Si të kapërceni pagjumësinë?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Sipas statistikave, rreth 20% e të rriturve ankohen për çrregullime të gjumit. Sidoqoftë, mjekët kanë dyshime se shumë më tepër njerëz përjetojnë probleme me të fjeturit rregullisht ose herë pas here. Dhe kryesisht seksi i drejtë po vuan. Si të përballoni pagjumësinë pa përdorur ilaçe?

Shkencëtarët amerikanë argumentojnë se metoda më e mirë për t'u marrë me pagjumësinë është të dilni nga shtrati sapo të ndjeni se nuk mund të bini në gjumë për ndonjë arsye. Studiuesit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Pittsburgh kryen një eksperiment klinik në të cilin morën pjesë 79 persona, mosha mesatare e të cilëve ishte 72 vjeç. Asnjë prej tyre nuk mori pilula gjumi.

Sipas një studimi zyrtar publik të Ministrisë së Shëndetësisë dhe Zhvillimit Social të Rusisë, 47.4% e rusëve flenë 7-9 orë në ditë, 20% - 6 orë ose më pak, 7.9% flenë gjatë fundjavave. Rreth 6, 5% e të anketuarve flenë më shumë se 9 orë në ditë, 7, 7% u përgjigjën se "pavarësisht se sa fle, gjithçka nuk është e mjaftueshme për mua", "si do të dalë" 8, 3% përshkruan gjumin e tyre, dhe 2, 2% pranuan se kanë pagjumësi.

Me secilën lëndë, psikologët kryenin seanca të përditshme të terapisë speciale, duke dashur të "akordojnë" pacientët në një regjim të veçantë gjumi, në të cilin ata ishin të ndaluar të detyronin veten të binin në gjumë. Në rast të problemeve me rënien në gjumë, subjekteve u rekomandohej të dilnin nga shtrati dhe të shpërqendroheshin për 15-20 minuta.

Pas një muaji terapi, pothuajse 60% e pacientëve raportuan përmirësime të rëndësishme në cilësinë e gjumit, me disa prej tyre plotësisht pa pagjumësi. Gjashtë muaj të tjerë të vëzhgimeve pasuese nuk zbuluan ndonjë përkeqësim në rezultatin e arritur të trajtimit.

Gabimi kryesor që bëjnë njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit është se shumica e tyre thjesht shtrihen në shtrat, duke vuajtur nga ankthi për sëmundjen e tyre. “Nëse nuk doni të flini, mos e detyroni veten ta bëni me forcë; nëse zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini, mos qëndroni vetëm në shtrat, thotë psikologu Thomas Neilan nga Universiteti i Kalifornisë, San Francisko.