Simptomat e mungesës së vitaminës D tek të rriturit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Sëmundja pothuajse gjithmonë del në heshtje dhe në mënyrë të padukshme, pa simptoma të dukshme, si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Kur mungesa e vitaminës D bëhet e vetëdijshme, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun.

Rëndësia e vitaminës D

Vitamina D është një nga tre vitaminat që parandalojnë plakjen në trup. Kjo nënkupton jo vetëm ruajtjen e bukurisë, por edhe shëndetin, aftësinë për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive pa "plagë" deri në pleqëri.

Përveç kësaj, vitamina D është një nga pesë vitaminat e përfshira në të gjitha proceset e rëndësishme biokimike në trup.

E veçanta e vitaminës është se është një nga të paktat që prodhohen nga vetë trupi, dhe është gjithashtu e vetmja që "punon" në trup si si vitaminë ashtu edhe si hormon (kalcitriol).

Vitamina D vjen nga tre burime:

• prodhuar nga lëkura kur ekspozohet në rrezet e diellit;
• me ushqim;
• kur përdorni ilaçe që e përmbajnë atë.

Vitamina D nënkupton një kompleks të tërë të vitaminave (D2, D3, D4, D5 dhe D6), me përmbajtje mbizotëruese të vitaminës D3 - cholicalciferol.

Me mungesën e vitaminës D tek gratë, shfaqen simptoma alarmante si djersitja dhe frika.

Në përgjithësi, një sasi e mjaftueshme e vitaminës siguron:

• thithje më e mirë e kalciumit;
• ngadalësimi i procesit të plakjes;
• mbështetje e nivelit të lartë për transmetimin e impulseve nervore në tru me reagime;
• përmirësimi i funksionimit të mushkërive dhe sistemit kardiovaskular;
• rritjen e efikasitetit dhe rezistencës ndaj stresit;
• forcimi i muskujve dhe ndërtimi i masës muskulore;
• rritja e nivelit të proceseve metabolike;
• stimulon aktivitetin e sistemit imunitar;
• rregullimi i metabolizmit të mineraleve;
• akumulim i mjaftueshëm i kalciumit, magnezit dhe fosforit;
• duke bllokuar zhvillimin e sëmundjeve trashëgimore (duke prekur bërthamat e qelizave dhe duke rritur transkriptimin e ARN -së dhe ADN -së).

Si rezultat i thithjes së vitaminës D nga trupi, hormoni i formuar kalcitriol bën një punë të rëndësishme për të stimuluar thithjen më të madhe të kalciumit nga indet e eshtrave. Kjo ndalon zhvillimin e një sëmundjeje të tillë si osteoporoza tek gratë e moshës 53 vjeç e lart. Osteoporoza është e zakonshme tek gratë me mungesë të vitaminës D.

Si rezultat i efektit në trup, një nivel i mjaftueshëm i vitaminës D parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve, për shembull, të tilla si:

• osteoporoza;
• Sëmundja e Alzheimerit;
• sëmundje të ndryshme të zemrës;
• sëmundjet e lëkurës;
• artriti dhe artroza;
• sklerozë të shumëfishtë;
• diabeti;
• psoriasis;
• hipertension;
• sëmundjet onkologjike.

Simptomat e mungesës së vitaminës D tek gratë dhe burrat

Mungesa e vitaminës D shfaqet tek të rriturit, si simptoma të përgjithshme ashtu edhe ato specifike për gjininë.

Kush është në rrezik

Pa pritur për shfaqjen e simptomave që mund të jenë të pakthyeshme, është e rëndësishme të vëzhgoni masat parandaluese për ata që janë në rrezik:

• banorët e rajoneve veriore;
• ata që janë vazhdimisht brenda në shtëpi pa ecur gjatë ditës;
• gratë shtatzëna;
• laktacion;
• burra dhe gra të moshuar.

Ushqimi i papërshtatshëm gjithashtu mund të përkeqësojë situatën me shfaqjen e simptomave të mungesës së vitaminës D3, si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Veçanërisht e rrezikshme është varfërimi i dietës me produkte të tilla si:

• vezë pule;
• mëlçia;
• peshk yndyror;
• qumësht, gjizë, djathë (natyral).

Simptomat e zakonshme të mungesës së vitaminës D:

• lodhje e vazhdueshme patologjike, e cila ndihet edhe pas pushimit;
• ankthi dhe pagjumësia;
• djersitje e pjesës së pasme të kokës;
• mungesa e oreksit;
• humbje e papritur e peshës;
• karies;
• dobësimi i muskujve të zemrës;
• ndryshim në sjellje, përkulje;
• përkeqësimi i shikimit.

