Menuja e dietës së Ducan për çdo ditë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 00:27

Në fillim të viteve 2000, mjeku francez Pierre Dukan botoi një libër që shpejt fitoi popullaritet në mesin e njerëzve me mbipeshë. Nutricionisti foli në detaje për arritjet e tij ndër vite, duke u ofruar atyre që humbin peshë një dietë dhe një menu për çdo ditë. Tashmë që nga java e parë në metodën Ducan, mund të humbni mesatarisht 3-5 kg.

Rregullat dhe parimet themelore të dietës Ducan

Si në çdo metodë të humbjes së peshës, në dietën Ducan, mund të arrini rezultate pozitive vetëm nëse të gjitha rregullat respektohen në mënyrë rigoroze. Metodologjia e nutricionistit francez bazohet në parimet e mëposhtme:

1. Dieta Ducan nuk ka të bëjë vetëm me zvogëlimin e numrit të kalorive në dietë. Sistemi është ndërtuar në atë mënyrë që pesha e humbur të mos kthehet edhe pas përfundimit të teknikës.
2. Pierre Dukan nuk inkurajoi kurrë dieta mono. Kjo është arsyeja pse nuk ka kufizime të rrepta në zgjedhjen e produkteve në metodologji. Për të humbur peshë nuk duhet të hani vetëm gjoks pule ose bollgur.
3. Çdo devijim nga lista e produkteve të miratuara nuk do të tolerohet dhe do të anulojë të gjitha përpjekjet.
4. Ju duhet të përfshini 2 lugë krunde tërshërë në dietën tuaj të përditshme për të parandaluar problemet gastrointestinale.
5. Për një rezultat më të theksuar, rekomandohet të kombinoni dietën Ducan me aktivitetin fizik.

Përfitimet e dietës

1. Nëse ndiqni rreptësisht të gjitha recetat e dietës Ducan për çdo ditë dhe respektoni rekomandimet nga tabela, atëherë rezultatet e para në peshore do të shfaqen në 5-7 ditë.
2. Produktet e proteinave me yndyrë të ulët lejohen të konsumohen pa kufizime. Nuk kërkohet numërim shtesë i kalorive.
3. Easyshtë e lehtë të krijosh një menu të larmishme nga produktet e lejuara për çdo ditë. Kjo shmang ndërprerjet.
4. Në internet, mund të gjeni receta të thjeshta për dietën Ducan. Shumë pjata përgatiten me përbërës të përballueshëm dhe të lirë.
5. Në rast të daljes së saktë nga dieta, kilogramët e rënë nuk kthehen për një kohë të gjatë.

Disavantazhet e dietës

1. Devijimi më i vogël nga rregullat e dietës Ducan çon në rezultatin e kundërt - shtim në peshë.
2. Ju duhet t'i përmbaheni teknikës për një kohë të gjatë.
3. Gjatë dietës, është e nevojshme të merrni shtesë komplekse vitaminash dhe minerale. Kjo ju lejon të shmangni mungesën e substancave të caktuara që janë shfaqur në sfondin e një rënie në dietën e ushqimeve me karbohidrate (në veçanti, drithërat dhe perimet me niseshte).

Interesante! Dieta japoneze për 14 ditë: rishikime dhe rezultate, tabelë

Fazat e dietës Ducan

Faza e parë: "Sulmi"

Faza e parë e dietës Ducan është "Sulmi". Në listën e ushqimeve të rekomanduara, pothuajse nuk ka ushqim që përmban yndyrna dhe karbohidrate. Kjo ju lejon të arrini humbje peshe për shkak të mungesës së glukozës. Për të siguruar veten me energji, trupi detyrohet të djegë depozitat e tij yndyrore.

Yndyrnat tona do të digjen në mënyrë aktive në mënyrë që të na japin energjinë që na nevojitet për jetën e përditshme.

