Mënyrat më të mira për të hequr barkun e një gruaje pas 45 vjetësh

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Tek gratë pas 45 vjetësh, procesi metabolik ngadalësohet, organet e brendshme nuk funksionojnë si më parë, kaloritë konsumohen më pak. Ju mund të heqni qafe barkun që është shfaqur vetëm me një dietë të përbërë siç duhet, një mënyrë jetese aktive dhe stërvitje të përditshme në shtëpi.

Ushqyerja e duhur

Në mënyrë që figura të rimarrë formën e saj të mëparshme pas 45 vjetësh, gratë duhet të rregullojnë siç duhet dietën e tyre dhe të ndryshojnë plotësisht dietën e tyre. Ne nuk po flasim për dieta speciale për humbje të shpejtë të peshës, ne po flasim për ushqimin e duhur.

Çdo dietë ka një efekt afatshkurtër, atëherë trupi rimerr shtresat e yndyrës dhe nuk do të funksionojë për të hequr qafe barkun. Në mënyrë që të mos vdisni nga uria dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë, duhet të balanconi siç duhet dietën tuaj.

Çdo ditë, trupi duhet të marrë 1400 kilokalori për të ruajtur aktivitetin e tij. Me një sasi më të vogël, do të lindë një ndjenjë urie, me një sasi më të madhe, kilogramët shtesë do të fillojnë të depozitohen.

Shtë e rëndësishme të ndiqni këto rregulla:

1. Çdo vakt duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë proteina: pulë ose mish tjetër pa yndyrë, peshk dhe ushqim deti, gjizë, vezë.
2. Disavantazhi i shumë dietave është ndalimi i të gjitha yndyrave. Ky është një gabim i madh, trupi ka nevojë për sasinë e kërkuar të yndyrës. Mungesa e tyre çon në humbjen e flokëve, thonjtë e brishtë, përkeqësimin e lëkurës. Yndyrnat e shëndetshme përmbajnë të gjitha llojet e arrave, varietete të ndryshme të peshkut të kuq, avokado, vajra vegjetale me presion të ftohtë.
3. Karbohidratet komplekse, që gjenden në të gjitha drithërat, duhet të jenë në dietë çdo ditë. Ata heqin ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë, trupi ngopet shpejt me to dhe merr energjinë e nevojshme. Përjashtim bëjnë orizi i bardhë dhe qulli i menjëhershëm. Buka mund të konsumohet, por vetëm pa maja dhe drithëra.
4. Menuja ditore duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë fibra. Sheshtë ajo që pastron trupin nga toksinat e panevojshme dhe përmirëson proceset metabolike të trupit. Fibrat gjenden në sasi të mëdha në të gjitha perimet, frutat, barishtet. Ka përjashtime: rrushi dhe bananet, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit. Patatet duhet të përfshihen në dietë në sasi shumë të vogla.
5. Metoda e përgatitjes së ushqimit nuk duhet të përfshijë procedurën e skuqjes në një sasi të madhe vaji. Për ushqimin e duhur, pjatat mund të përgatiten në mënyra të tjera: vlim, zierje, pjekje në furrë ose fletë metalike. Nëse vërtet dëshironi të piqni, mund ta përdorni skarën për tiganisje pa vaj.
6. Ju duhet të pini deri në dy litra ujë të pastër çdo ditë pa gaz. Mungesa e ujit në trup çon në shtim në peshë për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup.

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm me pushime prej 3 orësh, porcionet nuk duhet të jenë të mëdha.

Ushtrim efektiv

Ushtrimi është mënyra më e mirë për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe është një pengesë për formimin e indit dhjamor në vendet e rëndësishme për gratë. Ato të thjeshta nuk do të marrin shumë kohë, por do t'ju japin një ndjenjë gëzimi dhe pozitive.

Që gratë të humbin peshë dhe të heqin barkun, është e nevojshme të rrisni aktivitetin me disa ushtrime të njohura. Vetëm duke vendosur stilin e jetës së duhur, duke përfshirë një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, mund të korrigjoni figurën tuaj.

Ka shumë ushtrime të dobishme për gratë mbi 45 vjeç për të ruajtur cilësinë e jetës së tyre. Ja se si të bëni më të mirën prej tyre.

Nr. 1. Fshini me vakum për një stomak krejtësisht të sheshtë

Rekomandohet ta kryeni atë 1, 5 orë para ose pas ngrënies. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, merrni frymë thellë ngadalë brenda dhe jashtë. Pa thithur, tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni frymën për rreth 10 sekonda, duke e mbajtur barkun të tërhequr. Pastaj merrni frymë përsëri dhe përsëritni ushtrimin të paktën 5 herë.

