10 ushqime për të normalizuar gjumin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Mungesa e gjumit ndikon negativisht në lëkurën tuaj, rrit hormonet e stresit dhe mund të dëmtojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.

Nëse doni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, mos i merrni menjëherë pilulat tuaja. Përdorni ushqime që nxisin gjumin në vend.

123RF / Anna Bizoń

Le të flasim se cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të flini në mënyrë që t'i përfshini këto ushqime në menunë tuaj. Hani ato në mbrëmje për të fjetur vërtet mirë, por përpiquni të mos e teproni në mënyrë që të mos ndikojë në peshën tuaj.

1. Bollgur

Shumë njerëz mendojnë se kjo qull është menduar për mëngjes, por nëse është pa sheqer, do t'i sigurojë trupit tuaj shumë lëndë ushqyese të dobishme, duke përfshirë magnez, kalcium dhe kalium. Tërshëra gjithashtu përmban melatonin, një hormon gjumi që mund të jetë i nevojshëm nëse zgjoheni herët dhe keni nevojë për pushim të duhur.

2. Banane

Një burim tjetër i madh i mineraleve për t'ju ndihmuar të relaksoheni në mbrëmje. Bananet përmbajnë triptofan, një aminoacid thelbësor për relaksim. Sidoqoftë, mos prisni mrekulli, edhe pse ky është një nga ushqimet më të mira për normalizimin e gjumit. Bananet duhet të hahen të paktën një orë para gjumit. Magnezi dhe triptofani mund t’ju ndihmojnë të përshtateni.

123RF / Olena Rudo

3. Bajamet

Proteina gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për gjumë, dhe bajamet janë të bollshme, ashtu si magnezi. Ju gjithashtu merrni triptofan nga këto arra, kështu që ato janë perfekte për një meze të lehtë vonë. Ju nuk do të keni nevojë për shumë bajame, vetëm një grusht do t'ju japë sasinë e duhur të ushqyesve për të fjetur. Nëse preferoni të hani bajame në formë gjalpi, kufizojeni veten në një lugë gjelle.

4. Qershitë

Melatonina, një hormon gjumi që gjendet rrallë në ushqim, është i bollshëm në qershi, duke e bërë atë një nga ushqimet më të mira për gjumë të shëndetshëm. Do të mjaftojë një grusht qershi, ose (jashtë sezonit) mund të përdorni lëng qershie.

Zgjidhni markat pa sheqer sepse qershitë tashmë janë mjaft të ëmbla saqë shumë sheqer do të ndikojë negativisht në gjumin tuaj.

5. Qumështi

Nivelet e larta të proteinave dhe triptofanit e bëjnë qumështin një domosdoshmëri kur doni të përmirësoni natyrshëm gjumin. Produktet e qumështit përmbajnë gjithashtu kalcium, i cili ndihmon për të kapërcyer stresin dhe për t'u çlodhur. Nëse nuk ju pëlqen një gotë qumësht, zgjidhni kos të thjeshtë ose gjizë për darkë.

123RF / Mario Pessaris

6. vezë

Një vezë e zier fort mund të ndikojë ndjeshëm në shkallën me të cilën bie në gjumë. Ai përmban proteina të mjaftueshme për t’ju bërë të ndiheni të përgjumur. Vezët janë një mjet i domosdoshëm për një gjumë të mirë, thjesht mos i skuqni ato.

7. Humus

Nëse jeni duke kërkuar një burim të proteinave me bazë bimore dhe nuk ju pëlqejnë bajamet, zgjidhni humusin për një meze të lehtë vonë për t’ju ndihmuar të bini në gjumë pa probleme. Richshtë i pasur me triptofan dhe shkon mirë me krisur ose bukë të thekur për të ju ndihmuar të relaksoheni në mbrëmje dhe të përmirësoni gjumin tuaj.

8. Peshku

Ton, halibut dhe karkaleca janë të pasura me triptofan dhe janë të larta në vitaminë B6, e cila është thelbësore për prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, të cilat janë thelbësore për gjumë cilësor. Peshku i bardhë është padyshim ndër ushqimet që do t’ju ndihmojnë të flini më mirë.

9. Çajra bimorë

Kamomili, limoni dhe lulja e pasionit janë zgjedhjet tuaja më të mira nëse doni ta bëni gjumin tuaj të plotë. Çaji jeshil është gjithashtu një opsion i mirë nëse zgjidhni kafe.

Provoni të pini çajra bimorë në mbrëmje, ose thjesht kapni disa çajra të rregullt pa kafe.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Mjaltë

Glukoza në mjaltë mund t’ju ndihmojë të flini nëse nuk hani më shumë se një lugë gjelle. Mjalti është një produkt që nxit gjumin dhe mund të konsumohet vetëm ose përveç një filxhan çaji bimor për të rritur efektin.