Si të trajtoni pagjumësinë e shtatzënisë së vonë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 17:48

Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë mund të prishë shumë nervat e nënës së ardhshme dhe të përkeqësojë mirëqenien e saj. Pak para lindjes, trupi i një gruaje ka veçanërisht nevojë për pushim të duhur, dhe gjumi i keq nuk kontribuon në këtë në asnjë mënyrë. Le të kuptojmë se çfarë të bëjmë në një situatë të tillë.

Pse nuk mund të fle?

Sipas statistikave, rreth 80% e grave gjatë shtatzënisë kishin vështirësi të binin në gjumë të paktën disa herë ose nuk mund të flinin fare. Shumica kanë përjetuar pagjumësi tashmë në tremujorin e parë, i cili shoqërohet me ndryshime hormonale në trup në fazat e hershme të shtatzënisë.

Në tremujorin e tretë, shqetësimi i gjumit shkaktohet nga një sërë shkaqesh fiziologjike:

• një bark i madh, peshë e tepërt, për shkak të së cilës është e pamundur të gjesh një pozicion të rehatshëm për pushim, dhe gratë shtatzëna nuk mund të flenë me shpinë në fazat e mëvonshme;
• kruajtje e patolerueshme e lëkurës, e cila shfaqet për shkak të tensionit të tepërt në lëkurën e barkut;
• urth i vazhdueshëm, i cili ndodh për shkak të faktit se mitra, ndërsa rritet, shtrydh organet e brendshme gjithnjë e më shumë. Për të njëjtën arsye, kapsllëku dhe urinimi i shpeshtë ndodhin, veçanërisht gjatë natës, gjë që gjithashtu shkakton siklet;
• dhimbje të dhimbshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës, gulçim për shkak të ngjeshjes së mitrës së mushkërive;
• ngërçe në këmbë, dhembje të duarve për shkak të mungesës së kalciumit dhe magnezit.

Nëse një grua, përveç të gjitha problemeve të mësipërme, është ende në stres të vazhdueshëm, shqetësohet për lindjen e ardhshme, çdo ditë ajo duhet të merret me një mori punët e përditshme, të merret me fëmijë më të mëdhenj, pastrim dhe gatim - kjo gjithashtu nuk do kontribuojnë në relaksim në çdo mënyrë. Gjumi i keq është pasojë e një mendjeje të shqetësuar, kjo duhet të merret parasysh.

Mund të duket se pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë është e pashmangshme, sepse një arsye e tillë, për shembull, një bark i madh, i cili nuk ju lejon të ktheheni në shtrat dhe të merrni një pozitë të rehatshme, nuk mund të eliminohet saktësisht. Sidoqoftë, ju lutemi vini re se jo të gjitha gratë vuajnë nga çrregullime të gjumit. Quiteshtë mjaft e mundur të flemë në mënyrë paqësore, duke qenë "thellësisht shtatzënë". Si ta bëni këtë do të zbuloni më vonë.

Këshilla të dobishme

Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonshme, mënyrat për ta hequr qafe atë, shpesh diskutohen në forume dhe në rrjetet sociale nga nënat në pritje. Dikush ndihmohet nga muzika klasike e qetë, dëgjohet gjatë natës, dikush këndon ode lavdëruese për jastëkët ergonomikë për gratë shtatzëna, dikush ndan një recetë për koleksionin bimor për gjumë të shëndoshë.

Miliona gra shtatzëna ishin në gjendje të gjenin ilaçin e tyre të duhur që i ndihmoi ata të kapërcen pagjumësinë, që do të thotë se diçka patjetër do t'ju ndihmojë.

