Pse është akoma e nevojshme të humbni peshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ne u izoluam, largohemi nga shtëpia, në thelb, vetëm kur është e nevojshme, por divani, frigoriferi dhe TV janë në dispozicionin tonë të plotë. Kush nuk i pëlqen TV, ka internet, por parimi nuk ndryshon nga kjo - për dy muajt e fundit ne kemi udhëhequr një mënyrë jetese të ulur dhe të ushqyer mirë, e cila nuk ndikon në figurën tonë në mënyrën më të mirë. Dhe nëse merrni parasysh që me shumicën prej nesh me pushime nuk është ende e qartë nëse do të jetë apo jo, atëherë duket se nuk ka arsye për ta vënë figurën në rregull.

Por jo gjithçka është aq e thjeshtë. Mbipesha nuk është vetëm një çështje kozmetike. Studimet kanë treguar se njerëzit mbipeshë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë infeksion koronavirus dhe ta tolerojnë atë më rëndë. Kjo është për shkak të faktit se indi dhjamor prodhon proteina të caktuara që virusi përdor për të hyrë brenda qelizës. Sa më shumë ind dhjamor, aq më shumë prodhohet kjo proteinë. Prandaj, një arsye tjetër për të humbur peshë është zvogëlimi i rrezikut të sëmundjes dhe ashpërsia e rrjedhës së COVID-19.

Por pandemia është zvogëluar, izolimi së shpejti do të anulohet, thoni ju. Pse, atëherë, tani për të arritur në formë? Jo aq e thjeshtë. Coronavirus është një infeksion sezonal, ai u shfaq vetëm këtë vit, por tani ne do të përballemi vazhdimisht me të, si gripi ose ARVI.

Ne tashmë kemi filluar të trembemi se do të ketë një valë të dytë. Pra, tema e humbjes së peshës nuk humbet rëndësinë e saj. Dhe kërkon kohë për të humbur peshë. Humbja e peshës me 10 - 15 kg, nëse dikush ka nevojë për të, nuk do të ketë sukses brenda një jave. Në realitet, kjo peshë mund të humbasë në 3 deri në 4 muaj. Pra, merrni parasysh, ne kemi tre muaj verë përpara nesh. Justshtë vetëm koha për t'u bërë gati për sezonin e vjeshtës, kur, siç jemi paralajmëruar, mund të ketë një valë të dytë.

Gjithçka, me sa duket, është e thjeshtë - ka motivim dhe ka kohë, gjithçka që mbetet është të humbni peshë. Por shumë njerëz e dinë se nuk është aq e lehtë. Ju nuk do të uleni në dietë për një kohë të gjatë dhe nuk do të humbni shumë. Të gjitha dietat në modë janë të ngurta dhe të pabalancuara. Ato janë krijuar për më së shumti për disa javë. Dhe në këtë rast, ju mund të humbni nga forca prej 3-4 kilogramësh. Nëse keni nevojë për më shumë, çfarë të bëni?

Ushqim i rehatshem

Mundohuni të mbani një ditar për të vlerësuar marrjen tuaj aktuale të kalorive dhe të përcaktoni se cilat ushqime dhe ushqime janë më të dëmshme për figurën tuaj. Provoni t’i zëvendësoni me diçka më të lehtë - sallam për mish të zier, patate për perime të tjera, më pak kalori.

Por zëvendësimi duhet të jetë i tillë që të ndiheni rehat dhe të mos keni ndjenjën se jeni të privuar nga diçka. Vetëm në këtë rast, nuk do të përjetoni stres kur kaloni nga një dietë në tjetrën dhe do të jeni në gjendje t'i përmbaheni një diete hipokalorike për një kohë të gjatë.

Lëvizja në gëzim

Të gjithë e kuptojnë mirë se aktiviteti fizik duhet të përfshihet në kompleksin e humbjes së peshës. Por për disa, vetë mendimi për të vrapuar në mëngjes i bën ata të dëshpëruar. Dhe dikush, përkundrazi, në mënyrë aktive fillon të ulet dhe të bëjë shtytje sa që ditën tjetër ata thjesht nuk mund të qetësohen nga dhimbja në muskuj. Rezultati është një - aktiviteti fizik bie në sfond, ose madje thjesht fshihet nga plani i veprimit.

Kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik, kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të blini atlete ose shtangë dore. Ju pëlqen të kaloni mbrëmjen në shtratin para televizorit? Merrni këtë kohë për një shëtitje në ajër të pastër. Duke marrë ashensorin në shtëpi? Ecni shkallëve. Ndryshime të tilla të vogla në jetën e përditshme mund të japin rezultate mjaft të prekshme.

Shpejtësia gjithashtu ka rëndësi

Supozoni se keni zgjedhur një dietë të rehatshme, të ekuilibruar dhe mjaft të ulët kalori për veten tuaj, por humbja e peshës nuk po shkon aq shpejt sa do të donit të ishte?

Deri në vjeshtë, ka gjithnjë e më pak kohë, që do të thotë se diçka duhet bërë për të përshpejtuar procesin. Një kufizim edhe më i madh në të ushqyerit mund të çojë në një prishje. Pra, nuk ia vlen të rrezikosh. Provoni ilaçe shtesë për humbje peshe. Në situatën aktuale, më të mirat janë produktet që përmbajnë sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramina përshpejton fillimin dhe zgjat ndjenjën e plotësisë, për shkak të së cilës përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet me 25%, dhe sasia e ushqimit të konsumuar me 20%. Përveç kësaj, ajo rrit prodhimin e nxehtësisë, për shkak të së cilës djeg shtesë 100 kcal në ditë. Por mos harroni se këto janë ilaçe me recetë dhe duhet të merren vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.

Grupi Mbështetës

Gjithmonë është më mirë të bëni gjithçka në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë. Nëse nuk kishte të tillë midis anëtarëve të familjes, mund t'i kërkoni në internet. Në ditët e sotme ka shumë grupe në rrjetet sociale ku njerëzit janë të shqetësuar për të njëjtin problem. Ata ndajnë receta për ushqime me kalori të ulët, komplekse ushtrimesh për zonat problematike, postojnë fotografi të fitoreve të tyre mbi peshën e tepërt. Bashkohuni me ta dhe mund të merrni këshilla ose të ndani rezultatet.

Mendimet për ushqimin

Kur një person është i apasionuar pas diçkaje ose shumë i zënë, ai harron se sa kohë më parë kishte ngrënë. Gjetja e një aktiviteti apo hobi interesant është një mënyrë tjetër e mirë për të luftuar obezitetin. Nëse mendoni se për këtë ju patjetër duhet të regjistroheni në një lloj rrethi dhe të shkoni në klasa, atëherë gaboheni. Aspak e nevojshme.

Ka shumë video mësime të ndryshme në internet tani. Dhe nëse keni një neveri për punimet e gjilpërave, atëherë mund të zgjidhni diçka tjetër për shijen tuaj. Pse duhet të jetë vizatim ose makrame? Po në lidhje me mësimin e një gjuhe të huaj, për shembull? Nuk tërheq? Ndoshta atëherë punëtori për manikyr arti. Vizatoni diçka të bukur në thonjtë tuaj, dhe do të jetë mirë të shikoni veten, dhe derisa llaku të jetë tharë, nuk do të jeni në gjendje të merrni asgjë nga frigoriferi.