Shmangia e mëngjesit mund të jetë mbipeshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

A po ëndërroni të heqni qafe disa kilogramë shtesë dhe të zvogëloni dietën tuaj të zakonshme? Ulja e kalorive nuk duhet të jetë kurrë për mëngjes. Shkencëtarët edhe një herë kujtojnë se vakti i mëngjesit është i shenjtë. Dhe ata që e anashkalojnë rregullisht mëngjesin rrezikojnë të fitojnë peshë tepër shpejt.

Njerëzit që anashkalojnë mëngjesin të paktën tre herë në javë kanë dy herë më shumë gjasa të rrisin marrjen e tyre ditore të kalorive me 252 kalori. Si rezultat, kjo çon në ngrënie të tepërt, dhe në një vit rrezikoni të fitoni 10-12 kilogramë shtesë. Sipas vëzhgimeve të ekspertëve, si rregull, ata që anashkalojnë mëngjesin gjatë ditës organizojnë për veten e tyre një lloj kompensimi në formën e patateve të skuqura, çokollatës, biskotave.

Sipas një studimi nga nutricionistët britanikë në të ashtuquajturën Java e Mëngjesit, njerëzit zakonisht e anashkalonin mëngjesin sepse nuk ishin të uritur (30%) ose preferonin të shtriheshin në shtrat për një kohë më të gjatë në mëngjes (23%). 12% thjesht harruan të hanë mëngjes, dhe 12% të tjerë janë shumë të zënë për t'i kushtuar kohë përgatitjes së mëngjesit.

Sidoqoftë, mos e nënvlerësoni rëndësinë e mëngjesit. Shtë zbuluar se gratë që konsumojnë gjysmën e kalorive të tyre ditore në mëngjes humbin peshë në mënyrë më efektive sesa ato që hanë pak ose aspak mëngjes në mëngjes. Për më tepër, rreziku për të rifituar kilogramët e humbur është ulur ndjeshëm për zonjat që kanë një mëngjes të përzemërt. Në të njëjtën kohë, mëngjesi ndikon se çfarë ushqimesh do të hajë një person gjatë ditës. Pra, nëse një person nuk hante mëngjes, në 27% të rasteve ai donte një bar çokollate dhe në 10% të rasteve blinte sode për drekë. Ndërkohë, nëse një person hante mëngjes, atëherë treguesit ranë në 13% dhe 4%, respektivisht. Arsyeja është rënia e sheqerit në gjak të shkaktuar nga anashkalimi i mëngjesit. Trupi do të kërkojë akoma të vetin, dhe mjaft shpejt dhe në formën e ushqimit junk.

Nutricionistët këshillojnë: nëse nuk jeni të uritur në mëngjes, zgjidhni diçka të lehtë. Ose hani mëngjes më vonë, për shembull, në punë.