Si të shpëtoni nga shqetësimet dhe stresi?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Një person modern (i rritur dhe adoleshent) është shpesh i shqetësuar se si të shpëtoj nga shqetësimet dhe stresi nëse ato janë bërë pjesë integrale e jetës. Një gjendje e tillë jo vetëm që dëshpëron psikikën, por gjithashtu mund të provokojë një numër sëmundjesh kronike. Më poshtë janë taktikat e sakta për t'u marrë me ndjenjat dhe stresin.

Shenjat kryesore të stresit

Si rregull, përvojat negative në një moment ose në një tjetër të jetës kapërcejnë secilin prej nesh. Problemet në shkollë, institut, në punë, grindjet e vogla me të afërmit ose fqinjët, prishën planet. E gjithë kjo është shqetësuese, por herët a vonë, gjendja shpirtërore përsëri kthehet në normale. Nën stres, një person është vazhdimisht në depresion. Shenjat kryesore të stresit të zgjatur janë:

• Çrregullimi i gjumit. Të tilla si pagjumësia, ëndrrat shqetësuese, vështirësia për të fjetur ose zgjuar.
• Një gjendje apatie dhe lodhje të vazhdueshme. Edhe detyrat e parëndësishme të përditshme janë të vështira.
• Dhimbje koke të rregullta, migrenë.
• Mungesa e oreksit, asnjë dëshirë për të ngrënë pjatën ose trajtimin tuaj të preferuar.
• Dridhje të duarve, djersitje e rregullt.
• Gjendja e vazhdueshme e ankthit.
• Skuqjet alergjike pa ndonjë arsye të dukshme (nuk kishte asnjë ndryshim në produktet e zakonshme, kozmetikë, rroba, kushtet e jetesës).
• Çrregullime të traktit tretës (nxitje e shpeshtë për të defekuar, diarre, dhimbje në bark).
• Ulje e dëshirës seksuale dhe përqendrimit.
• Ndryshime të humorit, lotim të shpeshtë, nervozizëm.

Problemet e peshës janë të mundshme - shtimi ose humbja e peshës.

Si të merreni me stresin dhe ankthin

Ka një numër teknikash që mund t’ju ndihmojnë të heqni qafe stresin dhe ankthin. Dhe pa ilaçe dhe ndihmën e një psikoterapisti.

Interesante! Si të ndaloni së ngrëni stresin?

Ne e kuptojmë veten

Në mënyrë që të largoni përgjithmonë një humor të keq dhe ndjenja nga vetja, do t'ju duhet të dëgjoni sinqerisht veten tuaj. Në të vërtetë, më shpesh depresioni dhe stresi ynë lindin nga fakti se ne nuk duam të dëgjojmë ndjenjat dhe emocionet tona. Dikush ka turp prej tyre, dikush i fsheh sepse i konsideron të papranueshëm, dhe dikush thjesht ka frikë të mos ofendojë një koleg ose të dashur. Këtu, ka një shkelje të kufijve personal.

Shembull: Një bashkëpunëtor është duke pirë vazhdimisht kafenë tuaj të preferuar nga filxhani juaj. Ai duket të jetë një njeri i pastër, në dukje i ëmbël dhe miqësor. Por ju jeni nervoz dhe nuk e pranoni një sjellje të tillë. Ju nuk mund t'i tregoni kolegut tuaj për këtë, sepse keni frikë të mos e ofendoni. Pakënaqësia e shtyrë nga brenda herët a vonë do të rezultojë në acarim dhe stres të vazhdueshëm.

Një shembull tjetër: një i dashur ju godet vazhdimisht me miqtë dhe diskuton me zë të fortë pikat e forta ose të dobëta tuaja. Për shkak të mosgatishmërisë për ta ofenduar atë ose sepse mendoni se kështu duhet të durojnë të gjithë, ju përjetoni siklet të rregullt. Mos flisni për pakënaqësinë tuaj me partnerin tuaj.

Përfundim: ju duhet të jeni vetëm me veten dhe të pranoni sinqerisht atë që ju çoi saktësisht në këtë gjendje. Pastaj kuptoni ndjenjën tuaj të vërtetë - dhimbje, pakënaqësi, acarim, hidhërim, urrejtje, etj. Lejoni vetes të përjetojë këtë ndjenjë. Ne të gjithë jemi njerëz dhe kemi të drejtën e emocioneve.

Kulmi i një përparimi në luftën kundër depresionit do të jetë një bisedë zemër me "shkelësin". Jini të guximshëm, edhe nëse personi është shefi juaj. Ndoshta shoku, partneri ose kolegu juaj thjesht nuk e pranon se ju ofendon ose bën diçka të gabuar. Tashmë në këtë fazë, problemi mund të zgjidhet.