Merrni parasysh këshillat e mëposhtme:

1. Merrni parasysh blerjen e një jastëku të veçantë që merr parasysh të gjitha tiparet fiziologjike dhe anatomike të një gruaje shtatzënë. Shumë pranojnë se në fazat e fundit ishte kjo jastëk që u bë një shpëtim i vërtetë dhe ndihmoi për të bërë një gjumë të mirë. Studioni rishikimet në internet, peshoni të mirat dhe të këqijat. Ju lutemi vini re se jastëku gjithashtu do të jetë i dobishëm pas lindjes kur ushqeni fëmijën tuaj.
2. Vëzhgoni një rutinë gjumi dhe pushimi. Kaloni gjumin e ditës, shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë. Këshillohet që të bëni një shëtitje në mbrëmje. Ajri i pastër është shumë i dobishëm për nënën dhe foshnjën. Do të jetë shumë më e lehtë të bini në gjumë pas shëtitjes.
3. Pagjumësia gjatë shtatzënisë së vonë mund të shoqërohet me ngrënie të tepërt. Sasia e lëngut të dehur para gjumit gjithashtu duhet të monitorohet. Një dolli e lehtë me djathë, një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë, ose çaj bimor është ajo që mund të përballoni për t'u bërë gati për të fjetur.
4. Aplikoni disa pika valerian në një shtupë pambuku dhe vendoseni pranë shtratit tuaj. Valeriani do të avullojë, dhe ju do të qetësoheni dhe do të bini në gjumë.
5. Kërkoni mënyrat tuaja për t'u çlodhur. Mund të jetë një dush në mbrëmje, një masazh i lehtë i shpinës nga bashkëshorti juaj, ose ndoshta edhe seksi (nëse nuk ka kundërindikacione), muzikë e këndshme relaksuese. Bëni gjithçka që do t'ju ndihmojë të largoheni nga mendimet e shqetësuara, ndjesitë e pakëndshme në trup çdo ditë.

Interesante! 10 ushqime për të normalizuar gjumin

Pagjumësia dhe psikosomatika

A e dini se psikosomatika, një drejtim në psikologji që studion ndikimin e gjendjes sonë emocionale në shëndet, u njoh nga mjekësia zyrtare në Perëndim? Kjo do të thotë, të gjitha mendimet dhe frika jonë me të vërtetë mund të bëhen një shtysë për zhvillimin e sëmundjeve dhe patologjive.

Pagjumësia në psikosomatikë konsiderohet si ankthi i këtij ose atij personi, mosbesimi i tij ndaj jetës. Kjo vlen edhe për një grua shtatzënë: ajo është e shqetësuar për lindjen e ardhshme, shqetësohet se si ndihet fëmija, nëse ai do të lindë i shëndetshëm. Pagjumësia zhvillohet për shkak të mendimeve shqetësuese.

Psikosomatologët këshillojnë një grua që të përshtatet me pozitivin dhe t'i besojë vetes, të frymëzojë veten se gjithçka do të jetë mirë, se lindja do të shkojë mirë. Secili prej nesh vjen në këtë botë për të dhënë një jetë të re, ky është një proces i natyrshëm që mund të ndodhë shumë lehtë, nëse nuk e lodh veten shumë. Shtë e dobishme të lexoni pohime me zë, të komunikoni me nënat me përvojë, lindja e të cilave shkoi mirë.

Ju mund të bëni praktikën e mëposhtme: çdo natë, lubrifikoni stomakun tuaj me një vaj të veçantë për strijat, kjo do të ndihmojë për të përballuar kruajtjen e lëkurës. Në këtë kohë, ju mund të komunikoni me dashuri me foshnjën në mitër. Studimet shkencore kanë vërtetuar se komunikimi me të ndihmon për të përmirësuar rrjedhën e shtatzënisë, dhe për vetë nënën, për t'u qetësuar.

Nëse nuk mund të bini në gjumë, mos e rrahni veten, mund të ngriheni dhe të bëni diçka monotone. Vetëm mos u ulni në telefon, kjo do të eksitojë më tej sistemin nervor. Thurja, ngjyrosja e ngjyrave të veçanta psikologjike, leximi do të jetë mirë. Pas një kohe, ju patjetër do të ndjeni se jeni të përgjumur.

Sidoqoftë, nëse pagjumësia ju shqetëson për një kohë të gjatë, jeni vazhdimisht në një gjendje depresive, ndiheni të lodhur, nuk do të thotë ndihmë, kërkohet konsultë me mjekun!