Karakteristikat e simptomave të mungesës së vitaminës D tek gratë:

• Humor i keq;
• prishje të shpeshta nervore dhe depresion;
• dhimbje koke, humbje e forcës aq shumë sa është e vështirë të detyrosh veten të ngrihesh;
• përkeqësimi i lëkurës;
• shfaqja e shurdhimit dhe flokëve të brishtë, humbje;
• qarqe të errëta nën sy, ënjtje;
• dëshira për të ngrënë "humor të keq" ushqime të ëmbla dhe niseshte;
• një rënie në një funksion kaq të rëndësishëm si peristaltika e zorrëve, e cila çon në kapsllëk të shpeshtë dhe të rrezikshëm për shëndetin;
• delaminimi i thonjve.

Mungesa e vitaminës D3 manifestohet me simptoma të caktuara jo vetëm tek gratë, por edhe tek burrat:

• depozitimi i toksinave në formën e yndyrës së tepërt;
• ngërçe në këmbë gjatë natës dhe madje edhe gjatë ditës;
• ulje e tonit të muskujve;
• dhimbje të kyçeve;
• nivele të rritura të sheqerit në gjak;
• ulje e shpejtësisë dhe cilësisë së spermës.

Pse është e rrezikshme mungesa e vitaminës D në trupin e një të rrituri?

Rëndësia e vitaminës D për trupin, të cilën e konsideruam më lart, korrespondon me forcën shkatërruese për të, e cila është mungesa e saj.

Problemi del krejtësisht në mënyrë të padukshme, gjithçka duket të jetë mirë, në fillim, askush nuk i kushton vëmendje pak shqetësimit. Kur simptomat bëhen të theksuara, atëherë është praktikisht e pamundur të rivendosësh shëndetin plotësisht.

Kërcënimi për cilësinë e jetës, si dhe një reduktim i ndjeshëm i kohëzgjatjes së tij, po bëhet real. Në prag tashmë ka sëmundje të tilla si:

• osteoporoza;
• infrakt;
• ftohjet e shpeshta dhe SARS;
• astma;
• tuberkulozi;
• kanceri i gjirit;
• infertiliteti, si tek gratë ashtu edhe tek burrat, dhe shpesh i pakthyeshëm;
• sëmundjet e sistemit endokrin me imponimin e simptomave të tyre në një situatë të vështirë shëndetësore të lidhur me mungesën e vitaminës D, si tek gratë e rritura ashtu edhe tek burrat.

Si të trajtoni mungesën e vitaminave

Shtylla kryesore e trajtimit, si dhe parandalimi i mungesës së vitaminës D, është një shëtitje ditore 15 - 20 minuta gjatë ditës. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të rregulloni dietën tuaj.

Ushqimi dhe ecja i jepet roli kryesor në luftën kundër kërcënimit të tmerrshëm të afërt. Ushqimi i ushqimeve të pasura me vitaminë D në mënyrë të rregullt dhe ecja sa më gjatë gjatë ditës mund ta përmirësojë situatën së shpejti.

Sidoqoftë, rekomandime të tilla të thjeshta dhe shumë efektive janë efektive vetëm nëse problemi nuk është ngritur para jush në lartësinë e tij të plotë dhe proceset negative në trup nuk janë bërë ende të pakthyeshme.

Produktet

Përfshirja e ushqimeve që përmbajnë vitaminë D në dietën tuaj duhet të jetë e rregullt. Importantshtë e rëndësishme që trupi të marrë marrjen ditore të vitaminës D jo herë pas here, por çdo ditë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë dhe burrat e moshës 50 vjeç e lart, dhe aq më tepër kur simptomat e mungesës së vitaminës D janë tashmë të dukshme.

Për të kursyer shëndetin do të ndihmoni pjatat në tryezën tuaj me produkte të tilla si:

• mëlçia e mëlçisë së bagëtisë dhe peshkut;
• peshk yndyror (harengë, salmon, skumbri), havjar;
• ushqime të tjera deti;
• produkte të qumështit yndyror natyral;
• vaj luledielli, ulliri, liri dhe vaj misri;
• kërpudha.

Alsoshtë gjithashtu e dobishme të përfshini çdo formë të majave në dietën tuaj.

Kompleksi i vitaminave dhe preparate të tjera

Marrja e pakontrolluar e jo vetëm e vitaminës D, por edhe e multivitaminave, pa indikacione të veçanta dhe më shpesh se një herë në vit, është e mbushur me pasoja jo më pak shkatërruese për trupin sesa mungesa e vitaminës.