Në fillim të dietës, duhet të vendosni qëllime të qarta për humbjen e peshës. Nëse keni nevojë të heqni qafe 0.5-2 kg, atëherë mjafton të ndiqni rregullat e fazës së parë në vetëm 2 ditë. Kur është e nevojshme të humbni deri në 3 kg- 3 ditë, nga 3, 5-5 kg- rreth 5-7 ditë. Por në çdo rast, është e ndaluar t'i përmbaheni fazës "Sulmi" për më shumë se 10 ditë.

Produktet e Lejuara në Fazën e Sulmit

1. Lepuri, shpendët, gjeldeti, viçi, viçi, pula ose proshuta e viçit.
2. Çdo ushqim deti, peshk.
3. Mish dhe peshk të konservuar pa shtuar salcë domate, vaj, sheqer.
4. Vezë. Por jo më shumë se 2 të verdha në javë.
5. Nënprodukte.
6. Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, gjizë, djathëra të butë me përmbajtje të ulët yndyre.
7. Djathë tofu.
8. Ujë mineral, kafe, çaj, çikore.

Menuja për javën

Dita	Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
Të hënën	Kafe dhe vezë të skuqura me mish, të gatuara pa vaj në një tigan të thatë	Veshi	Tavë me gjizë	Çaj, mish i pjekur në furrë
E martë	Çaj, gjizë 1% yndyrë	Supë pule me vezë	Kos	Peshk i skuqur
E mërkurë	Kafe, omlet proteine me salmon të kripur lehtë	Kotele pule dhe kos	Gjizë	Peshk i pjekur në furrë
E enjte	Çaj, djathë i përpunuar	Supë pule me vezë	Tavë gjizë dhe kos	Mish i pjekur në furrë dhe kefir
E premte	Vezë të ziera, kos	Kotele peshku dhe kefir pa yndyrë	Gjizë	Fileto gjeldeti dhe çaj
E shtune	Omelet dhe kafe	Supë me qofte	Kefir	Çaj, fruta deti të ziera me lëng limoni
Të dielën	Çaj, tavë me gjizë	Veshi	Cheesecakes me kos	Kotele fileto pule, kefir

Siç mund ta shihni nga tabela, dieta e Dukanit në fazën "Sulmi" ofron mundësi të thjeshta për t'u përgatitur për ushqim. Menyja për ditë të ndryshme mund të ndërrohet.

Faza e dytë: "Alternimi"

Faza e dytë konsiderohet të jetë më e butë se e para. Përveç ushqimeve proteinike, perimet jo niseshte përfshihen në listën e ushqimeve të lejuara.

Në fazën e dytë, të gjitha llojet e perimeve lejohen, përveç sa vijon:

• bishtajore (në veçanti fasule, bizele, soje, thjerrëza);
• misër;
• patate;
• avokado;
• ullinj dhe ullinj.

Interesante! Menu e plotë për 4 javë për dietën Maggi

Kohëzgjatja e fazës së alternimit varet nga sa peshë dëshironi të humbni. Nëse keni nevojë të hiqni 5-10 kg, atëherë ushqimet dhe perimet alternative të proteinave duhet të jenë 1/1, deri në 20 kg - 3/3, më shumë se 20 kg - 5/5 ditë.

Çdo ditë pasuese e dietës lejohet të fusë në dietë deri në dy ushqime të reja nga lista e lejuar. Por porcionet duhet të jenë të vogla. Në ditën e parë - jo më shumë se dy lugë.