Nr. 2. Kthesë jo e plotë në dysheme

Isshtë e nevojshme të shtriheni në shpinë, duke i mbajtur këmbët të përkulura në gjunjë dhe duart pas kokës. Me kujdes, pa kërcitje, hiqni kokën dhe shpatullat nga dyshemeja dhe shtrihuni përpara në mënyrë që të ndjeni tensionin e muskujve të rektus abdominis dhe të uleni poshtë. Për efekt, përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.

3. Ngritja e këmbëve të drejta

Ushtrimi kryhet ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Përndryshe ngrini këmbën e drejtë të djathtë ose të majtë deri në 90 ° në lidhje me trupin. Mos i ngrini shpatullat dhe krahët nga dyshemeja. Kryeni të paktën 10 herë.

Nr 4. Biçikletë

Shtrihuni në shpinë, drejtoni krahët lirshëm përgjatë trupit. Përkulni këmbën e djathtë në gju dhe tërhiqeni atë në gjoks sa më afër që të jetë e mundur, shtrini çorapën, pastaj drejtojeni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Kryeni në mënyrë alternative në secilën këmbë të paktën 10 herë.

Ky ushtrim përmirëson furnizimin me gjak të organeve të legenit dhe është shumë i dobishëm për gratë.

Nr. 5. Mulliri për duart dhe anët

Qëndroni drejt, shtrini këmbët me gishtërinjtë tuaj në anët pak më të gjera se supet tuaja. Shtrëngoni stomakun tuaj dhe përkuluni me një shpinë të drejtë, pa i përkulur këmbët, poshtë. Dora e djathtë duhet të tërhiqet në gishtin e majtë, dhe dora e majtë në këtë kohë drejtohet lart. Tjetra, ju duhet të bëni lëvizje të ngjashme me lëvizjet e krahëve të një mulli, duke prekur alternuar çorapet me duart tuaja.

Më mirë të bëni të paktën 15 përsëritje. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të holluar belin tuaj dhe për të shtrënguar pjerrët tuaja.

Nga ushtrimet statike, si të shpëtoni nga barku, më e famshmja është dërrasa, e cila forcon muskujt thelbësorë, përfshirë abs, që është thjesht shpëtim për belin e një gruaje pas 45 vjetësh. Ju duhet të theksoni bërrylat dhe çorapet tuaja ndërsa jeni shtrirë, të përpiqeni të drejtoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke mos lejuar që barku juaj të ulet dhe të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 35 sekonda.

Pas zotërimit të këtij ushtrimi, koha e ekzekutimit mund të rritet në disa minuta. Nuk ia vlen të bësh shiritin për një kohë të gjatë, në mënyrë që të mos mbingarkosh muskujt. Dërrasa anësore është po aq efektive për stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve.

Mbështjellës të dobishëm

Mbështjellësit e hollimit për barkun dhe kofshët janë vendosur prej kohësh si procedurat kozmetike më efektive për gratë mbi 45 vjeç, të cilat mund të kryhen lehtësisht në shtëpi.

Thjesht duhet të merrni një përzierje të përgatitur posaçërisht të përbërësve të dobishëm, të aplikoni një shtresë të barabartë në zonat problematike dhe të mbështilleni fort me film plastik transparent. Pastaj mbylleni veten me një batanije të ngrohtë ose vishni rroba izoluese, prisni nga 30 minuta në 1 orë dhe lani përbërjen në dush.

Për të hequr qafe barkun, ia vlen të mësoni recetat më të mira për mbështjellëset:

1. Kafe. Hidhni 2-3 lugë kafe të bluar me dy lugë ujë të ngrohtë për të formuar një përzierje të trashë. Për efektin më të mirë, mund të shtoni disa pika vajra esenciale të ndryshme që kanë efekte anti-celulit (portokalli, limoni, grejpfrut). Kohëzgjatja e mbështjelljes është deri në 40 minuta.
2. Me piper të nxehtë. Përzieni 1-2 lugë piper të nxehtë në formë pluhuri me një lugë mjaltë të lëngshëm dhe shtoni 1 lugë vaj vegjetal të parafinuar. Lëreni për 15 minuta. Një ndjesi e lehtë djegieje dhe skuqje nuk është e rrezikshme dhe tregon efektin e mirë të një maskë të tillë.
3. Acetik. Përzieni 2 lugë uthull molle natyrale me 2 lugë ujë, shtoni 1 lugë kripë të hollë dhe disa pika vaj esencial. Mbajeni atë jo më shumë se 20 minuta.
4. Cokollate. Merrni rreth 100 g pluhur kakao dhe rreth 100 ml qumësht të ngrohtë. Përziejini duke shtuar 1 lugë gjelle çdo vaj vegjetal, mund të përdorni vaj ulliri ose kokosi. Koha e veprimit - deri në 40 minuta.

Masazh për dobësim

Përveç ushqimit të duhur, një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik, masazhi ndihmon në luftën kundër depozitave të yndyrës. Për më tepër, seancat përmirësojnë qarkullimin e gjakut, punën e organeve të brendshme, tonifikojnë dhe shtrëngojnë lëkurën.

