10 produkte për lëkurë rinore dhe të shëndetshme

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-31 13:51

Ushqimi nuk ka të bëjë vetëm me shijimin e shijes dhe ndjenjës së plotësisë. Sot nuk është më një sekret për askënd që ushqimi nuk është vetëm karburant për trupin tonë. Ky është burimi i problemeve ose i shëndetit për çdo qelizë tonën. Dhe lëkura nuk bën përjashtim. Ka produkte që mund të jenë me përfitim të veçantë për pamjen tonë, dhe neglizhimi i tyre do të thotë t’i mohojmë vetes të drejtën për t’u dukur më të freskët, më të rinj dhe më të shëndetshëm.

Tani është mjaft e lehtë të zgjidhni një dietë për veten tuaj që do të merrte parasysh preferencat tuaja të shijes dhe nevojat e lëkurës tuaj për lëndë ushqyese. Këtu është lista jonë e 10 ushqimeve që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe ndalimin e plakjes së parakohshme.

Shtoni farën e lirit në drithërat, smoothie ose produktet e pjekura. Kjo nuk është e vështirë.

1. Farat e lirit

Fara e lirit është e pasur me acide omega-3, të cilat janë shumë të rëndësishme në parandalimin e plakjes së lëkurës. Hulumtimet dëshmojnë se konsumimi i përditshëm i farës së lirit lehtëson skuqjen dhe acarimin e lëkurës, duke e lënë atë të freskët dhe të butë. Shtoni farën e lirit në drithërat, smoothie ose produktet e pjekura. Kjo nuk është e vështirë.

2. Fruta vjollce dhe blu

Frutat e këtyre ngjyrave janë shumë të dobishme për lëkurën. Boronica, boronicat dhe kumbullat janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë. Nëse nuk e dini, radikalet e lira janë pasojë e ushqyerjes së dobët dhe problemeve mjedisore. Prandaj, hani fruta blu dhe vjollce për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket rinore dhe të shëndetshme.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2019-31-05 Si ta zëvendësoni kafenë në mëngjes për gjallëri

3. Farat e lulediellit

Farat e lulediellit janë të pasura me vitaminë E, një element i rëndësishëm që mbron lëkurën nga rrezet e diellit. Farat e lulediellit janë shumë të përshtatshme për t’u përdorur si rostiçeri. Përveç kësaj, ato mund të shtohen në drithëra, sallata dhe drithëra. Gjëja kryesore është të mbani shënim sasinë e kripës, sepse ndikon negativisht në gjendjen e lëkurës.

4. Çokollatë

Lajm i shkëlqyeshëm për të gjithë adhuruesit e çokollatës: është i mirë për lëkurën tuaj. Çokollata e zezë, kur konsumohet në moderim, nuk shkakton puçrra, pavarësisht nga miti popullor. Në fakt, çokollata përmban flavonol, i cili është thelbësor për lëkurën e shëndetshme. Por, natyrisht, mos harroni se kjo është një delikatesë me kalori të lartë, prandaj mos e përdorni shumë.

5. Patate të ëmbla (yams)

Patatet e ëmbla janë të pasura me vitamina A dhe C, të cilat janë thelbësore për lëkurën. Vitamina C rrit prodhimin e kolagjenit, duke e mbajtur lëkurën elastike. Dhe vitamina A është një antioksidant i fuqishëm dhe lufton radikalet e lira, duke parandaluar kancerin e lëkurës. Një arsye e madhe për të përfshirë patatet e ëmbla në menu. Nëse nuk është i disponueshëm në zonën tuaj, zëvendësojeni atë me karota dhe mollë jeshile në listën tonë.

Lexoni gjithashtu

" image" />

9. Salmon

Salmoni është i pasur me vitaminë D, e cila është përgjegjëse për shëndetin e trurit, zemrës, eshtrave dhe zorrëve. Zvogëlon ankthin, depresionin dhe parandalon kancerin e zorrëve, sëmundjet e kockave dhe sëmundjet e zemrës. Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3 që hidratojnë lëkurën nga brenda dhe lehtësojnë inflamacionin, puçrrat dhe rrudhat. Plus, ngrënia e rregullt e salmonit do të sigurojë flokë të shndritshëm dhe të shëndetshëm.

Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3 që hidratojnë lëkurën nga brenda dhe lehtësojnë inflamacionin, puçrrat dhe rrudhat.

10. Spinaqi

Spinaqi duhet të përfshihet në meny. Shtë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, hekurit, klorofilit, folatit, magnezit, fibrave, vitaminës A, C dhe proteinave bimore. Të gjithë këta përbërës janë shumë të dobishëm për lëkurën. Plus, spinaqi është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e problemeve të ndryshme të lëkurës. Mund ta shtoni në smoothie ose sallata. Ushqimi i rregullt i spinaqit do të ndihmojë në pastrimin e lëkurës tuaj nga brenda jashtë.