Si të shpëtoni nga sulmet e panikut tuaj përgjithmonë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Një sulm paniku është një frikë e afruar ashpër nga vdekja dhe ankthi i pashpjegueshëm në një person absolutisht të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, nuk vërehen arsye objektive ose ndikim në të. Shumë pacientë janë të interesuar se si të shpëtojnë përgjithmonë nga sulmet e panikut vetë pa kontaktuar një specialist.

Shkaqet e konfiskimeve

Shkaku i saktë i sulmeve të panikut ende nuk është identifikuar. Shkencëtarët përdorin metoda të ndryshme kërkimore për ta gjetur atë, përfshirë ilaçet.

Ekzistojnë disa hipoteza shkencore, sipas të cilave shkaqet e sulmeve të panikut ndahen në 3 grupe kryesore:

• fiziologjike;
• psikologjike;
• biologjike.

Faktorët provokues psikologjikë përfshijnë:

• Përvojat negative të fëmijërisë. Trauma psikologjike, abuzimi, ftohtësia emocionale e prindërve ose mbrojtja e tepërt, marrëdhëniet konfliktuale midis prindërve, çdo lloj dhune (psikologjike, seksuale dhe të tjera).
• Tiparet e personazheve. Më shpesh, sulmet e panikut prekin gratë me një tip personaliteti histeroid dhe burrat hipokondriakë që kujdesen shumë për pamjen e tyre.
• Mbyllja, izolimi nga shoqëria, e detyruar ose e detyrueshme;
• Korrelacioni i vetes me heroin e një vepre, aktorin, këngëtarin, etj.
• Çrregullimi i stresit akut. Për shembull, divorci, vdekja e një të dashur dhe të tjerët.

Interesante! Cistiti tek gratë - shkaqet, simptomat dhe trajtimi

Shtë vërejtur gjithashtu se sulmet e panikut mund të ndodhin në lidhje me disa probleme të shëndetit mendor ose fizik. Kjo perfshin:

• sëmundjet e zemrës;
• patologjia e sistemit endokrin;
• çrregullimi i stresit post-traumatik;
• depresioni;
• fobi të ndryshme;
• çrregullime mendore;
• tumori hormonal (feokromocitoma).

Arsyet për origjinën biologjike përfshijnë:

• predispozitë trashëgimore;
• cikli menstrual i paqëndrueshëm;
• fillimi i një jete seksuale;
• çdo ndryshim hormonal që ndodh gjatë pubertetit, shtatzënisë, pas lindjes, me menopauzë.

Shkaqet fizike të sulmeve të panikut janë:

• ekspozimi shumë i gjatë në rrezet e diellit direkte;
• ndryshimet e motit;
• punë e tepërt fizike;
• mbidozimi i barnave psikostimuluese;
• abuzimi me alkoolin.

Për të mësuar se si të shpëtoni përgjithmonë nga sulmet e panikut vetë, së pari duhet të pranoni se keni një problem dhe të përpiqeni të identifikoni shkakun e zhvillimit të tij.

Interesante! Vaksinimi i gripit për fëmijët: mendimet e mjekëve

Varietetet

Ekzistojnë disa lloje të sulmeve paniku, të cilat klasifikohen sipas shkakut dhe karakteristikave të dyshuara të sulmit:

• Kushtëzimi i situatës. Në këtë rast, sulmi i panikut është rezultat i gëlltitjes së një faktori kimik ose biologjik. Për shembull, një ndryshim në nivelet hormonale, përdorimi i alkoolit ose ilaçeve psikotrope, dhe më shumë.
• Situatore. Mund të ndodhë si gjatë një situate stresuese ashtu edhe në pritje të saj.
• Spontane. Shfaqet pa ndonjë arsye të veçantë.

Në varësi të llojit të sulmit të panikut, simptomat mund të zhduken menjëherë pas tij ose të vazhdojnë për ca kohë.

Simptomat

Trupi reagon ndryshe ndaj një sulmi paniku. Mund të shfaqen simptoma fiziologjike dhe psikologjike. Fiziologjike - janë rezultat i një lëshimi të mprehtë në qarkullimin e gjakut gjatë një sulmi të dopaminës, norepinefrinës dhe adrenalinës. Shenjat mendore janë më të theksuara.

Shenjat fiziologjike të një sulmi paniku përfshijnë:

• djersitje e shtuar;
• goje e thate;
• humbje e përkohshme e shikimit dhe dëgjimit;
• rënia e presionit;
• konvulsione;
• urinim i shtuar;
• nauze;
• kapsllëk ose diarre;
• frymëmarrje e munduar;
• mungesa e ajrit;
• dispnea;
• dridhje e duarve;
• rritje e lehtë e temperaturës;
• dridhura;
• aritmi;
• ndezje të nxehta ose ndezje të nxehta.