Rregullat kryesore:

1. Mos bëni masazh menjëherë pas ngrënies (duhet të kalojnë të paktën disa orë).
2. Lëvizjet duhet të jenë të buta, pa presion të fortë.
3. Para procedurës, sigurohuni që të lubrifikoni lëkurën me një krem të veçantë vaji ose yndyre.
4. Një efekt pozitiv i dukshëm mund të shihet pas disa seancave, por për të ruajtur rezultatet, duhet të ndiqni një dietë dhe të luani sporte.

Për të tonifikuar lëkurën dhe për të hequr centimetra shtesë në bel, vetë-masazhi duhet të bëhet si më poshtë:

1. Së pari, lëkura duhet të njomet, pastaj fërkojeni lehtë me lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës.
2. Pastaj mund të filloni të fërkoni me të dy duart.
3. Lëmoni lëkurën nga lart poshtë me duart e shtrënguara në grushta (shtypni fort, nuk ka nevojë të shtypni).
4. Ju mund të aplikoni teknikën e masazhit me majë, prekni majat e gishtave në të gjithë barkun.
5. Përfundoni procedurën me fërkim në një lëvizje rrethore me presion të lehtë në të gjithë barkun.

Përsëriteni çdo veprim për 2-5 minuta.

Pastrim

Formulimet me grimca të imëta gërryese ndihmojnë jo vetëm në zbutjen e lëkurës, e bëjnë atë të lëmuar, por gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Mund të përdorni një pastrim të blerë në dyqan ose ta bëni atë në shtëpi. Kjo e fundit është e preferueshme, pasi përbërja do të jetë e natyrshme.

Procedura bëhet më së miri menjëherë pas banjës në lëkurë të avulluar. Aplikoni një sasi të vogël të përzierjes në lëkurë dhe masazhoni me lëvizje të lehta, rrethore. Pas, shpëlajeni. Aplikoni locion trupi ose krem sipas nevojës.

Receta më e lehtë:

1. Kombinoni kafen e bluar dhe kripën e detit në një raport 4: 1. Nëse lëkura juaj është e ndjeshme, zgjidhni një kafe të bluar imët. Shtoni kremin e trupit yndyror në përzierjen që rezulton në mënyrë që masa të jetë e trashë, përzieni. Ruani pastruesin në një kavanoz të mbyllur fort.
2. Për lëkurën delikate të prirur ndaj acarimit, bollgur i bluar dhe sheqer mund të përdoren në vend të kafesë dhe kripës.

Çfarë rekomandojnë ekspertët

Nëse ushqimi i duhur, aktiviteti fizik nuk çon në rezultatet e dëshiruara, atëherë, ka shumë të ngjarë, palosjet e yndyrës në bark shoqërohen me një metabolizëm të ngadalësuar. Për këshilla, mund të kontaktoni një dietolog dhe së bashku të krijoni një dietë duke marrë parasysh karakteristikat individuale.

Pas 45 vjetësh, mosfunksionimi i vezoreve është i mundur, i cili, nga ana tjetër, mund të çojë në prishje hormonale dhe shtim në peshë. Prandaj, ia vlen të vizitoni rregullisht një gjinekolog dhe të testoheni për hormonet.

Ju nuk duhet të bëni diagnozat tuaja, të merrni në mënyrë të pakontrolluar ilaçe, shtesa dietike me këshillën e miqve tuaj. Trupi i çdo gruaje është i ndryshëm. Prandaj, nëse jeni të shqetësuar për problemet shëndetësore, atëherë opsioni më i mirë është të shihni një mjek.

Nëse doni të heqni qafe peshën e tepërt, palosjet në bark, gratë pas 45 vjeç duhet të ndjekin rekomandimet e mësipërme dhe të fillojnë të veprojnë. Dieta, masazhi, sportet do të ndihmojnë jo vetëm në përmirësimin e figurës tuaj, por edhe në ruajtjen e shëndetit tuaj.

Bonus

Të gjitha rregullat dhe rekomandimet e mësipërme mund të përmblidhen në disa teza kryesore:

1. Për të pasur një figurë të bukur pa palosje yndyre në bark, duhet të lëvizni më shumë.
2. Në shtëpi, stërvitja dhe ushtrimet e mësipërme do të ndihmojnë. Ju duhet t'i kryeni ato çdo ditë, nuk keni nevojë të jeni dembelë.
3. Dieta gjithashtu duhet të jetë e ekuilibruar, të mos marrë ushqimet e ndaluara nga lista.
4. Mbështjelljet dhe masazhet e trupit gjithashtu do t'ju ndihmojnë të keni sukses.
5. Dhe gjëja kryesore është të bëjmë gjithçka në një kompleks.