Marrja e papërgjegjshme e vitaminës D është veçanërisht e rrezikshme, nuk duhet t'u besoni vetëm simptomave dhe menjëherë të filloni ta merrni atë. Një marrje e tillë terapeutike e vitaminës D do të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin. Mund të justifikohet vetëm në rastin e konfirmimit laboratorik të mungesës së vitaminës, si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Duhet të vizitoni mjekun tuaj. Specialisti do të kryejë testet e nevojshme dhe, bazuar në rezultatet e tyre, do të përshkruajë kursin e duhur të trajtimit.

Vetë-administrimi i barnave është kundërindikuar!

Vlera ditore e vitaminës D

Normat e përcaktuara të marrjes së vitaminës D në njësitë ndërkombëtare të IU janë të kushtëzuara dhe nënvlerësohen qëllimisht. Ato u krijuan duke marrë parasysh faktin se një tepricë e kësaj vitamine është gjithashtu e rrezikshme, nëse jo më shumë se mungesa e saj.

Gjatë përpilimit të tabelës, u mor parasysh edhe sasia e pakontrollueshme e vitaminës që prodhohet nga trupi nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

Tabela paraqet marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës D në IU:

• për të sapolindurit - 500 - 700;
• nga 5 deri në 12 vjeç - 400 - 500;
• adoleshentët - 500 - 600;
• nga 20 në 50 vjet - 300 - 400;
• gratë shtatzëna dhe lactating - 600 - 800;
• pleqëria - 600 - 800.

Meqenëse këto shifra janë mjaft arbitrare dhe janë të një natyre rekomanduese, si një kufi më i ulët, kufiri i sipërm mund të jetë shumë më i lartë.

Që sugjeron që nuk duhet të llogaritni sasinë e vitaminës D. Konsumoni. Mjafton vetëm të konsumoni rregullisht produktet e mësipërme dhe të bëni shëtitje të përditshme gjatë ditës.

Mbidozimi është gjithashtu i keq - pasoja

Nëse jeni të vetëdijshëm për rëndësinë e mbajtjes së niveleve adekuate të vitaminës D në trup dhe siguroheni që ajo të furnizohet natyrshëm, atëherë nuk jeni në rrezik të mbidozimit.

Një mbidozë mund të diskutohet vetëm në rastin e marrjes së medikamenteve me vitaminë D. Kufiri i sipërm maksimal i lejuar i tij është 4000 IU në ditë. Me një marrje afatshkurtër të një sasie kaq të lartë të vitaminës, asgjë e keqe nuk mund t'i ndodhë shëndetit.

Ajo që nuk mund të thuhet, me marrjen afatgjatë të dozave të larta, madje edhe me shenja të mungesës së vitaminës D, si tek gratë mbi 50 vjeç, ashtu edhe tek burrat.

Vlen të përmendet se simptomat e një tepricë të vitaminës D nuk janë specifike dhe mund të jenë shenja të një problemi tjetër shëndetësor:

• nauze;
• humbja e oreksit;
• humbje peshe.

Një tepricë e vitaminës D mund të provokojë:

• rritje e kalciumit në gjak;
• çrregullime mendore;
• probleme me zemrën;
• prishja e veshkave.

Interesante! Vitaminat për bukurinë dhe shëndetin

Ajo që është e rëndësishme të dini

Një test i veçantë gjaku do të ndihmojë në përcaktimin e nivelit të vitaminës D në trupin tuaj. Në dimër, është veçanërisht e rëndësishme të dilni jashtë në ditë të rralla me diell dhe të hani më shumë ushqime yndyrore.

Faktet interesante në këtë temë përfshijnë sa vijon:

• jo të gjithë njerëzit po prodhojnë njësoj vitaminë D;
• prodhimi zvogëlohet me moshën;
• gjithashtu më pak vitaminë D prodhohet te njerëzit me lëkurë të errët.

Alsoshtë gjithashtu interesante që harengë e preferuar e të gjithëve është mbajtësi i vërtetë i rekordeve për përmbajtjen e vitaminës D.

Si përfundim, duhet theksuar edhe një herë se nëse ende nuk keni simptoma të mungesës së vitaminës D, kjo nuk do të thotë që problemi ju ka anashkaluar. Sipas statistikave, një numri të madh të njerëzve, deri në 80%, u mungon. Prandaj, nëse rregulloni stilin e jetës tuaj në kohë, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do ta dini kurrë se në fund të fundit ka pasur një deficit.