Relaksohuni

Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të relaksoheni gjatë periudhave të stresit të shtuar mendor. Këto taktika funksionojnë mirë:

• Frymëmarrje e ngadaltë e thellë. Merrni frymë për numrin 8 dhe nxirrni ngadalë. Vazhdoni deri në qetësinë e plotë.
• Duke numëruar deri në njëqind e mbrapa. Kjo taktikë ju lejon të zhvendosni vëmendjen nga problemi në një detyrë më racionale.
• Masazh. Ndihmon në lehtësimin e shtrëngimit të muskujve, relakson.
• Meditim. Helpfulshtë e dobishme të praktikoni këto aktivitete për të kontrolluar emocionet tuaja.
• Lidhja e imagjinatës së këndshme. Mundohuni të imagjinoni veten në një vend komod me njerëz të këndshëm për të folur.

Këshillë ndihmuese: Praktikoni të prezantoni abuzuesin tuaj si një foshnjë në pelenë dhe me një biberon në gojën e tij. Zemërimi dhe acarimi do të tërhiqen, që do të thotë se përvojat do të bëhen më pak intensive, të gjalla. Dhe ndonjëherë është qesharake. Dhe e qeshura është qetësuesi më i mirë i stresit.

Aktivitete sportive

Çdo aktivitet fizik në një nivel të rregullt rrit vetëvlerësimin dhe ndërton vetëbesim. Edhe nëse jeni duke ndërmarrë hapat e parë në ndonjë nga hobi aktiv, ju tashmë jeni një hap përpara dhe më i mirë se të gjithë të tjerët. I përshtatshëm për aktivitete të rregullta aktive:

• Vrapimi
• Duke ecur në këmbë;
• Vallëzimi;
• Palestër;
• Klasat në palestër, etj.

Shtë vërtetuar se çdo aktivitet fizik rrit nivelin e endorfinave në gjak. Dhe ato janë hormonet e lumturisë.

Ndryshimi i stilit të jetesës

Ndryshoni stilin e jetës tuaj për të lehtësuar stresin dhe stresin në marrëdhënien ose punën tuaj. Vlen të heqësh dorë:

• Alkooli. Edhe doza të vogla të tij vrasin qelizat e trurit dhe provokojnë depresion.
• Nikotina. Një cigare e tymosur gjatë një situate stresuese ngushton më tej enët e gjakut. Dhe kjo ndikon negativisht në furnizimin e qelizave me oksigjen. Si rezultat, trupi vuan edhe më shumë.
• Kafe dhe pije me kafeinë. Ata eksitojnë sistemin nervor, prishin gjumin dhe krijojnë varësi.
• Ushqim i Shpejtë. Ushqimi i dëmshëm ka një ndikim negativ jo vetëm në figurë, por edhe në psikikë.

Bettershtë më mirë të përfshihet në një mënyrë jetese të re:

• Gjumë i shëndetshëm për të paktën 6-8 orë. Bettershtë më mirë të shkoni në shtrat jo më vonë se 23:00.
• Ushqyerja e duhur. Dieta duhet të përmbajë perime, fruta, produkte të qumështit, arra, çajra bimorë. Bettershtë më mirë të hiqni marinadat nga menyja, të yndyrshme, të skuqura, të tymosura.
• Aktivitet i rregullt fizik ose ecje para gjumit.
• Hobi i bukur. Mos harroni atë që keni dashur dikur dhe bëjeni përsëri. Ose mësoni aftësi të reja.

Dhe më e rëndësishmja: duajeni veten pafund. Ju jeni vetëm / vetëm. Nuk ka asnjë person tjetër kaq unik në tokë.

Terapi shtesë

Në luftën kundër stresit, suplementet e vitaminave, mjetet homeopatike dhe shtesat dietike mund të përfshihen në dietë.

Nga vitaminat, trupi ka nevojë për gjithçka nga grupi B, vitamina C dhe E. Nga elementët gjurmë - magnez, kalium, kalcium. Aminoacidi L-triptofan gjithashtu zvogëlon nivelet e stresit dhe përmirëson gjumin.

Këshilla: për të gjetur kompleksin optimal të vitaminave, konsultohuni me mjekun tuaj të familjes.

Rekomandime shtesë

Për të mos u zhytur në humnerën e stresit, ndërmerrni hapat e mëposhtëm:

• Planifikoni ditën tuaj në mënyrë të qartë. Kjo do të ndihmojë në shmangien e punëve të nxituara dhe panikut për detyrat e paplotësuara.
• Ndani lehtë me njerëzit toksikë. Kushdo që shkel kufijtë tuaj, ankohet, ofendon, tërheq poshtë, thith energji. Ka më shumë se 5 miliardë njerëz në tokë. Dhe midis tyre patjetër do të ketë nga ata që do t'ju vlerësojnë për atë që jeni. Nuk ka nevojë të duroni siklet për hir të një lidhjeje të dyshimtë.
• Lavdërojeni veten edhe për arritje të vogla. A keni vrapuar më shumë se 100 metra, keni marrë një kompliment, keni vendosur të flisni me partnerin tuaj? Jeni bere mire. Ju jeni i zgjuar!
• Trajtojeni veten me kënaqësi të shëndetshme. Blini tortën, buzëkuqin, fustanin e dëshiruar. Le të shpenzohen paratë e fundit për të. Lërini ata të shkojnë dhe pastaj ata do të kthehen tek ju.

Duke ditur se si të shpëtoni nga shqetësimet dhe stresi, ju mund të jetoni një jetë të plotë, të shëndetshme.