Humbja e peshës deri në verë: një menu javore nga një nutricionist

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse doni të humbni ato kilogramë shtesë, duhet të lëvizni më shumë dhe të bëni ndryshime në dietën tuaj. Gjegjësisht, për ta bërë atë më të shëndetshëm dhe më të rregullt. Falë këtyre hapave të thjeshtë, shpejt mund të bëheni më të hollë në shtëpi. Në artikull, ne do të shqyrtojmë një menu të detajuar për një javë nga një nutricionist për humbje efektive të peshës.

Parimet e një diete të shëndetshme

Në çdo rast, mos hiqni dorë nga ushqimi nëse doni të humbni peshë. Kjo masë nuk ka gjasa të çojë në një rezultat të qëndrueshëm. Bettershtë më mirë të zgjidhni një sistem ushqyes për veten tuaj në të cilin trupi do të djegë dhjamin dhe do të ndërtojë në mënyrë aktive muskuj.

Ushqimet e pasura me proteina janë baza e menusë tuaj të duhur: pulë, gjeldeti, viçi, peshk, vezë dhe produkte të qumështit. Përveç kësaj, ju duhet të hani shumë fruta, perime dhe barishte. Bettershtë më mirë të zgjidhni bukë me grurë të plotë dhe pa maja. Nuk do të dëmtojë trupin. Gjithashtu, erëzat dhe barishtet mund të kenë një efekt të dobishëm në procesin e humbjes së peshës.

Dhe sigurisht, ju duhet të pini sasi të mëdha të ujit me cilësi të lartë pa gaz - 1, 5 - 2 litra në ditë.

Në kohën e humbjes së peshës, duhet të përjashtoni nga dieta pijet e gazuara, ushqimet e konservuara, alkoolin, ushqimet e tymosura, të skuqura dhe tepër të kripura. Vlen gjithashtu të heqësh dorë nga sheqeri dhe mielli i bardhë. Për sa kohë që ju hani proteina të mjaftueshme në ditë, duhet të jetë e lehtë për tu bërë. Mundohuni të shmangni burimet e kafeinës gjithashtu.

Eliminoni çajin, kafen, pijet energjike dhe çokollatën. Por mund të pini çaj bimor në moderim.

Përdorimi i "modelit të pllakës"

Për humbjen e peshës, është e rëndësishme të kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte me njëra -tjetrën. Një metodë e quajtur "model cembali" do të ndihmojë në këtë. Falë tij, jo vetëm që jeni të garantuar të humbni peshë, por gjithashtu do të merrni "karburant" të vlefshëm për trupin tuaj me çdo vakt. Dhe gjithashtu hiqni qafe dëshirat për sheqer. Në fund të fundit, niveli i substancave të nevojshme për trupin do të kthehet në normale.

Pra, do t'ju duhet një pjatë me madhësi të mesme. Mbushni gjysmën e kësaj pjate me perime të freskëta. Ato janë të pasura me fibra, vitamina, acide organike dhe minerale. Falë kësaj, perimet ndihmojnë trupin të thithë peshk dhe mish, të përmirësojë tretjen në përgjithësi. Nëse dëshironi, mund të spërkatni vaj ulliri mbi perimet.

Vendoseni pjatën anësore në një pjatë të katërtën. Këto mund të jenë makarona me drithëra, drithëra ose bishtajore. Në vend të një pjate anësore, mund të hani një fetë bukë pa maja.

Në pjesën tjetër të pjatës tuaj, vendosni ushqime që do të ngopin trupin tuaj me proteina - peshk, mish të ligët, bishtajore ose vezë.

Një dietë e tillë e ekuilibruar së shpejti do të çojë në rezultatin e dëshiruar. Ushqimi do të tretet mirë dhe do t'i japë trupit tuaj energji, dhe nuk do të kontribuojë në peshën e tepërt.

Shembull menuje për një javë

Ne ju ofrojmë një menu të detajuar nga një nutricionist për një javë për humbje peshe në shtëpi.

Të hënën

1. Mëngjesi - bollgur me fruta të thata - 200 gr.
2. Dreka - sanduiç i nxehtë me bukë me drithëra, gjoks pule, barishte, djathë dhie. Sallatë me perime me vaj ulliri dhe lëng limoni.
3. Darka - sallatë me perime të freskëta me peshk të pjekur.