Menuja për javën

Dita	Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
Të hënën	Kafe, omëletë, perime	Biftek viçi me pak yndyrë, supë me perime pa mish	Çaj bimor dhe syrniki	Sallatë me perime të freskëta dhe mish të pjekur në fletë metalike
E martë	Tavë e gjizës 1% yndyrë, kefir	Solyanka bazuar në mish të ligët	Kafe, salmon pak i kripur	Qumësht 1.5% yndyrë dhe mish
E mërkurë	Kos, omlet	Supë me supë pule	Perime të pjekura në skarë	Sallatë me perime të freskëta, kotele pule të ziera
E enjte	Çaj bimor, vezë të fërguara, brokoli të gatuar në avull	Peshku i pjekur në fletë metalike	Syrniki	Supë me qofte të grirë me pulë
E premte	Kafe, salmon pak të kripur, vezë të ziera	Sallatë me lakër, mish të zier	Tavë gjizë, kefir 2.5% yndyrë	Çaj bimor, peshk i pjekur me perime
E shtune	Kafe, djathë djathë	Veshi	Sallatë me ushqim deti	Pjekur në petë me erëza
Të dielën	Fileto pule e zier, domate dhe sallatë rrepkë	Supë me qofte viçi	Çaj jeshil, syrniki	Kungull i njomë i pjekur me piper të zi dhe kefir

Faza e tretë: "Ankorimi"

Kjo fazë e dietës Ducan është më e gjata. Ajo ka për qëllim konsolidimin e rezultatit të arritur. Nga llogaritja e mëposhtme rrjedh: 1 kilogram i humbur = 10 ditë. Kjo do të thotë, nëse keni humbur 20 kg, atëherë do të duhet të rregulloni rezultatin për 200 ditë.

Lista e produkteve të miratuara në "Pinning" është më e zgjeruar në krahasim me fazat e mëparshme. Shtohen përbërësit e mëposhtëm të menysë:

• mish derri dhe proshutë;
• qengji;
• bukë me drithëra, bukë krunde - deri në 100 g në ditë;
• fruta dhe manaferrat - 1 copë ose deri në 100 g në ditë;
• djathë i fortë me një përmbajtje yndyre prej më pak se 40% - deri në 40 g në ditë;
• 1 lugë vaj vegjetal.

Së pari, llogaritni numrin e përgjithshëm të ditëve për fazën e fiksimit. Pastaj ndani numrin që rezulton në gjysmë.

Në gjysmën e parë të skenës, lejohet të organizoni një "festë barku" çdo 7 ditë. Në këtë kohë, ju mund të hani ushqime me niseshte ose ëmbëlsira. Në gjysmën e dytë të fazës, lejohen 2 ditë të qeta çdo javë.

Rezulton se 50 ditë janë gjysma, gjatë kësaj periudhe kohore lejohet të hani 1 pjesë të ushqimeve që përmbajnë niseshte çdo 7 ditë, lejohet të hani ëmbëlsi dhe të organizoni një "festë barku".

Amidoni gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• patate;
• drithëra;
• makarona gruri të fortë;

bishtajore: fasule, bizele, thjerrëza

Në fazën e "Konsolidimit", është e nevojshme të organizoni një ditë proteine të pastër për veten tuaj një herë në javë. Për të përpiluar menunë, mund të merrni si bazë tabelat që lidhen me dy fazat e para.

Faza e katërt: "Stabilizimi"

Emri i fazës së katërt të dietës Ducan flet vetë. Në këtë fazë, njerëzit kthehen në dietën e tyre të zakonshme dhe stilin e jetës. Për të mos fituar kilogramë shtesë, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore:

1. Jo menjëherë, por gradualisht futni ushqime të reja në dietë.
2. Vazhdoni të hani krunde tërshërë çdo ditë.
3. Merrni një ditë proteina çdo javë.
4. Mos harroni të pini 2 ujë të pastër në ditë. Çaj, kafe dhe pije të tjera nuk përfshihen në llogaritjen.

Për më tepër, duhet t'i përmbaheni kufizimeve të mëposhtme:

• një refuzim i plotë i sheqerit të shtuar;
• fruta - jo më shumë se 1 herë në ditë;
• ushqime me niseshte - jo më shumë se 2 herë në javë.

Kalimi i saktë i të 4 fazave të dietës Ducan dhe respektimi i menusë për çdo ditë do t'i lejojë një personi të zhvillojë zakone të reja të ngrënies. Kjo e fundit do t'ju ndihmojë të mbani një dietë të shëndetshme gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo do të thotë që pesha do të jetë e lehtë për tu mbajtur në nivelin e dëshiruar.