Simptomat psikologjike të sulmeve të ankthit janë:

• makthet;
• zgjimi i shpeshtë gjatë natës;
• një ndjenjë e jorealitetit të asaj që po ndodh përreth;
• turbullim i mendjes;
• humbja e aftësisë për të kontrolluar ngjarjet dhe sjelljen e tyre;
• shkelja e perceptimit të realitetit;
• ndjenja e një gungë në fyt;
• konfuzion i të menduarit;
• ankthi;
• frikë;
• panik.

Sulmet e panikut mund të ndodhin 1-2 herë në ditë ose disa herë në muaj.

Interesante! Cilat janë protezat më të mira dhe më komode

Si të ndihmoni një të dashur gjatë një sulmi

Të qenit pranë të dashurve gjatë një sulmi mund ta bëjë sulmin shumë më të lehtë. Mbështetja emocionale dhe kontakti fizik (përqafimi, mbajtja e duarve, etj.) Do të ndihmojë një person të largojë vëmendjen nga gjendja e tij.

Veryshtë shumë e rëndësishme të flasësh, por jo në fraza formulore. Filloni të merrni frymë thellë dhe kërkoni që pacienti të përsërisë. Ky lloj frymëmarrjeje ndihmon në lehtësimin e spazmave dhe përqendrimit të muskujve.

Mënyrat për t'u marrë me sulmet e panikut vetë

Për sulmet e rregullta, këshillohet të kërkoni kujdes mjekësor. Gjithashtu, psikoterapistët kanë zhvilluar teknika për ata që nuk dinë çfarë të bëjnë me sulmet e panikut në mënyrë që të lehtësojnë shpejt një sulm.

Si të shpëtoni nga sulmet e panikut vetë përgjithmonë:

1. Rivendosni frymëmarrjen. Bëni veten të marrë frymë thellë dhe ngadalë. Kjo ndihmon për të lehtësuar simptomat fiziologjike mjaft shpejt.
2. Njohni ndjeshmërinë tuaj ndaj sulmeve të panikut. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll gjatë sulmit.
3. Mbyll sytë. Në këtë rast, një person ndërpret ndikimin e faktorëve të jashtëm në vetëdije.
4. Trajnoni vëmendjen. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për kohëzgjatjen e shkurtër të asaj që po ndodh gjatë sulmit.
5. Identifikoni çdo objekt nga mjedisi për të rivendosur përqendrimin. Gjatë një sulmi, duhet të përpiqeni të përqendroheni në çdo objekt të vendosur ngushtë dhe të filloni mendërisht ose me zë të lartë se si duket, për çfarë synohet, etj.
6. Mësoni të relaksoni muskujt tuaj. Yoga mund të ndihmojë me këtë, në të cilën ekziston një "pozicion i kufomës", i cili ndihmon një person të mësojë se si të relaksojë vazhdimisht të gjitha pjesët e trupit.
7. Kthehuni mendërisht në një vend të këndshëm për veten tuaj. Gjatë një sulmi paniku, ju duhet të transferoheni mendërisht atje dhe të përpiqeni ta mbani mend atë në detaje, deri në aromat.
8. Merrni një qetësues. Ilaçet për problemet e shëndetit mendor përshkruhen vetëm nga një psikoterapist ose psikiatër. Isshtë e nevojshme të pini ilaçin menjëherë pas fillimit të sulmit.
9. Ushtrimet fizike. Sporti është një nga mënyrat më të mira jo vetëm për të lehtësuar gjendjen gjatë një sulmi, por edhe për ta parandaluar atë.
10. Aromaterapi. Frymëmarrja me aromën e bimëve qetësuese është treguar se ndihmon në normalizimin e gjendjes tuaj mendore dhe lehtëson shpejt sulmet e ankthit. Një nga ilaçet më të mira është vaji i livandos.
11. Lexoni mendërisht çdo tekst të memorizuar më parë. Mund të jetë një poezi ose një lutje, gjëja kryesore është të kuptosh çdo fjalë gjatë leximit.

Këto metoda jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e një sulmi, por gjithashtu do t'ju tregojnë se si të shpëtoni përgjithmonë nga sulmet e panikut vetë.

Rezultatet

Sulmet e panikut janë sulme të pashpjegueshme të frikës nga vdekja që nuk kanë një justifikim të qartë. Për t'i hequr ato përgjithmonë, rekomandohet që t'i nënshtroheni trajtimit me një psikoterapist ose psikiatër. Por ndonjëherë një person mund t'i parandalojë ato vetë. Më shpesh, mbajtja e një jetese të shëndetshme do të ndihmojë në mbrojtjen kundër sulmeve të panikut.