minutëshe. Për këtë, ushtrime të tilla si ecja në vend ose në rutine, kërcimi me litar janë perfekte.

Shtrihu. Rekomandohet që të zgjidhni ushtrime shtrirëse që prekin zonat e trupit tuaj si qafa, shpatullat, pjesa e poshtme e shpinës, barku, kofshët ose viçat.

Ngrohja do t'i mbajë muskujt tuaj fleksibël dhe elastikë, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit gjatë stërvitjes tuaj kryesore.

Mbajeni çdo ushtrim të programit për 30-60 sekonda në pikën maksimale të shtrirjes (një ndjenjë shqetësimi në muskuj, por jo dhimbje). Pas kësaj, përsëriteni këtë element 3-4 herë më shumë, dhe pastaj shtrini një grup tjetër muskujsh.

Mos harroni të merrni frymë saktë - mos e mbani ajrin dhe mos nxitoni të nxjerrni frymë. Merrni frymë me qetësi dhe në mënyrë të barabartë, dhe në mes të ushtrimeve, merrni frymë thellë dhe nxirreni frymën plotësisht.

Kur nuk duhet të shtriheni? Ndaloni shtrirjen menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma:

• Marramendje
• Ndjesi shpimi gjilpërash ose djegie në gjymtyrë
• Spazma e muskujve
• Shtrëngim ose klikim i pakuptueshëm në trup

Pak "por" për ligamentet

Kur ndjeni dhimbje në nyje, ka shumë të ngjarë të tërhiqni ligamentet, jo muskujt. Ligamentet janë përgjegjës për pozicionin e qëndrueshëm të nyjeve: kur ligamenti shtrihet, nyja qetësohet dhe mund të dëmtohet lehtë.

Por çfarë ndodh gjatë një dëmtimi? Gjatë shtrirjes, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, muskuli i dëmtuar nuk lëviz - kjo mund të çojë në atrofi të tij. Prandaj, shtrirja e lehtë nuk do të dëmtojë, mund të bëhet që nga dita e parë e lëndimit.

Mbetet vetëm për të shtuar se mund të bëni ushtrime shtrirëse në çdo kohë për mirëqenien tuaj dhe përmirësimin e humorit. Jini fleksibël dhe të shëndetshëm!