Gabimet e zakonshme kur bëni palestër

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Klasat e fitnesit shpesh fillojnë me pyetje dhe dyshime. Çfarë t’i kushtoni më shumë kohë - barkut apo këmbëve? A duhet të lidhen ngarkesat e energjisë? Dhe pse kubet e barkut nuk shfaqen në asnjë mënyrë?

"Cleo" do t'ju ndihmojë të kuptoni gjithçka dhe të gjeni përgjigje.

Ne e rrotullojmë shtypin në mënyrë korrekte

Ku eshte gabimi? Ju bëni pesëqind kthesa përpara çdo ditë, por për disa arsye stomaku nuk bëhet i sheshtë. Nëse vazhdoni, efekti do të jetë saktësisht i kundërt: stomaku do të dalë edhe më përpara. Kjo ndodh sepse muskujt ngjitur janë mjaft të dobët dhe nuk mund ta mbështesin atë.

Sa e drejtë. Shtypi formohet në një sekuencë të rreptë: së pari pjesa e sipërme, pastaj e poshtme, dhe pastaj kaloni në muskujt anësorë dhe të zhdrejtë. Përfundoni kompleksin me ushtrime për shpinën. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse nëse e forconi mirë shpinën, edhe "varka e shpëtimit" do të zhduket nga beli!

A kam nevojë të tërheq "hekurin"?

Ku eshte gabimi? Ju shpresonit të godisni të gjithë me muskuj të këndshëm në plazh dhe ishit gati të stërviteni për orë të tëra në palestër për këtë. Por ju e dini se është e dëmshme për vajzat të ngrenë pesha?

Trupi juaj është makina më e sigurt dhe më efektive e stërvitjes.

Nyjet e këmbëve dhe kyçeve të dorës janë nën stres të jashtëzakonshëm, për të mos përmendur pjesën e poshtme të shpinës: këto janë pjesët më të dobëta të trupit tonë. Edhe pse gjatë stërvitjes nuk e ndjeni …

Sa e drejtë. Trupi juaj është makina më e sigurt dhe më efektive e stërvitjes. Për shembull, kur ngrini të dy këmbët lart, përdorni gjysmën e peshës tuaj, dhe kur shtyni lart nga dyshemeja, të gjitha kilogramët tuaj. Trajneri do të zgjedhë pesha shtesë vetëm kur këto ngarkesa të bëhen të njohura për ju. Edhe pse ky moment nuk do të vijë së shpejti.

Dhe pesha qëndron ende …

Ku eshte gabimi? Ju keni ushtruar me zell dhe keni ngrënë ushqim të shëndetshëm. Kilet e tepërta u zhdukën shpejt, dhe gjithçka ishte mirë. Por shpejt u ndal: shigjeta e ekuilibrit u ndal në një vend! Edhe pse akoma jeni duke ushtruar në mënyrë aktive dhe nuk hani pas gjashtë …

Sa e drejtë. Së pari, uji i tepërt del nga trupi, së bashku me kilogramët e parë. Dhe vetëm atëherë vjen radha e indit dhjamor. Shtoni masazhe dhe sauna në programin e stërvitjes: kjo është mënyra e vetme që mund të digjni yndyrën e tepërt. Një sulm i tillë i fuqishëm do të përfitojë jo vetëm figurën tuaj, por të gjithë trupin!

Shembull ngjitës

Ku eshte gabimi? Ju përsëritët me forcë çdo lëvizje pas teletrainerit: ju pomponi barkun tuaj, bëni shtytje nga dyshemeja, tundni krahët dhe këmbët. Por gjërat janë akoma atje - nuk ka vithe të hollë, mollaqe të forta, asnjë shtyp efektiv!

Ushtroni 3 herë në javë për të paktën një orë.

Sa e drejtë. Një grup ushtrimesh për pjesë të ndryshme të trupit është vetëm një ushtrim. Dhe për një figurë të hollë, keni nevojë për një qasje rreptësisht sistematike:

1. Ushtroni 3 herë në javë për të paktën një orë.
2. Kushtojini çdo stërvitje vetëm një grupi të muskujve: për shembull, një në këmbë dhe vithe, e dyta në abs, dhe e treta në biceps dhe triceps.
3. Shtoni ushtrime të reja të muskujve çdo muaj për t’ju mbajtur të varur.
4. Bëni të gjitha ushtrimet pa ndërprerje dhe pauza. Dhe për pushim, alternoni ngarkesa të lehta me ato më të vështira.

A është efektive?

Duke ecur. Ecja me një ritëm të shpejtë për të paktën 2 orë çdo ditë është jashtëzakonisht e dobishme për forcimin e sistemit kardiovaskular.

Vraponi. Alsoshtë gjithashtu një stërvitje e mirë kardio dhe tharje e muskujve. Por kjo praktikisht nuk ndikon në peshë, dhe jo të gjithë rekomandohen për arsye shëndetësore. Ndërsa nuk ka kundërindikacione për ecjen.

Biçikletë stërvitje. Përdoreni për ngrohjen kardio dhe para stërvitjes. Por gratë masive nuk duhet të merren me to - ato mund të bëhen edhe më të mëdha.

Për të krijuar një trup të bukur, keni nevojë për një "skulptor" kompetent.

Hop Ijet dhe beli do të bëhen të hollë nëse vetëm hula -hoop është i peshuar dhe ju e ktheni atë në mënyrë aktive për gjysmë ore në ditë.

Vete studim. Duke u stërvitur pa instruktor, ju mbani vetëm veten në formë, por ndryshimet nuk do të jenë të dukshme për ju dhe ata përreth jush. Për të krijuar një trup të bukur, keni nevojë për një "skulptor" kompetent. Ai gjithmonë do t'ju tregojë ushtrime efektive dhe sekuencën e zbatimit të tyre.

Mësime në grup. Të gjithë njerëzit kanë forma të ndryshme, kështu që ushtrimet e njëjta nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Muchshtë shumë më mirë të zgjedhësh një program individual me një trainer: disa duhet të merren me peshën e tepërt, të tjerët kanë nevojë për "tharje", dhe e treta - formësimin e trupit.

Siç mund ta shihni, prania e vullnetit dhe zellit nuk garanton rezultatet e dëshiruara. Trajnoni me kënaqësi dhe mos bëni gabime të tilla - atëherë palestra do të bëhet një pjesë e pazëvendësueshme e jetës tuaj.