10 mënyra për të harruar depresionin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Depresioni mund të ketë shumë shkaqe. Disa ndryshime në jetën tuaj të përditshme dhe gjërat do të shkojnë mirë.

1. Mos e fajësoni veten

Pavarësisht nga shkaku i depresionit tuaj, mbani mend një gjë: të fajësosh veten për çdo gjë është kundërproduktive. "Para së gjithash, ju duhet të pranoni faktin se depresioni është një sëmundje fizike, ashtu si dështimi i zemrës ose diabeti," thotë Richard Ruskin, një psikolog i njohur i Nju Jorkut. - Ju nuk do të jeni në gjendje ta përballoni atë me një ushtrim të vullnetit ose përpjekjeve për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj situatës. Pra, nuk ka kuptim të fajësosh veten për t'u sëmurë ".

2. Vëzhgoni regjimin

Rutina, çuditërisht, mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit. Rutina e përditshme është ilaçi më i mirë. "Çfarëdo që të bëni, përpiquni të organizoni ditën tuaj në mënyrë që të njëjtat gjëra të ndodhin në të njëjtën kohë," thotë Ruskin. - Vrapim në mëngjes, pazar, pastrim - e gjithë kjo ndihmon për të mos qëndruar në shtëpi me pizhame, duke parë në një pikë."

3. Kaloni në ushqime të shëndetshme

Ajo që hani ndikon jo vetëm në trup, por edhe në mendje. Një dietë e ekuilibruar me drithëra, proteina, fruta dhe perime është një hap tjetër drejt shërimit. Për shembull, ushqimet që përmbajnë vitaminë D (mëlçi, salcë kosi, të verdhë veze, gjalpë, qumësht) rrisin nivelin e serotoninës, një neurotransmetues i lidhur me humorin e mirë. Riseshtë në rritje që synojnë ilaqet kundër depresionit. Dhe ushqimi i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat gjenden në vajin e peshkut, vajin e lirit dhe arrat (pecans, arra, bajame), ndihmon për të mbijetuar një avari.

4. Mos ricikloni

"Ju mund të mos jeni në gjendje të jepni 100% tani," thotë Raskin. - Ndoshta për momentin kufiri juaj është 75%. Dhe është akoma një arritje ". Sidoqoftë, nëse një detyrë e tillë nuk varet nga ju, përpiquni të merrni një pushim, pushim mjekësor ose të paktën një ditë pushimi.

Punësimi dhe lodhja kronike janë paralajmërues të zakonshëm të depresionit. Mundohuni të mos uleni në zyrë dhe të mos merrni shumë. Gjendjet depresive nuk janë shoqëruesit më të mirë për punë të suksesshme dhe efektive, prandaj mos e ngisni veten: do të keni akoma kohë për të arritur kur të ndiheni më mirë.

5. Le të flasim për të

Nuk është e lehtë, por prapëseprap komunikimi i gjendjes suaj tek palët e interesuara është më mirë sesa ta mbani atë sekret. Miqtë dhe familja do t'ju mbështesin dhe do t'ju ndihmojnë të vendosni për trajtimin. "Jo të gjithë do t'ju kuptojnë," paralajmëron Ruskin. “Por mbajtja e sekretit nuk është më mirë. Mos e lini veten të izoluar: komunikoni sa më shumë që mundeni."

6. Flini mjaftueshëm

Depresioni dhe mungesa e gjumit janë miqtë më të mirë. Pagjumësia është një dukuri e zakonshme, dhe për shumë njerëz, kjo vetëm rrit depresionin dhe ul humorin. Mundohuni të mbani rutinën tuaj të përditshme, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Nëse nuk mund të flini gjithë natën, mos u përpiqni të kapni një ose dy orë gjatë ditës. Do të jetë më mirë të shkoni në shtrat në mbrëmje, në kohën e zakonshme.

7. Kujdesuni për shëndetin tuaj

Kur nuk kujdeseni për askënd ose asgjë, shëndeti nuk duket të jetë përparësi. Më kot. Sëmundjet fizike vetëm e përkeqësojnë depresionin. Difficultshtë e vështirë të thuhet nëse ajo është fajtore, por shumica e njerëzve në depresion herët a vonë kanë probleme me zemrën dhe nivelet e sheqerit në gjak. Dhe anasjelltas.

8. Shtyni vendimet e rëndësishme

Depresioni mund të ndikojë në gjykimin tuaj dhe pamjen më të madhe të botës. Kjo është arsyeja pse vendimet që ndryshojnë jetën - pavarësisht nëse përfshijnë çështje personale, të karrierës ose financiare - janë më mirë të shtyhen. Nëse është e nevojshme për të marrë një vendim, mos veproni në mënyrë impulsive.

9. Merruni me sport

Kjo është ndoshta gjëja e fundit që dëshironi tani, por më besoni: vrapimi, stërvitja ose çiklizmi është ajo që ju nevojitet vërtet.

Studimet kanë treguar se vetëm 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të depresionit. Në një eksperiment, pajisjet e stërvitjes u ishin përshkruar pacientëve me depresion klinik. Dymbëdhjetë javë në rutine (gjysmë ore në ditë) dhe simptomat e depresionit pa asnjë ilaç u ulën me gati 50%.

10. Shmangni alkoolin dhe drogën

Disa mjekë këshillojnë së pari ilaqet kundër depresionit, por nuk nxitojnë të ndjekin këshillat e tyre. Së pari, konsultohuni me të paktën një mjek tjetër. Quiteshtë mjaft e vështirë të "largohesh" nga ilaçet serioze, dhe nëse rasti juaj nuk është shumë i rëndë (dhe kjo përcaktohet nga mjeku), ju me siguri do t'ju ofrohet një alternativë jo-mjekësore.