E martë

1. Mëngjesi - gjizë me pak mjaltë dhe arra, lëng të shtrydhur fllad.
2. Dreka - sallatë me fileto pule, bulgur, domate qershi, të kalitur me mjaltë dhe salcë mustardë Dijon.
3. Darka - makarona me kokërr me viçi të grirë, hudhër, majdanoz, domate dhe erëza.

E mërkurë

1. Mëngjesi - qull me farë liri pa gatim, me një banane.
2. Dreka - fileto pule e zier me sallatë me perime të freskëta.
3. Darka - skuqni perimet e pjekura - brokoli, kungull, qepë, të kalitur me vaj ulliri dhe erëza. Domate të freskëta me pak djathë feta.

E enjte

1. Mëngjesi - një omëletë me dy vezë, një domate, disa feta djathë.
2. Dreka - supë me supë pule me perime. Sallatë me perime me tranguj, domate, speca dhe barishte. Mund të kalitet me vaj ulliri dhe fara liri.
3. Darka - Bifteku i peshkut i zbukuruar me perime të freskëta.

E premte

1. Mëngjesi - Smoothie me banane, boronica dhe spinaq me pak ujë.
2. Dreka - Kuskus me perime të skuqura (karrota, qepë, bizele jeshile, misër).
3. Darka - panxhar të zier, të prerë në feta. Një fetë bukë me grurë të plotë me djathë dhie.

E shtune

1. Mëngjesi - qull hikërror, sallatë me kastravec, rrepkë dhe barishte.
2. Dreka është një sallatë e ngrohtë me quinoa me gjeldeti, perime të ziera dhe majdanoz.
3. Darka - fileto peshku me rozmarinë dhe perime të freskëta.

Të dielën

1. Mëngjesi - ëmbëlsira djathi me shurup panje, kos natyral.
2. Dreka - fileto pule me sallatë me perime të freskëta.
3. Darka - spageti kokërr me viçi të grirë dhe domate, salcë majdanozi dhe hudhre. Perime të freskëta.

Menyja e paraqitur në artikull është një version i përafërt i dietës tuaj për një javë. Ju mund të shtoni ushqime të tjera të shëndetshme në të për një ndryshim. Gjëja kryesore është t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur dhe të ekuilibruar.

Mos harroni, është e rëndësishme të hani sa më pak ushqim të skuqur. Peshku, mishi dhe pjatat anësore më së miri zihen, piqen ose gatuhen në avull.

Frutat dhe humbja e peshës

Një nga bazat e një diete të shëndetshme është fruti. Ato duhet të hahen në sasi të mjaftueshme. Në fund të fundit, është një burim i pazëvendësueshëm i fibrave dhe vitaminave. Por nëse hani fruta gabimisht, mund të dëmtoni trupin tuaj.

Shumë njerëz i përziejnë frutat me ushqime të tjera. Ata duan t'i hanë ato për ëmbëlsirë. Nuk është e drejtë. Kjo e bën procesin e tretjes më të vështirë. Frutat fillojnë të "fermentohen" dhe madje kalbet brenda. Si rezultat, ndodh fryrja e barkut. Një person nuk ndihet rehat dhe nuk merr mikroelemente të vlefshme.

Mos harroni, ju duhet të hani fruta veçmas nga pjatat kryesore. Për shembull, mund të pini smoothie me fruta jo të qumështit për mëngjes. Hani fruta si një rostiçeri dreke ose pasdite. Në mënyrë ideale, hani pesë fruta të ndryshme në ditë.

Ndërsa jeni në dietë, duhet të kufizoheni në ëmbëlsira. Nëse ju pëlqejnë ëmbëlsirat, kjo është mjaft e vështirë për tu bërë. Ju mund të spërkatni manaferrat ose gjizën me kanellë dhe vanilje në mënyrë që të mos prishen. Në këtë mënyrë ju mund ta tejkaloni trupin tuaj. Plus, kanella do t’ju ndihmojë të rregulloni sheqerin në gjak. Kjo do të thotë që do të ndiheni më mirë në procesin e humbjes së peshës.

Një burim:

sovets.net

grua.grambler