10 ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ushqimet e larta në sheqer dhe kripë do të provokojnë edhe më shumë uri më vonë. Nëse dëshironi të hani pa u ndjerë fajtorë, keni një përzgjedhje të madhe të ushqimeve që është e vështirë të teproni.

Këtu janë disa ushqime të shëndetshme që mund të hani gjatë gjithë ditës, sepse nuk janë shumë të larta në kalori, por janë të shijshme dhe do t’ju ndihmojnë të luftoni urinë pa konsumuar shumë kalori.

1. Kokoshka

Nëse e bëni vetë dhe nuk jeni të dhënë pas erëzave dhe vajrave, ky është një meze e lehtë e kënaqshme gjatë gjithë ditës. Ushqimi i 3 gotave kokoshka ju jep vetëm 100 kalori, dhe aditivët natyralë mund të shtojnë shije. Kombinoni kokoshkat me pak kripë deti, djegës, paprika, apo edhe kanellë për një meze të lehtë me kalori të ulët që do të parandalojë sulmet e urisë.

2. Patate të skuqura lakre

Ju nuk duhet të blini patate të skuqura të gatshme të perimeve, është shumë më mirë t'i bëni ato vetë. Pastaj ata do të bëhen një nga ushqimet më të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Shtoni pak vaj ulliri dhe kripë dhe keni një vakt të shijshëm me vetëm 35 kalori për gotë. Versioni i dyqanit mund të jetë 5 herë më shumë kalori.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 09.09.2014 10 produkte që heqin lëngun nga trupi

3. Boronica

Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të hani shumë nga kjo kokrra të shëndetshme, e pasur me antioksidantë. Sidoqoftë, ka vetëm 85 kalori në një gotë boronica dhe ato janë shumë të ngrira. E vetmja pengesë është aftësia e boronicave për të njollosur dhëmbët, kështu që nuk duhet të merreni me to çdo ditë.

4. Ullinj

Ky rostiçeri do t'ju sigurojë sasinë e yndyrës së pangopur që ju nevojitet. Ullinjtë e zinj dhe të gjelbër përmbajnë vetëm rreth 4-5 kalori për copë. Sidoqoftë, mos hani shumë prej tyre, pasi kjo do të çojë në rritjen e marrjes së kripës. Kjo mund të shmanget duke e shpëlarë dhe tharë produktin së pari.

5. Turshi

Nëse i doni perimet turshi, krijoni një version të shëndetshëm për veten tuaj. Kastravecat e blera nga dyqani zakonisht përmbajnë shumë sheqer dhe natrium, prandaj bëni perimet tuaja turshi duke përdorur uthull orizi. Një gotë me këto perime përmban vetëm 16 kalori, plus 1 kalori për lugë uthull, kështu që një trajtim i tillë nuk do të ndikojë në figurën tuaj.

6. Piper i ëmbël

Specat e çdo ngjyre bëjnë një meze të lehtë të shkëlqyeshme gjatë gjithë ditës. Ai përmban rreth 30 kalori për racion dhe është një alternativë e shkëlqyeshme për shkopinjtë e karotës. Konsumimi i karotave në baza ditore mund të shkaktojë tepricë të vitaminës A, por specat nuk janë aq të lartë dhe nuk ka gjasa të hani shumë prej saj.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2021-04-06 Si funksionon kafeina dhe cilat janë alternativat e shëndetshme të kafesë

7. Shporta me Angjinarja turshi

Nëse i doni karçofi, bëni një meze të lehtë të shijshme dhe të shëndetshme prej tyre. Nuk ka më shumë se 100 kalori në 200 gram, përveç kësaj, këto perime janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë. Ato mund të përmbajnë kripë të tepërt, prandaj sigurohuni që t’i shpëlani për të shmangur konsumimin e tepërt të natriumit.

8. Grejpfrut

Gjysma e një grejpfruti të mesëm përmban vetëm 50 kalori, duke e bërë atë një nga ushqimet më të shëndetshme të ngrënies përreth. Ky nuk është vetëm një frut i mrekullueshëm për humbjen e peshës, por edhe një ilaç i shkëlqyer për sulmet e urisë. Mund ta ëmbëlsoni me stevia, ose kripë deti për ata që e duan shijen pikante.

9. Të gjelbërit

Selino, brokoli, lulelakër dhe kungull i njomë janë ushqime të shkëlqyera me kalori të ulët. Për shijen më të mirë, mund të shtoni pak vaj ulliri, por këtu duhet të jeni të kujdesshëm. Edhe pse është i pasur me yndyra të pangopura, ne nuk kemi nevojë për kalori shtesë.

10. Ushqimet e algave

Alga e thatë nori ruan shumicën e vetive të saj të dobishme, kështu që mund të përfshihet në rostiçerin tuaj të përditshëm. Shumë pjata me alga deti nuk përmbajnë gluten, proteina shtazore dhe shumë pak vaj dhe kripë. Mos blini ushqime me shije artificiale dhe kripë shtesë.